La VFC, ou variabilité de la fréquence cardiaque, mesure l'irrégularité des battements cardiaques. Un cœur sain présente une irrégularité normale, et une VFC élevée est généralement synonyme de meilleure fonction cardiovasculaire et d'une meilleure résistance au stress.

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) peut être influencée par divers facteurs tels que le stress, les sautes d'humeur, un sommeil de mauvaise qualité, certains médicaments et l'alimentation. Les appareils connectés portables permettent de surveiller la VFC. Pour l'améliorer, il est important de privilégier la gestion du stress, la qualité du sommeil, une alimentation saine et l'exercice physique.

Ce document explique la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et son importance pour la santé cardiaque. Si votre cœur bat 60 fois par minute, il peut y avoir un intervalle de 1,12 seconde entre deux battements, puis de 0,86 seconde entre les deux suivants. En moyenne, votre cœur bat donc 60 fois par minute.

La VFC mesure l'irrégularité du rythme cardiaque. Si votre rythme cardiaque est régulier, votre VFC sera relativement faible. À l'inverse, si vos intervalles entre les battements cardiaques sont très variables, votre VFC sera relativement élevée.

Un taux de VFC élevé est généralement préférable et signifie qu'une personne est globalement en meilleure santé.

Les irrégularités du rythme cardiaque sont contrôlées par notre nerfs autonomesCes nerfs régulent des fonctions corporelles qui ne sont pas contrôlées subjectivement par l'individu, comme le rythme cardiaque, la respiration, la pression artérielle et la digestion.

Il existe deux types de nerfs qui contrôlent votre corps : les nerfs sympathiques, qui vous donnent l’impression de devoir vous battre ou fuir, et les nerfs parasympathiques, qui vous aident à vous détendre et à digérer les aliments.

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) reflète l'état de fonctionnement de votre système nerveux autonome. Si vous êtes en mode « combat ou fuite » (sous l'influence du système sympathique), votre VFC sera plus faible. Si vous êtes en mode « relaxation ou digestion » (sous l'influence du système parasympathique), votre VFC sera plus élevée.

Une VFC plus faible indique un risque accru d'anxiété, de dépression, de morbidité et de mortalité par maladie cardiovasculaire. À l'inverse, les personnes présentant une VFC plus élevée ont généralement une meilleure fonction cardiovasculaire et une plus grande résistance au stress.

Comment surveiller la VFC ?

Comment puis-je surveiller la VFC ?

Plusieurs bracelets connectés, bagues et montres permettent le suivi de la VFC. Les appareils connectés portables, tels que… brassards de surveillance de la fréquence cardiaque et ceintures pectorales de fréquence cardiaque, peut également surveiller automatiquement votre VFC. ceintures pectorales de fréquence cardiaque sont généralement plus précis.

Coospo HW807 moniteur de fréquence cardiaque peut mesurer la VFC

Remarque : La plage optimale de VFC varie en fonction de facteurs tels que l'âge, les hormones et le mode de vie.

Comment la VFC est-elle affectée et à quoi sert-elle ?

Des facteurs environnementaux, comme le stress, peuvent déprimer vos nerfs parasympathiques et activer vos nerfs sympathiques, ce qui peut diminuer la VFC.

Une diminution de la VFC indique que certains facteurs vous affectent, comme le stress, les sautes d'humeur et un sommeil de mauvaise qualité. De plus, le tabagisme, la consommation d'alcool et certains médicaments peuvent également diminuer la VFC.

Si votre VFC diminue constamment, cela pourrait indiquer une maladie imminente ; il est donc crucial de se reposer et de donner la priorité aux soins personnels.

Si votre VFC augmente, cela signifie que vous adoptez peut-être de bonnes habitudes, comme une alimentation saine, un sommeil suffisant ou un entraînement d'endurance adapté. En revanche, si votre VFC diminue, cela peut indiquer que vous devez modifier certaines de vos habitudes.

