¿Por qué comencé a utilizar el monitor de frecuencia cardíaca?
¿Por qué empecé a usar un monitor de frecuencia cardíaca?
El domingo pasado, por fin me decidí a salir a correr, algo que hago muy de vez en cuando. Pero no registré cuánto tiempo corrí. Desde el principio, presentí que no duraría mucho. Me pregunto si alguna vez has tenido dificultad para respirar al hacer ejercicio. Como si simplemente no hubiera suficiente oxígeno, y poco a poco te invade la sensación de perder el control de tu propio cuerpo.
Eso fue exactamente lo que sentí ese día. Esta experiencia me hizo preguntarme qué sucedió exactamente dentro de mí y si existe alguna relación entre los latidos acelerados de mi corazón y la sensación de falta de oxígeno.
LA CURIOSIDAD LLEVA A LA ACCIÓN
Empecé a buscar en Google cómo puedo mejorar mi rendimiento deportivo en general. Una palabra llamada “frecuencia cardíaca” Me llamó la atención. No es una palabra desconocida; de hecho, la encontramos con frecuencia en nuestra vida diaria. Al ver a un ser querido, uno percibe cambios en su ritmo cardíaco. También podemos observar que el ritmo cardíaco de una persona se acelera drásticamente durante el ejercicio intenso. Sin embargo, rara vez sabemos que, al controlar nuestro ritmo cardíaco, podemos mejorar nuestra condición cardiovascular y nuestro rendimiento deportivo.
PERO, ¿QUÉ ES EXACTAMENTE LA FRECUENCIA CARDÍACA?
Según Google, La frecuencia cardíaca (o pulso) es la velocidad del latido del corazón. medido por el número de contracciones (latidos) de la corazón por minuto (lpm). La Asociación Americana del Corazón afirma que el corazón humano adulto normal en reposo La frecuencia cardíaca es de 60 a 100 latidos por minuto.
CORRELACIÓN ENTRE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y EL EJERCICIO
- La demanda de oxígeno provoca que el corazón bombee.
Tus músculos utilizan oxígeno para generar energía, por lo que su consumo aumenta considerablemente al hacer ejercicio. Esta mayor demanda de oxígeno estimula un aumento de la frecuencia cardíaca, por lo que sientes que tu corazón late rápido durante los entrenamientos intensos. Según las estadísticas, el flujo sanguíneo a los músculos puede ser entre 25 y 50 veces mayor que en reposo.
- Efecto de acondicionamiento
Los seres humanos nos adaptamos con facilidad a nuevos entornos desde tiempos inmemoriales; de igual manera, el corazón se fortalece con el ejercicio regular. En otras palabras, tu rendimiento mejorará si entrenas de forma constante. Como resultado, tu frecuencia cardíaca en reposo disminuirá a medida que mejore la función cardíaca, ya que ahora puede bombear la misma cantidad de sangre con menos latidos, lo que significa que tu corazón se ha fortalecido.
CÓMO MEJORAR RENDIMIENTO ATLÉTICO
El ejercicio cardiovascular depende de la frecuencia, la intensidad y la duración. La frecuencia cardíaca te ayudará a evaluar la intensidad de tu ejercicio. Al controlarla, podrás personalizar tu entrenamiento.
Para mejorar tu condición cardiovascular, es necesario comprender tu frecuencia cardíaca máxima (FCM), que es el número de latidos que realiza el corazón por minuto bajo estrés máximo. Conocer este dato permitirá a los entrenadores estructurar el proceso de entrenamiento en torno a zonas de entrenamiento específicas.
CÓMO CALCULAR LA FUERZA MÍNIMA DE RUTINA
Existen varias formas de medir la frecuencia cardíaca máxima (FCM). La más sencilla consiste en restar la edad a 220; por ejemplo, si tienes 22 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería de 198. Sin embargo, como podemos observar, esta fórmula no tiene en cuenta factores como el sexo y la edad. Las demás fórmulas son las siguientes:
Fórmula de Gulati (solo para mujeres): 206-(0.88*edad)
La fórmula HUNT (hombres y mujeres activos): 211 - (0,64 * edad)
Fórmula de Tanaka (hombres y mujeres mayores de 40 años): 208 - (0,7 * edad)
5 ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Existen cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes, desde muy baja hasta máxima.
- Zona 1 (50-60% de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
En esta zona se incluyen ejercicios como el golf y el yoga de baja intensidad.
- Zona 2 (60-70% de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
Se ha demostrado que esta zona aumenta la resistencia general y quema más grasa, lo que ayuda a mantener una figura más saludable.
- Zona 3 (70-80% de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
Esta es la zona donde el ácido láctico comienza a acumularse en el torrente sanguíneo.
- Zona 4 (80-90% de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
En esta zona, mejorará tu resistencia a la velocidad y los carbohidratos se utilizarán como fuente de energía.
- Zona 5 (90% - 100 de frecuencia cardíaca máxima prevista)
CÓMO CONTROLAR TU FRECUENCIA CARDÍACA
La forma más conveniente de hacerlo es usando monitor de frecuencia cardíacas.
Básicamente, existen dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca entre los que puedes elegir: monitores de correa pectoral y monitores de brazalete.
La mayoría de las bandas pectorales están hechas de una banda elástica larga, una pequeña almohadilla de electrodos que se coloca sobre la piel y un transmisor que se acopla fácilmente. Utilizan la electrocardiografía para registrar la actividad eléctrica del corazón.
Mayoría Los monitores ópticos de frecuencia cardíaca obtienen datos mediante la "fotopletismografía" (PPG), que es el proceso de utilizar luz para medir el flujo sanguíneo.
