Rennradfahren ist eine tolle Möglichkeit, fit zu bleiben, die Natur zu genießen und die Stadt zu erkunden. Manche sagen, Geld macht nicht glücklich, aber ein Rennrad ist schon etwas, und das kommt dem schon ziemlich nahe.

Rennradfahren ist eine tolle Möglichkeit, sich in seinem eigenen Tempo zu bewegen – egal, ob Sie eine entspannte Fahrt oder ein anspruchsvolles Training bevorzugen. Radfahren ist flexibel und kann problemlos in der Freizeit oder als Fortbewegungsmittel genutzt werden. Es schont die Umwelt und Ihre Gesundheit.

Wenn du neu im Rennradfahren bist, ist es wichtig, zuerst die Grundlagen zu erlernen. Dazu gehört die Wahl der richtigen Ausrüstung und das Erlernen der richtigen Fahrtechnik. In diesem Ratgeber erfahren Sie alles, was Sie für einen sicheren Einstieg ins Rennradfahren wissen müssen.

Auswahl eines Rennrads

Rennräder sind für schnelle Fahrten auf glatten Straßen konzipiert. Sie sind leicht und haben dünne Räder. Die meisten Rennräder sind mit Rennlenkern ausgestattet, manche haben jedoch auch einen flachen Lenker. Sie bestehen typischerweise aus Stahl, Aluminium, Titan, Kohlefaser oder einer Mischung dieser Materialien.

Achten Sie beim Fahrradkauf darauf, dass es gut zu Ihrem Körper passt. Fahrräder gibt es in verschiedenen Rahmengrößen, abhängig von Ihrer Körpergröße und Schrittlänge. Wenn Sie mit je einem Bein auf beiden Seiten des Oberrohrs über dem Fahrrad stehen, achten Sie auf einen Abstand von etwa 2,5 cm zwischen Ihrem Körper und dem Oberrohr, insbesondere bei geraden Oberrohren, die parallel zum Boden verlaufen.

Achten Sie bei der Fahrradwahl auf das Rahmenmaterial, die Passform und den Einsatzzweck. Besuchen Sie am besten einen guten Fahrradladen. Dort beraten Sie kompetente Mitarbeiter, die passende Größe und den passenden Fahrradtyp für Ihre Bedürfnisse zu finden.

Was man beim Rennradfahren anziehen sollte

Rennradbekleidung wird sorgfältig entwickelt, um den Luftwiderstand zu reduzieren und eine glatte, aerodynamische Form zu gewährleisten. Auch der Komfort des Fahrers auf langen Fahrten steht im Vordergrund. Radtrikots haben Reißverschlüsse vorne für die Luftzirkulation, spezielle Schulter- und Ärmeldesigns für eine bequemere Sitzposition, Rückentaschen für den einfachen Zugriff auf wichtige Dinge und einen längeren Rücken für mehr Schutz. Shorts, Trägerhosen und Tights bestehen aus dehnbaren Materialien für mehr Bewegungsfreiheit und sind mit gepolsterten Einlagen ausgestattet, die den Druck reduzieren und für ein gedämpftes Fahrgefühl sorgen.

Zu den üblichen Fahrradausrüstungen gehören: - ein Kurzarmtrikot - Radlerhosen oder Tights - fingerlose Handschuhe - Arm- und Knielinge - eine Windweste - eine verstaubare Regenjacke - einen gut belüfteten Helm

Rennradausrüstung und Zubehör

• Rennradhelme: Wichtige Merkmale für ein besseres Fahrraderlebnis sind eine gute Belüftung, schweißableitende Polster, ein leicht zu bedienendes Einstellrad zur Befestigung des Helms und ein verstellbarer Kinnriemen. Achten Sie auf Helme, die den Sicherheitsstandards entsprechen und eng und bequem sitzen, um maximalen Schutz und Komfort zu bieten.

• Rennradschuhe und Klickpedale: Fahrradschuhe sind für die Verwendung mit speziellen Pedalen konzipiert, um Ihre Füße während der Fahrt an Ort und Stelle zu halten. Dieses System hilft Ihnen, effizienter zu treten, indem es Ihre Füße sicher auf den Pedalen hält und so die Kraft effektiver überträgt.

