Being a back-of-the-pack runner isn’t a weakness—it’s an opportunity to enjoy running on your own terms. Most races are designed for all levels, and many runners finish behind the leaders. Focus on your personal goals, not averages or comparisons. Use tools like heart rate monitors to train smart, respect your effort, and celebrate small...

Getting back into running after a long break can feel daunting, but with the right plan, it’s absolutely achievable. This guide walks you through each step — from rebuilding your fitness and starting with walking to adding strength and cross-training. Learn how to avoid injury, train smart, and regain your endurance safely. With patience,...

Aerobes Training, auch Cardio genannt, stärkt Herz und Lunge, steigert die Ausdauer und fördert die allgemeine Gesundheit. Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder sogar Seilspringen lassen sich täglich durchführen und helfen, Kalorien zu verbrennen, die Stimmung zu verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes zu senken. Ein Herzfrequenzmesser, wie beispielsweise der...

Möchten Sie Ihr Radtraining optimal nutzen? Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie Indoor- und Outdoor-Training optimal kombinieren, um Höchstleistungen zu erzielen. Von strukturierten Intervallen auf Smart-Trainern bis hin zu Ausdauer und Fahrtechnik auf der Straße – beide Umgebungen bieten einzigartige Vorteile. Erfahren Sie, wie Sie diese effektiv an Ihre Ziele, Ihren Zeitplan und Ihren...

Spazierengehen ist eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Methoden, die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Ob Sie Ihre Lebenserwartung erhöhen, Gewicht verlieren oder einfach nur aktiv bleiben möchten – zu wissen, wie viele Kilometer Sie täglich gehen sollten, kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wir gehen auf verschiedene Ziele ein, zeigen Strategien,...

Schlaf ist oft das fehlende Puzzleteil für die Leistungsfähigkeit von Radfahrern. Training und Ernährung stehen zwar im Mittelpunkt, doch ausreichend Schlaf ist genauso wichtig für Ausdauer, Regeneration und Konzentration. Dieser Artikel beleuchtet den starken Zusammenhang zwischen Schlaf und Radsportleistung – er erklärt, wie viele Stunden Sportler tatsächlich brauchen, wann die beste Tageszeit zum Trainieren...

Ob du ein erfahrener Läufer bist oder gerade erst mit dem Laufen beginnst, wahrscheinlich hast du schon einmal mit Verletzungen oder Schmerzen zu kämpfen gehabt. Viele Läufer kennen die Folgen von Übertraining nur zu gut. Laufen ist zwar gut für die Gesundheit, kann aber auch Knie, Hüften, Füße und andere Körperteile stark belasten. Verletzungen...