Falsche Vorstellungen über die Herzfrequenz beim maximalen Radtraining

Sportler nutzen ihre maximale Herzfrequenz, um die optimale Trainingszone zu bestimmen. Üblicherweise berechnet man diese, indem man sein Alter von 220 abzieht. Dieser Wert gibt an, wie oft das Herz innerhalb einer Minute sicher schlagen kann. Anschließend kann man die Trainingsintervalle anhand dieses Wertes planen.

Einige Forscher haben genauere Methoden zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz entwickelt, beispielsweise die Tanaka-Formel: 208 - (0,7 x Alter). Die Sportmedizinerin Dr. Cherie Miner ist jedoch der Ansicht, dass diese Methoden weiterhin grundlegend sind. Sie gelten seit Jahren als Standard, aber viele Faktoren können die maximale Herzfrequenz beeinflussen, erklärt sie. Der allgemeine Gesundheitszustand, die Körpertemperatur und der Stresspegel können sich alle auf die maximale Herzfrequenz auswirken.

Es gibt viele Missverständnisse bezüglich der maximalen Herzfrequenz, ähnlich wie bei der Regel „220 minus Lebensalter“. In diesem Artikel werden wir einige davon erläutern.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz überschreiten, könnte Ihr Herz explodieren. ×

Das ist falsch!

Keine Sorge, denn so etwas passiert nicht wirklich.

Der Sportphysiologe Dean Golich erklärt, dass das Herz bei maximaler Herzfrequenz nicht mehr effizient Blut pumpen kann. Dies aktiviert die Schutzmechanismen des Körpers und führt zu einer Verringerung der Herzfrequenz. Letztendlich kommt es dadurch zu einer Verlangsamung, insbesondere während eines Wettkampfs.

Dr. Miner erklärt, dass die meisten Menschen ihre maximale Herzfrequenz nur 1–2 Minuten lang aufrechterhalten können, während Sportler dies länger schaffen. Es ist für die sportliche Leistung nicht förderlich, die Herzfrequenz zu lange maximal zu halten, anstatt kurze, intensive Belastungsspitzen einzulegen.

Die Herzfrequenz gibt keinen Aufschluss darüber, wie viel Anstrengung Sie investieren. √

Das stimmt!

Die Herzfrequenz ist kein direktes Maß für die tatsächlich geleistete Arbeit, sondern eine Reaktion auf die ausgeführte Arbeit.

Golich erklärt, dass bei einer dreiminütigen Belastung von 200 Watt die Herzfrequenz von 170 auf 189 Schläge pro Minute ansteigen kann. Wichtig ist dabei, dass die geleistete Arbeit trotz des erhöhten Pulses über die gesamten drei Minuten bei 200 Watt bleibt.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während einer dreiminütigen Fahrt konstant halten möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre Trittfrequenz anpassen. Liegt Ihre Herzfrequenz beispielsweise zu Beginn bei 180 Schlägen pro Minute, sollten Sie in der ersten Minute intensiver treten und in den folgenden Minuten das Tempo reduzieren, um Ihre Herzfrequenz im gewünschten Bereich zu halten.

Er erklärte, dass viele Faktoren die Herzfrequenz beeinflussen können, beispielsweise zu viel Hitze, Müdigkeit oder Koffeinkonsum. Dadurch kann die Herzfrequenz im Laufe des Tages schwanken.

Herzfrequenzmonitore Laut Golich sind sie eine beliebte Wahl zur Herzfrequenzmessung, da sie genauer sind als die Formel 220 minus Lebensalter. Er fügte hinzu, dass die Messabweichung zwischen diesen Geräten auf plus/minus 1 Schlag pro Minute reduziert wurde, was sie sehr genau macht.

Dr. Miner empfiehlt, das Training mit maximaler Herzfrequenz mit Vorsicht anzuwenden, da ein Training mit extrem hoher Intensität zu Verletzungen und übermäßiger Erschöpfung führen kann.

Es ist außerdem ratsam, in verschiedenen Herzfrequenzzonen zu trainieren, vom Aufbau der Ausdauer mit aerobem Training niedriger Intensität bis hin zum Ausloten der Grenzen mit hochintensivem Training und sogar anaerobem Training.

Coospo Herzfrequenzmesser Das Gerät verfügt über eine 5-farbige LED-Beleuchtung, sodass Sie Ihre Herzfrequenzzone in Echtzeit anhand der LED-Farbe ablesen können, anstatt auf Ihr Smartphone zu schauen. So können Sie Ihre Herzfrequenzzone einfach überprüfen und Ihre Trainingsintensität anpassen.

Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass man seinem Körper mehr schadet als nützt, wenn man nur trainiert, indem man sich sehr oder extrem müde fühlt.

Wenn Ihre Herzfrequenz unter dem Maximalwert liegt, brauchen Sie sich keine Sorgen um Herzprobleme zu machen. ×

Das ist falsch!

Herzinfarkte sind zwar selten, können aber bei Sportlern auftreten, die sich im Training für verschiedene Sportarten überanstrengen. Dr. James Beckerman, Kardiologe, weist jedoch darauf hin, dass das Risiko eines Herzinfarkts bei sehr intensivem Training nur geringfügig erhöht ist.

Er sagt, diese Symptome könnten mit Herzrasen, Bluthochdruck, körperlicher Anstrengung (die für Menschen ohne Bluthochdruck in der Regel unbedenklich ist) und einem erhöhten Hormonspiegel der Nebenniere zusammenhängen. Intensive körperliche Betätigung ist für Menschen ohne Herzprobleme unbedenklich.

Alle Sportarten haben die gleiche maximale Herzfrequenz. ×

Das ist falsch!

Laut Golich kann der Körper beim Radfahren andere Belastungsgrenzen haben als bei anderen Sportarten. Dies verdeutlicht die Variabilität der Herzfrequenz.

Krafttraining, wie beispielsweise Gewichtheben, erhöht typischerweise die Herzfrequenz, da man den Widerstand der Schwerkraft überwinden muss. Radfahren hingegen, da es durch die mechanische Unterstützung eines Fahrrads unterstützt wird, führt zu einer niedrigeren maximalen Herzfrequenz. Schwimmen im Pool kann laut Golich sogar eine noch niedrigere maximale Herzfrequenz bewirken, da die Wassertemperatur den Körper kühler hält und Wärme die Herzfrequenz weniger stark erhöht.

Ihre maximale Herzfrequenz beeinflusst Ihre Herzfrequenzreserve. √

Das stimmt!

Was genau versteht man unter Herzfrequenzreserve? Laut Miner bezeichnet die Herzfrequenzreserve die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz und der Ruheherzfrequenz einer Person. Dieser Wert dient als wichtiger Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand.

Sie ist der Ansicht, dass eine höhere Herzfrequenzreserve ein Zeichen für bessere Gesundheit ist als eine höhere maximale Herzfrequenz. Auch eine niedrigere Ruheherzfrequenz gilt als Zeichen für bessere Gesundheit. Sie erklärt zudem, dass eine niedrigere Ruheherzfrequenz mit einer höheren Herzfrequenzreserve einhergeht.

Wenn Sie mehr über die Herzfrequenz erfahren möchten, lesen Sie bitte diesen Artikel:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones