Les exercices aérobiques les plus courants

Perdre du poids sainement est une tendance populaire. Les experts affirment que combiner exercices de musculation et exercices aérobiques est bénéfique. Pour beaucoup, la principale motivation est de perdre de la masse grasse, et il a été démontré que l'exercice aérobique est particulièrement efficace à cette fin.

Il existe de nombreux types d'exercices aérobiques que vous pouvez essayer pour voir celui que vous préférez. Une fois que vous aurez trouvé votre favori, vous pourrez le pratiquer régulièrement. Voici les exercices aérobiques les plus courants.

Marche rapide

La marche est un exercice simple qui peut se pratiquer en extérieur, vous n'avez donc pas besoin d'aller dans une salle de sport.

Cet exercice sollicite peu les genoux et est moins intense que d'autres activités aérobiques. Vous pouvez en augmenter l'intensité en marchant sur un tapis roulant incliné.

La marche rapide est un bon exercice pour la plupart des gens, sauf ceux qui souffrent de graves blessures aux jambes. Elle est bénéfique aux personnes âgées, à celles qui sont sédentaires et aux personnes en surpoids. Ce n'est pas trop difficile.

Jogging

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme pour tous, quel que soit votre niveau. Même si vous débutez en sport, vous pouvez devenir un coureur débutant en quelques mois seulement en commençant doucement et en persévérant.

Bien sûr, la course à pied exige une bonne technique, mais pour les coureurs occasionnels, il n'est pas nécessaire de se soucier d'une posture parfaite dès le départ. L'important est de procéder par petites étapes au fur et à mesure. De plus, bien s'échauffer, s'étirer après la course et porter des chaussures adaptées peuvent vraiment améliorer vos résultats !

Vivant dans une ville bénéficiant d'un cadre de vie agréable et d'une bonne qualité de l'air, il est fortement recommandé d'adopter une routine de jogging.

Vélo

Ce vélo est abordable, excellent pour le cardio, sollicite moins les genoux et convient aux personnes plus corpulentes.

On peut pratiquer le cyclisme en intérieur ou en extérieur. Le cyclisme en salle se pratique sur des vélos stationnaires et n'est pas affecté par les conditions météorologiques ni par l'heure de la journée.

Faire du vélo en plein air est un excellent moyen d'explorer différents terrains et environnements. Que ce soit du VTT, du vélo de route ou des balades en ville, c'est une activité ludique qui contribue à améliorer votre condition physique et vous permet de profiter du grand air.

Le vélo d'intérieur peut devenir plus ludique grâce aux parcours virtuels comme Zwift. Ces parcours proposent des fonctionnalités interactives et une musique dynamique pour rendre l'entraînement plus agréable. Les vélos sont également dotés d'une résistance ajustable pour simuler différentes conditions de route, offrant ainsi un entraînement complet.

Le ordinateur de vélo Ces appareils intelligents permettent de suivre en temps réel des statistiques importantes comme la fréquence cardiaque, la vitesse et la distance parcourue. Ils offrent bien plus que de simples données : ils vous aident également à personnaliser votre entraînement.

rameur

Les rameurs sont de plus en plus populaires auprès des adeptes du fitness car ils permettent de brûler beaucoup d'énergie sans trop augmenter le rythme cardiaque. Ils améliorent également l'oxygénation. De ce fait, les rameurs sont de plus en plus perçus comme un moyen efficace de s'entraîner.

Le rameur sollicite tous les principaux groupes musculaires et offre un entraînement aérobique complet pour l'ensemble du corps.

L'aviron est une bonne option pour les personnes de forte corpulence ou souffrant de blessures aux genoux, car il est peu exigeant et peu traumatisant. En revanche, il peut être déconseillé aux personnes ayant des problèmes de dos, comme une contracture musculaire ou une hernie discale, car il sollicite fortement les muscles du dos.

Saut à la corde

Sauter à la corde est facile à apprendre, ne coûte pas cher et peut se pratiquer dans un petit espace, ce qui en fait un exercice que la plupart des gens peuvent faire.C'est un bon moyen de faire travailler votre cœur et de varier votre routine d'exercice.

Sauter à la corde peut faire battre votre cœur plus vite et vous essouffler davantage que le vélo ou le jogging. Il est important de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement.

Sauter à la corde n'est pas l'activité idéale pour les personnes en surpoids, car elle peut exercer une forte pression sur les genoux. Cependant, c'est un excellent moyen d'augmenter son rythme cardiaque, de brûler des graisses et d'améliorer sa coordination et sa sensibilité. Il est important de la pratiquer sur une surface souple afin de protéger ses genoux.

Escalade en montagne et en escalier

La randonnée dans des régions pittoresques, avec routes et escaliers, peut être comparée à la montée d'escaliers. En l'absence de sentiers balisés, monter des escaliers constitue une bonne alternative. Cette comparaison ne s'applique pas à l'alpinisme professionnel.

Les effets de la montée d'escaliers dépendent de votre poids et de votre vitesse. Monter les escaliers lentement est plus doux pour les genoux, tandis que la musculation intensive peut les solliciter davantage. Il est également important de savoir qu'en cas de problèmes importants de hanche, de genou ou de cheville, il est déconseillé de monter les escaliers fréquemment.

Certaines salles de sport ont ajouté des appareils de musculation pour les escaliers à leurs équipements. Cet exercice est idéal pour les actifs urbains qui souhaitent améliorer leur condition physique en intégrant la montée d'escaliers à leur routine d'entraînement.

Natation

La natation est excellente pour se maintenir en forme et c'est une compétence très utile. De plus, elle est très douce pour les genoux, ce qui la rend idéale si vous avez quelques kilos en trop ou si vos genoux sont fragiles.

La natation n'est pas faite pour tout le monde et peut être risquée, mais avec de la détermination et des efforts, on peut la maîtriser.

La natation est plus énergivore que certains autres sports. Pour perdre du poids, les nageurs doivent maintenir un rythme modéré et régulier pendant une longue période, plutôt que de varier leur vitesse.

UN moniteur de fréquence cardiaque Il vous aide à personnaliser l'intensité de votre entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque pendant la course. Pour améliorer votre santé cardiaque, le moniteur peut vous aider à maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 70 % de votre fréquence maximale.

Vous pouvez également améliorer votre entraînement en surveillant votre fréquence cardiaque pendant vos exercices cardio, ce qui vous permet d'ajuster l'intensité.