¿Has llegado a un punto de estancamiento en tu entrenamiento de ciclismo? He aquí por qué necesitas dormir más

De alta intensidad y a largo plazo El entrenamiento es fundamental para los ciclistas que buscan obtener buenos resultados en las carreras. En otras palabras, se requiere tiempo y esfuerzo. Sin embargo, también es importante reservar tiempo para dormir, de modo que el esfuerzo dé sus frutos. Todos conocemos la importancia del sueño, en mayor o menor medida. Pero, ¿conoces la razón y la relación entre el sueño y el rendimiento deportivo?

Este artículo es dedicado a contarte:

Nunca te apresures a obtener resultados rápidos.

Solo a través de un sueño adecuado

¿Podemos obtener suficiente energía?

Para guiarnos a lo largo del viaje.

Ahora, descubramos los misterios que rodean el sueño.

¿Qué es el sueño?

Dormir ocupa casi un tercio de nuestra vida, y pocas personas saben por qué tenemos que dormir. ¿Podemos estar despiertos todo el tiempo y tener energía? La respuesta es: NO.So, ¿Cuál es exactamente el mecanismo que hay detrás?

Durante el día, los ciclistas entrenan intensamente y durante largos periodos; su cuerpo y su cerebro están en constante movimiento, lo que consume mucha energía. Según la ley de conservación de la energía, necesitamos tiempo para recuperarnos y reponer fuerzas tras el cansancio sufrido. Por lo tanto, el sueño cumple esta función y nos ayuda a estar llenos de energía para el nuevo día.

Dos fases del sueño

Una de las teorías más populares hoy en día divide el sueño en varias fases. Las primeras cuatro son NREM o SWS, y la última es REM.

SUEÑO NREM

El sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM), también conocido como sueño tranquilo, comprende las etapas 1 a 3, anteriormente denominadas etapas 1 a 4. La etapa de movimientos oculares rápidos (REM) no está incluida. Cada etapa presenta características electroencefalográficas y de otro tipo distintivas. A diferencia del sueño REM, durante estas etapas suele haber poco o ningún movimiento ocular.

La actividad mental que se produce durante el sueño NREM y el sueño REM es resultado de dos generadores de actividad distintos, lo que explica la diferencia en dicha actividad. Además, durante el sueño NREM predomina el sistema parasimpático. Se cree que las diferencias observadas entre la actividad REM y NREM se deben a diferencias en las etapas de la memoria que se producen durante estos dos tipos de sueño.

SUEÑO REM

La fase REM suele comenzar dentro de los 90 minutos posteriores a que una persona se duerma, y ​​se repite aproximadamente cada 90 minutos.

Durante la fase REM, el cuerpo y el cerebro experimentan varios cambios, entre ellos:

• movimientos rápidos de los ojos
• respiración rápida e irregular
• Aumento de la frecuencia cardíaca (hasta niveles cercanos a los de la vigilia)
• cambios en la temperatura corporal
• aumento de la presión arterial
• actividad cerebral (similar a los niveles de vigilia)
• mayor consumo de oxígeno por el cerebro
• excitación sexual
• espasmos en la cara y las extremidades

La fase REM es crucial para nosotros porque:

• Durante este periodo, el metabolismo se ralentiza, por lo que un cuerpo relajado puede ayudar al músculo a recuperarse.
• Aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro. Las neuronas cerebrales dañadas se reparan.
• La temperatura desciende, la fuerza física se conserva y se recupera la energía.
• El cerebro de los bebés sigue creciendo.
• La glándula pituitaria secreta la hormona del crecimiento, y los adolescentes desarrollan huesos y estatura.
• Repara el colágeno oxidado, dejando la piel suave y flexible.

No podemos controlar el impulso de quedarnos dormidos, pero podemos mantener nuestro ritmo natural de sueño controlando los factores ambientales.

¿Es importante dormir para los ciclistas?

Es esencial para todos los seres humanos, ya que es un proceso de regeneración y restauración mediante el cual el cuerpo se repara y obtiene la energía necesaria para funcionar correctamente durante el día. Para los ciclistas, que necesitan mucha más energía que las personas que no practican deporte, dormir puede ser un factor decisivo en su rendimiento. Por lo tanto, sí, es importante para los ciclistas.

El Team Sky fue el primero en darse cuenta de la importancia del sueño para los ciclistas profesionales. Incluso llevan cápsulas para dormir a las carreras para que sus ciclistas puedan echarse una siesta.

¿Por qué es importante dormir para los ciclistas?

