Idee sbagliate sulla frequenza cardiaca nell'allenamento ciclistico massimo

Gli atleti usano la loro frequenza cardiaca massima per determinare in quale zona di frequenza cardiaca allenarsi. Il modo più comune per calcolarla è sottrarre la propria età da 220 per ottenere la frequenza cardiaca massima. Questo numero rappresenta il numero massimo di battiti cardiaci che il cuore può battere in sicurezza in un minuto. In base a questo numero, è possibile pianificare gli intervalli di allenamento.

Alcuni ricercatori hanno sviluppato un metodo più accurato per calcolare la frequenza cardiaca massima, come la formula di Tanaka: 208 - (0,7 x età). Tuttavia, l'esperta di medicina sportiva Dott.ssa Cherie Miner ritiene che questi metodi siano ancora fondamentali. Sono stati lo standard per anni, ma molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca massima, afferma. La salute generale, la temperatura e i livelli di stress possono tutti influire sulla frequenza cardiaca massima.

Esistono molti equivoci sulla frequenza cardiaca massima, simili alla regola dei 220 meno l'età. In questo articolo ne spiegheremo alcuni.

Se superi la tua frequenza cardiaca massima, il tuo cuore potrebbe esplodere. ×

È sbagliato!

Non preoccuparti, perché in realtà non succede.

Dean Golich, fisiologo dell'esercizio, spiega che durante la massima frequenza cardiaca, il cuore non riesce a pompare sangue in modo efficiente, il che attiva i meccanismi di protezione dell'organismo, causando una riduzione della frequenza cardiaca. Questo si traduce in un rallentamento, soprattutto durante una gara.

Il Dott. Miner afferma che la maggior parte delle persone riesce a mantenere la frequenza cardiaca massima solo per 1-2 minuti, mentre gli atleti possono resistere più a lungo. Non giova alle prestazioni atletiche cercare di mantenere la frequenza cardiaca al massimo per troppo tempo invece di eseguire brevi sprint.

La frequenza cardiaca non mostra quanto sforzo stai facendo. √

Esatto!

La frequenza cardiaca non è una misura diretta del lavoro effettivamente svolto, ma una risposta al lavoro svolto.

Golich spiega che quando si mantiene una potenza di 200 watt per tre minuti, la frequenza cardiaca può passare da 170 a 189 battiti al minuto. È importante notare che, anche se la frequenza cardiaca aumenta, si continua a svolgere la stessa quantità di lavoro a 200 watt per tutti e tre i minuti.

Se vuoi mantenere la frequenza cardiaca stabile durante la pedalata per tre minuti, potresti dover regolare l'intensità della pedalata. Ad esempio, se la tua frequenza cardiaca inizia a 180 battiti al minuto, potresti dover pedalare a un'intensità maggiore per il primo minuto e poi rallentare nei minuti successivi per mantenere la frequenza cardiaca al livello desiderato.

Ha affermato che molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca, come il caldo eccessivo, la stanchezza o la dipendenza dalla caffeina. Questi fattori possono far salire e scendere la frequenza cardiaca durante il giorno.

cardiofrequenzimetri Sono una scelta popolare per il controllo della frequenza cardiaca perché sono più precisi della formula 220 meno l'età, ha affermato Golich. Ha aggiunto che la differenza di misurazione tra questi dispositivi è stata ridotta a più o meno 1 bpm, rendendoli molto accurati.

Il dott. Miner raccomanda di usare con cautela l'allenamento alla frequenza cardiaca massima, poiché allenarsi a intensità estremamente elevata può causare infortuni e affaticamento eccessivo.

È anche una buona idea allenarsi in diverse zone di frequenza cardiaca, dall'aumento della resistenza con allenamenti aerobici a bassa intensità al superamento dei limiti con allenamenti ad alta intensità e persino un po' di allenamento anaerobico.

Cardiofrequenzimetro Coospo Dispone di un LED a 5 colori, così puoi controllare la tua zona di frequenza cardiaca in tempo reale tramite il colore del LED, invece di controllare il tuo smartphone. È facile confermare la tua zona di frequenza cardiaca e regolare l'intensità dell'allenamento.

È importante ricordare che se ti alleni solo sentendoti molto o estremamente stanco, in realtà stai facendo più male che bene al tuo corpo.

Se la tua frequenza cardiaca è inferiore al massimo, non devi preoccuparti di problemi cardiaci. ×

È sbagliato!

Sebbene rari, gli infarti possono verificarsi negli atleti che si sottopongono a sforzi eccessivi durante l'allenamento per diversi sport. Tuttavia, il Dott. James Beckerman, cardiologo, avverte che il rischio di infarto è leggermente più elevato quando si pratica un'attività fisica ad altissima intensità.

Sostiene che questi sintomi potrebbero essere collegati a un battito cardiaco accelerato, pressione alta, esercizio fisico (che di solito è sicuro per chi non soffre di pressione alta) e livelli elevati di ormoni prodotti dalle ghiandole surrenali. L'esercizio fisico intenso è sicuro per chi non soffre di problemi cardiaci.

Tutti gli sport hanno la stessa frequenza cardiaca massima. ×

È sbagliato!

Secondo Golich, il corpo potrebbe avere limiti diversi per il ciclismo rispetto ad altri sport. Questo dimostra la variabilità della frequenza cardiaca.

L'allenamento con i pesi, come il sollevamento pesi, in genere aumenta la frequenza cardiaca perché si deve superare la resistenza della gravità. Il ciclismo, poiché prevede l'assistenza meccanica di una bicicletta, comporta una frequenza cardiaca massima inferiore. Il nuoto in piscina può produrre una frequenza cardiaca massima ancora più bassa, poiché la temperatura dell'acqua mantiene più freschi, secondo Golich, e il calore ha un effetto minore sull'aumento della frequenza cardiaca.

La frequenza cardiaca massima influisce sulla riserva di frequenza cardiaca. √

Esatto!

Cos'è esattamente la riserva di frequenza cardiaca? Come descritto da Miner, la riserva di frequenza cardiaca si riferisce alla differenza tra la frequenza cardiaca massima di un individuo e la sua frequenza cardiaca a riposo. Questa metrica è un prezioso indicatore della salute generale di una persona.

Ritiene che avere una riserva di frequenza cardiaca più elevata sia segno di salute migliore rispetto ad avere una frequenza cardiaca massima più elevata. Anche una frequenza cardiaca a riposo più bassa è considerata un segno di salute migliore. Spiega inoltre che una frequenza cardiaca a riposo più bassa corrisponde ad avere una riserva di frequenza cardiaca più elevata.

Se vuoi saperne di più sulla frequenza cardiaca, leggi questo articolo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones