Por qué comencé a usar Monitor de frecuencia cardíaca ?
¿Por qué comencé a utilizar un monitor de frecuencia cardíaca?
El domingo pasado, por fin me decidí a salir a correr, algo que solo ocurre una vez en la vida. Pero no registré cuánto tiempo corrí. Desde el principio, presentí que no duraría mucho. Me pregunto si alguna vez has tenido dificultad para respirar al hacer ejercicio. Como si simplemente no tuvieras suficiente oxígeno, poco a poco la sensación de perder el control de tu propio cuerpo te consumió.
Eso fue exactamente lo que sentí ese día. Esta experiencia me hizo empezar a preguntarme qué me pasaba exactamente dentro y si existía alguna correlación entre la aceleración de mi corazón y la sensación de falta de oxígeno.
LA CURIOSIDAD CONDUCE A LA ACCIÓN
Empecé a buscar en Google cómo puedo mejorar mi rendimiento deportivo en general. Una palabra llamada "Frecuencia cardíaca" Me llamó la atención. No es una palabra desconocida; por otro lado, la encontramos con bastante frecuencia en nuestra vida diaria. Al encontrarse con un ser querido, se notan los cambios en la frecuencia cardíaca. También podemos notar que la frecuencia cardíaca de una persona se acelera drásticamente al realizar ejercicio intenso. Sin embargo, rara vez sabemos que al monitorear nuestra frecuencia cardíaca, podemos mejorar nuestra condición cardiovascular y nuestro rendimiento deportivo.
PERO ¿QUÉ ES EXACTAMENTE LA FRECUENCIA CARDÍACA?
Según Google, La frecuencia cardíaca (o frecuencia del pulso) es la velocidad de los latidos del corazón. medido por el número de contracciones (latidos) de la corazón por minuto (lpm). La Asociación Estadounidense del Corazón afirma que la frecuencia cardíaca normal en reposo de un adulto humano es... La frecuencia cardíaca es de 60 a 100 lpm.
CORRELACIÓN ENTRE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y EL EJERCICIOS
- La demanda de oxígeno provoca el bombeo del corazón.
Tus músculos usan oxígeno para generar energía, por lo que esta aumenta considerablemente al hacer ejercicio. La mayor demanda de oxígeno estimula un aumento de la frecuencia cardíaca, por eso sientes que tu corazón bombea más rápido al realizar entrenamientos intensos. Según las estadísticas, el flujo sanguíneo a los músculos puede ser de 25 a 50 veces mayor que en reposo.
- Efecto acondicionador
Los seres humanos nos hemos adaptado bien a nuevos entornos desde la antigüedad; de igual manera, el corazón se fortalece con el ejercicio regular. En otras palabras, tendrás un mejor rendimiento si entrenas de forma sostenida. Como resultado, tu frecuencia cardíaca en reposo disminuirá a medida que mejora la finura cardíaca, ya que puede transportar la misma cantidad de sangre con menos latidos, lo que significa que tu corazón se ha fortalecido.
CÓMO MEJORAR RENDIMIENTO ATLÉTICO
El ejercicio cardiovascular depende de la frecuencia, la intensidad y la duración. La frecuencia cardíaca te ayudará a calcular la intensidad de tu ejercicio. Al monitorizarla, puedes personalizar tu proceso de entrenamiento.
Para mejorar su estado cardiovascular, es necesario comprender su FCM (frecuencia cardíaca máxima), la cantidad de latidos que produce un corazón en un minuto bajo máximo estrés. Conocerlo permitirá a los entrenadores estructurar el proceso de entrenamiento en torno a zonas de entrenamiento específicas.
CÓMO CALCULAR LA FCM
Hay varias maneras de medir tu FCM (frecuencia cardíaca máxima), la más sencilla es restar tu edad a 220, por ejemplo, si tienes 22 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería 198. Sin embargo, como podemos ver, esta fórmula no tiene en cuenta diversos factores como el género y la edad. Las otras fórmulas son las siguientes:
Fórmula Gulati (sólo mujeres): 206-(0.88*edad)
La fórmula HUNT (hombres y mujeres activos): 211-(0,64*edad)
Fórmula de Tanaka (hombres y mujeres mayores de 40 años): 208-(0,7*edad)
5 ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Hay cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes, desde muy ligera hasta máxima.
- Zona 1 (50-60 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
Ejercicios como el golf y el yoga de baja intensidad están incluidos en esta zona.
- Zona 2 (60-70 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
Se ha demostrado que esta zona aumenta la resistencia general y quema más grasa para que puedas mantener una forma más saludable.
- Zona 3 (70-80 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
Esta es la zona en la que el ácido láctico comienza a acumularse en el torrente sanguíneo.
- Zona 4 (80-90 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
En esta zona, tu resistencia a la velocidad mejorará y los carbohidratos se utilizarán para obtener energía.
- Zona 5 (90% - 100 frecuencia cardíaca máxima prevista)
CÓMO CONTROLAR SU FRECUENCIA CARDÍACA
La forma más cómoda de hacerlo es mediante monitor de frecuencia cardíacas.
Básicamente, hay dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca entre los que puedes elegir: monitores de correa para el pecho y monitores de brazalete.
La mayoría de las correas pectorales constan de una banda elástica larga, una pequeña almohadilla de electrodos que se coloca sobre la piel y un transmisor de presión. Utilizan electrocardiografía para registrar la actividad eléctrica del corazón.
Mayoría Los monitores ópticos de frecuencia cardíaca recopilan datos a través de la “fotopletismografía” (PPG), el proceso de utilizar luz para medir el flujo sanguíneo.
