Being a back-of-the-pack runner isn’t a weakness—it’s an opportunity to enjoy running on your own terms. Most races are designed for all levels, and many runners finish behind the leaders. Focus on your personal goals, not averages or comparisons. Use tools like heart rate monitors to train smart, respect your effort, and celebrate small...

Getting back into running after a long break can feel daunting, but with the right plan, it’s absolutely achievable. This guide walks you through each step — from rebuilding your fitness and starting with walking to adding strength and cross-training. Learn how to avoid injury, train smart, and regain your endurance safely. With patience,...

Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde em geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. O uso...

Quer tirar o máximo proveito do seu treino de ciclismo? Este artigo explora como encontrar o equilíbrio perfeito entre o ciclismo indoor e outdoor para alcançar o máximo desempenho. Desde o poder dos intervalos estruturados em rolos de treino inteligentes até a resistência e as habilidades adquiridas na estrada, ambos os ambientes oferecem vantagens...

Caminhar é uma das maneiras mais simples e eficazes de manter e melhorar a saúde. Seja para aumentar a longevidade, perder peso ou simplesmente manter-se ativo, entender quantos quilômetros você deve caminhar por dia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Vamos analisar isso com base em diferentes resultados, estratégias para adicionar mais passos à...

O sono costuma ser a peça que falta no quebra-cabeça do desempenho de um ciclista. Embora o treino e a nutrição recebam a maior parte da atenção, um descanso de qualidade é igualmente essencial para a resistência, a recuperação e a concentração. Este artigo explora a poderosa ligação entre o sono e o desempenho...

Seja você um corredor experiente ou iniciante, provavelmente já enfrentou lesões ou dores em algum momento. Muitos corredores conhecem bem as consequências de se lesionarem por excesso de esforço em um curto período. Correr é ótimo para a saúde, mas também pode sobrecarregar os joelhos, quadris, pés e outras partes do corpo. Infelizmente, lesões...