El descanso entre el entrenamiento y la recuperación es uno de los factores más cruciales para mantener la salud y la fuerza física. Doctor Charles Samuels del Centro para el Sueño. & El programa de Rendimiento Humano indica que el sobreentrenamiento combinado con la privación del sueño perjudica el rendimiento físico y la salud mental. Por otro lado, unos buenos hábitos de sueño se perfilan como un factor crucial para que los atletas mejoren su rendimiento a largo plazo.

Aunque el mecanismo del sueño no se comprende del todo, según afirman tanto en el ámbito clínico como en el académico, su importancia eclipsa a todas las demás cuando se considera la salud humana y el rendimiento deportivo.

El descanso, la nutrición y el entrenamiento son pilares fundamentales del rendimiento y el bienestar general. Para la salud, nada se compara con un buen descanso nocturno, ya que ocupa un tercio de nuestra vida. Este descanso es esencial para nuestra salud, nuestra recuperación física y nuestro rendimiento.

Cómo el sueño ayudará a los ciclistas a mejorar su rendimiento

• Puede ayudar a los músculos a repararse. La hormona del crecimiento, producida durante la fase 3 del sueño no REM (o sueño sin sueños), ayuda a reparar los tejidos dañados durante el ejercicio; cuanto más largo sea el período de sueño, más tiempo tendrán los tejidos musculares para regenerarse y crecer.
• Te ayudan a combatir las enfermedades. Durante este proceso, tu cuerpo produce citocinas, el tipo de hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir las infecciones.
• Él ayuda a retener y Consolidar la memoria y mejorar la función cognitiva. Los ciclistas a veces necesitan tomar decisiones rápidas y moverse con agilidad, y un buen descanso nocturno sin duda les permitirá estar más presentes durante una carrera.

Factores que afectan nuestro sueño

La sociedad moderna está repleta de cosas que captan nuestra atención. Por ejemplo, la cafeína puede dificultar conciliar el sueño y el alcohol disminuye su calidad.

1. Cafeína

Él puede permanecer en nuestro cuerpo durante un período prolongado. Por lo tanto, si tomas café a la hora del almuerzo, la mitad de la cafeína no se digerirá hasta que salgas del trabajo, y una cuarta parte permanecerá en tu cuerpo a medianoche. Por lo tanto, es mejor tomar café por la mañana. Además, el efecto diurético de alcohol Te hará ir al baño todo el tiempo por la noche.

2.Utilizar dispositivos electrónicos

Hoy en día, la gente usa mucho sus teléfonos inteligentes y computadoras, y se ha convertido en un hábito revisar constantemente sus dispositivos portátiles. Sin embargo, debemos comprender que la luz azul que emiten las pantallas puede afectar nuestro ciclo circadiano, dificultando así que nos sintamos dormidos.

3. Sobreentrenamiento

Entrenar demasiado Puede provocar un gran esfuerzo físico. Algunos ciclistas reducen sus horas de sueño y aumentan el entrenamiento de alta intensidad debido a la falta de tiempo disponible. Entrenan hasta medianoche y comienzan a entrenar temprano al día siguiente, con la esperanza de alcanzar sus objetivos lo antes posible. Sin embargo, esto tiene consecuencias negativas tanto para la salud física como mental.

4. Estresarse demasiado

Sentimiento abrumado Las preocupaciones de la vida diaria también pueden mantenerte despierto por la noche. En la vida moderna, estamos constantemente bombardeados por información de diversas fuentes, por lo que parece que nos estresamos con facilidad por cosas triviales. Sin embargo, debemos relajarnos de vez en cuando.

Higiene del sueño

Existen algunos métodos que puedes practicar para mejorar la calidad y la cantidad de tu sueño.

• Mantén un horario regular para ir a la cama y levantarte.

• Es importante mantener un horario de sueño regular, independientemente del día que sea. De esta manera, podemos mantener un patrón de sueño constante.

• Evita bebidas como el alcohol y el café, ya que afectarán la calidad de tu sueño. Algunas personas creen que el alcohol les ayuda a dormir mejor; sin embargo, debido a su efecto diurético (el alcohol es un diurético, lo que significa que favorece la eliminación de líquidos a través de la orina), en realidad empeora la calidad del sueño.

• Evite usar dispositivos electrónicos antes de dormir.

• La luz azul que emiten tu teléfono inteligente y tu ordenador te dificultará conciliar el sueño, además de que puede distraerte y alejarte del sueño.

• No comas ni bebas antes de dormir.

• Mantenga una temperatura ambiente adecuada.

• Mantén tu habitación limpia y ordenada; algunas fragancias también pueden ayudarte a dormir.

La salud es fundamental para todo lo demás; debemos cuidar bien nuestro cuerpo. Para los ciclistas que desean rendir al máximo, es necesario conocer la importancia del descanso.

Atención - Recuerde :

La vida es simple,

Solo pedalear, comer y dormir.