A transpiração é frequentemente mal interpretada como um sinal de queima de calorias, mas será que ela realmente ajuda na perda de peso? Este artigo explora se suar sem exercícios queima calorias e se mais suor durante os treinos significa maior perda de gordura. Você também aprenderá o que a transpiração realmente faz pelo...

No mundo de hoje, ficar sentado por longos períodos é comum, mas pode prejudicar a saúde. Especialistas alertam que ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo uma expectativa de vida mais curta. Embora ficar em pé queime apenas um pouco mais calorias do que sentado,...

Com que frequência você realmente deve pedalar para ver ganhos em condicionamento físico? Seja você iniciante ou buscando evoluir, este artigo explora a frequência ideal de ciclismo para desenvolver resistência, queimar gordura e ficar mais forte na bicicleta. De dicas para iniciantes a dicas de treinamento estruturado, também abordaremos como medir seu esforço usando...

Este artigo explora os principais grupos musculares ativados durante o ciclismo. Os quadríceps são fortemente acionados durante a pedalada descendente, enquanto os glúteos e os isquiotibiais contribuem significativamente, especialmente durante subidas e sprints. Além disso, as panturrilhas ajudam a estabilizar o tornozelo e auxiliam na fase ascendente da pedalada. Além da parte inferior do...

Se você já disse a si mesmo: "Começo amanhã", só para apertar o botão soneca ou se distrair com uma agenda lotada, saiba que não está sozinho. Milhões de pessoas têm dificuldade para manter uma rotina de exercícios consistente, mesmo sabendo de todos os benefícios. A vida acontece, a motivação diminui e, às vezes,...

Ao treinar para corrida, você deve focar primeiro na velocidade ou na resistência? Se você é iniciante ou está se preparando para corridas longas como uma maratona, desenvolver a resistência é fundamental. Corridas mais longas melhoram o condicionamento cardiovascular, a resistência muscular e a resiliência mental. Por outro lado, se você deseja melhorar os...

O VO₂ máx. mede a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode utilizar durante o exercício, servindo como um indicador-chave da aptidão aeróbica. Níveis mais altos de VO₂ máx. permitem melhor desempenho em atividades como corrida e natação, permitindo que seu corpo gere mais energia através do consumo de oxigênio. Atletas costumam usar...