Les moniteurs de fréquence cardiaque sont devenus de plus en plus populaires parmi les amateurs de fitness qui souhaitent suivre leurs progrès et s'assurer qu'ils atteignent leurs objectifs de fitness. Si vous vous entraînez régulièrement, un moniteur de fréquence cardiaque peut être un outil utile. Cependant, utiliser un moniteur de fréquence cardiaque n'est pas aussi simple que de l'attacher et d'aller courir. En fait, il y a quelques erreurs courantes que les gens commettent lors de l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque qui peuvent affecter la précision des lectures et, en fin de compte, l'efficacité de leur entraînement.

Voici quelques conseils détaillés sur la façon d'utiliser correctement un moniteur de fréquence cardiaque et d'éviter les erreurs que vous commettez probablement :

1. Sangle

Porter

Moniteur de fréquence cardiaque avec ceinture pectorale

Pour des lectures précises, il est important de porter le moniteur de fréquence cardiaque dans la bonne position et de s'assurer qu'il est bien ajusté contre votre peau. Le moniteur doit être porté directement sur votre peau, juste en dessous de votre sternum, et doit être suffisamment ajusté pour rester en place pendant votre activité. Assurez-vous que la sangle est positionnée juste en dessous de votre sternum et ajustez-la de manière à ce qu'elle soit bien ajustée mais pas trop serrée. Une sangle desserrée peut faire bouger le moniteur, tandis qu'une sangle serrée peut restreindre le flux sanguin et affecter la précision des lectures.

Moniteur de fréquence cardiaque brassard

Portez le brassard sur la partie supérieure de l'avant-bras ou sur le côté intérieur ou extérieur de la partie supérieure du bras. Ajustez le brassard à une longueur confortable pour qu'il reste près de la peau. Cela l'empêchera de glisser ou de se détacher pendant un exercice intense et assurera une surveillance précise de la fréquence cardiaque. Et ne le portez pas au poignet.

Comparaison

Les moniteurs de fréquence cardiaque à brassard sont de plus en plus populaires, mais les cyclistes préfèrent toujours les moniteurs de fréquence cardiaque à ceinture pectorale, car ils sont plus confortables, précis et économiques.

Les moniteurs de fréquence cardiaque basés sur une ceinture pectorale sont placés autour de la poitrine, de sorte qu'ils donnent une lecture de la fréquence cardiaque plus stable et plus précise que les moniteurs de brassard. Les moniteurs à sangle de poitrine sont également généralement moins chers que les moniteurs à brassard, ce qui en fait une meilleure option pour les athlètes de tous niveaux.

Cependant, le moniteur de brassard présente également des avantages, comme sa commodité et sa facilité d'utilisation, ce qui en fait un choix populaire pour les coureurs ou les randonneurs. Les deux types de moniteurs de fréquence cardiaque ont leurs bons et leurs mauvais côtés, c'est donc à votre préférence et vous devez choisir lequel utiliser.

Entretien

Il est généralement recommandé de rincer la ceinture souple sous l'eau courante et de la laisser sécher à l'ombre après chaque passage pour éviter l'accumulation de particules de sel. Si vous ne le lavez pas, le bracelet absorbera le sel et deviendra légèrement conducteur. Le caoutchouc conducteur des deux côtés du capteur doit être isolé l'un de l'autre.

De plus, ne serrez pas trop la bande trop longtemps car cela accélérera le processus de vieillissement et affectera l'ajustement.

S'il y a des fluctuations de données pendant l'exercice, il est possible que l'accumulation de sueur ait atteint un certain niveau et ait provoqué une courte connexion à l'extérieur du bracelet. Dans ce cas, vous pouvez remonter la bande et essuyer la section enveloppée de sueur près de la peau. Cela améliorera la connexion.

Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque à ceinture pectorale depuis plus d'un an et que les relevés de fréquence cardiaque sont inexacts, vous devez vous demander si la ceinture pectorale a été usée ou endommagée de manière significative. Il peut être nécessaire d'acheter une nouvelle sangle de poitrine.

