Dicas essenciais de segurança para todos os ciclistas

Andar de bicicleta é uma forma popular de se locomover e manter a forma, mas é importante que o ciclista priorize a segurança. É um meio de transporte ecologicamente correto, mas acidentes podem acontecer, por isso é importante ter cautela.

Não importa se você já pedala há algum tempo ou está apenas começando, é importante seguir dicas de segurança para tornar seus passeios agradáveis ​​e minimizar as chances de acidentes.

Se você está pronto para começar uma nova rotina de ciclismo, continue lendo para obter dicas sobre como se manter seguro e aproveitar ao máximo seu passeio.

Verifique sua bicicleta

Antes de sair para um passeio de bicicleta, é importante verificar se a sua bicicleta está em boas condições. Verificações regulares de manutenção podem prevenir problemas e acidentes. Comece verificando a pressão dos pneus para garantir que esteja correta para a sua bicicleta. Isso ajudará a melhorar o desempenho e reduzir a chance de um pneu furado.

Em seguida, verifique os freios para garantir que estejam funcionando corretamente. Aperte as alavancas de freio para ver se respondem e se funcionam bem. Se notar algum problema, é importante corrigi-lo imediatamente para sua segurança.

Por fim, verifique as marchas para garantir que elas troquem suavemente e sem problemas. Manter as marchas em boas condições facilitará a pilotagem em diferentes terrenos.

Use um capacete

Usar capacete é muito importante para a segurança. Ele pode evitar ferimentos graves na cabeça em caso de queda ou acidente.

Um estudo de 2019 constatou que apenas 22% dos 76.000 ciclistas que sofreram lesões na cabeça ou no pescoço usavam capacete. No entanto, o uso de capacete pode ajudar a prevenir muitos desses ferimentos. Pesquisas do Bicycle Helmet Safety Institute mostram que o uso de capacetes pode reduzir o risco de lesões na cabeça em 85%.

Os capacetes não só protegem a cabeça, como também podem prevenir lesões cerebrais, faciais e até a morte. Certifique-se de que o seu capacete se ajuste bem e atenda aos padrões de segurança. Vale a pena investir em um capacete de boa qualidade pela proteção que ele oferece.

Use equipamento refletivo

Melhorar a visibilidade é muito importante para quem anda de bicicleta, especialmente no escuro. Usar equipamentos refletivos facilita a visibilidade para os motoristas, o que pode ajudar a prevenir acidentes.

Nas manhãs de inverno, é uma boa ideia usar equipamentos refletivos, como coletes e braçadeiras, além de faróis para melhor visibilidade durante os treinos. Se você estiver pedalando, certifique-se de ter luzes na bicicleta para maior segurança na estrada.

Instalar luzes e espelhos

Aumentar a visibilidade da sua bicicleta é importante para sua segurança, especialmente ao pedalar ao amanhecer, ao anoitecer ou à noite. Adicionar luzes dianteiras e traseiras pode ajudar a torná-lo mais visível para outras pessoas na estrada e também melhorar sua capacidade de enxergar à frente.

Espelhos, sejam eles fixados na bicicleta ou no capacete, oferecem a conveniência de monitorar o trânsito atrás de você sem precisar virar a cabeça, reduzindo assim os pontos cegos. Os espelhos são um recurso econômico que pode ajudar você a navegar nesses pontos cegos complicados na estrada.

Verifique o ajuste e as condições de circulação

Andar de bicicleta pode causar desconforto, dores lombares e nos joelhos se a bicicleta não estiver ajustada corretamente. Para evitar lesões e garantir sua segurança, é importante ajustar a altura e o recuo do selim, bem como o alcance e a inclinação do guidão, de acordo com suas necessidades neuromusculares específicas.

Novas pesquisas mostram que, ao ajustar uma bicicleta, é importante levar em consideração o comprimento das pernas e a flexibilidade dos isquiotibiais do ciclista. A regra geral para definir a altura do selim é buscar um ângulo de 25 a 35 graus para o joelho quando o pedal e o pé estiverem na base e no centro da remada.Isso pode ajudar a criar uma posição de pilotagem mais confortável e eficiente.

Mantenha-se na ciclovia ou caminho

Sempre que possível, tente evitar o trânsito usando ciclovias ou ciclovias designadas. As ciclovias são sinalizadas com placas e símbolos e são exclusivas para ciclistas. Geralmente, elas seguem na mesma direção do tráfego de carros.

Esses dispositivos garantem sua segurança, reduzindo a probabilidade de acidentes, especialmente em áreas movimentadas da cidade, e ajudam o trânsito a fluir com mais fluidez. É melhor usar as vias principais e as faixas demarcadas para bicicletas para se manter seguro.

Siga as leis de trânsito

Os ciclistas devem seguir as mesmas leis de trânsito que os motoristas, e é importante que todos permaneçam seguros obedecendo aos semáforos, placas de parada e regras de preferência.

Por exemplo, os EUA têm leis que os ciclistas devem seguir da mesma forma que os motoristas. Essas regras existem para a sua segurança e a dos outros.

• Ande no lado direito da estrada.
• Dê passagem ao tráfego que cruza a rua.
• Mantenha pelo menos um metro de distância do tráfego, se a faixa for larga o suficiente para ser compartilhada.
• Respeite todas as placas de rua, marcações rodoviárias e sinais.

Esteja atento ao clima

As condições climáticas podem impactar significativamente a segurança dos ciclistas no trânsito. Chuva, neve e ventos fortes podem deixar as estradas escorregadias e reduzir a visibilidade.

Em períodos de calor extremo ou temperaturas congelantes que criam estradas com gelo, é melhor que os novos ciclistas fiquem em ambientes fechados e usem uma bicicleta ergométrica. Quando estiver calor lá fora, lembre-se de usar protetor solar e óculos de sol para se proteger do sol.

Antes de sair, certifique-se de verificar a previsão do tempo. Use roupas impermeáveis ​​e antiderrapantes, se necessário. Ajuste sua velocidade e seu modo de pedalar de acordo com as condições climáticas para manter o controle da sua bicicleta.

Conheça seus limites

Lembre-se sempre de que não há problema em se desafiar, mas é igualmente importante conhecer seus limites. Ir além do que você consegue suportar pode resultar em acidentes e lesões. Ao se manter dentro dos seus limites, você pode aproveitar o ciclismo com segurança e confiança.

UM Computador de bicicleta GPS e um monitor de frequência cardíaca pode ajudar você a entender como seu corpo reage ao treino. Monitorar sua velocidade, cadência, frequência cardíaca ou até mesmo sua potência ajuda a encontrar o ritmo certo, para que você possa se esforçar sem exagerar.