Qu'est-ce qu'un moniteur de fréquence cardiaque ? Les moniteurs de fréquence cardiaque sont des appareils qui détectent et mesurent votre fréquence cardiaque ou votre pouls. Grâce aux progrès de la technologie, ces appareils sont petits et portables et beaucoup utilisent des capteurs très précis.

La condition physique ne dépend pas seulement de la quantité d'exercices que vous faites, mais aussi de l'intensité de vos exercices. Un moniteur de fréquence cardiaque (HRM), d'autre part, est votre rythme, vous indiquant quand accélérer ou ralentir pour obtenir des résultats. Lorsque vous souhaitez choisir le moniteur de fréquence cardiaque qui vous convient le mieux, vous devez tenir compte de deux facteurs.

• Type de moniteur : la plupart des moniteurs de fréquence cardiaque pour l'entraînement sont de deux types : ce sont des moniteurs de fréquence cardiaque à brassard et des moniteurs de fréquence cardiaque à ceinture pectorale. Le premier est plus confortable à porter que le second, mais les données de fréquence cardiaque enregistrées par le moniteur de fréquence cardiaque de la ceinture pectorale seront plus précises.
• Fonctionnalités du moniteur : la fonctionnalité la plus basique d'un moniteur de fréquence cardiaque est de suivre la fréquence cardiaque pendant l'exercice, et bien qu'il détecte la fréquence cardiaque, il peut également avoir de nombreuses fonctionnalités qui ont des arguments de vente. Par exemple, surveiller les niveaux de stress et d'activité pendant la journée, suivre la qualité du sommeil la nuit, etc. Certains moniteurs de fréquence cardiaque intelligents ont même des fonctionnalités telles que l'envoi de SMS et la navigation sur les réseaux sociaux. Cependant, avec plus de fonctionnalités, cela peut être plus cher.

Deux types de moniteurs de fréquence cardiaque

Moniteur cardio-fréquencemètre : le capteur sans fil situé sur la ceinture thoracique détecte votre pouls électroniquement et envoie ces données à divers types de récepteurs qui affichent votre fréquence cardiaque. Comme mentionné précédemment, les MRH à sangle de poitrine seront plus précis que les MRH à brassard. Si vous prenez l'habitude de porter un cardiofréquencemètre à sangle de poitrine et de faire de l'exercice avec, il fournira les données de fréquence cardiaque en temps réel les plus précises. Certains peuvent même être connectés à un ordinateur de vélo GPS.

Par exemple, la sangle de poitrine HRM Coospo H808S peut se connecter à différentes marques d'ordinateurs de vélo tels que Garmin, Wahoo, Coospo, etc. L'avantage est que vous n'avez pas besoin de regarder votre montre pendant que vous roulez. Il peut également se connecter à d'autres plates-formes d'applications de fitness telles que Strava et Garmin Connect pour y télécharger des données de fréquence cardiaque.

HRM brassard : le HRM brassard est généralement doté d'un capteur optique monté à l'arrière du boîtier, qui détecte votre pouls. Bien que la précision des données de fréquence cardiaque qu'il surveille puisse présenter certaines divergences, ce modèle évite l'inconfort d'une ceinture thoracique HRM et les tracas supplémentaires liés à son ajustement avant l'exercice. De plus, en plus de charger, le brassard HRM peut être porté tout au long de la journée, ce qui aide à suivre la fréquence cardiaque à un niveau plus détaillé.

Fonctionnalités du moniteur de fréquence cardiaque

Les modèles HRM de base peuvent chronométrer votre entraînement et vous fournir des données de fréquence cardiaque moyennes continues en temps réel, ainsi que les fréquences cardiaques les plus élevées et les plus basses atteintes pendant votre entraînement et votre fréquence cardiaque cible. De nombreux modèles peuvent fonctionner avec un accéléromètre monté sur vos lacets pour suivre votre vitesse, votre distance et votre cadence.

D'autres modèles ont des capacités de récepteur GPS et ANT+ pour suivre la vitesse et la distance et même afficher les fonctions d'élévation et de navigation.

Montre de sport : la montre de sport HRM comprend des fonctionnalités telles que des horloges, des alarmes, des comptes à rebours et des calendriers. Certaines montres de sport peuvent également surveiller votre état de sommeil et évaluer la qualité de votre sommeil. Ils ont même une fonction d'alerte lorsque vous vous sentez stressé.

Chronomètre et temps au tour/intermédiaires : Cliquez sur le bouton "Tours" après chaque tour sur la piste ou après chaque mile sur un long parcours balisé pour voir comment votre vitesse a changé tout au long de l'entraînement ou de la course ( alias "splits").

Zones cibles : les HRM de base peuvent fournir 3 zones cibles, et les HRM avancés peuvent avoir 3 à 6 zones cibles. Avec la possibilité d'avoir plusieurs zones cibles, vous pouvez prérégler votre HRM pour une gamme d'entraînements différents (tels que l'endurance, l'aérobie et l'anaérobie). Si votre HRM ne fournit qu'une seule zone cible aérobie, vous devrez la réinitialiser à chaque fois que vous souhaitez modifier les paramètres d'entraînement.

Temps dans la zone cible : suivi le temps que vous passez à faire de l'exercice dans votre zone cible. Certaines zones et certains objectifs nécessitent plus de temps que d'autres.

