Quer saber se o ciclismo ajuda a perder peso? A boa notícia é que o ciclismo é uma ótima maneira de entrar em forma e perder gordura. Se você quer melhorar seu condicionamento físico e emagrecer, o ciclismo é uma opção de exercício fantástica a ser considerada.

É popular entre os amantes do fitness por ser divertido e fácil. Você pode facilmente encaixá-lo na sua agenda lotada e praticá-lo em ambientes fechados ou ao ar livre durante todo o ano. Proporciona um treino completo para o corpo, envolvendo os músculos das pernas, do core e dos braços.

Como o ciclismo ajuda a perder peso e por que é uma boa opção para perda de peso?

O ciclismo é bom para perder peso?

Em primeiro lugar, o ciclismo é uma atividade de alta queima de calorias. Embora o ciclismo seja uma atividade aeróbica, níveis variados de resistência permitem o desenvolvimento dos músculos isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.

Aumentar a massa muscular através do ciclismo pode ajudar a queimar mais calorias. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 260 calorias em 30 minutos de ciclismo moderado e até 391 calorias em 30 minutos de ciclismo vigoroso.

Se você gosta de fazer algo, é mais provável que persista e progrida para melhorar sua saúde e atingir uma meta de perda de peso a longo prazo.

Acima de tudo, o ciclismo é mais inclusivo do que outras formas de exercício, é fácil de controlar o ritmo e proporciona forças menos impactantes, algo que muitas pessoas que não se exercitam têm dificuldade. Nem todos os treinos eficazes precisam ser de alto impacto; exercícios de baixo impacto são amigáveis ​​às articulações e trazem resultados.

O Computador de bicicleta Coospo CS300 possui modos de ciclismo interno e externo. Emparelhe-o com o Monitor de frequência cardíaca Coospo Para otimizar sua perda de peso. Ao monitorar sua frequência cardíaca, você pode permanecer na zona de queima de gordura, seja pedalando em ambientes fechados ou ao ar livre. Esta combinação ajuda a monitorar o desempenho e auxilia na perda de peso, maximizando a queima de calorias e melhorando o cardio.

O CICLISMO AO AR LIVRE É MELHOR DO QUE O CICLISMO INTERNO PARA PERDER PESO?

Uma dúvida comum entre indivíduos, principalmente aqueles que são novos no ciclismo, diz respeito às possíveis disparidades nos resultados de perda de peso entre a prática de ciclismo indoor e outdoor.

Andar de bicicleta ao ar livre é mais interessante e divertido do que em ambientes fechados. Os diferentes tipos de estradas, a resistência do vento e a descoberta de novos caminhos tornam o treino mais eficaz. Esse tipo de exercício pode queimar mais calorias e proporcionar um treino geral melhor. Estar ao ar livre, ao ar livre e mudando de cenário, também pode fazer você se sentir mais feliz e motivado para continuar pedalando.

O ciclismo indoor, assim como bicicletas ergométricas ou aulas de spinning, proporciona um ambiente controlado onde você pode se concentrar na intensidade e na duração. Esse tipo de treino é ótimo para perda de peso, pois envolve intervalos de alta intensidade com curtos períodos de descanso. Além disso, você não precisa se preocupar com o mau tempo ou com a necessidade de encaixar um treino entre uma agenda lotada.

É MELHOR ANDAR DE CICLISMO OU CORRER PARA PERDER PESO?

Para perder peso, muitas pessoas se perguntam se andar de bicicleta ou correr é melhor. Ambas as formas de exercício são populares, mas qual é mais eficaz para perder peso?

Correr queima mais calorias por minuto do que andar de bicicleta porque é um exercício de maior impacto. Em média, correr queima de 566 a 839 calorias por hora, enquanto pedalar em ritmo acelerado queima de 498 a 738 calorias por hora. Portanto, correr é uma ótima opção para quem busca queimar mais calorias em menos tempo.

No entanto, correr é uma atividade de alto impacto que pode causar estresse significativo nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos.Isso pode ser uma desvantagem para pessoas com problemas nas articulações ou com sobrepeso, pois o impacto adicional pode aumentar o risco de lesões. Em contrapartida, o ciclismo é um exercício de baixo impacto que exige menos das articulações, tornando-se uma alternativa mais segura para muitas pessoas.

COMO COMEÇAR A PEDALAR COM MAIS FREQUÊNCIA

É hora de ver como tornar o ciclismo uma forma regular de exercício em sua rotina semanal de exercícios.

Um dos métodos mais simples de incorporar o ciclismo à sua rotina diária é adquirir uma bicicleta ergométrica para sua casa. Essa opção conveniente elimina a necessidade de uma academia ou o incômodo de se deslocar até uma academia. Para quem tem um orçamento mais apertado, optar por uma bicicleta mais acessível para ir ao trabalho também pode ser uma maneira eficaz de queimar calorias.

Conforme afirmado pelo Dr. Edward R. Laskowski, distinto professor da renomada Faculdade de Medicina da Clínica Mayo, recomenda-se que as pessoas pratiquem no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para manter a saúde e o bem-estar ideais. Com isso em mente, incorporar o ciclismo à sua rotina apenas três vezes por semana, com um deslocamento de 20 minutos em cada sentido, pode ajudá-lo a atingir a cota semanal recomendada de atividade física.

Incorporar a bicicleta à sua rotina diária como principal meio de transporte pode ser tão simples quanto dar um passeio tranquilo de bicicleta. Com inúmeras locadoras de bicicletas disponíveis nos principais centros urbanos, acessar e utilizar uma bicicleta nunca foi tão conveniente – uma opção particularmente atraente para pessoas sem espaço para guardar a própria bicicleta em casa.

O ciclismo indoor pode ser um ótimo complemento para sua rotina diária se você tiver uma bicicleta em casa ou tiver acesso a um estúdio ou academia por perto. Muitos estúdios oferecem assinaturas mensais com desconto para frequentadores regulares.