La course à pied est un sport populaire qui compte de nombreux fans. Un sujet qui suscite toujours le débat parmi les passionnés est de savoir s'il est préférable de courir sur un tapis de course ou en extérieur.

La course en extérieur comme sur tapis de course ont leurs adeptes passionnés, chacun ayant ses propres raisons de préférer ce sport. Certains n'aiment pas courir sur tapis de course, car c'est ennuyeux, tandis que d'autres apprécient l'environnement intérieur contrôlé et prévisible.

La course sur tapis et la course en extérieur présentent chacune leurs avantages ; il s'agit donc de trouver celle qui vous convient le mieux. Dans cet article, nous examinerons les avantages et les inconvénients de chacune pour vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux.

Course sur tapis roulant

Avantages :

Environnement contrôlé :

La course sur tapis roulant est idéale car elle permet de modifier facilement l'inclinaison, la vitesse et la durée de la course. C'est donc un excellent choix pour les débutants ou ceux qui se remettent d'une blessure.

Indépendance météorologique :

Les tapis de course offrent une surface de course uniforme, quelles que soient les conditions météorologiques. Ils sont souvent installés en intérieur, ce qui permet de les utiliser de jour comme de nuit, quel que soit le climat. Cela rend la course plus pratique pour ceux qui préfèrent s'entraîner la nuit ou qui vivent dans des régions au climat imprévisible.

Surface coussinée :

Les tapis de course absorbent les chocs, réduisant ainsi l'impact sur les articulations et le risque de blessure par rapport à la course sur route. Courir sur des surfaces dures comme les trottoirs et les routes n'offre pas le même amorti et peut augmenter le risque de blessure.

Ceci est particulièrement utile pour les personnes en convalescence, car cela leur permet de progresser à un rythme plus lent dans un environnement plus contrôlé. La reprise après une blessure à la cheville peut être risquée en extérieur, en raison des surfaces irrégulières et des trottoirs glissants.

Inconvénients :

Monotonie: La nature répétitive de la course sur tapis roulant peut devenir ennuyeuse pour beaucoup, ce qui peut rendre plus difficile la tenue d'une routine régulière. Courir sur tapis roulant est moins stimulant que courir en extérieur. En effet, on reste immobile, ce qui peut devenir ennuyeux pour certains.

Les tapis de course manquent de terrain varié, ils n'ont donc pas de pentes, de déclins ou de surfaces inégales qui sollicitent différents muscles.

Coût:

Courir sur un tapis de course peut coûter cher. Si vous souhaitez utiliser un tapis de course en salle de sport, vous devrez peut-être payer un abonnement mensuel de 10 $ ou plus. Si vous décidez d'acheter votre propre tapis de course, son coût peut varier de quelques centaines à plusieurs milliers de dollars.

Course en plein air

Avantages :

Variété:

Courir en extérieur est plus amusant que sur un tapis de course. Les paysages variés et l'air frais rendent la pratique encore plus agréable. Courir sur un terrain accidenté est plus difficile, mais cela ajoute à l'aventure.

Il y a aussi plus d'options pour courir en extérieur, ce qui rend l'activité plus stimulante. Tous ces éléments peuvent motiver davantage à continuer à courir.

Course plus complète :

Courir en extérieur est formidable car cela permet de changer d'air et offre des défis différents de ceux de la course en intérieur. Se déplacer entre les autres, sauter par-dessus des flaques d'eau ou courir en montée sollicite différents muscles et contribue à améliorer l'équilibre et la coordination. Ces défis variés peuvent améliorer votre condition physique générale et rendre la course en extérieur plus agréable.

Coût: Courir en extérieur est une façon économique de s'entraîner, car vous n'avez pas besoin d'abonnement à une salle de sport ni d'équipement coûteux. Vous devrez peut-être acheter des chaussures et des vêtements de course, mais cela reste relativement abordable par rapport à d'autres types d'exercice. Cela signifie que tout le monde peut courir, quel que soit son budget.

Inconvénients :

Défis météorologiques :

Courir en extérieur peut être difficile par temps très chaud, froid, pluvieux ou neigeux. Il est préférable de courir par temps sec et modérément chaud. Cependant, avec des vêtements, un entraînement et une préparation adaptés, vous pouvez courir par tous les temps. Attention toutefois aux fortes chaleurs et aux grands froids : vous risquez de vous déshydrater.

Course de nuit : Courir la nuit est dangereux et augmente les risques de blessures. Si vous décidez de courir de nuit, pensez à porter des vêtements réfléchissants et une lampe frontale pour mieux voir.

Terrain incohérent : Un terrain varié présente des avantages, mais il peut également augmenter le risque d’entorses de la cheville et d’autres blessures pour les personnes qui ne sont pas habituées à marcher sur des surfaces inégales.

Qu'est-ce qui est le mieux pour perdre du poids ?

Une étude a révélé que courir sur un tapis de course ou en extérieur peut aider à perdre du poids. L'intensité de l'entraînement est plus importante que le lieu. Le plus important est de choisir un type de course que vous pouvez pratiquer régulièrement.

Il existe deux types de course à pied qui peuvent aider à perdre du poids.

Tout d'abord, il y a la course à pied régulière, qui consiste à courir à un rythme constant pendant une durée déterminée. Cette activité peut être pratiquée à une intensité faible à modérée.

Le deuxième type est le HIIT, qui comprend des exercices brefs et intenses suivis de périodes de repos. Par exemple, vous pouvez sprinter pendant 30 à 90 secondes, puis marcher ou courir pendant la même durée.

Vous pouvez courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur, mais commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité pour éviter les blessures.

En plus de cela, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour de meilleurs résultats de perte de poids.

Il vous aide à maintenir une zone de fréquence cardiaque spécifique. Cette zone est appelée « zone de combustion des graisses ». Dans cette zone, la plupart des calories brûlées proviennent des graisses. La zone de fréquence cardiaque comprend les zones de faible intensité, plus précisément les zones 1 et 2.

Pour un aperçu approfondi des zones de fréquence cardiaque, consultez cet article :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Considérations

Préférences individuelles :

Lorsqu'il s'agit de choisir entre un tapis de course et la course en extérieur, tout dépend de vos préférences. Certains apprécient le rythme régulier d'un tapis de course, tandis que d'autres apprécient la variété des paysages offerts par la course en extérieur.

Objectifs de santé et de remise en forme :

Si vous vous préparez pour une course, la course en extérieur peut vous aider à vous préparer aux conditions réelles de la course. Si vous vous remettez d'une blessure ou souhaitez des entraînements plus contrôlés, l'utilisation d'un tapis de course peut être une meilleure option.

Variabilité de la routine :

Pour tirer le meilleur parti de votre course, il est judicieux de varier les plaisirs. Essayez de courir en intérieur et en extérieur, et ajoutez des montées ou des sprints. Vous pouvez également faire de la musculation pour varier les plaisirs et améliorer votre condition physique générale.

Le plus important est de trouver le type de course qui vous plaît et que vous poursuivrez sur le long terme. Bonne course !