Correr à noite tem suas vantagens e desvantagens, tornando-se uma opção popular para alguns amantes do fitness. Embora as manhãs possam ser tranquilas, as noites podem ser um ótimo momento para correr. Isso pode ser devido a manhãs agitadas, hábitos alimentares ou simplesmente para aproveitar a energia do final do dia. Continue lendo para descobrir os benefícios de correr à noite e as importantes precauções de segurança a serem consideradas.

Benefícios

1. Incentiva escolhas saudáveis

Ter uma corrida programada para a noite pode motivá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ​​durante o dia. Correr à noite também pode torná-lo mais consciente do que come antes, levando a melhores escolhas alimentares ao longo do dia, pois você sabe que isso afetará seu desempenho.

Se você gosta de correr sem comer antes, pode optar por alimentos que sejam leves para o estômago e evitar alimentos pesados ​​e fritos. Isso pode ajudar a melhorar a hidratação, garantir refeições balanceadas e promover lanches saudáveis, o que pode aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a estar fisicamente pronto para o treino.

2. Coma durante o dia

Ao contrário das corridas matinais, que podem exigir correr com o estômago vazio ou apenas com um café da manhã leve, correr à noite oferece a vantagem de permitir tempo suficiente para comer e digerir antes de começar a correr. Isso é particularmente benéfico para aqueles que preferem não correr com o estômago vazio pela manhã, mas têm dificuldade para correr logo após uma refeição.

3. Mais tempo

Correr à noite é uma opção mais conveniente para pessoas ocupadas. As manhãs podem ser agitadas com os preparativos para o trabalho ou a escola, o que pode levar a perder o alarme e interromper o treino. Isso pode fazer com que você fique tentado a pular o treino completamente, especialmente nos dias em que dorme demais. Por outro lado, as noites oferecem mais flexibilidade e facilitam a inserção de exercícios na rotina diária.

Correr à noite permite que você relaxe e se divirta sem se preocupar com o tempo. Permite que você se concentre na corrida e talvez até vá mais longe.

4. Durma melhor

Praticar exercícios à noite pode levar a um sono de melhor qualidade. Correr à noite pode ajudar você a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo. Isso é especialmente benéfico para quem se sente cansado após se exercitar e acha conveniente dormir logo após uma corrida noturna.

Um estudo de 2019 mostrou que se exercitar à noite pode melhorar o sono. No entanto, exercitar-se logo antes de dormir pode atrapalhar alguns padrões de sono.

Depois de correr, tomar um banho quente pode ajudar você a relaxar e dormir melhor. Certifique-se de terminar suas corridas com um relaxamento para ajudar seu corpo a entrar em um estado de repouso.

5. Alivie o estresse do dia

A atividade física desencadeia a liberação de endorfinas, os elevadores naturais do humor do corpo, que podem ajudar você a se sentir mais relaxado e satisfeito. Termine a noite com a mente limpa antes de dormir. Correr te dá a chance de liberar qualquer tensão, frustração ou estresse do dia.

Correr à noite é uma ótima maneira de relaxar, refletir sobre o seu dia e ter um tempo para si mesmo. É uma ótima oportunidade para clarear a mente e pensar no que você precisa fazer no dia seguinte. Isso pode ajudar você a se sentir mais calmo e focado na hora de dormir, reduzindo distrações ou preocupações.

6. Aquecido e pronto para começar

Se você sentir que seus músculos e articulações estão rígidos e tensos pela manhã, considere correr à noite. Seu corpo pode não estar pronto para exercícios intensos logo de manhã, especialmente se você tiver problemas de saúde que causem rigidez nas articulações.

Ao final do dia, nossos corpos geralmente estão aquecidos e prontos para a atividade física. O alongamento ajuda a reduzir a rigidez e a melhorar a flexibilidade, diminuindo o risco de lesões. Ao anoitecer, muitas pessoas também podem notar melhor controle muscular e coordenação.

Dicas de segurança

1. Visibilidade

Quando escurecer, preste muita atenção na estrada à frente, pois é difícil ver obstáculos como buracos, solavancos ou gelo.

É importante estar visível ao correr à noite. Use equipamentos refletivos, como coletes, braçadeiras e calçados. Considere usar luzes de LED ou um farol para ajudar os outros a verem você e iluminar seu caminho. Isso reduzirá o risco de acidentes e garantirá sua segurança.

2. Ouça

A música é ótima para motivação, mas pode dificultar a audição de carros, pessoas e animais ao redor enquanto você corre. Algumas pessoas optam por usar fones de ouvido de condução óssea para conseguir ouvir música enquanto se mantêm atentas ao que acontece ao redor.

3. Escolha o caminho mais percorrido

Informe alguém sobre o seu percurso de corrida e quando pretende retornar. Não se esqueça de levar o seu celular em caso de emergência. Considere usar aplicativos que monitorem sua corrida em tempo real e enviem alertas caso você fique parado por muito tempo. Isso adiciona um nível extra de segurança.

Manhã vs. Noite

Corrida matinal:

• Consistência e Rotina: Corridas matinais ajudam a estabelecer uma rotina regular, pois há menos distrações nas primeiras horas.
• Novo começo: Correr pela manhã pode começar seu dia com uma explosão de energia e positividade.
• Temperaturas mais frias: As manhãs costumam ser mais frescas, principalmente no verão, o que as torna mais confortáveis ​​para correr.
• Menos multidões: Corridas matinais significam caminhos e ruas menos movimentados, proporcionando uma experiência de corrida tranquila e silenciosa.

Corrida noturna:

• Conveniência:Corridas noturnas são mais fáceis de encaixar em agendas ocupadas e oferecem mais flexibilidade.
• Alívio do estresse: Correr à noite pode ajudar a reduzir o estresse acumulado durante o dia.
• Melhor preparação:Seu corpo já está aquecido à noite, diminuindo o risco de lesões.
• Sono melhorado: Exercícios noturnos podem levar a uma melhor qualidade do sono ao relaxar o corpo e a mente.

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