O tênis é um esporte fantástico que pode ser praticado em qualquer idade. No entanto, começar pode parecer complicado para iniciantes, principalmente por causa da linguagem técnica e da variedade de equipamentos. Mas não se preocupe; nós simplificamos tudo para você. Neste artigo, vamos abordar tudo o que você precisa saber para começar sua jornada no tênis, desde o entendimento das regras básicas até a escolha do equipamento certo.

O que os iniciantes no tênis devem saber primeiro

Antes de entrar em quadra, é bom conhecer alguns princípios básicos. O tênis pode parecer complicado no início, mas depois de se familiarizar com ele, você se sentirá mais confiante.

Onde fica o tribunal?

Você está animado para experimentar um novo esporte, mas sabe onde jogar? Se você não mora em um condomínio de luxo com quadras particulares e um treinador de tênis em tempo integral, pode ser complicado. Dependendo da sua cidade, você pode ter muitas opções ou apenas algumas quadras no parque local. Não se preocupe! Com um pouco de pesquisa, você pode encontrar a quadra ideal para você.

Aqui estão alguns outros lugares onde você pode encontrar quadras de tênis disponíveis:

• Consulte o site do departamento de parques local para encontrar instalações e horários de quadras de tênis.
• Pode haver um clube de tênis ou centro de fitness com os tribunais.
• Os clubes de campo geralmente têm quadras para uso dos sócios.
• Seu condomínio ou bairro pode ter um tribunal comunitário.
• As quadras de escolas de ensino médio e faculdades locais podem estar abertas ao público em horários limitados.

Precisa de um treinador ou de um parceiro?

Ao começar a jogar tênis, uma das primeiras decisões que você precisará tomar é se deseja jogar casualmente com um amigo ou contratar um treinador para aulas mais organizadas.

Não tem amigos para jogar ou treinar? Sem problemas! Se você quer aulas de tênis, existem muitas maneiras de encontrar ajuda ou instrução:

Junte-se ao clube

Se você quer começar a jogar tênis, entrar para um clube de tênis é uma ótima ideia. Clubes de tênis geralmente oferecem aulas, quadras para jogar e oportunidades para conhecer outros jogadores. Eles costumam organizar torneios e eventos sociais, o que pode te ajudar a se conectar com outros iniciantes. Apenas seja sincero sobre o seu nível de habilidade para que você possa ser colocado no grupo certo.

Reserve um tempo para sessões particulares (de coaching).

Ter aulas com um treinador pode fazer toda a diferença. Um treinador irá ensinar a postura e a técnica corretas e ajudá-lo a desenvolver bons hábitos desde o início. As aulas particulares podem ser personalizadas para atender às suas necessidades específicas, permitindo que você trabalhe em suas fraquezas e construa uma base sólida para suas habilidades. Os treinadores geralmente dividem o jogo em vários aspectos, como movimentação, empunhadura, técnicas de saque e estratégia.

Bola fora

Aprender tênis sozinho pode ser desafiador, mas você pode aprimorar suas habilidades usando uma máquina de bolas que envia bolas para você. Verifique se o seu clube de tênis tem uma para alugar. Se você estiver realmente empenhado, pode considerar comprar a sua própria máquina de bolas.

Você tem tempo?

Para melhorar no tênis, é importante praticar regularmente. Você pode aprimorar suas habilidades básicas, melhorar seu jogo e aumentar seu condicionamento físico. Enquanto jogadores profissionais treinam muitas horas por dia, iniciantes podem progredir bastante com apenas duas ou três sessões de treino por semana.

Além do tempo que você passa jogando na quadra, pense em quanto tempo deseja dedicar ao treinamento fora dela. Isso pode ajudar a melhorar seu condicionamento físico, agilidade e coordenação motora. A quantidade de tempo que você escolher dedicar deve ser compatível com seu nível de habilidade atual e seus objetivos para esse novo hobby.

Você já fez uma pausa para prestar atenção ao seu corpo?

O tênis é um esporte fisicamente exigente que requer resistência, flexibilidade e coordenação. Cuidado com a tendência humana comum de se esforçar demais e rápido demais, o que pode levar a lesões na primeira semana de uma nova atividade. O tênis envolve movimentos laterais rápidos, mudanças frequentes de direção e explosões de velocidade, que podem causar lesões musculares e articulares se você não estiver preparado.