• Rennrad-Werkzeuge: Eine Reifenpanne ist beim Fahrradfahren ein häufiges Problem. Für schnelle Reparaturen ist es wichtig, das richtige Werkzeug zur Hand zu haben, wie Reifenheber, Ersatzschläuche und ein Multitool. Ein Fahrrad-Multitool kann auch für andere Wartungsarbeiten unterwegs verwendet werden. Diese Utensilien lassen sich für einen schnellen Zugriff in einer kleinen Satteltasche verstauen.

• Rennradlichter und Reflektoren: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Lichter und Reflektoren zu kaufen, die sich einfach an Fahrrad, Hose oder Helm befestigen lassen. Scheinwerfer und Rücklichter sind für Fahrten bei schlechten Lichtverhältnissen oder schlechtem Wetter unerlässlich.Scheinwerfer gibt es in verschiedenen Ausführungen: von einfachen Sicherheitslichtern, die Sie bei schlechten Lichtverhältnissen für Autofahrer besser sichtbar machen, bis hin zu Rücklichtern, die Ihre Sichtbarkeit für Autofahrer und andere Radfahrer von hinten erhöhen.

• Fahrradcomputer: Verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit, Distanz und andere Informationen ganz einfach mit einem Fahrradcomputer. Überlegen Sie sich einen mit GPS für eine präzise Routenverfolgung.

• Herzfrequenzmesser: Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie Ihre Trainingsintensität besser einschätzen und Ihr Training verbessern. Wählen Sie für optimale Ergebnisse einen komfortablen und präzisen Herzfrequenzmesser.

Wie man ein Rennrad fährt

• Trittfrequenz beim Radfahren: Für optimale Effizienz sollten Sie mit einer Geschwindigkeit zwischen 80 und 100 Umdrehungen pro Minute treten. Wenn Ihnen das Treten zu schwerfällt, schalten Sie in einen leichteren Gang. Wenn es Ihnen zu leicht fällt, schalten Sie in einen schwereren Gang. Passen Sie Ihre Gänge einfach an, um die richtige Balance für Ihre Trittgeschwindigkeit zu finden. Sie können einen Trittfrequenzsensor fürs Fahrrad um Ihre Trittfrequenz zu messen und Ihre Fahrt zu verbessern.

• Treteffizienz: Konzentrieren Sie sich darauf, gleichmäßig und kreisförmig zu treten, anstatt ruckartig und kraftvoll zu treten. Gleichen Sie Ihre Kraft aus, indem Sie die Pedale beim Herunterdrücken durchdrücken und beim Hochfahren sanft nach oben ziehen.

• Worauf Sie beim Fahren achten sollten: Konzentrieren Sie sich beim Fahren nach vorne und achten Sie auf Hindernisse, Staus und veränderte Straßenverhältnisse. Vermeiden Sie es, auf das Vorderrad Ihres Fahrzeugs zu starren, sondern blicken Sie in die Richtung, in die Sie fahren möchten. Fixieren Sie sich aus Sicherheitsgründen nicht auf Hindernisse, die Sie vermeiden möchten, da Sie sonst unbeabsichtigt darauf zusteuern können.

• So fahren Sie mit Ihrem Rennrad bergab: Achten Sie beim Bergabfahren darauf, Ihr Gewicht nach hinten zu verlagern und Ihre Füße parallel zu halten. So halten Sie das Gleichgewicht und verhindern, dass Ihre Pedale bei scharfen Kurven den Boden berühren. Außerdem können Sie Ihr Gewicht leichter seitlich verlagern, um enge Kurven zu meistern.

• So schalten Sie Ihr Rennrad ein: Verlangsamen Sie vor dem Abbiegen die Geschwindigkeit, indem Sie die Bremsen betätigen. Lenken Sie die Außenseite der Kurve an und lehnen Sie das Fahrrad dann in die Kurve hinein, während Sie sanft lenken und innen treten. Sobald Sie die Kurve geschafft haben, treten Sie wieder in die Pedale, um in Bewegung zu bleiben.