DIFERENCIAS ENTRE LOS DOS TIPOS
Monitores de frecuencia cardíaca para el pecho son comúnmente reconocido como Más preciso que el brazalete El sensor se coloca más cerca del corazón, lo que le permite captar una señal de latido fuerte.
Por otro lado, brazalete unos Puede resultar más conveniente verificarlo, especialmente en climas fríos y en diversas situaciones.
Monitores de frecuencia cardíaca para el pecho consta de dos elementos: un monitor/transmisor y un receptor. Cuando se detecta un latido, se transmite una señal de radio, que el receptor utiliza para mostrar/determinar la frecuencia cardíaca actual. Esta señal puede ser un simple pulso de radio o una señal codificada única de la banda pectoral (como Bluetooth, ANT u otros enlaces de radio de baja potencia).
El brazalete frecuencia cardíaca monitores utilizar la óptica para medir la frecuencia cardíaca Al hacer brillar la luz desde un CONDUJO a través de la piel y midiendo cómo se dispersa en los vasos sanguíneos.
Me encanta hacer ejercicios para liberar la tensión acumulada durante el día, más allá de eso, necesito algo para asegurarme de no estar en una zona peligrosa mientras desafía mi límite, así que pensé que es hora de comprar Un monitor de frecuencia cardíaca para recordarme que no Trabajar demasiado duro para perder mi preciosa vida.
No necesitaba uno con tantas funciones adicionales y no quería gastar demasiado en un monitor de ritmo cardíaco, así que busqué en Amazon y decidí ver las opciones disponibles. Tras comparar y leer los comentarios a continuación, decidí comprarlo de una marca llamada Coospo. Nunca había oído hablar de él, pero después de visitar su sitio web y su página de Amazon, decidí probarlo.
Como mencioné anteriormente, hay dos tipos de HRM, personalmente prefiero uno con correa para el pecho, así que compré el H808s, también los tienen con brazaletes como HW807Tal vez podría conseguirlo cuando haga frío.
Permítame ofrecerle una breve reseña de este producto.
Con un precio moderado (ahora $32,99), el coospo H808s El monitor de frecuencia cardíaca se puede conectar a mi dispositivo a través de Bluetooth y ANT➕Lo cual lleva poco tiempo. Y no perdió la conexión ni una sola vez a mitad de camino. Además, el monitor de frecuencia cardíaca se puede ajustar de 65 a 95 cm, así que me siento bastante cómodo usándolo. Y lo más importante, necesito saber si funciona bien durante mis entrenamientos, así que los pitidos me ayudan mucho.
También es compatible con aplicaciones de terceros como Nike.➕Correr, Apple Health, DDP Yoga y Polar Beat. También se pueden conectar con GPS, smartwatches y equipos de fitness. Voy mucho al gimnasio, así que me resultó útil al usar la cinta de correr.
Por otra parte, su HW807 El monitor de frecuencia cardíaca de brazalete tiene varias características que me llamaron la atención:
- Al utilizar la aplicación exclusiva de coospo Heartool, puedo personalizar mi valor máximo de frecuencia cardíaca y mi zona de frecuencia cardíaca entre 150 y 220 lpm.
- Monitoreo de zonas de frecuencia cardíaca en tiempo real con luces LED de diferentes colores. Compatible con la función de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
- Recordatorio de vibración de frecuencia cardíaca máxima de 180 lpm
Cuando hago demasiado ejercicio, este brazalete con monitor de frecuencia cardíaca me recordará mediante vibración que mi estado de ejercicio es demasiado intenso y necesito descansar.
No sabía qué significa HRV en este contexto, así que, como de costumbre, investigué un poco:
ACERCA DE HRV
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la cantidad de tiempo entre los latidos del corazón. fluctúa ligeramente. Estas variaciones son muy pequeñas, sumando o restando una fracción de segundo entre los tiempos.
Estas fluctuaciones son indetectables, excepto con dispositivos especializados. Si bien la variabilidad de la frecuencia cardíaca puede estar presente en personas sanas, puede indicar la presencia de problemas de salud, como afecciones cardíacas y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Tu corazón late a un ritmo específico en todo momento. Este ritmo cambia según lo que estés haciendo en ese momento. Las frecuencias cardíacas más lentas ocurren cuando estás en reposo o relajado, y las más rápidas cuando estás activo, estresado o en peligro. La frecuencia cardíaca varía según las necesidades de tu cuerpo y tus patrones respiratorios.
Tu cuerpo cuenta con numerosos sistemas y funciones que le permiten adaptarse a tu situación y a tus actividades. La variabilidad de tu corazón refleja la adaptabilidad de tu cuerpo. Si tu frecuencia cardíaca es muy variable, esto suele indicar que tu cuerpo puede adaptarse a diversos tipos de cambios.Las personas con una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca suelen estar menos estresadas y ser más felices.
En general, La variabilidad baja de la frecuencia cardíaca se considera un signo de problemas de salud actuales o futuros porque muestra que el cuerpo es menos resistente y tiene dificultades para afrontar situaciones cambiantes. También es más común en personas con frecuencias cardíacas en reposo más altas. Esto se debe a que, cuando el corazón late más rápido, hay menos tiempo entre latidos, lo que reduce la posibilidad de variabilidad. Esto suele ocurrir con afecciones como la diabetes. presión arterial alta, arritmia cardíaca, asma, ansiedad y depresión.
En general, considero que comprar el monitor de frecuencia cardíaca coospo H808s es una inversión que vale la pena. A largo plazo, tener un dispositivo para monitorear los cambios en tu cuerpo es una gran satisfacción. El desarrollo personal no se puede lograr en un día, pero definitivamente verás el crecimiento al final.
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