La VRC, abréviation de variabilité de la fréquence cardiaque, mesure l'irrégularité des battements cardiaques. Un cœur en bonne santé présente une irrégularité saine, et une VRC élevée est généralement synonyme d'une meilleure fonction cardiovasculaire et d'une meilleure résistance au stress.

La VFC peut être influencée par divers facteurs tels que le stress, les sautes d'humeur, un sommeil de mauvaise qualité, certains médicaments et l'alimentation. Des objets connectés peuvent être utilisés pour surveiller la VFC. Pour l'améliorer, il est important de se concentrer sur la gestion du stress, la qualité du sommeil, une alimentation saine et l'exercice physique.

Ce document traite de la VFC et de son importance pour la santé cardiaque. Si votre cœur bat 60 fois par minute, il peut y avoir un écart de 1,12 seconde entre deux battements, puis de 0,86 seconde entre les deux suivants. Mais globalement, votre cœur bat 60 fois par minute en moyenne.

La VFC mesure l'irrégularité du rythme cardiaque. Si votre rythme cardiaque est régulier, votre VFC sera relativement faible. À l'inverse, si vos intervalles de battements cardiaques varient considérablement, votre VFC sera relativement élevée.

Une VRC élevée est généralement meilleure et signifie qu’une personne est globalement en meilleure santé.

Les irrégularités du rythme cardiaque sont contrôlées par notre nerfs autonomesCes nerfs régulent les fonctions corporelles qui ne sont pas contrôlées subjectivement par l’individu, telles que le rythme cardiaque, la respiration, la pression artérielle et la digestion.

Il existe deux types de nerfs qui contrôlent votre corps : les nerfs sympathiques, qui vous donnent l’impression de devoir vous battre ou de fuir, et les nerfs parasympathiques, qui vous aident à vous détendre et à digérer les aliments.

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) peut refléter l'état de fonctionnement de vos nerfs autonomes. ****Si vous êtes en mode sympathique dominant (lutte ou fuite), votre VFC sera plus faible. Si vous êtes en mode parasympathique dominant (relaxation ou digestion), votre VFC sera plus élevée.

Une VFC plus faible indique un risque accru d'anxiété, de dépression, de morbidité et de mortalité par maladie cardiovasculaire. À l'inverse, les personnes ayant une VFC plus élevée présentent généralement une meilleure fonction cardiovasculaire et une meilleure résistance au stress.

Comment surveiller la VRC ?

Comment puis-je surveiller la VRC ?

Plusieurs bracelets, bagues et montres connectés permettent de surveiller la variabilité cardiaque. Des objets connectés, tels que moniteurs de fréquence cardiaque à brassard et moniteurs de fréquence cardiaque à sangle thoracique, peut également surveiller automatiquement la VRC pour vous. Moniteurs de fréquence cardiaque à sangle thoracique sont généralement plus précis.

Coospo HW807 moniteur de fréquence cardiaque peut mesurer la VRC

Remarque : la plage de VRC optimale varie en fonction de facteurs tels que l’âge, les hormones et le mode de vie.

Comment la VRC est-elle affectée et à quoi sert-elle ?

Les facteurs environnementaux, tels que le stress, peuvent déprimer vos nerfs parasympathiques et activer vos nerfs sympathiques, ce qui peut réduire la VRC.

Une VRC diminuée indique que certains facteurs vous affectent, comme le stress, les sautes d'humeur et un sommeil de mauvaise qualité. De plus, le tabagisme, la consommation d'alcool et certains médicaments peuvent également réduire la VRC.

Si votre VRC diminue constamment, cela pourrait indiquer une maladie imminente. Il est donc essentiel de vous reposer et de donner la priorité aux soins personnels.

Si votre VFC augmente, cela signifie que vous faites peut-être quelque chose de bien, comme manger sainement, dormir suffisamment ou pratiquer un entraînement d'endurance adapté. À l'inverse, si votre VFC diminue, cela peut signifier que vous devez modifier vos habitudes.

