Laufen ist eine beliebte Sportart mit einer großen Fangemeinde. Ein Thema, das unter Laufbegeisterten immer wieder Diskussionen auslöst, ist die Frage, ob es besser ist, auf einem Laufband oder draußen zu laufen.

Sowohl das Laufen im Freien als auch das Laufen auf dem Laufband haben ihre passionierten Anhänger, jeder mit seinen eigenen Gründen für seine Vorliebe. Manche Läufer mögen das Laufen auf dem Laufband nicht, weil es langweilig ist, andere hingegen genießen die kontrollierte und vorhersehbare Umgebung in Innenräumen.

Sowohl das Laufen auf dem Laufband als auch das Laufen im Freien haben ihre Vorteile. Letztendlich geht es darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. In diesem Artikel beleuchten wir die Vor- und Nachteile beider Varianten, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen.

Laufbandtraining

Vorteile:

Kontrollierte Umgebung:

Laufen auf dem Laufband ist toll, weil man Steigung, Geschwindigkeit und Laufzeit ganz einfach anpassen kann. Deshalb ist es eine gute Wahl für Anfänger oder für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen.

Wetterunabhängigkeit:

Laufbänder bieten unabhängig vom Wetter eine gleichmäßige Lauffläche. Da sie meist in Innenräumen stehen, können sie Tag und Nacht und bei jedem Wetter genutzt werden. Das macht das Laufen besonders praktisch für alle, die lieber abends trainieren oder in Gegenden mit unbeständigem Wetter leben.

Gepolsterte Oberfläche:

Laufbänder dämpfen Stöße, reduzieren so die Belastung der Gelenke und senken das Verletzungsrisiko im Vergleich zum Laufen auf Asphalt. Laufen auf harten Oberflächen wie Gehwegen und Straßen bietet nicht dieselbe Dämpfung und kann das Verletzungsrisiko erhöhen.

Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen, da sie so in einem kontrollierteren Umfeld langsamer Fortschritte machen können. Die Rückkehr zum Sport nach einer Knöchelverletzung kann beim Laufen im Freien aufgrund unebener Oberflächen und rutschiger Gehwege riskant sein.

Nachteile:

Monotonie: Das monotone Laufen auf dem Laufband kann für viele Menschen langweilig werden und es ihnen erschweren, regelmäßig zu laufen. Laufen auf dem Laufband ist weniger abwechslungsreich als Laufen im Freien, da man sich an einem Ort bewegt, was für manche eintönig sein kann.

Laufbändern fehlt abwechslungsreiches Gelände, sie haben also keine Steigungen, Gefälle oder unebene Oberflächen, die unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen.

Kosten:

Das Laufen auf einem Laufband kann teuer sein. Wer ein Laufband im Fitnessstudio nutzen möchte, muss unter Umständen eine monatliche Gebühr von 10 Dollar oder mehr zahlen. Entscheidet man sich hingegen für den Kauf eines eigenen Laufbands, können die Kosten zwischen einigen Hundert und mehreren Tausend Dollar liegen.

Laufen im Freien

Vorteile:

Vielfalt:

Laufen im Freien macht mehr Spaß als auf dem Laufband. Die abwechslungsreichen Ausblicke und die frische Luft tragen zum Vergnügen bei. Das Laufen auf unebenem Gelände ist zwar anspruchsvoller, aber das macht das Erlebnis nur noch spannender.

Es gibt auch mehr Möglichkeiten, draußen zu laufen, was es abwechslungsreicher macht. All das kann die Motivation steigern, weiterzulaufen.

Ausgewogeneres Laufen:

Draußen zu laufen ist toll, weil man so die Umgebung kennenlernt und andere Herausforderungen als beim Indoor-Laufen erlebt. Wenn man anderen Menschen ausweichen, über Pfützen springen oder bergauf laufen muss, werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und Gleichgewicht und Koordination verbessert. Diese abwechslungsreichen Herausforderungen steigern die allgemeine Fitness und machen das Laufen im Freien viel unterhaltsamer.

