La course à pied est un sport populaire qui compte de nombreux adeptes. Une question qui suscite toujours le débat parmi les passionnés de course à pied est celle de savoir s'il vaut mieux courir sur un tapis roulant ou en extérieur.

La course à pied, qu'elle soit en extérieur ou sur tapis roulant, a ses adeptes convaincus, chacun justifiant sa préférence par ses propres raisons. Certains coureurs n'apprécient pas le tapis roulant car ils le trouvent ennuyeux, tandis que d'autres apprécient l'environnement contrôlé et prévisible d'un tapis roulant intérieur.

Courir sur tapis roulant ou en extérieur présente chacun ses avantages ; l’important est de trouver ce qui vous convient le mieux. Dans cet article, nous examinerons les avantages et les inconvénients de chaque option afin de vous aider à choisir celle qui vous correspond le mieux.

Course sur tapis roulant

Avantages :

Environnement contrôlé :

Courir sur un tapis roulant est idéal car on peut facilement modifier l'inclinaison, la vitesse et la durée de l'entraînement. C'est donc un bon choix pour les débutants ou les personnes en convalescence.

Indépendance climatique :

Les tapis de course offrent une surface de course uniforme quelles que soient les conditions météorologiques. Souvent installés à l'intérieur, ils permettent de courir de jour comme de nuit, indépendamment du climat. C'est un atout précieux pour ceux qui préfèrent s'entraîner le soir ou qui vivent dans des régions au climat changeant.

Surface rembourrée :

Les tapis de course absorbent les chocs, réduisant ainsi l'impact sur les articulations et le risque de blessure par rapport à la course sur le bitume. Courir sur des surfaces dures comme les trottoirs et les routes n'offre pas le même amorti et peut augmenter le risque de blessure.

C'est particulièrement utile pour les personnes en convalescence, car cela leur permet de progresser à un rythme plus lent dans un environnement plus contrôlé. Reprendre la course à pied après une entorse à la cheville peut s'avérer risqué en extérieur en raison des surfaces irrégulières et des trottoirs glissants.

Inconvénients :

Monotonie: La monotonie de la course sur tapis roulant peut devenir lassante pour beaucoup, ce qui peut rendre plus difficile le maintien d'une routine d'entraînement régulière. Courir sur tapis roulant est moins stimulant que courir en extérieur, car on reste immobile, ce qui peut s'avérer ennuyeux pour certains.

Les tapis roulants n'ont pas de terrain varié, ils n'ont donc ni pentes, ni dénivelés, ni surfaces irrégulières qui sollicitent différents muscles.

Coût:

Courir sur un tapis roulant peut s'avérer coûteux. Si vous souhaitez utiliser un tapis roulant en salle de sport, vous devrez peut-être payer un abonnement mensuel de 10 $ ou plus. Quant à l'achat d'un tapis roulant personnel, il peut coûter de quelques centaines à plusieurs milliers de dollars.

Course en plein air

Avantages :

Variété:

Courir en extérieur est plus agréable que sur un tapis de course. Les paysages variés et l'air frais rendent l'expérience plus plaisante. Courir sur un terrain accidenté est plus difficile, mais cela ajoute au charme de l'aventure.

Il y a aussi plus de choix d'endroits où courir en extérieur, ce qui rend la course plus attrayante. Tous ces éléments peuvent accroître la motivation à continuer à courir.

Course à pied plus complète :

Courir en extérieur est excellent car cela permet de changer de décor et offre des défis différents de la course en salle. Slalomer entre les autres, sauter par-dessus les flaques d'eau ou courir en montée sollicite différents muscles et contribue à améliorer l'équilibre et la coordination. Ces défis variés peuvent améliorer votre condition physique générale et rendre la course en plein air plus agréable.

Coût: Courir en extérieur est une activité physique économique, car elle ne nécessite ni abonnement à une salle de sport ni équipement coûteux. Il vous faudra peut-être acheter des chaussures et des vêtements de course, mais cela reste très abordable comparé à d'autres types d'exercice. Ainsi, tout le monde peut aller courir, quel que soit son budget.

Inconvénients :

Défis liés aux conditions météorologiques :

Courir en extérieur peut s'avérer difficile par temps très chaud, très froid, pluvieux ou neigeux. L'idéal est de courir par temps sec et modérément chaud. Cependant, avec des vêtements adaptés, un entraînement approprié et une bonne préparation, il est possible de courir par tous les temps. Mais attention aux températures extrêmes : la déshydratation est un risque important.

Course de nuit : Courir la nuit est dangereux et augmente les risques de blessure. Si vous décidez de courir la nuit, assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants et une lampe frontale pour bien voir.

Terrain accidenté : La diversité des terrains présente des avantages, mais elle peut aussi augmenter le risque d'entorses à la cheville et d'autres blessures pour les personnes qui ne sont pas habituées à marcher sur des surfaces irrégulières.

Quel est le meilleur pour perdre du poids ?

Une étude a démontré que courir sur un tapis roulant ou en extérieur peut favoriser la perte de poids. L'intensité de l'effort importe plus que le lieu. L'essentiel est de choisir un type de course que vous pourrez pratiquer régulièrement.

Il existe deux types de course à pied qui peuvent aider à perdre du poids.

Il y a d'abord la course à allure constante, qui consiste à courir à un rythme régulier pendant une durée déterminée. Cela peut se faire à une intensité faible à modérée.

Le deuxième type est le HIIT, qui consiste en des exercices brefs et intenses suivis de périodes de repos. Par exemple, vous pouvez faire un sprint pendant 30 à 90 secondes, puis marcher ou trottiner pendant la même durée.

Vous pouvez courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur, mais commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité pour éviter les blessures.

En outre, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour de meilleurs résultats en matière de perte de poids.

Elle vous aide à maintenir une fréquence cardiaque dans une zone spécifique. Cette zone est appelée « zone de combustion des graisses ». Dans cette zone, la plupart des calories brûlées proviennent des graisses. La zone de fréquence cardiaque comprend les activités de faible intensité, notamment les zones 1 et 2.

Pour une analyse approfondie des zones de fréquence cardiaque, consultez cet article :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Considérations

Préférences individuelles :

Pour choisir entre un tapis de course et la course en extérieur, tout dépend des préférences de chacun. Certains apprécient le rythme régulier du tapis, tandis que d'autres aiment la diversité des paysages qu'offre la course en plein air.

Objectifs de santé et de forme physique :

Si vous vous préparez pour une course, la course en extérieur peut vous aider à vous familiariser avec les conditions réelles de compétition. Si vous êtes en convalescence ou souhaitez des entraînements plus contrôlés, l'utilisation d'un tapis de course pourrait être une meilleure option.

Variabilité dans la routine :

Pour optimiser vos entraînements de course à pied, variez les plaisirs. Essayez de courir aussi bien en intérieur qu'en extérieur, et intégrez des côtes ou des sprints. Vous pouvez également faire du renforcement musculaire pour rendre vos séances plus intéressantes et améliorer votre condition physique générale.

Le plus important est de trouver le type de course à pied que vous aimez et que vous pratiquerez régulièrement. Bonne course !