Ist Laufen auf der Stelle ein effektives Training?

Laufen auf der Stelle oder Stelle Laufen ist eine einfache Übung, die Sie überall machen können, ohne dass Sie spezielle Ausrüstung oder viel Platz benötigen.

Es ist ein großartiges Training, das auch Beweglichkeitsübungen beinhalten kann:

Hohe Knie

Tritte in den Hintern

Sprungkniebeugen

Laufen auf der Stelle bietet nicht dieselben Vorteile wie normales Laufen, da andere Muskeln beansprucht werden und andere Bewegungen ausgeführt werden. Dennoch profitieren Sie von vielen der gleichen Vorteile.

Diese grundlegende Übung kann überall durchgeführt werden und ist daher eine gute Wahl, wenn:

Sie sitzen in einem kleinen Hotelzimmer fest und fühlen sich unruhig

Sie müssen bei der Arbeit Dampf ablassen

Sie sitzen während eines langen Zwischenstopps in einem Flughafen fest

Wenn Sie ein längeres Cardio-Training absolvieren möchten, ist Laufen auf der Stelle auf lange Sicht möglicherweise nicht die effektivste Wahl, es sei denn, Ihnen stehen nur begrenzte Alternativen zur Verfügung.

Vorteile des Laufens auf der Stelle

• Herzgesundheit: Laufen auf der Stelle erhöht die Herzfrequenz, genau wie normales Laufen, und das ist gut für die Herzgesundheit. Sie können auch ein Herzfrequenzmesser Um Ihre Leistung zu verbessern, können Sie deutlich sehen, in welcher Herzfrequenzzone Sie sich befinden und trainieren die effektive Zone.

• Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren: Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von Faktoren wie Trainingsintensität, Trainingsdauer und Körpergewicht ab. Es handelt sich um eine gute Form des aeroben Trainings, die mit anderen Optionen vergleichbar ist.
• Einfach zu machenLaufen auf der Stelle ist eine bequeme Trainingsmethode, da man es überall machen kann – zu Hause, im Hotelzimmer oder sogar am Arbeitsplatz. Das macht es zu einer idealen Option für alle, die häufig reisen oder einen vollen Terminkalender haben.
• Geringe Auswirkungen: Laufen auf der Stelle schont die Gelenke im Vergleich zum Laufen auf harten Oberflächen wie Beton. Dies kann für Menschen mit Gelenkproblemen oder für diejenigen hilfreich sein, die ihr Verletzungsrisiko senken möchten. Laufen auf der Stelle auf einem weichen Untergrund wie einem Teppich oder einer Matte kann ebenfalls dazu beitragen, die Belastung Ihres Körpers zu reduzieren.
• Verbesserte Koordination und Balance: Laufen auf der Stelle ist gut für die Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht. Bewegungen wie hohe Knie oder Po-Kicks beim Laufen auf der Stelle stärken die Muskulatur und machen sie stabiler und flexibler.

Auf der Stelle laufen vs. Laufen

• Kalorienverbrauch: Beim Laufen werden mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen auf der Stelle, insbesondere bei höheren Geschwindigkeiten oder Steigungen. Bei hoher Intensität kann das Laufen auf der Stelle jedoch dennoch effektiv Kalorien verbrennen.
• Muskeleinsatz: Beim normalen Laufen werden aufgrund der Vorwärtsbewegung und der Notwendigkeit, den Körper im Gleichgewicht zu halten, mehr Muskeln beansprucht, wie z. B. Rumpf und Oberkörper. Wenn Sie sich jedoch zu stark auf Zehen und Fußballen verlassen, kann dies Ihre Knie und Hüften belasten.
• Auswirkungen und Verletzungen: Traditionelles Laufen auf harten Oberflächen kann die Gelenke stark belasten und das Risiko von Überlastungsverletzungen wie Schienbeinkantensyndrom oder Ermüdungsbrüchen erhöhen. Laufen auf der Stelle ist in der Regel schonender für den Körper, reduziert das Verletzungsrisiko und ist eine sicherere Wahl für Menschen mit Gelenkproblemen oder Laufanfänger.
• Draußen vs. Drinnen: Beim Laufen im Freien genießt du die Natur und kannst die Umgebung verändern, was dein mentales Wohlbefinden steigern kann. Andererseits eignet sich das Laufen auf der Stelle hervorragend für schnelles Indoor-Training zu Hause.

Wie man auf der Stelle läuft

Laufen auf der Stelle mag einfach erscheinen, aber die richtige Technik kann die Effektivität steigern und das Verletzungsrisiko verringern. Hier sind einige Tipps zum richtigen Laufen auf der Stelle:

• Machen Sie ein 5-10-minütiges Aufwärmtraining
• Halten Sie Ihren Körper aufrecht
• Entspanne deine Schultern
• Spannen Sie Ihren Rumpf an
• Schwingen Sie Ihre Arme hin und her
• Lande auf dem vorderen Teil deiner Füße
• Beenden Sie mit einer 5-10-minütigen Abkühlung

Du kannst für ein Intervalltraining auf der Stelle laufen und es mit verschiedenen Übungen auflockern. Beginne mit einem 10-minütigen Intervall. Steigere die Dauer und Intensität schrittweise, indem du jedes Intervall auf 15 bis 20 Minuten verlängerst.

Zum Beispiel:

4 Minuten auf der Stelle joggen

2 Minuten schneller laufen

Machen Sie 1 Minute lang eine Körpergewichtsübung

3 Minuten auf der Stelle joggen

Ruhen Sie sich 1 bis 2 Minuten aus

Vorsichtsmaßnahmen

• Gelenkgesundheit: Wenn Sie Gelenkprobleme haben, suchen Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt auf. Auch wenn Laufen auf der Stelle die Gelenke schont, kann es bei unsachgemäßer Ausführung dennoch zu Belastungen führen.
• Oberfläche: Wählen Sie zum Laufen auf der Stelle einen weichen, ebenen Untergrund, um die Belastung zu verringern. Vermeiden Sie harte Oberflächen wie Beton, da diese das Verletzungsrisiko erhöhen können.
• Fußbekleidung: Tragen Sie gute Sportschuhe mit Polsterung und Halt, um Fuß- und Knöchelverletzungen vorzubeugen und den Tragekomfort zu erhöhen.
• Intensität: Beginnen Sie mit einem moderaten Tempo und steigern Sie es allmählich, wenn Sie stärker werden. Übermäßiges Training kann zu Muskelzerrungen und anderen Verletzungen führen.

Ist es besser zu Fuß zu gehen?

Gehen schont den Körper, als auf der Stelle zu laufen. Es belastet die Gelenke weniger und kann über längere Zeiträume ausgeübt werden. Laufen auf der Stelle ist intensiver und kann den Körper stärker belasten.

Auch wenn Laufen auf der Stelle mehr Kalorien verbrennt und sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, schont Gehen den Körper und kann über längere Zeiträume ausgeübt werden. Sowohl Laufen als auch Gehen sind großartige Trainingsformen, die Sie an Ihre Fitnessziele anpassen können.