Kosten: Laufen im Freien ist eine günstige Möglichkeit, sich fit zu halten, da man weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch teure Ausrüstung benötigt. Man muss zwar eventuell Laufschuhe und -kleidung kaufen, aber im Vergleich zu anderen Sportarten ist es immer noch recht preiswert. Das bedeutet, dass jeder laufen gehen kann, unabhängig vom Budget.

Nachteile:

Wetterbedingte Herausforderungen:

Laufen im Freien kann bei extremer Hitze, Kälte, Regen oder Schnee eine Herausforderung sein. Am besten läuft man bei trockenen, mäßig warmen Bedingungen. Mit der richtigen Kleidung, dem passenden Training und der richtigen Vorbereitung kann man aber auch bei unterschiedlichem Wetter laufen. Vorsicht ist jedoch geboten bei großer Hitze oder Kälte – es besteht die Gefahr der Dehydrierung.

Nachtlauf: Laufen bei Nacht ist gefährlich und erhöht das Verletzungsrisiko. Wenn Sie sich dennoch für einen Lauf bei Nacht entscheiden, tragen Sie unbedingt reflektierende Kleidung und eine Stirnlampe, um besser sehen zu können.

Uneinheitliches Gelände: Abwechslungsreiches Gelände hat seine Vorteile, kann aber auch das Risiko von Knöchelverstauchungen und anderen Verletzungen für Menschen erhöhen, die nicht an das Gehen auf unebenem Untergrund gewöhnt sind.

Was ist besser zum Abnehmen?

Eine Studie hat gezeigt, dass Laufen auf dem Laufband oder im Freien beim Abnehmen helfen kann. Die Intensität des Trainings ist dabei wichtiger als der Ort. Am wichtigsten ist es, eine Laufart zu wählen, die man auch durchhalten kann.

Es gibt zwei Arten des Laufens, die beim Abnehmen helfen können.

Zunächst gibt es das Ausdauertraining, also das Laufen in einem gleichmäßigen Tempo über einen bestimmten Zeitraum. Dies kann mit niedriger bis mittlerer Intensität erfolgen.

Die zweite Art ist HIIT, bei der kurze, intensive Belastungsphasen von Erholungsphasen gefolgt werden. Beispielsweise könnte man 30–90 Sekunden sprinten und anschließend die gleiche Zeit gehen oder joggen.

Sie können auf einem Laufband oder im Freien laufen, sollten aber langsam beginnen und die Intensität allmählich steigern, um Verletzungen vorzubeugen.

Darüber hinaus können Sie ein/eine Herzfrequenzmonitor für bessere Ergebnisse beim Abnehmen.

Es hilft Ihnen, eine bestimmte Herzfrequenzzone einzuhalten. Diese Zone wird als „Fettverbrennungszone“ bezeichnet. In dieser Zone werden mehr Kalorien aus Fett verbrannt. Die Herzfrequenzzone umfasst niedrige Intensität, insbesondere Zone 1 und 2.

Für einen detaillierten Einblick in die Herzfrequenzzonen lesen Sie bitte diesen Artikel:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Überlegungen

Individuelle Präferenzen:

Bei der Wahl zwischen Laufband und Laufen im Freien kommt es ganz auf die persönlichen Vorlieben an. Manche schätzen das gleichmäßige Tempo auf dem Laufband, andere genießen die abwechslungsreiche Landschaft beim Laufen im Freien.

Gesundheits- und Fitnessziele:

Wenn du dich auf einen Wettkampf vorbereitest, kann Laufen im Freien dir helfen, dich optimal auf die Wettkampfbedingungen einzustellen. Wenn du dich von einer Verletzung erholst oder kontrollierter trainieren möchtest, ist ein Laufband möglicherweise die bessere Wahl.

Variabilität im Tagesablauf:

Um das Beste aus deinem Lauftraining herauszuholen, ist Abwechslung wichtig. Trainiere sowohl drinnen als auch draußen und baue Bergläufe oder Sprints ein. Du kannst auch Krafttraining machen, um dein Training interessant zu gestalten und deine allgemeine Fitness zu verbessern.

Am wichtigsten ist, dass du die Art des Laufens findest, die dir Spaß macht und die du auch langfristig beibehalten wirst. Viel Spaß beim Laufen!