Sie haben Schwierigkeiten, das beste Trainingsgerät für Ihre Fitnessziele zu finden? Die Entscheidung zwischen Rudern und Laufen kann schwierig sein. Beide Übungen bieten erhebliche gesundheitliche Vorteile, unterscheiden sich jedoch in Muskelbeanspruchung, körperlicher Belastung und Zugänglichkeit. Dieser Artikel untersucht die wichtigsten Unterschiede, Vorteile und Überlegungen zum Rudern und Laufen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Sportart am besten zu Ihrem Fitnessziel passt.

Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Rudern und Laufen?

Obwohl Rudern und Laufen beliebte Herz-Kreislauf-Übungen sind, unterscheiden sie sich erheblich in der Art und Weise, wie sie den Körper beanspruchen und welche Auswirkungen sie auf die allgemeine Fitness haben.

Hier sind einige grundlegende Unterschiede, die Sie kennen sollten:

Zielmuskeln

Ein wesentlicher Unterschied zwischen Rudern und Laufen liegt in den Muskelgruppen, die angesprochen werden. Rudern ist ein Ganzkörpertraining, das Oberkörper, Rumpf und Unterkörper gleichzeitig beansprucht. Die Zugbewegung aktiviert die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Brust, während die Druckbewegung den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur trainiert. Zusätzlich werden durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur während der gesamten Ruderbewegung die Bauchmuskeln effektiv beansprucht.

Beim Laufen hingegen wird vor allem der Unterkörper beansprucht. Dabei werden Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Waden und Gesäßmuskeln intensiv trainiert, während gleichzeitig die Rumpfmuskulatur beansprucht wird – insbesondere beim Bergauflaufen oder auf unebenem Gelände. Der Oberkörper trägt zum Gleichgewicht und zur Bewegungseffizienz bei, wird aber nicht so intensiv trainiert wie beim Rudern.

Rudern trainiert den ganzen Körper und eignet sich hervorragend zum Aufbau und zur Straffung der gesamten Muskulatur. Laufen hingegen stärkt vor allem die Beine und fördert die Ausdauer. Wählen Sie Rudern, wenn Sie ein Ganzkörpertraining wünschen, oder Laufen, wenn Sie sich auf den Unterkörper konzentrieren möchten.

Zugänglichkeit

Laufen ist einfacher als Rudern. Man braucht nur gute Laufschuhe und kann fast überall laufen – auf Straßen, Wegen oder auf dem Laufband. Das macht Laufen besonders praktisch, besonders für Menschen, die viel unterwegs sind oder keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben.

Rudern ist anders. Normalerweise benötigt man dafür ein Rudergerät, auch Ergometer genannt. Diese Geräte gibt es in den meisten Fitnessstudios. Ein eigenes Gerät für zu Hause kann teuer sein. Außerdem erfordert richtiges Rudern Übung. Möglicherweise braucht man die Hilfe eines Experten, um das richtige Rudern zu erlernen. Das beugt Verletzungen vor und verbessert das Training. Wenn man in der Nähe eines Sees oder Flusses wohnt und ein Ruderboot besitzt, kann man auch im Freien rudern.

Auswirkungen

Laufen belastet Ihre Gelenke stark, insbesondere Ihre Knie, Knöchel und Hüften. Das liegt daran, dass es sich um eine intensive Übung handelt. Wenn Sie Gelenkprobleme haben oder zu Überlastungsverletzungen neigen, ist Laufen möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie. Aber es gibt auch gute Gründe: Laufen stärkt Ihre Knochen, was im Alter von Vorteil ist.

Rudern ist schonender für den Körper als Laufen. Es ist eine gute Wahl, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder sich von einer Verletzung erholen. Beim Rudern bewegt sich Ihr Körper sanft, wodurch Ihre Gelenke kaum belastet werden. Sie trainieren trotzdem gut. Das macht Rudern für viele Menschen zu einer guten Option, auch für diejenigen, die mit anderen Übungen Schwierigkeiten haben.

Ist Rudern oder Laufen besser zum Abnehmen?

Sowohl Rudern als auch Laufen sind effektiv zur Gewichtsabnahme, da sie eine beträchtliche Anzahl an Kalorien verbrennen und die kardiovaskuläre Fitness verbessern. Die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, darunter Trainingsintensität, Dauer und individueller Stoffwechsel.

Beim Laufen verbrennt man normalerweise mehr Kalorien als beim Rudern, wenn man nicht zu hart antritt.Beispielsweise verbrennt eine 70 kg schwere Person beim 30-minütigen Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit (10 km/h) etwa 372 Kalorien. Dieselbe Person verbrennt beim 30-minütigen Rudern etwa 316 Kalorien. Rudern hat jedoch einen geheimen Vorteil: Es trainiert den ganzen Körper, wodurch mehr Muskeln aufgebaut werden können. Mehr Muskeln bedeuten, dass Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt. Dies kann Ihnen helfen, mit der Zeit mehr Gewicht zu verlieren.

Eine Studie im Journal of Sports Science & Medicine ergab, dass beim Rudern genauso viele oder sogar mehr Kalorien verbrannt werden können als beim Laufen. Das liegt daran, dass beim Rudern viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Wenn Sie also mit hoher Anstrengung rudern, verbrennen Sie möglicherweise genauso viele oder sogar mehr Kalorien wie beim Laufen.

Laufen ist in der Regel das bessere Training, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, ein paar Pfunde zu verlieren. Dies ist auch möglich, wenn Sie Sprints in Ihren Alltag integrieren. Letztendlich ist die beste Übung zum Abnehmen die, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig durchführen können. Sowohl Rudern als auch Laufen können Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen, wenn Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil kombinieren.

