Correr no mesmo lugar é um exercício eficaz?

Correr no mesmo lugar, ou ver Correr é um exercício fácil que você pode fazer em qualquer lugar, sem precisar de equipamentos especiais ou muito espaço.

É um ótimo treino que também pode incluir exercícios de agilidade:

Joelhos altos

Chutes na bunda

Agachamento com salto

Correr no mesmo lugar não oferece todas as mesmas vantagens da corrida regular, pois você usa músculos e movimentos diferentes. No entanto, você ainda pode obter muitos dos mesmos benefícios.

Este exercício básico pode ser feito em qualquer lugar, sendo uma boa opção se:

Você está preso em um pequeno quarto de hotel e se sentindo inquieto.

Você precisa desestressar um pouco no trabalho.

Você está preso em um aeroporto durante uma longa escala.

Se você busca um treino cardiovascular mais longo, correr no mesmo lugar pode não ser a opção mais eficaz a longo prazo, a menos que suas alternativas sejam limitadas.

Benefícios de correr no mesmo lugar

• Saúde do coraçãoCorrer no mesmo lugar aumenta a frequência cardíaca, assim como a corrida regular, e isso é bom para melhorar a saúde do coração. Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca Para melhorar seu desempenho, você pode verificar claramente em qual zona de frequência cardíaca se encontra e treinar nela. a zona efetiva.

• Queimar calorias &e Perda de PesoA quantidade de calorias queimadas varia de acordo com fatores como a intensidade do exercício, a duração e o peso corporal. É uma boa forma de exercício aeróbico, comparável a outras opções.
• Fácil de fazerCorrer no mesmo lugar é uma forma prática de se exercitar, pois você pode fazê-lo em qualquer lugar: em casa, no quarto de hotel ou até mesmo no trabalho. Isso o torna uma ótima opção para quem viaja com frequência ou tem uma rotina agitada.
• Baixo ImpactoCorrer no mesmo lugar é mais suave para as articulações do que correr em superfícies duras como o concreto. Isso pode ser útil para pessoas com problemas nas articulações ou para quem quer diminuir o risco de lesões. Correr no mesmo lugar sobre uma superfície macia, como um tapete ou colchonete, também pode ajudar a reduzir o impacto no corpo.
• Melhora da coordenação e do equilíbrioCorrer no mesmo lugar é ótimo para melhorar a coordenação e o equilíbrio. Fazer movimentos como elevação de joelhos ou chutes no glúteo enquanto corre no mesmo lugar pode ajudar a fortalecer os músculos e torná-los mais estáveis ​​e flexíveis.

Correr no mesmo lugar vs. Correr

• Queima de caloriasCorrer queima mais calorias do que correr no mesmo lugar, especialmente em velocidades ou inclinações mais altas. No entanto, correr no mesmo lugar ainda pode ser eficaz para queimar calorias se feito em alta intensidade.
• Uso muscularA corrida regular exige o trabalho de mais músculos, como os do core e da parte superior do corpo, devido ao movimento para a frente e à necessidade de manter o equilíbrio. No entanto, depender demais dos dedos e da planta dos pés pode sobrecarregar os joelhos e os quadris.
• Impacto &e LesãoCorrer da maneira tradicional em superfícies duras pode ser prejudicial às articulações e aumentar as chances de lesões por uso excessivo, como canelite ou fraturas por estresse. Correr no mesmo lugar costuma ser mais suave para o corpo, reduzindo o risco de lesões e tornando-se uma opção mais segura para pessoas com problemas nas articulações ou iniciantes na corrida.
• Ao ar livre vs. em ambientes internosCorrer ao ar livre permite que você aproveite a natureza e mude de ambiente, o que pode melhorar seu bem-estar mental. Por outro lado, correr no mesmo lugar é ótimo para exercícios rápidos em casa.

Como correr no mesmo lugar

Correr no mesmo lugar pode parecer simples, mas a técnica correta pode aumentar sua eficácia e reduzir o risco de lesões. Aqui estão algumas dicas sobre como correr no mesmo lugar corretamente:

• Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos.
• Mantenha o corpo ereto
• Relaxe os ombros
• Contraia o abdômen
• Balance os braços para frente e para trás.
• Aterrisse com a parte da frente dos pés.
• Termine com um período de relaxamento de 5 a 10 minutos.

Você pode correr no lugar para um treino intervalado e intercalá-lo com diferentes exercícios. Comece com um intervalo de 10 minutos. Aumente gradualmente a duração e a intensidade, estendendo cada intervalo para 15 a 20 minutos.

Por exemplo:

Corra no mesmo lugar por 4 minutos.

Corra mais rápido por 2 minutos

Faça 1 minuto de exercício com o peso do corpo

Corra no mesmo lugar por 3 minutos.

Descanse por 1 a 2 minutos.

Cuidados

• Saúde das articulaçõesSe você tem problemas nas articulações, consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Embora correr no mesmo lugar seja mais fácil para as articulações, ainda pode causar lesões se não for feito corretamente.
• SuperfícieEscolha uma superfície macia e nivelada para correr no mesmo lugar, a fim de reduzir o impacto. Evite superfícies duras como concreto, que podem aumentar o risco de lesões.
• CalçadosUse calçados esportivos adequados, com amortecimento e suporte, para prevenir lesões nos pés e tornozelos e aumentar o conforto.
• IntensidadeComece em um ritmo moderado e aumente gradualmente à medida que ficar mais forte. Forçar demais pode causar distensões musculares e outras lesões.

É melhor ir a pé?

Caminhar é mais suave para o corpo do que correr no mesmo lugar. Exerce menos pressão sobre as articulações e pode ser praticado por períodos mais longos. Correr no mesmo lugar é mais intenso e pode ser mais prejudicial para o corpo.

Embora correr no mesmo lugar possa queimar mais calorias e ter um impacto positivo na saúde do coração, caminhar é mais suave para o corpo e pode ser feito por períodos mais longos. Tanto correr quanto caminhar são ótimas formas de exercício que você pode ajustar de acordo com seus objetivos de condicionamento físico.