Esteja você acordado ou dormindo, seu coração bate cerca de 100.000 vezes por dia. A tecnologia vestível agora facilita o monitoramento da sua frequência cardíaca a qualquer hora e em qualquer lugar.

Alguns dos melhores relógios de fitness disponíveis no mercado, bem como pulseiras ou cintas peitorais mais simples monitores de frequência cardíaca, estão entre as opções a serem consideradas. Para treinos de alta intensidade, monitores cardíacos especializados, usados ​​na cintura, também valem a pena investir.

Aqui está uma análise detalhada de por que o monitoramento da frequência cardíaca é útil, seu papel na perda de peso e uma explicação das diferentes zonas de frequência cardíaca.

POR QUE O MONITORAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA É ÚTIL?

Monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício fornece informações importantes em tempo real sobre como seu corpo está respondendo à atividade física. Ao monitorar os batimentos por minuto (BPM), você pode obter informações sobre sua saúde cardiovascular, seu nível de condicionamento físico e a eficácia do seu regime de exercícios.

Nosso coração é um músculo crucial que bombeia sangue por todo o corpo, levando oxigênio e nutrientes às células e removendo resíduos. Ao treinar nosso coração, melhoramos sua capacidade de desempenhar essas funções com mais eficiência.

Uma das principais vantagens do monitoramento da frequência cardíaca é a capacidade de avaliar a intensidade do exercício. O monitoramento contínuo da frequência cardíaca serve como um indicador crucial da intensidade do exercício, ajudando-nos a avaliar a intensidade dos nossos treinos, a eficiência da nossa recuperação e a carga de trabalho do nosso coração durante os períodos de descanso.

Felizmente, existem dispositivos como o Monitor de frequência cardíaca Coospo disponível para ajudar você a monitorar sua frequência cardíaca.

MONITORAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA E PERDA DE PESO

Quer perder peso e ficar magro? A chave para a perda de peso é queimar calorias. Quanto mais sua frequência cardíaca aumenta, mais calorias você queima.

Otimize a queima de gordura

Se você quer perder peso, precisa queimar mais calorias do que ingere. Monitorar sua frequência cardíaca pode ajudar a determinar a melhor zona para queimar gordura. Exercitar-se dentro dessa zona ajuda a queimar mais gordura do que carboidratos. Mas lembre-se: só porque você se exercita não significa que pode se deliciar com alimentos não saudáveis. Para perder peso, você ainda precisa ter uma dieta saudável com alimentos integrais e manter um déficit calórico.

Medir a eficiência do treino

Para ver se seus treinos estão funcionando, verifique sua frequência cardíaca. Bons exercícios para perder peso mantêm sua frequência cardíaca em certas zonas que ajudam a queimar gordura. Monitore sua frequência cardíaca para garantir que você esteja se mantendo nessas zonas. Para melhores resultados, tente se exercitar de quatro a cinco vezes por semana.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA EXPLICADAS

É importante entender as diferentes zonas de exercício para monitorar o quanto você está se esforçando e atingir seus objetivos de condicionamento físico. Quando você se exercita com mais intensidade, seu corpo precisa de mais oxigênio e sangue, então seu coração bate mais rápido para fornecê-los aos músculos.

Encontre sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 31 anos, sua frequência cardíaca máxima seria de 189 batimentos por minuto.

A partir daqui, você pode calcular quantas batidas cardíacas por minuto o colocarão em diferentes zonas.

Zona de queima de gordura

A zona de queima de gordura é geralmente identificada como a faixa entre 50 e 70% da frequência cardíaca máxima (FCM) de um indivíduo. Intensidade moderada caracteriza atividades nessa zona, como caminhada rápida, corrida leve ou ciclismo casual. Embora a queima calórica geral possa ser menor, uma proporção maior de calorias provém da gordura. Isso torna os treinos na zona de queima de gordura ideais para durações mais longas e podem levar a resultados consideráveis ​​de perda de peso a longo prazo (Thompson, 2010).

Zona de cardio

A zona de cardio é quando você treina em intensidade moderada a alta, entre 70% e 85% da sua frequência cardíaca máxima. Nesta zona, seu corpo queima muitas calorias, incluindo carboidratos e gorduras. Exercícios cardiovasculares nesta zona incluem atividades como corrida, ciclismo ou aeróbica. Treinar na zona de cardio pode ajudar você a queimar mais calorias, o que pode levar à perda de peso. É importante se desafiar, mas sem exagerar.

Zona de pico

A zona de pico é quando sua frequência cardíaca está acima de 85% do seu máximo e geralmente é atingida durante treinos intensos como o HIIT. Essa zona realmente exige do seu corpo, ajudando você a queimar muitas calorias e melhorar sua capacidade anaeróbica. Embora seja difícil permanecer na zona de pico por muito tempo, ela é ótima para acelerar o metabolismo e perder peso. Praticar exercícios na zona de pico de vez em quando pode ajudar você a ficar em melhor forma e atingir seus objetivos de perda de peso.

Recuperação e frequência cardíaca em repouso (FCR)

Conhecer sua frequência cardíaca de recuperação e sua frequência cardíaca em repouso é importante. Sua frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você está em repouso. Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa geralmente significa que você está em melhor forma. Monitorar sua frequência cardíaca em repouso pode ajudar você a ver se seu nível de condicionamento físico está melhorando.

Sua frequência cardíaca de recuperação é a velocidade com que seu coração retorna à frequência normal após o treino. Uma taxa de recuperação rápida indica um bom condicionamento cardiovascular. Ficar de olho nesses números pode ajudar a garantir que você não esteja se esforçando demais e dar ao seu corpo tempo para se recuperar adequadamente.

Há muitas coisas que podem fazer seu coração bater mais rápido ou mais devagar do que o normal. Falta de sono, estresse, não beber água suficiente e consumir muita cafeína podem fazer sua frequência cardíaca aumentar. Além disso, se você não estiver comendo o suficiente, sua frequência cardíaca pode não se manter alta por muito tempo.