Was sind Herzfrequenzmessgeräte? Herzfrequenzmessgeräte sind Geräte, die Erkennen und Messen Ihrer Herz- oder PulsfrequenzDank des technologischen Fortschritts sind diese Geräte klein und tragbar und viele verwenden sehr genaue Sensoren.

Fitness bedeutet nicht nur, wie viel, sondern auch wie hart Sie trainieren. Ein Pulsmesser hingegen gibt Ihnen die nötige Geschwindigkeit und sagt Ihnen, wann Sie schneller oder langsamer trainieren müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Bei der Auswahl des passenden Pulsmessers für Sie sind zwei Faktoren zu berücksichtigen.

• Monitortyp: Die meisten Herzfrequenzmessgeräte für das Training gibt es in zwei Ausführungen: Armband-Herzfrequenzmessgeräte und Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte. Erstere sind angenehmer zu tragen als letztere, die vom Brustgurt-Herzfrequenzmessgerät aufgezeichneten Herzfrequenzdaten sind jedoch genauer.
• Monitorfunktionen: Die grundlegendste Funktion eines Herzfrequenzmessgeräts ist die Messung der Herzfrequenz während des Trainings. Neben der Herzfrequenzmessung kann es auch viele weitere Funktionen bieten, die für den Kauf eines Geräts sprechen. Beispielsweise kann es Stress und Aktivität tagsüber überwachen, die Schlafqualität nachts messen usw. Einige intelligente Herzfrequenzmessgeräte bieten sogar Funktionen wie das Senden von SMS und das Surfen in sozialen Medien. Mehr Funktionen können jedoch auch teurer sein.

Zwei Arten von Herzfrequenzmessern

Brustgurt-HRMs: Der kabellose Sensor am Brustgurt erfasst Ihren Puls elektronisch und sendet die Daten an verschiedene Empfänger, die Ihre Herzfrequenz anzeigen. Wie bereits erwähnt, sind Brustgurt-HRMs genauer als Armband-HRMs. Wenn Sie sich angewöhnen, einen Brustgurt-HRM zu tragen und damit zu trainieren, liefert er die genauesten Echtzeit-Herzfrequenzdaten. Einige können sogar mit einem GPS-Fahrradcomputer verbunden werden.

Der Coospo H808S Brustgurt-HRM kann beispielsweise mit Fahrradcomputern verschiedener Marken wie Garmin, Wahoo, Coospo usw. verbunden werden. Der Vorteil: Sie müssen während der Fahrt nicht auf die Uhr schauen. Er kann auch mit anderen Fitness-App-Plattformen wie Strava und Garmin Connect verbunden werden, um Herzfrequenzdaten hochzuladen.

Armband-HRMs: Armband-HRMs verfügen in der Regel über einen optischen Sensor auf der Rückseite des Gehäuses, der Ihre Pulsfrequenz misst. Obwohl die Genauigkeit der gemessenen Herzfrequenzdaten abweichen kann, erspart dieses Modell die Unannehmlichkeiten eines Brustgurt-HRMs und den zusätzlichen Aufwand beim Anlegen vor dem Training. Neben dem Aufladen kann das Armband-HRM außerdem den ganzen Tag getragen werden, was eine detailliertere Herzfrequenzmessung ermöglicht.

Funktionen des Herzfrequenzmessers

Die grundlegenden HRM-Modelle messen die Zeit Ihres Trainings und liefern Ihnen kontinuierlich Daten zur durchschnittlichen Herzfrequenz in Echtzeit sowie die höchsten und niedrigsten Herzfrequenzen während des Trainings und Ihre Zielherzfrequenz. Viele Modelle können mit einem Laufsensor verwendet werden, der an Ihren Schnürsenkeln befestigt wird und Ihre Geschwindigkeit, Distanz und Trittfrequenz misst.

Andere Modelle verfügen über GPS- und ANT+-Empfängerfunktionen zur Verfolgung von Geschwindigkeit und Entfernung und zeigen sogar Höhen- und Navigationsfunktionen an.

Sportuhr: Die HRM-Sportuhr verfügt über Funktionen wie Uhren, Alarme, Countdown-Timer und Kalender. Einige Sportuhren können auch Ihren Schlafstatus überwachen und Ihre Schlafqualität bewerten. Sie verfügen sogar über eine Alarmfunktion, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Stoppuhr und Runden-/Zwischenzeiten: Klicken Sie nach jeder Runde auf der Laufbahn oder nach jeder Meile auf einer markierten langen Strecke auf die Schaltfläche „Runden“, um zu sehen, wie sich Ihre Geschwindigkeit während des Trainings oder Rennens verändert hat (auch als „Splits“ bezeichnet).

Zielzonen: Die Basis-HRMs bieten drei Zielzonen, die erweiterten HRMs drei bis sechs Zielzonen. Dank der Möglichkeit, mehrere Zielzonen zu nutzen, können Sie Ihren HRM für verschiedene Trainingsarten (z. B. Ausdauer, Aerobic und Anaerob) voreinstellen. Wenn Ihr HRM nur eine aerobe Zielzone bietet, müssen Sie ihn jedes Mal neu einstellen, wenn Sie die Trainingsparameter ändern möchten.

Zeit in der Zielzone: Zeichnet die Zeit auf, die Sie in Ihrer Zielzone trainieren. Manche Zonen und Ziele erfordern mehr Zeit als andere.

Kalorienrechner: Schätzt den Kalorienverbrauch während des Trainings. Wenn Ihr Training Teil eines Abnehmprogramms ist, kann es sehr hilfreich sein und Ihnen ein Erfolgserlebnis und Motivation geben.

