Eine gute Fahrradanpassung ist entscheidend für den Komfort. Die Vermeidung von Fahrradverletzungen hängt jedoch auch von der Kraft, Flexibilität und Balance Ihres Körpers ab. Integrieren Sie neben der Fahrradanpassung auch Krafttraining, Stretching, Foam Rolling und ein gesundes Fahrverhalten. Steigern Sie die Kilometerzahl schrittweise, legen Sie Ruhetage ein und wärmen Sie sich gründlich auf. Konzentrieren...

Aufwärmen vor dem Laufen ist wichtig für die Leistung und beugt Verletzungen vor. Dynamische Dehnübungen wie Beinschwünge, seitliche Ausfallschritte, hohe Knie und Armkreisen bereiten Ihre Muskeln vor, fördern die Durchblutung und verbessern die Gelenkbeweglichkeit. Schon 5–8 Minuten können einen großen Unterschied machen. Mit einem Pulsmesser wie dem von Coospo können Sie die Bereitschaft Ihres...

Gehen ist eine der einfachsten und zugleich effektivsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Ob Sie Ihr Leben verlängern, abnehmen oder einfach nur aktiv bleiben möchten – zu wissen, wie viele Kilometer Sie täglich gehen sollten, kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wir analysieren die verschiedenen Ergebnisse, geben Strategien für mehr...

Haben Sie Probleme mit der Atmung beim Laufen? Damit sind Sie nicht allein. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Läufer sind: Richtiges Atmen kann Ihre Leistung, Ausdauer und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern. Dieser Artikel untersucht effektive Techniken wie Bauchatmung, rhythmische Muster und den richtigen Zeitpunkt für die Atmung durch Nase oder Mund. Außerdem finden...

Schlaf ist oft das fehlende Puzzleteil im Leistungspuzzle eines Radfahrers. Training und Ernährung stehen zwar im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit, aber erholsame Erholung ist für Ausdauer, Regeneration und Konzentration ebenso wichtig. Dieser Artikel untersucht den starken Zusammenhang zwischen Schlaf und Radsportleistung – er behandelt, wie viele Stunden Schlaf Sportler wirklich brauchen, wann die beste Tageszeit...

Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder gerade erst anfangen, Sie hatten wahrscheinlich schon einmal mit Verletzungen oder Schmerzen zu kämpfen. Viele Läufer wissen, dass Verletzungen durch zu schnelles Überanstrengen entstehen können. Laufen ist zwar gut für die Gesundheit, kann aber auch Knie, Hüften, Füße und andere Körperteile stark belasten. Leider sind Verletzungen...

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Ihre Schmerzen mit Eis oder Wärme lindern sollen? Damit sind Sie nicht allein. Sowohl Kälte- als auch Wärmetherapie können Beschwerden lindern, aber es ist wichtig zu wissen, wann was angewendet wird. Eis wirkt am besten innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung und hilft, Schwellungen zu reduzieren...