Esteja você acordado ou dormindo, seu coração bate cerca de 100.000 vezes por dia. A tecnologia vestível agora facilita o monitoramento da sua frequência cardíaca a qualquer hora e em qualquer lugar.

Alguns dos melhores relógios fitness disponíveis no mercado, além de opções mais simples como pulseira ou cinta peitoral. monitores de frequência cardíacaEntre as opções a considerar, estão os monitores de frequência cardíaca. Para treinos de alta intensidade, vale a pena investir em monitores de frequência cardíaca especializados, usados ​​na cintura.

Aqui está uma análise detalhada sobre por que o monitoramento da frequência cardíaca é útil, seu papel na perda de peso e uma explicação das diferentes zonas de frequência cardíaca.

POR QUE O MONITORAR A FREQUÊNCIA CARDÍACA É ÚTIL?

Monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício fornece informações importantes em tempo real sobre como seu corpo está respondendo à atividade física. Ao acompanhar os batimentos por minuto (BPM), você pode obter informações sobre sua saúde cardiovascular, nível de condicionamento físico e a eficácia de sua rotina de exercícios.

Nosso coração é um músculo vital que bombeia sangue por todo o corpo, fornecendo oxigênio e nutrientes às células e removendo os resíduos. Ao exercitar o coração, melhoramos sua capacidade de desempenhar essas funções com mais eficiência.

Uma das principais vantagens do monitoramento da frequência cardíaca é a capacidade de avaliar a intensidade do exercício. O acompanhamento contínuo da frequência cardíaca serve como um indicador crucial da intensidade do exercício, ajudando-nos a avaliar a intensidade dos nossos treinos, a eficiência da nossa recuperação e a carga de trabalho do nosso coração durante os períodos de repouso.

Felizmente, existem dispositivos como o Monitor de frequência cardíaca Coospo Disponível para ajudar você a monitorar sua frequência cardíaca.

MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA E PERDA DE PESO

Quer emagrecer e ficar em forma? O segredo para perder peso é queimar calorias. Quanto mais sua frequência cardíaca aumenta, mais calorias você queima.

Otimize a queima de gordura

Se você quer emagrecer, precisa queimar mais calorias do que consome. Monitorar sua frequência cardíaca pode ajudar a determinar a zona ideal para queimar gordura. Exercitar-se dentro dessa zona ajuda a queimar mais gordura do que carboidratos. Mas lembre-se: só porque você se exercita não significa que pode se deliciar com alimentos não saudáveis. Para emagrecer, você ainda precisa ter uma alimentação saudável, com alimentos integrais, e manter um déficit calórico.

Medir a eficiência do treino

Para saber se seus treinos estão funcionando, verifique sua frequência cardíaca. Bons exercícios para perder peso mantêm sua frequência cardíaca em zonas específicas que ajudam a queimar gordura. Monitore sua frequência cardíaca para garantir que você esteja se mantendo nessas zonas. Para melhores resultados, tente se exercitar de quatro a cinco vezes por semana.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA EXPLICADAS

É importante entender as diferentes zonas de exercício para monitorar a intensidade do seu treino e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Quando você se exercita com mais intensidade, seu corpo precisa de mais oxigênio e sangue, então seu coração bate mais rápido para fornecê-los aos músculos.

Para descobrir sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 31 anos, sua frequência cardíaca máxima seria de 189 batimentos por minuto.

A partir daqui, você pode calcular quantas batidas cardíacas por minuto o colocarão em diferentes zonas.

Zona de queima de gordura

A zona de queima de gordura é geralmente identificada como a faixa entre 50% e 70% da frequência cardíaca máxima (FCM) de um indivíduo. Atividades nessa zona caracterizam-se por intensidade moderada, como caminhada rápida, corrida leve ou ciclismo recreativo. Embora a queima calórica total possa ser menor, uma proporção maior de calorias provém da gordura. Isso torna os exercícios na zona de queima de gordura ideais para durações mais longas e pode levar a resultados consideráveis ​​de perda de peso a longo prazo (Thompson, 2010).

Zona cardiovascular

A zona cardiovascular é quando você se exercita em intensidade moderada a alta, entre 70% e 85% da sua frequência cardíaca máxima. Nessa zona, seu corpo queima muitas calorias, incluindo carboidratos e gorduras. Exercícios cardiovasculares nessa zona incluem atividades como corrida, ciclismo ou aeróbica. Exercitar-se na zona cardiovascular pode ajudar a queimar mais calorias, o que pode levar à perda de peso. É importante se desafiar, mas sem exagerar.

Zona de pico

A zona de pico ocorre quando sua frequência cardíaca está acima de 85% da sua frequência cardíaca máxima e geralmente é atingida durante treinos intensos, como o HIIT. Essa zona exige muito do seu corpo, ajudando você a queimar muitas calorias e a melhorar sua capacidade anaeróbica. Embora seja difícil permanecer na zona de pico por muito tempo, ela é ótima para acelerar o metabolismo e perder peso. Fazer alguns treinos na zona de pico de vez em quando pode ajudar você a entrar em forma e alcançar seus objetivos de perda de peso.

Recuperação e frequência cardíaca em repouso (FCR)

É importante conhecer sua frequência cardíaca de recuperação e sua frequência cardíaca em repouso. Sua frequência cardíaca em repouso é quantas vezes seu coração bate por minuto quando você está em repouso. Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa geralmente significa que você está mais em forma. Monitorar sua frequência cardíaca em repouso pode ajudar a perceber se seu nível de condicionamento físico está melhorando.

A frequência cardíaca de recuperação é a rapidez com que seu coração retorna ao ritmo normal após o exercício. Uma recuperação rápida indica boa condição cardiovascular. Acompanhar esses números pode ajudar a garantir que você não esteja se esforçando demais e dar ao seu corpo tempo para se recuperar adequadamente.

Existem muitos fatores que podem fazer seu coração bater mais rápido ou mais devagar do que o normal. Falta de sono, estresse, ingestão insuficiente de água e consumo excessivo de cafeína podem elevar a frequência cardíaca. Além disso, se você não estiver se alimentando adequadamente, sua frequência cardíaca pode não permanecer elevada por muito tempo.