Que sont les cardiofréquencemètres ? Les cardiofréquencemètres sont des appareils qui détecter et mesurer votre fréquence cardiaque ou votre poulsGrâce aux progrès technologiques, ces appareils sont petits et portables et beaucoup utilisent des capteurs très précis.

La forme physique ne se résume pas seulement à la quantité d'exercice, mais aussi à son intensité. Un cardiofréquencemètre (FC), quant à lui, mesure votre rythme et vous indique quand accélérer ou ralentir pour obtenir des résultats. Pour choisir le cardiofréquencemètre le plus adapté à vos besoins, deux facteurs sont à prendre en compte.

• Type de moniteur : La plupart des cardiofréquencemètres pour l'entraînement sont de deux types : les cardiofréquencemètres à brassard et les cardiofréquencemètres à ceinture thoracique. Les premiers sont plus confortables à porter que les seconds, mais les données de fréquence cardiaque enregistrées par le cardiofréquencemètre à ceinture thoracique sont plus précises.
• Caractéristiques du moniteur : La fonction la plus basique d'un cardiofréquencemètre est de suivre la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Bien qu'il détecte la fréquence cardiaque, il peut également offrir de nombreuses fonctionnalités intéressantes. Par exemple, il peut surveiller le stress et le niveau d'activité pendant la journée, ou encore la qualité du sommeil la nuit. Certains cardiofréquencemètres intelligents permettent même d'envoyer des SMS et de naviguer sur les réseaux sociaux. Cependant, avec plus de fonctionnalités, ils peuvent être plus chers.

Deux types de moniteurs de fréquence cardiaque

Ceinture thoracique HRM: Le capteur sans fil de la ceinture thoracique détecte électroniquement votre pouls et transmet ces données à différents récepteurs qui affichent votre fréquence cardiaque. Comme mentionné précédemment, les cardiofréquencemètres à ceinture thoracique sont plus précis que les cardiofréquencemètres à brassard. Si vous prenez l'habitude de porter un cardiofréquencemètre à ceinture thoracique et de vous entraîner avec, il vous fournira les données de fréquence cardiaque en temps réel les plus précises. Certains cardiofréquencemètres peuvent même être connectés à un compteur GPS de vélo.

Par exemple, le cardiofréquencemètre Coospo H808S peut se connecter à différentes marques de compteurs vélo, comme Garmin, Wahoo, Coospo, etc. L'avantage est que vous n'avez pas besoin de regarder votre montre pendant que vous roulez. Il peut également se connecter à d'autres plateformes de fitness comme Strava et Garmin Connect pour y télécharger les données de fréquence cardiaque.

Brassards HRM: Les brassards cardiofréquencemètres sont généralement équipés d'un capteur optique monté à l'arrière du boîtier, qui détecte votre fréquence cardiaque. Bien que la précision des données de fréquence cardiaque mesurées puisse varier, ce modèle évite l'inconfort d'une ceinture cardiofréquencemètre et la difficulté de l'ajuster avant l'effort. De plus, outre la recharge, le brassard cardiofréquencemètre peut être porté toute la journée, ce qui permet un suivi plus précis de la fréquence cardiaque.

Caractéristiques du moniteur de fréquence cardiaque

Les modèles de cardiofréquencemètres de base chronomètrent votre entraînement et vous fournissent des données continues et moyennes de fréquence cardiaque en temps réel, ainsi que les fréquences cardiaques maximales et minimales atteintes pendant l'entraînement et votre fréquence cardiaque cible. De nombreux modèles sont compatibles avec un podomètre fixé aux lacets pour suivre votre vitesse, votre distance et votre cadence.

D'autres modèles disposent de capacités de réception GPS et ANT+ pour suivre la vitesse et la distance et même afficher les fonctions d'élévation et de navigation.

Montre de sport: La montre de sport HRM comprend des fonctionnalités telles qu'une horloge, une alarme, un compte à rebours et un calendrier. Certaines montres de sport peuvent également surveiller votre sommeil et en évaluer la qualité. Elles disposent même d'une fonction d'alerte en cas de stress.

Chronomètre et temps au tour/intermédiaires: Cliquez sur le bouton « Tours » après chaque tour sur la piste ou après chaque kilomètre sur un parcours long balisé pour voir comment votre vitesse a changé tout au long de l'entraînement ou de la course (également appelé « fractionnements »).

Zones ciblesLes cardiofréquencemètres de base peuvent proposer 3 zones cibles, tandis que les cardiofréquencemètres avancés peuvent en proposer 3 à 6. Grâce à la possibilité de définir plusieurs zones cibles, vous pouvez prérégler votre cardiofréquencemètre pour différents entraînements (endurance, aérobie et anaérobie, par exemple). Si votre cardiofréquencemètre ne propose qu'une seule zone cible aérobie, vous devrez le réinitialiser à chaque modification des paramètres d'entraînement.

Temps dans la zone cible : Suivez le temps que vous passez à vous entraîner dans votre zone cible. Certaines zones et certains objectifs nécessitent plus de temps que d'autres.

Calculateur de calories: Estime les calories brûlées pendant l'exercice. Si votre entraînement s'inscrit dans un programme de perte de poids, il peut être très utile et vous procurer un sentiment d'accomplissement et d'encouragement.