Le suivi de la VFC peut vous aider à comprendre votre état de santé général. La VFC peut être particulièrement utile pendant les trois périodes suivantes :

Période d'instabilité émotionnelle

Si vous avez l'impression que votre humeur est instable, il peut être important de surveiller votre VFC (variabilité de la fréquence cardiaque).Des recherches ont montré que les personnes présentant une VFC au repos plus faible ont plus de difficultés à réguler leurs émotions. Ces personnes présentent deux signes spécifiques :

• Difficulté à identifier les émotionsce qui signifie être incapable de nommer précisément l'émotion que l'on ressent ou d'en identifier la cause.
• Incapacité à contrôler ses impulsionsce qui provoque souvent une colère immédiate.

Prenez des notes pour mieux identifier vos émotions négatives et essayez d'en déterminer la cause. Une amélioration de votre VFC (variabilité de la fréquence cardiaque) indique une amélioration de votre état émotionnel.

Période d'exercice

Si vous faites régulièrement de l'exercice, ou si vous en faites depuis un certain temps, le suivi de votre VFC peut vous aider à mieux planifier vos séances d'entraînement.

Lorsque votre VFC est élevée, il est recommandé de pratiquer un entraînement de haute intensité.

À l'inverse, lorsque votre VFC est relativement basse, il est préférable de privilégier un entraînement à faible intensité.

Mesurer votre VFC peut vous aider à prévenir le surentraînement, à réduire le risque de blessure et à maintenir un niveau de performance élevé.

période d'adaptation alimentaire

Si vous modifiez votre régime alimentaire, la VFC peut indiquer si vous êtes sur la bonne voie.

Les améliorations des fonctions cérébrales, de la cognition et de l'humeur résultant de changements alimentaires peuvent finalement se refléter dans la mesure de la VFC.

Par conséquent, en observant les changements de la VFC, vous pouvez déterminer si votre régime alimentaire est approprié.

Comment améliorer la VFC ?

Le niveau de VFC est un indicateur de l'état de santé général. Améliorer son niveau de VFC, c'est améliorer sa santé globale.

Pour améliorer le niveau de VFC, il convient de porter une attention particulière à quatre domaines : Le stress, le sommeil, l'alimentation et l'exercice physique.

Stresser:

La méditation et les exercices de respiration profonde sont des moyens efficaces d'augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). De plus, des études ont montré que la pratique du yoga est également bénéfique pour accroître la VFC.

Dormir:

Pour mieux dormir, essayez ces conseils :

• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
• Profitez davantage de la lumière naturelle pendant la journée.
• Évitez la lumière bleue la nuit.

Régime:

Cette question varie d'une personne à l'autre. Cependant, quatre principes doivent rester immuables :

• Mangez de vrais aliments et essayez d'éviter les aliments ultra-transformés.
• Adoptez une alimentation adéquate
• Évitez les aliments auxquels vous êtes intolérant.
• Limitez votre temps d'alimentation quotidien à moins de 12 heures.

Exercice:

Les exercices d'endurance, comme la course à pied, la natation et les jeux de ballon, qui ne vous fatiguent pas trop, peuvent améliorer votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

Conclusion

• Un cœur sain présente une « irrégularité » saine, et la VFC mesure cette irrégularité du rythme cardiaque.
• Les arythmies cardiaques sont principalement contrôlées par le système nerveux autonome, qui gère l'ensemble du corps. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) permet d'évaluer la santé du système nerveux.
• Une VFC élevée est généralement préférable, indiquant une meilleure fonction cardiovasculaire et une meilleure résistance au stress. Une VFC faible peut indiquer un risque accru d'anxiété, de dépression et de mortalité par maladie cardiovasculaire.
• Un stress excessif, des sautes d'humeur, un mauvais sommeil, ainsi que certains médicaments et aliments peuvent diminuer la VFC.
• L'exercice physique soutenu, en particulier l'entraînement d'endurance, peut augmenter la VFC, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire et la résistance au stress.