2. Comprendre votre zone de fréquence cardiaque cible

Dans le passé, on conseillait aux athlètes d'utiliser une formule consistant à soustraire leur âge de 220 pour déterminer leur fréquence cardiaque maximale. Cette méthode, cependant, est arbitraire et n'est pas efficace pour produire des fréquences cardiaques cibles appropriées pour la plupart des athlètes.

Une méthode beaucoup plus efficace pour déterminer les fréquences cardiaques cibles appropriées consiste à effectuer une course simulée de 30 minutes et à utiliser la fréquence cardiaque moyenne au cours de cet effort comme fréquence cardiaque au "seuil anaérobie". Cette fréquence cardiaque devient la fréquence cardiaque cible pour les entraînements à seuil, la plupart de vos entraînements étant effectués à des fréquences cardiaques plus basses. De plus, il est recommandé d'effectuer un entraînement par intervalles à une fréquence cardiaque cible plus élevée une fois par semaine environ.

Il est important de noter que votre zone de fréquence cardiaque cible peut varier en fonction de votre niveau de forme physique et de votre état de santé. Par conséquent, il est crucial de consulter votre médecin ou un entraîneur certifié pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible.

3. Ne vous fiez pas uniquement à votre moniteur de fréquence cardiaque

Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être un outil précieux pour suivre les progrès de votre condition physique, mais il est important de se rappeler qu'ils ne sont pas toujours précis à 100 %. Par exemple, des facteurs comme la consommation de caféine, le stress et la déshydratation peuvent tous faire varier votre fréquence cardiaque. Par conséquent, il est crucial d'utiliser votre moniteur de fréquence cardiaque comme guide et d'écouter votre corps au lieu de vous fier entièrement à lui.

En plus d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, il est également crucial de faire attention à ce que vous ressentez pendant l'exercice. Si vous vous sentez fatigué ou si vous présentez des symptômes inhabituels, il est important d'arrêter immédiatement votre entraînement et de consulter un médecin si nécessaire. En suivant ces directives, vous pouvez vous assurer que vous prenez soin de votre corps et que vous tirez le meilleur parti de vos entraînements.

4. Évitez les interférences électromagnétiques

Les interférences électromagnétiques (EMI) sont un problème courant qui peut affecter la précision de votre moniteur de fréquence cardiaque. Les appareils électroniques peuvent provoquer ce type d'interférences, tels que les smartphones, les écouteurs sans fil et d'autres moniteurs de fréquence cardiaque. Si ces appareils sont maintenus à moins de 10 centimètres de votre moniteur de fréquence cardiaque, les lectures peuvent être inexactes. Pour éviter toute interférence, il est recommandé de maintenir ces appareils à une distance de sécurité.

Cependant, il est compréhensible que vous deviez emporter votre smartphone avec vous pendant l'entraînement. Dans de tels cas, il est important de garder votre smartphone dans une poche ou un brassard plutôt que de le tenir dans votre main. Cela vous aidera non seulement à éviter les interférences avec votre moniteur de fréquence cardiaque, mais aussi à garder vos mains libres pour vous concentrer sur votre entraînement.

5. Vérifiez le niveau de votre batterie

Il est important de vous assurer que votre moniteur de fréquence cardiaque fonctionne correctement avant et tout au long de votre séance d'entraînement. Pour s'en assurer, il est recommandé de vérifier régulièrement le niveau de la batterie de votre cardiofréquencemètre. Bien que la plupart des moniteurs fournissent un avertissement de batterie faible, il est toujours préférable de vérifier vous-même le niveau de la batterie avant de commencer votre entraînement. Cela vous aidera à éviter toute interruption ou inconvénient pendant votre entraînement. De plus, si la batterie est faible, il est fortement recommandé de la remplacer avant de commencer votre routine d'exercice. Cela vous permettra d'obtenir des lectures précises et de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous utilisez correctement votre moniteur de fréquence cardiaque et que vous tirez le meilleur parti de vos entraînements. Gardez ces directives à l'esprit et vous serez sur la bonne voie pour utiliser votre moniteur de fréquence cardiaque comme un pro. Préparez-vous à transpirer !