Erholungs-Herzfrequenzmodus: Verfolgen Sie die Zeit, die Ihr Herz benötigt, um wieder einen normalen Ruhepuls zu erreichen. Dies ist ein guter Indikator für die kardiovaskuläre Fitness und besonders wichtig, wenn Ihr Training Sprints oder Intervalltraining umfasst.
Geschwindigkeits- und Distanzmesser: Berechnet die Geschwindigkeit und misst die zurückgelegte Distanz während des Trainings. Wir nutzen hierfür üblicherweise einen GPS-Empfänger im Außenbereich oder einen Laufsensor im Innenbereich.

Digitale Schnittstelle: Verbinden Sie Ihren HRM über ein Datenkabel mit Ihrem Heimcomputer oder Smartphone, um Trainingsstatistiken zur Analyse, Weitergabe und Speicherung herunterzuladen. In der Regel können die meisten HRMs alle Trainingsdaten direkt auf dem mit dem Sie eine Verbindung herstellen können.

Tethering: Es lässt sich drahtlos mit Ihrem Smartphone koppeln und Sie können die Funktionen Ihres Telefons wie SMS, Musik und soziale Medien direkt von Ihrem Handgelenk aus steuern. Das ist sehr praktisch, da Sie Ihr Telefon nicht wie gewohnt herausholen müssen. Zu viele zusätzliche Funktionen des HRM können ihn jedoch teurer machen.

Sportspezifische Funktionen: Zu diesen Funktionen können Geschwindigkeits- und Trittfrequenz-Datenfeedback für Radfahrer gehören, in der Regel ist hierfür jedoch die Ausstattung mit Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren erforderlich. Für Schwimmer bieten einige HRMs die Möglichkeit, Bahnen im Becken zu zählen und Züge zu erkennen.
Trainingsalarm: Sie können Ihr Herzfrequenz-Alarmintervall im Voraus einstellen und wenn die Trainingsintensität höher oder niedriger als die von Ihnen eingestellte Trainingszone ist, wird ein Alarm ausgegeben.

Herzfrequenz-Zielzonen

Ein wesentlicher Vorteil des HRM besteht darin, dass es Ihnen dabei helfen kann, optimale Herzfrequenz-Zielzonen für Ihre spezifischen Ziele beizubehalten und Ihre Trainingseffizienz zu steigern.
Die Zielzone ist ein Prozentbereich, der auf Ihrer maximalen Herzfrequenz basiert. Es wurden verschiedene Algorithmen entwickelt, um Schätzungen der maximalen Herzfrequenz zu berechnen. Bei körperlicher Aktivität mittlerer Intensität Die durchschnittliche Person sollte eine Zielherzfrequenz zwischen 64 % und 76 % ihrer maximalen Herzfrequenz haben. Sie können die maximale Herzfrequenz auch anhand des Alters schätzen, aber die klassische Formel – 220 – Ihr Alter – gilt bei älteren Erwachsenen mittlerweile als ungenau. Die überarbeitete Formel 208 - 0,7*Ihr Alter, ist viel besser.

Die folgende Tabelle der American Heart Association fasst die Herzfrequenzwerte und die durchschnittlichen maximalen Herzfrequenzwerte für die Zieltrainingszone zusammen. (https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Um die tatsächliche maximale Herzfrequenz zu ermitteln, führen Sie am besten nach Möglichkeit einen Belastungstest unter ärztlicher Aufsicht durch.

BPM: Beat Per Minute

Für welche Personengruppen eignen sich Pulsuhren?

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie einen Arzt, um ein Programm zu erstellen, das gut zu Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Zustand passt.

Läufer: Mit dem HRM können Sie bei hochintensiven Trainingseinheiten in Ihrer maximalen Zielzone bleiben und leichter Leistung bringen, während Sie gleichzeitig Ihre aerobe Basis beibehalten.
Triathleten: Neben radsportbezogenen Funktionen können einige hochgradig wasserdichte HRMs auch schwimmbezogene Daten wie Distanz, Geschwindigkeit, Schwimmart/Wiederholungen und Schwimmbeckenlänge überwachen.

Jogger und Walker: Mit einem Pulsmesser können sowohl Freizeitsportler als auch Spitzensportler gleichermaßen profitieren. Indem Sie sich auf die Fettverbrennungs- und aeroben Zielzonen Ihres Pulsmessers konzentrieren, können Sie mehr aus Ihrem Training herausholen und es effizienter absolvieren.

Radfahrer: Egal, ob Sie auf der Straße, im Gelände oder auf dem Heimtrainer fahren, ein Pulsmesser kann Ihre Leistung während der gesamten Fahrt verfolgen. Einige Pulsmesser zeigen Ihnen über einen Fahrradsensor oder Fußpedale an, wie schnell und wie oft Sie während der Fahrt in die Pedale treten.

Teilnehmer an der Gewichtsabnahme: Herzfrequenzmessgeräte helfen Diätpatienten, regelmäßig Sport zu treiben und auf Grundlage der Daten nachhaltige Diätprogramme zu entwickeln. Die meisten Herzfrequenzmessgeräte zeigen die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien an; viele können Ihnen dabei helfen, während des Trainings möglichst viel Fett zu verbrennen.

Wanderer, Kletterer und Skifahrer: Verwenden Sie einen HRM, um Ihre Form effektiver anzupassen und Ihre Ausdauer bei langen Wanderungen und Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten und diese schließlich erfolgreich abzuschließen.

Herzpatienten und ältere Menschen: Echtzeit-Feedback macht das HRM für Herzpatienten wertvoll. Es kann abnormale Daten im Herzen erkennen und Sie können die Anomalie schnell und effektiv behandeln, sobald Sie sie kennen.

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