Les exercices d'aérobic les plus courants

Perdre du poids sainement est une pratique courante. Les experts affirment que combiner exercices de musculation et exercices d'aérobic est bénéfique. Pour beaucoup, le principal objectif de l'exercice est de perdre de la graisse, et il a été démontré que l'exercice aérobic est particulièrement efficace à cet effet.

Il existe de nombreux types d'exercices d'aérobic que vous pouvez essayer pour trouver celui qui vous convient le mieux. Une fois que vous avez trouvé votre préféré, vous pouvez vous y tenir sur le long terme. Voici les exercices d'aérobic les plus courants.

Marche rapide

La marche est un exercice simple qui peut être pratiqué en extérieur, vous n’avez donc pas besoin d’aller dans une salle de sport.

Cet exercice sollicite peu les genoux et n'est pas aussi intense que d'autres activités aérobiques. Vous pouvez augmenter l'intensité en marchant sur un tapis roulant incliné.

La marche rapide est un bon exercice pour la plupart des gens, sauf pour les personnes gravement blessées aux jambes. Elle convient également aux personnes âgées, aux personnes peu actives et aux personnes en surpoids. Elle n'est pas trop difficile.

Jogging

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, quel que soit votre niveau. Même si vous débutez, vous pouvez devenir coureur débutant en quelques mois seulement en commençant doucement et en persévérant.

Bien sûr, le jogging requiert une bonne technique, mais pour les coureurs occasionnels, il n'est pas nécessaire de se soucier d'une posture parfaite dès le départ. Il est plus important de faire de petits ajustements au fur et à mesure. De plus, s'échauffer, s'étirer après la course et porter des chaussures adaptées peuvent vraiment améliorer vos résultats d'entraînement !

Vivant dans une ville avec un bel environnement et une bonne qualité de l'air, il est fortement recommandé de développer une routine de jogging.

Vélo

Le vélo est abordable et idéal pour le cardio, exerce moins de pression sur les genoux et convient aux personnes plus lourdes.

Le cyclisme en salle peut se pratiquer en intérieur ou en extérieur. Il se pratique sur des vélos stationnaires et n'est pas affecté par la météo ni par l'heure de la journée.

Le vélo en extérieur est un excellent moyen d'explorer différents terrains et environnements. Que ce soit en VTT, sur route ou en ville, c'est une activité ludique qui contribue également à améliorer sa condition physique et à profiter du grand air.

Le cyclisme en salle peut être rendu plus ludique grâce à des cours virtuels comme Zwift. Ces cours proposent des fonctionnalités interactives et une musique dynamique pour un entraînement plus agréable. Les vélos disposent également d'une résistance réglable pour simuler différentes conditions de route, vous offrant ainsi un entraînement complet du corps.

Le ordinateur de vélo Ils peuvent suivre des statistiques importantes comme la fréquence cardiaque, la vitesse et la distance en temps réel. Ces appareils connectés offrent bien plus que de simples données : ils vous aident également à personnaliser votre entraînement.

Rameur

Les rameurs sont de plus en plus populaires auprès des amateurs de fitness, car ils permettent de brûler beaucoup d'énergie sans augmenter excessivement la fréquence cardiaque. Ils améliorent également l'apport en oxygène. Par conséquent, les rameurs commencent à être perçus comme un moyen efficace de s'entraîner.

Le rameur fait travailler tous les principaux groupes musculaires et offre un entraînement aérobique complet pour tout le corps.

L'aviron est une bonne option pour les personnes corpulentes ou blessées au genou, car il n'est pas trop difficile et ne sollicite pas trop le corps. Cependant, l'aviron peut ne pas convenir aux personnes souffrant de problèmes de dos, comme une élongation musculaire ou une hernie discale. En effet, l'aviron sollicite les muscles du dos.

Corde à sauter

Sauter à la corde est facile à apprendre, ne coûte pas cher et peut être pratiqué dans un petit espace, ce qui en fait un exercice que la plupart des gens peuvent faire.C'est un bon moyen de faire battre votre cœur et d'ajouter de la variété à votre routine d'exercice.

Sauter à la corde peut accélérer votre rythme cardiaque et vous faire respirer plus difficilement que le vélo ou le jogging. Il est important de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement.

La corde à sauter n'est pas la meilleure option pour les personnes en surpoids, car elle peut exercer une forte pression sur les genoux. Cependant, c'est un bon moyen d'accélérer son rythme cardiaque, de brûler des graisses et d'améliorer sa coordination et sa sensibilité. Il est important de le pratiquer sur une surface souple pour protéger ses genoux.

Escalade en montagne et escalade d'escaliers

La randonnée dans des zones pittoresques, avec des routes et des escaliers, peut être comparée à la montée d'escaliers. En l'absence de sentiers de randonnée, l'escalade est une bonne alternative. Cette comparaison n'inclut pas les sports d'alpinisme professionnels.

Les effets de la montée des escaliers dépendent de votre poids et de votre vitesse. Aller lentement est plus doux pour vos genoux lorsque vous montez les escaliers, tandis que la musculation peut les solliciter davantage. Il est également important de savoir que si vous souffrez de graves problèmes de hanche, de genou ou de cheville, monter les escaliers fréquemment n'est peut-être pas une bonne idée.

Certaines salles de sport ont ajouté des simulateurs d'escalier à leurs machines. Cet exercice est idéal pour les employés de ville qui souhaitent améliorer leur condition physique en montant des escaliers dans le cadre de leur entraînement.

Natation

La natation est excellente pour se remettre en forme et c'est une compétence très utile. Elle est également très douce pour les genoux, ce qui est idéal si vous portez un peu de poids ou si vos genoux sont fragiles.

La natation n’est pas pour tout le monde et peut être risquée, mais avec de la détermination et des efforts, elle peut être maîtrisée.

La natation consomme plus d'énergie que certains sports. Pour perdre du poids, les nageurs doivent maintenir un rythme régulier et modéré pendant longtemps plutôt que de changer de vitesse.

UN moniteur de fréquence cardiaque Vous permet de personnaliser l'intensité de votre entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque pendant la course. Pour améliorer votre santé cardiaque, le moniteur peut vous aider à maintenir votre fréquence cardiaque à 60-70 % de sa valeur maximale.

Vous pouvez également améliorer votre entraînement en surveillant votre rythme cardiaque pendant que vous faites des exercices cardio, ce qui vous aide à ajuster l’intensité.