Correr à noite tem suas vantagens e desafios, o que a torna uma opção popular para alguns entusiastas do fitness. Embora as manhãs possam ser tranquilas, as noites podem ser um ótimo momento para correr. Isso pode ser devido à correria da manhã, aos hábitos alimentares ou simplesmente para aproveitar a energia que se acumula ao final do dia. down.Read Descubra os benefícios de correr à noite e as importantes precauções de segurança a ter em mente.

Benefícios

1. Incentiva escolhas saudáveis

Ter uma corrida programada para a noite pode motivá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ​​durante o dia. Correr à noite também pode torná-lo mais consciente do que come antes, levando a melhores escolhas alimentares ao longo do dia, pois você sabe que isso afetará seu desempenho.

Se você gosta de correr sem comer antes, pode optar por alimentos leves e evitar frituras e comidas pesadas. Isso pode ajudar a melhorar a hidratação, garantir refeições balanceadas e incentivar lanches saudáveis, o que pode aumentar seus níveis de energia e prepará-lo fisicamente para o treino.

2. Alimente-se durante o dia

Ao contrário das corridas matinais, que podem exigir correr em jejum ou com um café da manhã leve, correr à noite oferece a vantagem de permitir tempo suficiente para comer e digerir o alimento antes de começar a correr. Isso é particularmente benéfico para quem prefere não correr em jejum pela manhã, mas tem dificuldade em correr logo após uma refeição.

3. Mais tempo

Correr à noite é uma opção mais conveniente para pessoas ocupadas. As manhãs podem ser agitadas com a preparação para o trabalho ou escola, o que pode levar a perder o alarme e interromper o treino. Isso pode te levar a desistir do treino completamente, especialmente nos dias em que você dorme demais. Por outro lado, as noites oferecem mais flexibilidade e facilitam a inclusão de exercícios na sua rotina diária.

Correr à noite permite relaxar e aproveitar o momento sem se preocupar com o tempo. Isso possibilita concentrar-se na corrida e talvez até ir mais longe.

4. Durma melhor

Praticar exercícios à noite pode proporcionar uma melhor qualidade de sono. Correr à noite pode ajudar a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo. Isso é especialmente benéfico para quem se sente cansado após o exercício e acha conveniente dormir logo depois de uma corrida noturna.

Um estudo de 2019 mostrou que se exercitar à noite pode melhorar o sono. No entanto, exercitar-se pouco antes de dormir pode perturbar alguns padrões de sono.

Após correr, tomar um banho quente pode ajudar a relaxar e dormir melhor. Certifique-se de finalizar suas corridas com um período de recuperação para ajudar seu corpo a entrar em um estado de repouso.

5. Alivie o estresse do dia

A atividade física desencadeia a liberação de endorfinas, os neurotransmissores naturais do corpo que melhoram o humor, ajudando você a se sentir mais relaxado e satisfeito. Termine a noite com as energias renovadas antes de dormir. Correr oferece a oportunidade de liberar qualquer tensão, frustração ou estresse do dia.

Correr à noite é uma ótima maneira de relaxar, refletir sobre o seu dia e ter um tempo só para você. É uma boa oportunidade para clarear a mente e pensar no que precisa fazer no dia seguinte. Isso pode ajudar você a se sentir mais calmo e concentrado na hora de dormir, reduzindo distrações e preocupações.

6. Aquecido e pronto para começar

Se você perceber que seus músculos e articulações estão rígidos e tensos pela manhã, considere correr à noite. Seu corpo pode não estar preparado para exercícios intensos logo cedo, principalmente se você tiver problemas de saúde que causam rigidez articular.

Ao final do dia, nossos corpos geralmente estão aquecidos e prontos para atividades físicas. O alongamento ajuda a reduzir a rigidez e a melhorar a flexibilidade, diminuindo o risco de lesões. Ao anoitecer, muitas pessoas também podem notar um melhor controle muscular e coordenação.

Dicas de segurança

1. Visibilidade

Quando escurece, preste muita atenção à estrada à frente, pois fica difícil enxergar obstáculos como buracos, lombadas ou gelo.

É importante ser visível ao correr à noite. Use equipamentos refletivos, como coletes, braçadeiras e tênis. Considere usar luzes de LED ou uma lanterna de cabeça para ajudar outras pessoas a vê-lo e iluminar seu caminho. Isso reduzirá o risco de acidentes e garantirá sua segurança.

2. Preste atenção

A música é ótima para motivar, mas pode dificultar a percepção de carros, pessoas e animais ao redor durante a corrida. Algumas pessoas optam por usar fones de ouvido de condução óssea, que permitem ouvir música sem perder a noção do ambiente ao redor.

3. Escolha o caminho mais percorrido.

Informe alguém sobre seu percurso de corrida e quando espera retornar. Certifique-se de levar seu celular em caso de emergências. Considere usar aplicativos que possam monitorar sua corrida em tempo real e enviar alertas se você parar de se movimentar por muito tempo. Isso proporciona uma camada extra de segurança.

Manhã vs. Noite

Corrida matinal:

• Consistência e rotina: Correr pela manhã ajuda a estabelecer uma rotina regular, já que há menos distrações nas primeiras horas da manhã.
• Recomeço: Correr pela manhã pode dar um impulso ao seu dia, trazendo uma explosão de energia e positividade.
• Temperaturas mais frias: As primeiras horas da manhã costumam ser mais frescas, especialmente no verão, tornando o ambiente mais agradável para correr.
• Menos aglomeração: Correr pela manhã significa encontrar ruas e caminhos menos movimentados, proporcionando uma experiência de corrida tranquila e silenciosa.

Corrida noturna:

• ConveniênciaCorridas noturnas são mais fáceis de encaixar em agendas lotadas e oferecem mais flexibilidade.
• Alívio do estresseCorrer à noite pode ajudar a reduzir o estresse acumulado durante o dia.
• Melhor preparaçãoSeu corpo já está aquecido à noite, diminuindo o risco de lesões.
• Melhora do sonoExercícios físicos noturnos podem levar a uma melhor qualidade de sono, relaxando o corpo e a mente.

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