Correr parado é um treino eficaz?

Correndo no lugar, ou ver Correr é um exercício fácil que você pode fazer em qualquer lugar, sem precisar de nenhum equipamento especial ou muito espaço.

É um ótimo treino que também pode incluir exercícios de agilidade:

Joelhos altos

Chutes na bunda

Agachamento com salto

Correr parado não oferece os mesmos benefícios da corrida normal, pois envolve músculos e movimentos diferentes. No entanto, você ainda pode obter muitos dos mesmos benefícios.

Este exercício básico pode ser feito em qualquer lugar, o que o torna uma boa escolha se:

Você está preso em um pequeno quarto de hotel e se sente inquieto

Você precisa relaxar no trabalho

Você está preso em um aeroporto durante uma longa escala

Se você pretende fazer um treino cardiovascular mais longo, correr parado pode não ser a escolha mais eficaz a longo prazo, a menos que você tenha alternativas limitadas disponíveis.

Benefícios de correr no mesmo lugar

• Saúde do Coração: Correr parado aumenta a frequência cardíaca, assim como a corrida regular, e isso é bom para melhorar a saúde do coração. Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca para melhorar seu desempenho, você pode verificar claramente em qual zona de frequência cardíaca você está e treinar a zona efetiva.

• Queime calorias e perca peso: A quantidade de calorias queimadas varia de acordo com fatores como a intensidade do treino, a duração do treino e o seu peso. É uma boa forma de exercício aeróbico comparável a outras opções.
• Fácil de fazerCorrer sem sair do lugar é uma maneira conveniente de se exercitar, pois você pode fazê-lo em qualquer lugar — em casa, em um quarto de hotel ou até mesmo no trabalho. Isso o torna uma ótima opção para quem viaja com frequência ou tem uma agenda lotada.
• Baixo Impacto: Exercitar-se correndo no mesmo lugar é mais suave para as articulações do que correr em superfícies duras como concreto. Isso pode ser útil para pessoas com problemas nas articulações ou para quem deseja reduzir o risco de se machucar. Correr parado em uma superfície macia, como um carpete ou tapete, também pode ajudar a reduzir o impacto no corpo.
• Melhor coordenação e equilíbrioCorrer parado é bom para melhorar a coordenação e o equilíbrio. Fazer movimentos como joelhos altos ou chutes no bumbum enquanto corre parado pode ajudar a fortalecer os músculos e torná-los mais estáveis ​​e flexíveis.

Correr parado vs. Correr

• Queima de caloriasCorrer queima mais calorias do que correr parado, especialmente em velocidades mais altas ou em inclinações mais altas. No entanto, correr parado ainda pode ser eficaz para queimar calorias se for feito em alta intensidade.
• Uso MuscularCorrer regularmente exige que mais músculos sejam trabalhados, como o core e a parte superior do corpo, devido ao movimento para a frente e à necessidade de manter o corpo equilibrado. No entanto, confiar demais nos dedos e na planta dos pés pode forçar os joelhos e os quadris.
• Impacto e Lesão: Correr em superfícies duras pode ser prejudicial às articulações e aumentar as chances de lesões por esforço excessivo, como dores nas canelas ou fraturas por estresse. Correr parado costuma ser mais suave para o corpo, reduzindo o risco de lesões e tornando-se uma opção mais segura para pessoas com problemas nas articulações ou iniciantes na corrida.
• Exterior vs. InteriorCorrer ao ar livre permite que você aproveite a natureza e altere o ambiente, o que pode melhorar seu bem-estar mental. Por outro lado, correr parado é ótimo para treinos rápidos em casa.

Como correr no lugar

Correr parado pode parecer simples, mas a técnica correta pode aumentar sua eficácia e reduzir o risco de lesões. Aqui estão algumas dicas sobre como correr parado corretamente:

• Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos
• Mantenha seu corpo ereto
• Relaxe os ombros
• Contraia seu núcleo
• Balance os braços para frente e para trás
• Pouse na parte da frente dos pés
• Termine com um relaxamento de 5 a 10 minutos

Você pode correr sem sair do lugar para um treino intervalado e dividi-lo com exercícios diferentes. Comece com um intervalo de 10 minutos. Aumente gradualmente a duração e a intensidade, estendendo cada intervalo para 15 a 20 minutos.

Por exemplo:

Corra no mesmo lugar por 4 minutos

Corra mais rápido por 2 minutos

Faça 1 minuto de exercício com o peso corporal

Corra no mesmo lugar por 3 minutos

Descanse por 1 a 2 minutos

Cuidados

• Saúde das articulações: Se você tem problemas nas articulações, consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Embora correr parado seja mais confortável para as articulações, ainda pode causar tensão se não for feito corretamente.
• Superfície: Escolha uma superfície macia e nivelada para correr sem sair do lugar, a fim de minimizar o impacto. Evite superfícies duras como concreto, que podem aumentar o risco de lesões.
• Calçados: Use bons calçados esportivos com amortecimento e suporte para evitar lesões nos pés e tornozelos e aumentar o conforto.
• Intensidade: Comece em um ritmo moderado e aumente gradualmente conforme você fica mais forte. Forçar demais pode causar distensões musculares e outras lesões.

É melhor caminhar?

Caminhar é mais suave para o corpo do que correr parado. Exige menos esforço nas articulações e permite que você pratique por períodos mais longos. Correr parado é mais intenso e pode ser mais difícil para o corpo.

Embora correr parado possa queimar mais calorias e ter um impacto positivo na saúde do coração, caminhar é mais suave para o corpo e pode ser feito por períodos mais longos. Correr e caminhar são ótimas formas de exercício que você pode ajustar de acordo com seus objetivos de condicionamento físico.