Se você não pratica atividades físicas há algum tempo, é uma boa ideia começar devagar no tênis. Certifique-se de fazer aquecimento, alongamentos e exercícios de fortalecimento para evitar lesões. Atividades como Pilates, ioga e natação podem ajudar na flexibilidade e no fortalecimento do core, o que será útil no tênis. Para manter o condicionamento físico em dia, considere monitorar sua frequência cardíaca com um monitor cardíaco. Coospo HW9 Monitor de frequência cardíaca de braçoEle fornece dados de frequência cardíaca em tempo real para ajudar você a monitorar seu nível de esforço e evitar exageros, garantindo uma rotina de treinamento segura e eficaz.

O equipamento Você precisará entrar em quadra com confiança.

Motivação e determinação podem te levar longe no tênis, mas você não consegue começar se não tiver o equipamento certo.

Raquete

A raquete, naturalmente, deve ter uma estrutura que envolva cordas resistentes, geralmente de náilon, entrelaçadas em um padrão cruzado e colado, e um cabo.

As raquetes vêm em diferentes pesos, tamanhos, empunhaduras e preços. Quando você é iniciante no tênis, não precisa de uma raquete cara, mas ela deve ser confortável nas suas mãos. Uma boa raquete para iniciantes deve ser leve e ter uma cabeça maior. Isso ajuda a acertar a bola com mais facilidade e consistência.

Antes de decidir comprar uma raquete, considere pedir uma emprestada a um amigo ou comprar uma raquete de alumínio barata. Se você gostar do esporte, poderá investir em uma raquete melhor mais tarde.

Punhos

A empunhadura da sua raquete é importante para evitar lesões na mão ou no pulso durante o jogo. As empunhaduras são feitas de diferentes materiais, como couro ou borracha. É crucial escolher uma que seja confortável, pois isso pode influenciar seu desempenho. A maioria dos jogadores usa uma sobreempunhadura, que é uma camada extra de fita que adiciona textura e ajuda a ter uma melhor pegada. Certifique-se de ter alguns rolos de sobreempunhadura por perto para quando a sua começar a se desgastar.

Corda

As cordas das raquetes de tênis são outro fator crucial. Cordas de nylon ou poliéster são comuns para iniciantes devido à sua durabilidade e conforto. Jogadores mais avançados podem optar por cordas de tripa natural ou híbridas para maior potência ou controle. As cordas devem ser trocadas periodicamente para garantir um desempenho consistente.

Bolas

As bolas de tênis são especialmente projetadas para quicar e manter um certo nível de pressão. Como iniciante, escolha bolas específicas para treinamento ou uso recreativo. Algumas marcas oferecem bolas mais macias que facilitam o aprendizado, reduzindo a pressão e a velocidade. Compre algumas bolas para começar e troque-as quando começarem a parecer "perdidas" (a cada poucas semanas, aproximadamente).

Sapato

Usar tênis adequados é essencial para evitar escorregões e lesões. Os tênis de tênis são feitos para dar suporte e amortecimento aos seus pés enquanto você se move rapidamente. Escolha tênis que ofereçam boa aderência e estabilidade para movimentos laterais. Tênis de corrida não são ideais para tênis porque seus calcanhares macios dificultam a movimentação rápida em diferentes direções.

Roupas

Se você consegue correr, pular e suar confortavelmente com essas roupas, elas são adequadas para uma partida de tênis casual.Se você quer comprar roupas específicas para tênis, procure tecidos que te mantenham fresco, calças com bolsos para bolas de tênis e modelos sem costuras ou zíperes que possam irritar a sua pele. Escolha roupas justas que não atrapalhem seus movimentos durante o jogo.

Conclusão

Começar a jogar tênis como iniciante pode parecer desafiador no começo, mas com a mentalidade e a preparação certas, você pode desfrutar deste esporte emocionante em qualquer idade. Investindo nos equipamentos adequados, dedicando-se à prática regular e buscando orientação quando necessário, você logo estará a caminho de se tornar um jogador habilidoso.