DIFERENCIAS ENTRE LOS DOS TIPOS
monitores de frecuencia cardíaca de pecho son comúnmente reconocido como más preciso que el brazalete El sensor se coloca más cerca del corazón, lo que le permite captar una señal de latido cardíaco fuerte.
Por otro lado, brazalete unos Puede resultar más conveniente consultarlo, especialmente en climas fríos y en diversas situaciones.
Monitores de frecuencia cardíaca en el pecho consta de dos elementos: un monitor/transmisor y un receptor. Cuando se detecta un latido cardíaco, se transmite una señal de radio que el receptor utiliza para mostrar/determinar la frecuencia cardíaca actual. Esta señal puede ser un simple pulso de radio o una señal codificada única de la correa pectoral (como Bluetooth, ANT u otros enlaces de radio de baja potencia).
El brazalete frecuencia cardíaca monitores Utilizar la óptica para medir la frecuencia cardíaca. al hacer brillar la luz desde un CONDUJO a través de la piel y midiendo cómo se dispersa en los vasos sanguíneos.
Me encanta hacer ejercicios para liberar la tensión acumulada durante el día, además de eso, necesito algo para asegurarme de no estar en una zona peligrosa mientras desafío mis límites, así que pensé que era hora de comprar un monitor de frecuencia cardíaca para recordarme que no trabajar demasiado duro como para perder mi preciosa vida.
No necesitaba uno con tantas funciones adicionales y no quería gastar demasiado en un monitor de frecuencia cardíaca, así que busqué en Amazon y decidí ver las opciones disponibles. Tras comparar y leer los comentarios, me decidí por la marca Coospo. Nunca había oído hablar de ella, pero después de visitar su página web y su página de Amazon, decidí probarla.
Como mencioné anteriormente, hay dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca, personalmente prefiero uno con correa pectoral, así que compré el H808s, También tienen brazaletes como HW807, Quizás me compre ese cuando haga frío.
Permítanme, pues, ofrecerles una breve reseña de este producto.
Con un precio moderado (ahora $32.99), el coospo H808s El monitor de frecuencia cardíaca se puede conectar a mi dispositivo mediante Bluetooth y ANT➕, que tarda poco tiempo. Y ni una sola vez perdió la conexión a mitad de camino. Además, el monitor de frecuencia cardíaca es ajustable de 65 a 95 cm, así que me siento bastante cómodo al usarlo. Lo más importante es que necesito saber si funciona correctamente durante mis entrenamientos, así que el sonido de los pitidos me ayuda mucho.
También es compatible con aplicaciones de terceros como Nike.➕Correr, Apple Health, DDP Yoga y Polar Beat. También es posible conectarlo con dispositivos GPS, relojes inteligentes y equipos de fitness. Voy mucho al gimnasio, así que me resultó muy útil al usar la cinta de correr.
Por otro lado, su HW807 El monitor de frecuencia cardíaca de brazalete tiene varias características que me llamaron la atención:
- Mediante la aplicación exclusiva Heartool de coospo, puedo personalizar mi valor máximo de frecuencia cardíaca y mi zona de frecuencia cardíaca entre 150 y 220 lpm.
- Seguimiento en tiempo real de las zonas de frecuencia cardíaca mediante luces LED de diferentes colores. Compatible con la función de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
- Recordatorio de vibración para frecuencia cardíaca máxima de 180 lpm
Cuando hago ejercicio con demasiada intensidad, este brazalete con monitor de frecuencia cardíaca me recordará mediante vibración que mi nivel de ejercicio es demasiado alto y que necesito descansar.
No sabía qué significaba VFC en este contexto, así que, como de costumbre, investigué un poco:
SOBRE HRV
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es donde se mide el tiempo entre los latidos del corazón. fluctúa ligeramente. Estas variaciones son muy pequeñas, sumando o restando una fracción de segundo entre los latidos.
Estas fluctuaciones son indetectables salvo con dispositivos especializados. Si bien la variabilidad de la frecuencia cardíaca puede presentarse en personas sanas, también puede indicar la presencia de problemas de salud, como afecciones cardíacas y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Tu corazón late a un ritmo constante. Este ritmo varía según la actividad que realices. Los ritmos cardíacos disminuyen al descansar o relajarte, mientras que aumentan al estar activo, estresado o en peligro. La frecuencia cardíaca varía según las necesidades de tu cuerpo y tus patrones respiratorios.
Tu cuerpo posee numerosos sistemas y mecanismos que le permiten adaptarse al lugar donde te encuentras y a la actividad que realizas. La variabilidad de tu ritmo cardíaco refleja la capacidad de adaptación de tu organismo. Si tu frecuencia cardíaca es muy variable, esto suele indicar que tu cuerpo puede adaptarse a diversos cambios.Las personas con alta variabilidad de la frecuencia cardíaca suelen estar menos estresadas y ser más felices.
En general, La baja variabilidad de la frecuencia cardíaca se considera un signo de problemas de salud actuales o futuros, ya que demuestra que el cuerpo es menos resistente y tiene dificultades para afrontar situaciones cambiantes. También es más común en personas que tienen frecuencias cardíacas en reposo más altas. Esto se debe a que cuando el corazón late más rápido, hay menos tiempo entre latidos, lo que reduce la oportunidad de variabilidad. Este suele ser el caso con afecciones como la diabetes, presión arterial alta, arritmia cardíaca, asma, ansiedad y la depresión.
En general, considero que comprar el monitor de frecuencia cardíaca Coospo H808s es una inversión que vale la pena. A largo plazo, tener algo para controlar los cambios en tu cuerpo es algo gratificante. El desarrollo personal no se logra en un solo día, pero sin duda verás el crecimiento al final.
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