Quando começamos a pedalar, era fácil nos perdermos em toda a terminologia. Rapidamente percebemos que existem muitas palavras que podem ser confusas, especialmente para iniciantes. Uma delas é "cadência", um conceito importante para quem quer melhorar seu desempenho no ciclismo.

O que é cadência?

Cadência é uma ideia básica: é a velocidade com que pedalamos quando andamos de bicicleta, medida em revoluções por minuto.

Ao assistir a corridas de ciclismo profissionais, pode-se observar que a cadência dos profissionais costuma ser muito alta, especialmente em pistas planas, onde pode chegar a 100 revoluções por minuto (rpm) ou mais.

Embora a maioria dos profissionais pedale um pouco mais devagar nas subidas, sua cadência ainda é muito mais rápida do que a do entusiasta médio. O ciclista recreativo médio geralmente pedala a uma velocidade entre 60 e 80 rotações por minuto, enquanto o ciclista amador pode chegar a 80 a 90 rotações por minuto.

Por que a cadência é importante?

A cadência é uma medida importante porque afeta a potência das nossas bicicletas. A potência é calculada multiplicando a força com que pedalamos (torque) pela velocidade com que giramos os pedais (cadência).

Por exemplo, se você pedalar muito devagar (i.e. cadência baixa), você estará colocando mais pressão sobre os músculos e articulações, o que pode levar à fadiga e até mesmo a lesões. Por outro lado, se você pedalar muito rápido (i.e. alta cadência), você pode não estar maximizando sua potência, o que significa que estará trabalhando mais do que o necessário.

Estudos mostram que pedalar em cadência mais baixa geralmente coloca mais estresse nos músculos do ciclista, enquanto pedalar em cadência mais alta transfere mais carga para o sistema cardiovascular do ciclista.

Se um ciclista tem um corpo forte, ele pode se sentir mais confortável pedalando em uma marcha mais pesada com uma cadência mais baixa. Já um ciclista mais magro pode preferir usar uma marcha mais leve com uma cadência mais alta.

Pedalar forte com cadência baixa tem mais probabilidade de causar tensão e dor muscular do que pedalar com cadência mais alta e marcha mais leve.

Pedalar muito rápido pode fazer sua bicicleta balançar, fazendo você pedalar mais devagar e se cansar rapidamente.

Medição de cadência

A maneira mais simples de medir a cadência é contar mentalmente o número de vezes que nossas pernas se movem para cima e para baixo em um minuto. Mas, para obter um registro mais preciso, podemos optar por usar dispositivos eletrônicos, como sensores de cadência.

A Coospo possui um sensor de cadência BK9C. O BK9C é desenvolvido com um algoritmo híbrido avançado de medidor duplo. Diga adeus à necessidade de ímãs, pois este sensor oferece medição de cadência em tempo real com precisão incomparável. Melhore seu desempenho e otimize sua experiência de ciclismo com esta tecnologia de ponta.

O Sensor de cadência Coospo pode ser conectado ao Computador de bicicleta Coospo. Isso permite que você visualize convenientemente seus dados de pedalada diretamente pelo computador da bicicleta enquanto pedala.

Assim, você pode analisar os dados de cadência durante e após o treino usando o computador da bicicleta.

Qual é a cadência ideal em RPM?

Não há uma resposta única para essa pergunta. A cadência "ideal" varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como terreno, intensidade do pedal, distância e muito mais.

Os ciclistas geralmente encontram sua velocidade de pedalada ideal. Ciclistas experientes tendem a ser mais precisos com isso.

Para pedalar melhor, experimente velocidades diferentes para descobrir a que lhe parece melhor. O objetivo da prática é pedalar com um bom ritmo, não apenas pedalar mais rápido.

Ao pedalar, você pode precisar pedalar mais rápido ou mais devagar em diferentes situações. Além disso, praticar em velocidades diferentes pode nos ajudar a pedalar melhor e estar preparados para diferentes situações.

Treinar com cadência mais alta e cargas mais baixas melhora a suavidade da pedalada, enquanto treinar com cadências mais baixas e cargas mais altas ajuda a desenvolver força.

Treinar em uma mesa de rolo pode tornar nossa pedalada mais suave, enquanto um treinamento direcionado pode melhorar nossa habilidade mais rapidamente do que passeios longos e sem objetivo.

Dois exercícios para pedalar

1. Treinamento para coordenação e suavidade na pedalada

Treinamento intervalado de 20 minutos:

Pedale forte por 4 minutos a uma velocidade de 120 rotações por minuto. Em seguida, pedale devagar por 1 minuto. Repita isso 4 vezes no total, durante 20 minutos. Tente manter a parte superior do corpo imóvel durante o exercício para fortalecer o core. E intensifique a pedalada usando os dorsais.

Se quiser, você pode fazer o treino inteiro novamente depois de uma pausa.

2. Desenvolvendo força e resistência

Para desenvolver nossa força, treine com cadência baixa e alta potência.

Para completar este exercício, pedale em um ritmo constante que pareça desafiador, mas factível, por duas séries de 15 minutos cada. Durante cada série, tente atingir uma RPM (rotações por minuto) de 50 a 60 e faça uma pausa de 10 a 15 minutos entre as séries para se recuperar totalmente antes de iniciar a próxima.

À medida que você progride e melhora, você pode aumentar a intensidade e diminuir a velocidade durante os exercícios.

Conlusão

Portanto, é importante encontrar a cadência ideal para você e seu estilo de pedalar. Isso pode depender de vários fatores, como seu condicionamento físico, o terreno em que você pedala e suas preferências pessoais. Alguns ciclistas preferem uma cadência mais alta, enquanto outros preferem uma cadência mais baixa. Em última análise, o segredo é encontrar uma cadência que permita pedalar com conforto e eficiência por longos períodos.

Lembre-se de que encontrar a cadência ideal para você pode exigir algumas tentativas e erros. Não tenha medo de experimentar cadências diferentes e ver como elas funcionam. Com prática e paciência, você pode melhorar sua cadência e se tornar um ciclista mais forte e eficiente.