Ist Rudern besser als Laufen für den Bauchfettabbau?

Wie bereits erwähnt, wirkt Rudern auf den gesamten Körper. Es erfordert gleiche Anstrengungen vom Ober- und Unterkörper und verbessert die allgemeine Fitness erheblich.

Wer mit Bauchfett zu kämpfen hat, kann vom Rudern profitieren, indem es in ein ausgewogenes Fettabbauprogramm integriert wird. Zunächst sollte man die beiden Arten von Fett kennen, die sich am Bauch ansammeln können.

Unterhautfett

Subkutanes Fett ist die Schicht direkt unter der Haut, die gemeinhin als „Bauchfett“ bezeichnet wird. Es ist das Fett, das Sie zwischen Ihren Fingern einklemmen können und das beim Sitzen oder Bücken Rollen bildet.

Sowohl Rudern als auch Laufen können durch Kalorienverbrennung und Stoffwechselankurbelung zur Reduzierung von Unterhautfettgewebe beitragen. Besonders effektiv für den Fettabbau sind hochintensive Intervalltrainings (HIIT).

Viszerales Fett

Viszerales Fett ist eine gefährliche Fettart, die sich um Ihre Organe herum ansammelt. Es ist tief in Ihrem Körper verborgen und nicht das Fett, das Sie mit den Fingern kneifen können. Dieses Fett kann Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Sowohl Rudern als auch Laufen sind gute Übungen, um viszerales Fett abzubauen. Rudern ist jedoch möglicherweise etwas besser, da dabei mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden.

Das Wichtigste ist, dass Bewegung beim Fettabbau hilft. Beginnen Sie mit leichten Ruder- oder Laufübungen. Steigern Sie Ihre Kraft und steigern Sie Ihr Training langsam.

Ist Rudern oder Laufen das bessere Cardio-Training?

Rudern und Laufen sind beide gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Fitness. Sehen wir uns an, wie beide Sportarten Ihnen helfen, in Form zu kommen:

Laufen ist ein beliebtes Cardio-Training, bei dem viele Kalorien verbrannt werden. Regelmäßiges Laufen kann Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Herzfrequenz senken und Ihre Lunge stärken. Die gute Nachricht: Sie müssen nicht lange laufen, um diese Vorteile zu nutzen. Schon 5 bis 10 Minuten Laufen täglich, selbst bei langsamem Tempo (weniger als 10 km/h), können Ihr Risiko senken, an Herzproblemen zu sterben.

Rudern ist ein hervorragendes Training für Herz und allgemeine Fitness. Viele Sportler nutzen es als Teil ihres Trainings. Rudergeräte finden Sie in vielen Fitnessstudios und Fitnesscentern, weil es so gesund ist. Ein großer Vorteil des Ruderns ist, dass es Ihr Herz stärkt, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Daher ist es eine gute Wahl für Menschen, die fit werden möchten, aber bei intensiven Übungen vorsichtig sein müssen.

Lassen Sie uns über die Kombination von Rudern und Laufen sprechen. Einige Experten sagen, dass beides gut für Sie sein kann. Sie müssen sich nicht nur für eines entscheiden.Anstatt beides am selben Tag zu machen, könnten Sie an einem Tag rudern und am anderen laufen. Auf diese Weise profitieren Sie von beiden Übungen.

Sowohl Rudern als auch Laufen sind gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit. Egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden, Sie trainieren gut. Wenn Sie diese beiden Übungen regelmäßig machen, werden Sie sich schon nach wenigen Tagen besser fühlen.

Kann Rudern das Laufen ersetzen?

Sowohl Rudern als auch Laufen haben ihre eigenen Vorteile. Es gibt keine einzige „richtige“ Wahl. Stattdessen sollten Sie darüber nachdenken, welche Sportart besser zu den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihrem Alltag passt.

Wenn Sie sich aufgrund des Kalorienverbrauchs zwischen Rudern und Laufen entscheiden müssen, ist Laufen möglicherweise die bessere Wahl. Beim Laufen werden in der Regel mehr Kalorien verbrannt, aber das hängt davon ab, wie schnell und intensiv Sie trainieren. Wenn Sie jedoch Probleme mit Ihren Füßen oder Knien haben, ist Laufen möglicherweise keine gute Wahl, da es Ihre Gelenke stark belastet. In diesem Fall könnte Rudern die bessere Option sein. Rudern schont Ihren Körper und kann Ihnen dennoch beim Abnehmen helfen, wenn Sie gleichzeitig weniger Kalorien zu sich nehmen.

Abschluss

Rudern und Laufen sind beides hervorragende Übungen für Herz und allgemeine Fitness. Laufen ist einfach und perfekt, wenn Sie gerne draußen sind. Rudern trainiert den ganzen Körper, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten. Die beste Wahl für Sie hängt davon ab, was Ihnen Spaß macht und was Ihrem Körper guttut. Das Wichtigste ist, eine Übung zu wählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig machen können.

Mit einem Coospo Herzfrequenzmesser kann Ihr Training verbessern. Egal, ein Coospo HW9 Armband-HR-Monitor oder ein H9Z Brustgurt-Herzfrequenzmessgerät, zeigt es Ihnen, wie stark Ihr Herz während des Trainings arbeitet. So können Sie sicherstellen, dass Sie auf dem für Sie richtigen Niveau trainieren. Egal, ob Sie Rudern oder Laufen wählen, ein Herzfrequenzmesser kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele schneller und sicherer zu erreichen.