Quando abbiamo iniziato ad andare in bicicletta, era facile perdersi tra tutta la terminologia. Ci siamo presto resi conto che ci sono molte parole che possono creare confusione, soprattutto per i principianti. Una di queste parole è "cadenza", ed è un concetto importante da comprendere se si vuole migliorare le proprie prestazioni in bicicletta.

Cos'è la cadenza?

La cadenza è un concetto fondamentale: indica la velocità con cui pedaliamo quando andiamo in bicicletta, misurata in giri al minuto.

Guardando le gare ciclistiche professionistiche, si può notare che la cadenza dei professionisti è solitamente molto elevata, soprattutto su percorsi pianeggianti dove può raggiungere i 100 giri al minuto (rpm) o più.

Sebbene la maggior parte dei professionisti pedali un po' più lentamente in salita, la loro cadenza è comunque molto più elevata di quella dell'appassionato medio. Il ciclista amatoriale medio pedala solitamente a una velocità compresa tra 60 e 80 giri al minuto, mentre il ciclista dilettante può raggiungere gli 80-90 giri al minuto.

Perché la cadenza è importante?

La cadenza è una misurazione importante perché influisce sulla potenza delle nostre biciclette. La potenza si calcola moltiplicando la forza con cui pedaliamo (coppia) per la velocità con cui ruotiamo i pedali (cadenza).

Ad esempio, se pedali troppo lentamente (i.e. se pedali troppo velocemente (i.e. Se pedali ad alta cadenza, potresti non sfruttare al massimo la tua potenza, il che significa che lavorerai più del necessario.

Gli studi hanno dimostrato che pedalare a una cadenza inferiore in genere sottopone i muscoli del ciclista a uno stress maggiore, mentre pedalare a una cadenza più elevata trasferisce un carico maggiore al sistema cardiovascolare.

Un ciclista con una corporatura robusta potrebbe sentirsi più a suo agio pedalando con un rapporto più duro e una cadenza inferiore. Al contrario, un ciclista più snello potrebbe preferire un rapporto più leggero e una cadenza più elevata.

Pedalare con forza e con una cadenza bassa ha maggiori probabilità di causare stiramenti e indolenzimento muscolare rispetto a pedalare con una cadenza più elevata e un rapporto più leggero.

Pedalare troppo velocemente può far oscillare la bicicletta, costringendoti a pedalare più lentamente e ad affaticarti rapidamente.

Misurazione della cadenza

Il modo più semplice per misurare la cadenza è contare mentalmente il numero di volte in cui le nostre gambe si muovono su e giù in un minuto. Ma per ottenere una registrazione più accurata, possiamo scegliere di utilizzare dispositivi elettronici come sensori di cadenza.

Coospo offre il sensore di cadenza BK9C. Il BK9C è dotato di un avanzato algoritmo ibrido a doppio misuratore. Dimenticatevi dei magneti: questo sensore offre una misurazione della cadenza in tempo reale con una precisione senza pari. Migliorate le vostre prestazioni e ottimizzate la vostra esperienza ciclistica con questa tecnologia all'avanguardia.

IL Sensore di cadenza Coospo può essere collegato al Computer per bicicletta Coospo. Ciò consente di visualizzare comodamente i dati relativi alla pedalata direttamente sul ciclocomputer durante la corsa.

In questo modo è possibile analizzare i dati di cadenza durante e dopo l'allenamento utilizzando il ciclocomputer.

Qual è la cadenza ideale in RPM?

Non esiste una risposta univoca a questa domanda. La cadenza "ideale" varia da persona a persona e dipende da diversi fattori, come il tipo di terreno, l'intensità della pedalata, la distanza e altro ancora.

I ciclisti solitamente trovano da soli la propria velocità di pedalata ideale. I ciclisti esperti tendono ad essere più precisi in questo.

Per pedalare meglio, prova diverse velocità per trovare quella che ti sembra più adatta. L'obiettivo dell'allenamento è pedalare con un buon ritmo, non solo pedalare più velocemente.

Quando si pedala, potrebbe essere necessario accelerare o rallentare a seconda delle situazioni. Inoltre, esercitarsi a velocità diverse può aiutarci a migliorare la nostra tecnica e ad essere pronti ad affrontare diverse situazioni.

Allenarsi con una cadenza più elevata e carichi inferiori migliora la fluidità della pedalata, mentre allenarsi con cadenze inferiori e carichi maggiori aiuta a sviluppare la forza.

Allenarsi su un tapis roulant può rendere la pedalata più fluida, mentre un allenamento mirato può migliorare le nostre capacità più rapidamente rispetto a lunghe pedalate senza una meta precisa.

Due esercizi per pedalare

1. Allenamento per la fluidità e la coordinazione della pedalata

Allenamento a intervalli di 20 minuti:

Pedala intensamente per 4 minuti a una velocità di 120 rotazioni al minuto. Poi, pedala con calma per 1 minuto. Ripeti questo ciclo 4 volte in totale, per un totale di 20 minuti. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo immobile durante l'esercizio per rafforzare i muscoli del core. E per dare più forza alla pedalata, usa i dorsali.

Se lo desideri, puoi ripetere l'intero allenamento dopo una pausa.

2. Sviluppare forza e resistenza

Per sviluppare la forza, allenatevi con una cadenza bassa e una potenza elevata.

Per completare questo esercizio, pedala a un ritmo costante che ti sembri impegnativo ma fattibile per due serie da 15 minuti ciascuna. Durante ogni serie, punta a un RPM (giri al minuto) compreso tra 50 e 60 e fai una pausa di 10-15 minuti tra le serie per recuperare completamente prima di iniziare la successiva.

Man mano che progredisci e migliori, puoi aumentare l'intensità e diminuire la velocità durante gli esercizi.

Conclusione

Pertanto, è importante trovare la cadenza giusta per te e per il tuo stile di guida. Questa può dipendere da diversi fattori, come il tuo livello di allenamento, il tipo di terreno su cui pedali e le tue preferenze personali. Alcuni ciclisti preferiscono una cadenza più elevata, mentre altri ne preferiscono una più bassa. In definitiva, la chiave è trovare una cadenza che ti permetta di pedalare comodamente ed efficacemente per periodi prolungati.

Ricorda che trovare la cadenza giusta per te potrebbe richiedere qualche tentativo. Non aver paura di sperimentare con cadenze diverse e vedere come ti senti. Con la pratica e la pazienza, puoi migliorare la tua cadenza e diventare un ciclista più forte ed efficiente.