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Conocimiento

¿Por qué comencé a usar un monitor de frecuencia cardíaca?

por patifmei 28 Jul 2022

  El domingo pasado, finalmente me decidí a salir a correr, lo cual es una vez en un acto de luna azul. Pero no registré cuánto tiempo he corrido. Desde el principio, de alguna manera sentí que no duraría mucho. Me pregunto si alguna vez ha tenido dificultad para respirar mientras hacía ejercicios. Como si simplemente no hubiera suficiente oxígeno para ti, gradualmente la sensación de perder el control de tu propio cuerpo te consumió.

                        running

Esto fue exactamente lo que sentí ese día. Esta experiencia me hizo comenzar a preguntarme qué sucedió exactamente dentro de mí y si existe alguna correlación entre mi corazón acelerado y la sensación de falta de oxígeno.

LA CURIOSIDAD LLEVA A LA ACCIÓN

 Empecé a buscar en Google cómo puedo mejorar mi rendimiento deportivo en general. Una palabra llamada “Frecuencia cardíaca me llamó la atención. No es una palabra desconocida, por otro lado, la encontramos con bastante frecuencia en nuestra vida diaria. Cuando uno se encuentra con su ser querido, él o ella sentirá los cambios en el ritmo cardíaco. También podemos indicar que el ritmo cardíaco de una persona se acelera drásticamente cuando hace ejercicio intenso. Sin embargo, rara vez sabemos que al monitorear nuestra frecuencia cardíaca, podemos mejorar nuestra condición cardiovascular y nuestro rendimiento deportivo.

 PERO, ¿QUÉ ES EXACTAMENTE LA FRECUENCIA CARDÍACA?

     Bike riding with coospo BC200 bike computer

Según Google, La frecuencia cardíaca (o frecuencia del pulso) es la velocidad de los latidos del corazón medida por el número de contracciones (latidos) del corazón por minuto (lpm). La Asociación Estadounidense del Corazón establece que la frecuencia cardíaca humana adulta en reposo normal es de 60 a 100 lpm.

CORRELACIÓN ENTRE FRECUENCIA CARDÍACA Y EJERCICIOS

  •  La demanda de oxígeno hace que el corazón bombee

Tus músculos usan oxígeno para generar energía, por lo que aumenta bruscamente cuando haces ejercicio. La mayor demanda de oxígeno estimula un aumento en la frecuencia cardíaca, por eso sientes que tu corazón late más rápido mientras haces entrenamientos intensos. Según las estadísticas, el flujo de sangre a su músculo puede ser de 25 a 50 veces mayor que cuando está en reposo.

  • Efecto acondicionador

Los seres humanos somos buenos para adaptarnos a nuevos entornos desde la antigüedad, del mismo modo, tu corazón se fortalece en respuesta al ejercicio regular. En otras palabras, tendrá un mejor desempeño si continúa entrenando de manera sostenible. Como resultado, su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá a medida que mejore la delicadeza del corazón porque ahora puede administrar la misma cantidad de sangre con menos latidos, lo que significa que su corazón se fortaleció.

CÓMO MEJORAR EL RENDIMIENTO ATLÉTICO

El ejercicio cardiovascular depende de la frecuencia, la intensidad y la duración. La frecuencia cardíaca le ayudará a juzgar la intensidad de su ejercicio. Al monitorearlo, puede personalizar su proceso de entrenamiento.

Para mejorar su condición cardiovascular, es necesario comprender su MHR (frecuencia cardíaca máxima), la cantidad de latidos que hace un corazón en un minuto bajo estrés máximo, sabiendo que permitirá a los entrenadores estructurar el proceso de entrenamiento en torno a zonas de entrenamiento.