Calculateur de calories : estime les calories brûlées pendant l'exercice. Si votre séance d'entraînement fait partie d'un programme de perte de poids, cela peut être très utile et peut vous donner un sentiment d'accomplissement et d'encouragement.

Mode de fréquence cardiaque de récupération : suivez le temps nécessaire à votre cœur pour revenir à une fréquence cardiaque normale au repos. C'est un bon indicateur de la forme cardiovasculaire, et c'est particulièrement important si votre entraînement comprend des sprints ou des entraînements par intervalles.
Moniteur de vitesse et de distance : calcule la vitesse et mesure la distance parcourue lors d'un entraînement. Nous l'utilisons généralement via un récepteur GPS pour une utilisation en extérieur ou un podomètre pour une utilisation en intérieur.

Interface numérique : Connectez votre HRM à votre ordinateur personnel ou à votre smartphone avec un câble de données afin de pouvoir télécharger des statistiques d'entraînement à des fins d'analyse, de partage et de stockage. En règle générale, la plupart des HRM peuvent vérifier toutes les données d'entraînement directement sur le peut se connecter.

Partage de connexion : il peut être associé à votre smartphone sans fil et vous pouvez contrôler les fonctions de votre téléphone, telles que l'envoi de SMS, la musique et les réseaux sociaux, directement depuis votre poignet, ce qui est très pratique. vous n'avez pas besoin de sortir votre téléphone comme d'habitude. Mais trop de fonctionnalités supplémentaires du HRM peuvent le rendre plus cher.

Fonctionnalités spécifiques au sport : ces fonctionnalités peuvent inclure des informations sur la vitesse et la date de cadence pour les cyclistes, mais doivent généralement être équipées de capteurs de vitesse et de cadence de cyclisme. Ou pour les nageurs, certains HRM peuvent gérer le comptage des tours de piscine et la reconnaissance des coups.
Alarme d'entraînement : vous pouvez définir l'intervalle de votre alarme de fréquence cardiaque à l'avance, et lorsque l'intensité de l'exercice est supérieure ou inférieure à la zone d'entraînement que vous avez définie, une alerte est émise.

Zones cibles de fréquence cardiaque

L'un des principaux avantages du HRM est qu'il peut vous aider à maintenir des zones cibles de fréquence cardiaque optimales pour vos objectifs spécifiques et peut vous permettre d'augmenter l'efficacité de vos exercices.
La zone cible est une plage de pourcentage basée sur votre fréquence cardiaque maximale. Divers algorithmes ont été développés pour calculer des estimations de la fréquence cardiaque maximale. Pour une activité physique d'intensité modérée, la personne moyenne devrait avoir une fréquence cardiaque cible comprise entre 64 % et 76 % de sa fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez également estimer la fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge, mais la formule classique - 220 - votre formule d'âge est désormais considérée comme inexacte pour les personnes âgées. La formule révisée, 208 - 0.7*votre âge, c'est beaucoup mieux.

Le tableau ci-dessous de l'American Heart Association résume les valeurs de fréquence cardiaque et les valeurs de fréquence cardiaque maximale moyenne pour la zone d'entraînement cible. (https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Si possible, il est préférable d'effectuer un test d'effort sous la supervision d'un médecin pour déterminer la fréquence cardiaque maximale réelle.

BPM : battement par minute

Ainsi, les moniteurs de fréquence cardiaque pour quels groupes de personnes ?

Avant de commencer tout programme d'entraînement, consultez un médecin pour concevoir un programme bien adapté à vos objectifs et à votre condition actuelle.

Coureurs : Le HRM vous permet de rester dans votre zone cible maximale pendant les entraînements de haute intensité et de performer plus facilement tout en maintenant votre base aérobie.
Triathlètes : Outre les fonctionnalités liées au cyclisme, certains cardiofréquencemètres dotés de capacités hautement étanches peuvent surveiller les données liées à la natation telles que la distance, la vitesse, le type de nage/répétitions et la longueur de la piscine.

Joggeurs et marcheurs : avec un HRM, le sportif de loisir ordinaire peut également en bénéficier tout autant que les athlètes d'élite. En vous concentrant sur les zones cibles de combustion des graisses et d'aérobie sur votre moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement et le terminer plus efficacement.

Cyclistes : Que vous rouliez sur la route, sur un sentier ou sur un vélo d'entraînement stationnaire, un HRM peut suivre vos performances tout au long du trajet. Certains MRH vous indiquent à quelle vitesse et à quelle fréquence vous pédalez tout en roulant grâce à un capteur de vélo ou à des pédales.

Participants à la perte de poids : les MRH aident les personnes au régime à faire de l'exercice régulièrement et à développer des programmes de régime durable basés sur les données. La plupart des MRH indiquent le nombre de calories brûlées pendant l'exercice ; beaucoup peuvent vous aider à brûler le plus de graisse pendant l'exercice.

Randonneurs, grimpeurs et skieurs : utilisez un HRM pour ajuster votre forme plus efficacement et pour maintenir votre endurance pendant les longues randonnées et les séances d'entraînement et enfin les terminer avec succès.

Patients cardiaques et personnes âgées : les commentaires en temps réel rendent la gestion des ressources humaines précieuse pour les patients cardiaques. Il peut détecter des données anormales dans le cœur et vous pouvez traiter l'anomalie rapidement et efficacement une fois que vous la connaissez.

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