Ti senti spesso sopraffatto dalla grande quantità di dati che incontri mentre pedali? Questa guida è qui per aiutarti, offrendoti una raccolta dettagliata ed esaustiva di numeri essenziali che dovresti tenere traccia durante le tue avventure in bici. Dalla distanza percorsa alla velocità media, dalla frequenza cardiaca alle calorie bruciate, questo elenco completo ti garantirà tutte le informazioni necessarie per monitorare e migliorare le tue prestazioni ciclistiche.

Non c'è dubbio che avere obiettivi misurabili e un allenamento quantificabile renda più facile rimanere al passo con i propri allenamenti ed essere più produttivi.

Per monitorare le metriche ciclistiche è in genere necessario un dispositivo che catturi i dati. Computer GPS per bici come Coospo forniscono la maggior parte delle metriche, tra cui velocità, distanza, tempo e altitudine. Se si desidera approfondire i dati, sensori aggiuntivi come cardiofrequenzimetro E sensore di ciclismo potrebbe essere necessario.

Velocità di ciclismo/Velocità media

La gioia di vedere la tua velocità migliorare

I chilometri orari (o miglia orarie) sono un parametro di misurazione interessante che può mostrare un miglioramento significativo della forma fisica. Tuttavia, non sono molto affidabili per l'allenamento a causa dei numerosi fattori che possono influenzarli.

La velocità media è un ottimo indicatore dei progressi dell'allenamento. Ad esempio, se prima percorrevi una media di 24 km/h e ora mantieni una media costante di 25 km/h o più sul circuito, significa che stai diventando più in forma e più veloce.

Distanza

Guardare la tua resistenza aumentare

A tutti noi piace vedere i nostri progressi, soprattutto durante le lunghe pedalate. Monitorare la distanza percorsa è una misurazione motivante.

Se di solito percorri dagli 80 ai 130 chilometri a settimana, puoi spingerti fino a 160 chilometri? È possibile stabilire un obiettivo annuale o superiore?

Quando si calcola la distanza, è fondamentale considerare il tipo di percorso che si sta affrontando. Percorrere 95 chilometri su un'autostrada pianeggiante è molto diverso dal percorrere 95 chilometri su una strada a senso unico. Il primo può richiedere dalle tre alle quattro ore, mentre il secondo potrebbe richiedere un'intera giornata.

Tempo

Imparare a tenere il passo per gli eventi

La maggior parte dei ciclisti organizza il proprio allenamento in base al tempo a disposizione, poiché il tempo è la loro risorsa più limitata.

Se il tuo obiettivo è migliorare le prestazioni, il numero di ore che trascorri in bicicletta ogni settimana determinerà il modo più efficiente per utilizzare quel tempo.

I ciclisti che hanno poco tempo a disposizione traggono beneficio dall'allenamento bipolare, che consiste in intervalli brevi e intensi durante la settimana e pedalate più lunghe nei fine settimana, quando hanno più tempo a disposizione.

IL Computer da bicicletta Coospo può monitorare automaticamente sia il tempo trascorso in movimento che il tempo trascorso in sosta tramite l'app CoospoRide.

Elevazione

Costruire forza

La salita nel ciclismo è il numero totale di piedi (o metri) di dislivello che si percorrono durante una pedalata. Salire è un ottimo esercizio perché fa sì che il corpo lavori di più per vincere la gravità.

Se di solito eviti le salite quando pedali, stabilire degli obiettivi di salita e tenere traccia di quanto sali puoi migliorare la tua forma fisica.

Se vuoi tenere traccia di quanto sali, puoi guadagnare 300 metri di dislivello ogni 16 chilometri percorsi. Per motivarti, puoi anche partecipare alla sfida mensile di arrampicata di Strava.

Calorie

Una caloria è un'unità di energia fornita dal cibo. L'indicatore delle calorie sul ciclocomputer o sullo smartwatch mostra il numero di calorie bruciate durante la pedalata.

Tuttavia, è importante notare che questo indicatore è solo una stima.Alcuni dispositivi utilizzano algoritmi per fornire questa stima, ma potrebbe non essere del tutto accurata.

Le app per l'esercizio fisico e l'allenamento potrebbero fornire stime leggermente più accurate, ma la loro accuratezza dipende dalle informazioni fornite all'app.

Per un conteggio delle calorie più accurato, puoi indossare un cardiofrequenzimetro a fascia toracica sincronizzato con il tuo ciclocomputer o con un altro dispositivo.

Potresti anche notare che più ti alleni, meno calorie bruci in una determinata sessione di allenamento a un determinato ritmo. Questo perché il tuo corpo è diventato più efficiente nell'utilizzare l'ossigeno.

Cadenza

Formazione forza delle gambe e velocità

Per misurare la cadenza, avrai bisogno di un computer da bicicletta e un sensore di cadenza.

La cadenza si riferisce al numero di giri al minuto durante la pedalata. Con un sensore di cadenza, puoi monitorare la cadenza in tempo reale sul tuo ciclocomputer e tenere traccia della cadenza media per ogni uscita.

Anche se non è necessario monitorare la cadenza a ogni uscita, avere un sensore di cadenza può essere utile per gli esercizi di cadenza. Questi esercizi includono allenamenti a bassa cadenza/alta cadenza e allenamenti a bassa cadenza/alta cadenza, che possono migliorare la forma cardiovascolare, la velocità e la forza delle gambe.

Frequenza cardiaca

Personalizzazione delle aree di allenamento e considerazione dei livelli di energia e stanchezza

Man mano che ti alleni, il cuore pompa più ossigeno e sangue ricco di nutrienti per alimentare i muscoli, con conseguente aumento della frequenza cardiaca. Monitorare la frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro può fornire informazioni preziose sull'intensità dell'esercizio.

Per utilizzare la frequenza cardiaca in modo efficace, è necessario innanzitutto determinare la frequenza cardiaca massima (FCM), ovvero il numero massimo di battiti al minuto che si riesce a raggiungere. In questo articolo puoi trovare indicazioni su come misurare la frequenza cardiaca massima:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Alcuni studi hanno dimostrato che smartwatch e braccialetti potrebbero essere meno precisi per i ciclisti. Per un monitoraggio accurato della frequenza cardiaca, si consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro a fascia toracica o un cardiofrequenzimetro da braccio.

Potenza (Watt)

La misura più accurata del tuo sforzo

La potenza è la quantità di lavoro svolto in un determinato intervallo di tempo. Nel ciclismo, il ritmo di lavoro si misura in watt, che indicano la quantità di energia prodotta. Essere in grado di generare più potenza in base alla propria corporatura aiuta a pedalare più velocemente. L'utilizzo di un misuratore di potenza consente di vedere immediatamente quanto si sta lavorando.

Sebbene la potenza sia un parametro più preciso della frequenza cardiaca, è utile considerarli entrambi. La frequenza cardiaca riflette la risposta del corpo all'attività fisica. La frequenza cardiaca dovrebbe aumentare e diminuire in sincronia con la potenza erogata.

Questa raccolta completa ti sarà utile per monitorare e migliorare le tue prestazioni ciclistiche. Ricordati di stare sempre al sicuro e di goderti le tue avventure in bici!