 CÓMO CALCULAR LA FCM

Hay varias formas de medir tu FCM (frecuencia cardíaca máxima, la más sencilla es restarle 220 a tu edad, por ejemplo, si tienes 22 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería 198. Sin embargo, como podemos ver, esta La fórmula no tiene en cuenta varios factores, como el género y la edad. Las otras fórmulas son las siguientes:

Fórmula de Gulati (solo mujeres): 206-(0.88*edad)

La fórmula HUNT (hombres y mujeres activos):211-(0.64*edad)

Fórmula de Tanaka (hombres y mujeres mayores de 40 años):208-(0,7*edad)

 

 5 ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

   5 heart rate zones

Hay cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes, desde muy ligera hasta máxima.

  •  Zona 1 (50-60 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)

Ejercicios como golf y yoga de baja intensidad están incluidos en esta zona

  • Zona 2 (60-70 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)

Se ha demostrado que esta zona aumenta tu resistencia general y quema más grasa para que mantengas una forma más saludable 

  • Zona 3 (70-80 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)

Esta es la zona en la que el ácido láctico comienza a acumularse en el torrente sanguíneo.

  • Zona 4 (80-90 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)

En esta zona, mejorará su resistencia a la velocidad y los carbohidratos se utilizarán como energía.

  • Zona 5 (90 % - 100 frecuencia cardíaca máxima prevista)
Al entrenar en esta zona, tu potencia y velocidad aumentarán dramáticamente. No hace falta decir que tendrás que esforzarte al máximo.

 

CÓMO MONITOREAR SU FRECUENCIA CARDÍACA

 La forma más conveniente de hacerlo es usando monitores de frecuencia cardíaca.

 Básicamente, hay dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca para elegir: monitores de correa para el pecho y monitores de brazalete.

 La mayoría de las correas para el pecho están hechas de una banda elástica larga, una pequeña almohadilla de electrodo que se coloca contra la piel y un transmisor a presión. Usan electrocardiografía para registrar la actividad eléctrica de su corazón 

 La mayoría de los monitores ópticos de frecuencia cardíaca recopilan datos a través de la "fotopletismografía" (PPG) o el proceso de usar luz para medir el flujo sanguíneo.

 

DIFERENCIAS ENTRE LOS DOS TIPOS

 Los monitores de frecuencia cardíaca para el pecho son comúnmente reconocidos como más precisos que los de brazalete. El sensor se coloca más cerca del corazón, lo que le permite capturar una señal de latido fuerte.

 Por otro lado, los brazaletes  pueden resultar más convenientes para controlar, especialmente en climas fríos y en diversas situaciones 

 Los monitores de frecuencia cardíaca para el pecho constan de dos elementos: un monitor/transmisor y un receptor. Cuando se detecta un latido del corazón, se transmite una señal de radio, que el receptor utiliza para mostrar/determinar el ritmo cardíaco actual. Esta señal puede ser un pulso de radio simple o una señal codificada única de la correa del pecho (como BluetoothANT u otros enlaces de radio de baja potencia).

Los monitores de frecuencia cardíaca con brazalete utilizan la óptica para medir la frecuencia cardíaca haciendo brillar la luz de un LED a través de la piel y midiendo cómo se dispersa en los vasos sanguíneos.

 

 Me encanta hacer ejercicios para liberar la tensión acumulada durante el día, más allá de eso, necesito algo para asegurarme de que no estaré en una zona peligrosa mientras desafío mi límite, así que pensé que era hora de comprar un monitor de frecuencia cardíaca para recordarme que no trabaje demasiado para perder mi preciosa vida.

 No necesitaba uno con tantas funciones adicionales y no estaba dispuesto a gastar demasiado en un HRM, así que busqué en Amazon y decidí ver las opciones disponibles. Al comparar y leer los comentarios a continuación, decidí comprarlo de una marca llamada coospo, ya había oído hablar de ella antes, pero después de visitar su sitio web y su página de Amazon, decidí probarlo.

 Como mencioné anteriormente, hay dos tipos de HRM, personalmente prefiero uno con correa para el pecho, así que compré el H808s, también tenían brazaletes como HW807, tal vez conseguiría ese cuando haga frío.

                   

 Permítame darle una breve reseña de este producto.