Mode de récupération de la fréquence cardiaque:Suivez le temps nécessaire à votre cœur pour revenir à une fréquence cardiaque normale au repos. C'est un bon indicateur de votre condition cardiovasculaire, particulièrement important si votre entraînement comprend des sprints ou des entraînements fractionnés.
Moniteur de vitesse et de distance : il calcule la vitesse et mesure la distance parcourue lors d'un entraînement. Nous l'utilisons généralement via un récepteur GPS pour une utilisation en extérieur ou un podomètre pour une utilisation en intérieur.

Interface numérique : Connectez votre cardiofréquencemètre à votre ordinateur ou smartphone à l'aide d'un câble de données pour télécharger vos statistiques d'entraînement et les analyser, les partager et les stocker. En général, la plupart des cardiofréquencemètres permettent de consulter toutes les données d'entraînement directement sur l'ordinateur. peut se connecter à.

Partage de connexion : Il peut être couplé sans fil à votre smartphone et vous permet de contrôler les fonctions de votre téléphone, comme les SMS, la musique et les réseaux sociaux, directement depuis votre poignet. Très pratique, il vous évite d'avoir à sortir votre téléphone comme d'habitude. Cependant, un nombre excessif de fonctionnalités supplémentaires peut augmenter son prix.

Caractéristiques spécifiques au sport: Ces fonctionnalités peuvent inclure des informations sur la vitesse et la cadence pour les cyclistes, mais nécessitent généralement l'utilisation de capteurs de vitesse et de cadence. Pour les nageurs, certains cardiofréquencemètres peuvent également compter les longueurs de piscine et reconnaître les mouvements.
Alarme d'entraînement : Vous pouvez définir à l'avance l'intervalle d'alarme de votre fréquence cardiaque et, lorsque l'intensité de l'exercice est supérieure ou inférieure à la zone d'entraînement que vous avez définie, une alerte sera émise.

Zones cibles de fréquence cardiaque

L’un des principaux avantages du HRM est qu’il peut vous aider à maintenir des zones cibles de fréquence cardiaque optimales pour vos objectifs spécifiques et peut vous permettre d’augmenter l’efficacité de vos exercices.
La zone cible est une fourchette de pourcentage basée sur votre fréquence cardiaque maximale. Différents algorithmes ont été développés pour calculer des estimations de fréquence cardiaque maximale. Pour une activité physique d'intensité modérée, la personne moyenne devrait avoir une fréquence cardiaque cible comprise entre 64 % et 76 % de sa fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez également estimer votre fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge, mais la formule classique (220 - votre âge) est désormais considérée comme inexacte pour les personnes âgées. La formule révisée… 208 - 0,7*votre âge, c'est bien mieux.

Le tableau ci-dessous de l'American Heart Association résume les valeurs de fréquence cardiaque et les valeurs moyennes de fréquence cardiaque maximale pour la zone d'entraînement cible.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Si possible, il est préférable d’effectuer un test d’effort sous la supervision d’un médecin pour déterminer la fréquence cardiaque maximale réelle.

BPM : battements par minute

Alors, les moniteurs de fréquence cardiaque pour quels groupes de personnes ?

Avant de commencer tout programme d’entraînement, consultez un médecin pour concevoir un programme adapté à vos objectifs et à votre état actuel.

Coureurs : Le HRM vous permet de rester dans votre zone cible maximale pendant les entraînements de haute intensité et d'être plus performant tout en maintenant votre base aérobique.
Triathlètes : Outre les fonctionnalités liées au cyclisme, certains HRM dotés de capacités hautement étanches peuvent surveiller les données liées à la natation telles que la distance, la vitesse, le type de mouvement/les répétitions et la longueur de la piscine.

Joggeurs et marcheurs : Grâce à un cardiofréquencemètre, les sportifs amateurs peuvent en bénéficier autant que les athlètes de haut niveau. En ciblant les zones cibles de combustion des graisses et d'aérobie sur votre cardiofréquencemètre, vous optimisez vos entraînements et les terminez plus efficacement.

Cyclistes : Que vous rouliez sur route, sur sentier ou sur un home trainer, un cardiofréquencemètre peut suivre vos performances tout au long de votre sortie. Certains cardiofréquencemètres vous indiquent la vitesse et la fréquence de vos coups de pédale grâce à un capteur de vélo ou à des pédales.

Participants à la perte de poids : Les cardiofréquencemètres aident les personnes au régime à pratiquer une activité physique régulière et à élaborer des programmes alimentaires durables basés sur les données. La plupart des cardiofréquencemètres indiquent le nombre de calories brûlées pendant l'exercice ; beaucoup peuvent vous aider à brûler davantage de graisses pendant l'exercice.

Randonneurs, grimpeurs et skieurs: Utilisez un HRM pour ajuster votre forme plus efficacement et pour maintenir votre endurance pendant les longues randonnées et séances d'entraînement et enfin les terminer avec succès.

Patients cardiaques et personnes âgées: Le retour d'information en temps réel rend la gestion des pulsations cardiaques précieuse pour les patients cardiaques. Elle permet de détecter des données anormales au niveau du cœur et de traiter l'anomalie rapidement et efficacement dès sa découverte.

Étiquettes : cardiofréquencemètre, cardiofréquencemètre à sangle thoracique, application cardiofréquencemètre à brassard