Surveiller la VFC peut vous aider à comprendre votre état de santé général. La VFC peut être particulièrement utile pendant les trois périodes suivantes :

Période d'instabilité émotionnelle

Si vous sentez que votre humeur est instable, il peut être important de surveiller votre VRC.Des recherches ont montré que les personnes dont la VFC au repos est faible ont plus de difficultés à réguler leurs émotions. Ces personnes présentent deux signes spécifiques :

• Difficulté à identifier les émotions, ce qui signifie être incapable de nommer avec précision l'émotion que vous ressentez ou d'identifier sa cause.
• Incapacité à contrôler ses impulsions, ce qui entraîne souvent une colère immédiate.

Prenez des notes pour identifier vos émotions négatives, puis essayez d'en identifier la cause. Une amélioration de votre VRC indique une amélioration de votre état émotionnel.

Période d'exercice

Si vous faites de l’exercice régulièrement ou depuis un certain temps, suivre votre VRC peut vous aider à mieux planifier vos séances d’entraînement.

Lorsque votre VRC est élevée, il est recommandé de pratiquer un entraînement de haute intensité.

À l’inverse, lorsque votre VRC est relativement faible, il est préférable de s’en tenir à un entraînement de faible intensité.

Tester votre VRC peut aider à prévenir le surentraînement, à réduire le risque de blessure et à vous permettre de maintenir un niveau de performance élevé.

Période d'ajustement alimentaire

Si vous ajustez votre régime alimentaire, la VRC peut vous indiquer si vous allez dans la bonne direction.

Les améliorations de la fonction cérébrale, de la cognition et de l’humeur résultant de changements alimentaires peuvent finalement se refléter dans la mesure de la VRC.

Par conséquent, en observant les changements de VRC, vous pouvez déterminer si votre régime alimentaire est approprié.

Comment améliorer la VRC ?

Le niveau de VRC est un indicateur qui reflète la santé globale du corps. Améliorer son niveau de VRC signifie améliorer sa santé globale.

Pour améliorer le niveau de VRC, il faut prêter attention à quatre domaines : stress, sommeil, alimentation et exercice.

Stresser:

La méditation et les exercices de respiration profonde sont des moyens efficaces d'augmenter la variabilité cardiaque. De plus, des études ont montré que la pratique du yoga est également bénéfique pour augmenter la variabilité cardiaque.

Dormir:

Pour mieux dormir, essayez ces conseils :

• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
• Bénéficiez de plus de lumière naturelle pendant la journée.
• Évitez la lumière bleue la nuit.

Régime:

Cette question varie d'une personne à l'autre. Cependant, quatre principes doivent rester inchangés :

• Mangez de la vraie nourriture et essayez d'éviter les aliments trop transformés
• Ayez une nutrition adéquate
• Évitez les aliments intolérants
• Contrôlez la fenêtre d'alimentation quotidienne à moins de 12 heures

Exercice:

Les exercices d’endurance, tels que la course à pied, la natation et les jeux de ballon, qui ne vous fatiguent pas trop, peuvent améliorer votre variabilité de fréquence cardiaque (VFC).

Conclusion

• Un cœur sain présente une « irrégularité » saine, et la VRC mesure l’irrégularité du rythme cardiaque.
• Les battements cardiaques irréguliers sont principalement contrôlés par les nerfs qui contrôlent le corps, appelés nerfs autonomes. La VRC peut indiquer l'état de santé du système nerveux.
• Une VFC élevée est généralement bénéfique, indiquant une meilleure fonction cardiovasculaire et une meilleure résistance au stress. Une VFC faible peut indiquer un risque accru d'anxiété, de dépression et de mortalité par maladie cardiovasculaire.
• Un stress excessif, des sautes d’humeur, un mauvais sommeil et certains médicaments et aliments peuvent diminuer la VRC.
• L’exercice soutenu, en particulier l’entraînement d’endurance, peut augmenter la VRC, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire et la résistance au stress.