Quando abbiamo iniziato ad andare in bici, era facile perdersi in tutta quella terminologia. Ci siamo resi conto subito che ci sono molte parole che possono creare confusione, soprattutto per i principianti. Una di queste è "cadenza", un concetto importante da comprendere se si vuole migliorare le proprie prestazioni ciclistiche.

Cos'è la cadenza?

La cadenza è un concetto fondamentale: indica la velocità con cui pedaliamo quando pedaliamo, misurata in giri al minuto.

Osservando le gare ciclistiche professionistiche, si può osservare che la cadenza dei professionisti è solitamente molto elevata, soprattutto sulle piste pianeggianti dove può arrivare a 100 giri al minuto (rpm) o più.

Sebbene la maggior parte dei professionisti pedali un po' più lentamente in salita, la loro cadenza è comunque molto più veloce di quella dell'appassionato medio. Il ciclista amatoriale medio di solito pedala a una velocità compresa tra 60 e 80 giri al minuto, mentre il ciclista amatoriale può raggiungere gli 80-90 giri al minuto.

Perché la cadenza è importante?

La cadenza è una misura importante perché influenza la potenza della nostra bici. La potenza si calcola moltiplicando la forza con cui pedaliamo (coppia) per la velocità con cui giriamo i pedali (cadenza).

Ad esempio, se pedali troppo lentamente (ovvero a bassa cadenza), sottoporrai a maggiore sforzo muscoli e articolazioni, il che può portare ad affaticamento e persino a infortuni. D'altra parte, se pedali troppo velocemente (ovvero a cadenza elevata), potresti non massimizzare la tua potenza, il che significa che ti impegnerai più del necessario.

Studi hanno dimostrato che pedalare a una cadenza più bassa solitamente sottopone i muscoli del ciclista a maggiore stress, mentre pedalare a una cadenza più alta trasferisce più carico al sistema cardiovascolare del ciclista.

Se un ciclista ha un fisico robusto, potrebbe sentirsi più a suo agio pedalando con un rapporto più pesante e una cadenza più bassa. Al contrario, un ciclista più snello potrebbe preferire un rapporto più leggero e una cadenza più alta.

Pedalare intensamente con una cadenza bassa ha maggiori probabilità di causare stiramenti e dolori muscolari rispetto a pedalare con una cadenza più elevata e una marcia più leggera.

Pedalare troppo velocemente può far oscillare la bicicletta, facendoti pedalare più lentamente e stancarti più velocemente.

Misurazione della cadenza

Il modo più semplice per misurare la cadenza è contare mentalmente il numero di volte in cui le nostre gambe si muovono su e giù in un minuto. Ma per ottenere una registrazione più accurata, possiamo scegliere di utilizzare dispositivi elettronici come sensori di cadenza.

Coospo ha il sensore di cadenza BK9C. BK9C è realizzato con un avanzato algoritmo ibrido a doppio misuratore. Dite addio ai magneti: questo sensore offre una misurazione della cadenza in tempo reale con una precisione senza pari. Migliorate le vostre prestazioni e ottimizzate la vostra esperienza ciclistica con questa tecnologia all'avanguardia.

IL Sensore di cadenza Coospo può essere collegato al Computer da bicicletta CoospoIn questo modo è possibile visualizzare comodamente i dati della pedalata direttamente sul ciclocomputer durante la guida.

In questo modo è possibile analizzare i dati della cadenza durante e dopo l'allenamento utilizzando il ciclocomputer.

Qual è la cadenza ideale in RPM?

Non esiste una risposta univoca a questa domanda. La cadenza "ideale" varia da persona a persona e dipende da diversi fattori, come il terreno, l'intensità di pedalata, la distanza e altro ancora.

Di solito, i ciclisti trovano la propria velocità di pedalata ideale. I ciclisti esperti tendono a essere più precisi in questo.

Per pedalare meglio, prova diverse velocità per trovare quella più adatta a te. Lo scopo dell'allenamento è pedalare con un buon ritmo, non solo pedalare più velocemente.

Quando si pedala, potrebbe essere necessario pedalare più velocemente o più lentamente in diverse situazioni. Inoltre, esercitarsi a velocità diverse può aiutarci a migliorare la nostra capacità di pedalare ed essere pronti ad affrontare diverse situazioni.

Allenarsi con una cadenza più elevata e carichi più bassi migliora la fluidità della pedalata, mentre allenarsi con cadenze più basse e carichi più elevati aiuta a sviluppare la forza.

L'allenamento sui rulli può rendere la nostra pedalata più fluida, mentre un allenamento mirato può migliorare le nostre capacità più rapidamente rispetto a lunghe pedalate senza meta.

Due esercizi per pedalare

1. Allenamento per la fluidità e la coordinazione della pedalata

Allenamento a intervalli di 20 minuti:

Pedala con forza per 4 minuti a una velocità di 120 giri al minuto. Poi, pedala a bassa velocità per 1 minuto. Ripeti l'esercizio per 4 volte in totale, per 20 minuti. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo ferma durante l'esercizio per rafforzare il core. E aumenta la forza nella pedalata usando i dorsali.

Se lo desideri, puoi ripetere l'intero allenamento dopo una pausa.

2. Aumentare la forza e la resistenza

Per aumentare la nostra forza, dobbiamo allenarci con cadenza bassa e potenza elevata.

Per completare questo esercizio, pedala a un ritmo costante, impegnativo ma fattibile, per due serie da 15 minuti ciascuna. Durante ogni serie, punta a una velocità di 50-60 giri al minuto (RPM) e fai una pausa di 10-15 minuti tra le serie per recuperare completamente prima di iniziare la successiva.

Man mano che si progredisce e si migliora, è possibile aumentare l'intensità e ridurre la velocità durante gli esercizi.

Conclusione

Pertanto, è importante trovare la cadenza giusta per te e il tuo stile di guida. Questo può dipendere da diversi fattori, come il tuo livello di allenamento, il terreno su cui stai pedalando e le tue preferenze personali. Alcuni ciclisti preferiscono una cadenza più alta, mentre altri una cadenza più bassa. In definitiva, la chiave è trovare una cadenza che ti consenta di pedalare comodamente ed efficacemente per lunghi periodi di tempo.

Ricorda che trovare la cadenza giusta per te potrebbe richiedere un po' di tentativi ed errori. Non aver paura di sperimentare cadenze diverse e di vedere come ti senti. Con pratica e pazienza, puoi migliorare la tua cadenza e diventare un ciclista più forte ed efficiente.