 Con un precio moderado (ahora $ 32,99), el monitor de frecuencia cardíaca coospo H808s se puede conectar a mi dispositivo a través de Bluetooth y ANT➕, lo que toma poco tiempo. Y ni una sola vez perdió la conexión a mitad de camino.Además, el monitor de frecuencia cardíaca se puede ajustar de 65 a 95 cm, por lo que me siento bastante cómodo cuando lo uso. Lo más importante es que realmente necesito saber si funciona bien durante mis entrenamientos, por lo que el sonido de los "pitidos" me ayuda mucho.

 También es compatible con aplicaciones de terceros como Nike➕running, Apple Health, DDP yoga y polar beat. También son posibles las conexiones con unidades de GPS, relojes inteligentes y equipos de fitness. Voy mucho al gimnasio, así que lo encontré útil cuando uso la caminadora.

 

 Por otro lado, su monitor de frecuencia cardíaca con brazalete HW807 tiene varias características que me llamaron la atención:   

                     coospo HW807 brazalete

  • Al usar la aplicación Heartool exclusiva de coospo, puedo personalizar mi valor de frecuencia cardíaca máxima y la zona de frecuencia cardíaca entre 150 y 220 lpm.
  • Seguimiento de zonas de frecuencia cardíaca en tiempo real con luces LED de diferentes colores. Admite la función de variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV).
  • Recordatorio de vibración de frecuencia cardíaca máxima de 180 lpm

 cuando hago demasiado ejercicio, este brazalete con monitor de frecuencia cardíaca me recordará a través de la vibración que mi estado de ejercicio es demasiado intenso y necesito descansar.

 No sabía qué significa HRV en este contexto, así que, como de costumbre, investigué un poco:

 

ACERCA DE VFC

               heart beats

 La variabilidad de la frecuencia cardíaca se produce cuando la cantidad de tiempo entre los latidos fluctúa ligeramente. Estas variaciones son muy pequeñas, sumando o restando una fracción de segundo entre latidos.

 Estas fluctuaciones son indetectables excepto con dispositivos especializados. Si bien la variabilidad de la frecuencia cardíaca puede estar presente en personas sanas, aún puede indicar la presencia de problemas de salud, incluidas afecciones cardíacas y problemas de salud mental como ansiedad y depresión.

 Tu corazón late a un ritmo específico en todo momento. Esa tasa cambia dependiendo de lo que estés haciendo en ese momento. Las frecuencias cardíacas más lentas ocurren cuando está descansando o relajado, y las frecuencias cardíacas más rápidas ocurren cuando está activo, estresado o cuando está en peligro. Existe una variabilidad en su frecuencia cardíaca según las necesidades de su cuerpo y sus patrones respiratorios.

 Tu cuerpo tiene muchos sistemas y características que le permiten adaptarse a dónde estás y a lo que estás haciendo. La variabilidad de su corazón refleja cuán adaptable puede ser su cuerpo. Si su ritmo cardíaco es muy variable, esto suele ser evidencia de que su cuerpo puede adaptarse a muchos tipos de cambios. Las personas con una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca suelen estar menos estresadas y más felices.

  En general, la baja variabilidad de la frecuencia cardíaca se considera un signo de problemas de salud actuales o futuros porque muestra que su cuerpo es menos resistente y tiene dificultades para manejar situaciones cambiantes. También es más común en personas que tienen frecuencias cardíacas en reposo más altas. Esto se debe a que cuando su corazón late más rápido, hay menos tiempo entre latidos, lo que reduce la posibilidad de variabilidad. Este suele ser el caso de afecciones como diabetesdiabetespresión arterial alta, arritmia cardíaca, asma,ansiedad y depresión.

 En general, considero que comprar el monitor de frecuencia cardíaca coospo H808s es una inversión que vale la pena. A largo plazo, tener algo para rastrear el cambio en su cuerpo es algo gratificante ya que el desarrollo personal no se puede lograr en un día, pero definitivamente verá el crecimiento al final.

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