Correr es un deporte popular con una gran afición. Un tema que siempre genera debate entre los aficionados al running es si es mejor correr en cinta o al aire libre.

Tanto correr al aire libre como en cinta tienen sus apasionados seguidores, cada uno con sus propias razones. A algunos corredores no les gusta correr en cinta porque es aburrido, pero otros disfrutan del ambiente controlado y predecible del interior.

Tanto correr en cinta como al aire libre tienen sus propias ventajas, así que se trata simplemente de encontrar la opción que mejor se adapte a ti. En este artículo, analizaremos las ventajas y desventajas de cada una para ayudarte a decidir cuál es la más adecuada para ti.

Correr en cinta de correr

Ventajas:

Ambiente controlado:

Correr en cinta es genial porque puedes cambiar fácilmente la inclinación, la velocidad y la duración de la carrera. Esto la convierte en una buena opción para quienes empiezan o se están recuperando de una lesión.

Independencia climática:

Las cintas de correr ofrecen una superficie de carrera uniforme sin importar el clima. Suelen estar en interiores, por lo que se pueden usar de día o de noche, independientemente del clima. Esto hace que correr sea más cómodo para quienes prefieren hacer ejercicio de noche o viven en zonas con clima impredecible.

Superficie acolchada:

Las cintas de correr absorben los impactos, lo que reduce el impacto en las articulaciones y el riesgo de lesiones en comparación con correr sobre pavimento. Correr sobre superficies duras como aceras y carreteras no ofrece la misma amortiguación y puede aumentar el riesgo de lesiones.

Esto es especialmente útil para quienes se recuperan de una lesión, ya que les permite progresar a un ritmo más lento en un entorno más controlado. Volver a correr tras una lesión de tobillo puede ser arriesgado al correr al aire libre debido a las superficies irregulares y las aceras resbaladizas.

Contras:

Monotonía: La naturaleza repetitiva de correr en una cinta puede resultar aburrida para muchas personas, lo que puede dificultarles mantener una rutina de carrera regular. Correr en cinta es menos emocionante que correr al aire libre. Esto se debe a que uno permanece en un mismo lugar, lo que puede resultar aburrido para algunas personas.

Las cintas de correr carecen de terreno variado, por lo que no tienen pendientes, descensos o superficies irregulares que involucren diferentes músculos.

Costo:

Correr en una cinta de correr puede ser caro. Si quieres usar una en el gimnasio, podrías tener que pagar una cuota mensual de 10 dólares o más. O, si decides comprar tu propia cinta, podría costar entre unos cientos y varios miles de dólares.

Correr al aire libre

Ventajas:

Variedad:

Correr al aire libre es más divertido que usar una cinta de correr. Las diferentes vistas y el aire fresco lo hacen más agradable. Correr en terreno irregular es más difícil, pero eso le añade más aventura.

También hay más opciones para correr al aire libre, lo que lo hace más emocionante. Todo esto puede motivar a una persona a seguir corriendo.

Carrera más completa:

Correr al aire libre es genial porque te da un cambio de aires y ofrece desafíos diferentes a los de correr en interiores. Al sortear a otras personas, saltar charcos o correr cuesta arriba, trabajas diferentes músculos y te ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Estos diversos desafíos pueden mejorar tu estado físico general y hacer que correr al aire libre sea más divertido.

Costo: Correr al aire libre es una forma económica de hacer ejercicio, ya que no necesitas una membresía de gimnasio ni equipo costoso. Quizás necesites comprar zapatillas y ropa para correr, pero sigue siendo bastante económico en comparación con otros tipos de ejercicio. Esto significa que cualquiera puede salir a correr, sin importar cuánto dinero tenga.

Contras:

Desafíos climáticos:

Correr al aire libre puede ser un desafío cuando hace mucho calor, frío, lluvia o nieve. Lo mejor es correr en condiciones secas y moderadamente cálidas. Sin embargo, con la ropa, el entrenamiento y la preparación adecuados, puedes correr en diferentes condiciones climáticas. Pero ten cuidado con el calor o el frío intensos: podrías deshidratarte.

Carrera nocturna: Correr de noche es peligroso y aumenta el riesgo de lesiones. Si decides correr de noche, asegúrate de usar ropa reflectante y una linterna frontal para ver mejor.

Terreno inconsistente: Un terreno diverso tiene sus beneficios, pero también puede aumentar el riesgo de esguinces de tobillo y otras lesiones para las personas que no están acostumbradas a caminar en superficies irregulares.

¿Qué es mejor para perder peso?

Un estudio reveló que correr en cinta o al aire libre puede ayudar a perder peso. La intensidad del entrenamiento es más importante que el lugar. Lo más importante es elegir un tipo de carrera que puedas mantener.

Hay dos tipos de carrera que pueden ayudar a perder peso.

En primer lugar, está la carrera constante, que implica correr al mismo ritmo continuo durante un tiempo determinado. Esto puede hacerse a una intensidad baja o moderada.

El segundo tipo es el HIIT, que consiste en ejercicios breves e intensos seguidos de periodos de descanso. Por ejemplo, podrías correr a toda velocidad durante 30-90 segundos y luego caminar o trotar durante el mismo tiempo.

Puedes correr en una cinta o al aire libre, pero comienza lentamente y aumenta la intensidad gradualmente para evitar lesiones.

Además de esto, puedes utilizar un monitor de frecuencia cardíaca Para mejores resultados de pérdida de peso.

Te ayuda a mantener una zona específica de frecuencia cardíaca. Esta zona se conoce como "zona de quema de grasa". En ella, la mayor cantidad de calorías quemadas provienen de la grasa. La zona de frecuencia cardíaca incluye la intensidad baja, específicamente las zonas 1 y 2.

Para obtener una visión en profundidad de las zonas de frecuencia cardíaca, consulte este artículo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Consideraciones

Preferencias individuales:

Elegir entre una cinta de correr y correr al aire libre depende de tus preferencias. A algunos les gusta el ritmo constante de una cinta, mientras que a otros les encanta la variedad de paisajes que ofrece correr al aire libre.

Objetivos de salud y fitness:

Si te estás preparando para una carrera, correr al aire libre puede ayudarte a prepararte para las condiciones reales de la carrera. Si te estás recuperando de una lesión o quieres entrenamientos más controlados, usar una cinta de correr podría ser una mejor opción.

Variabilidad en la rutina:

Para sacarle el máximo partido a tu carrera, es buena idea variar. Prueba a correr tanto en interiores como al aire libre, y añade algunas cuestas o sprints. También puedes hacer entrenamiento de fuerza para mantener el interés y mejorar tu estado físico general.

Lo más importante es encontrar el tipo de carrera que disfrutas y que seguirás practicando a largo plazo. ¡Feliz carrera!