Quando começamos a pedalar, era fácil nos perdermos em meio a toda a terminologia. Logo percebemos que muitas palavras podem ser confusas, principalmente para iniciantes. Uma dessas palavras é "cadência", um conceito importante para quem quer melhorar o desempenho no ciclismo.

O que é cadência?

A cadência é um conceito básico: é a velocidade com que pedalamos quando andamos de bicicleta, medida em rotações por minuto.

Ao assistir a corridas de ciclismo profissional, é possível observar que a cadência dos profissionais costuma ser muito alta, especialmente em pistas planas, onde pode chegar a 100 rotações por minuto (rpm) ou mais.

Embora a maioria dos profissionais pedale um pouco mais devagar nas subidas, sua cadência ainda é muito mais rápida do que a do ciclista amador médio. O ciclista recreativo médio geralmente pedala a uma taxa entre 60 e 80 rotações por minuto, enquanto o ciclista amador pode atingir de 80 a 90 rotações por minuto.

Por que a cadência é importante?

A cadência é uma medida importante porque afeta a potência das nossas bicicletas. A potência é calculada multiplicando a força aplicada nos pedais (torque) pela velocidade de rotação dos pedais (cadência).

Por exemplo, se você pedalar muito devagar (i.eSe você pedalar com uma cadência baixa, estará sobrecarregando seus músculos e articulações, o que pode levar à fadiga e até mesmo a lesões. Por outro lado, se você pedalar muito rápido (i.eSe você pedalar com uma cadência alta, pode não estar maximizando sua potência, o que significa que estará se esforçando mais do que o necessário.

Estudos demonstraram que pedalar em uma cadência mais baixa normalmente exerce mais pressão sobre os músculos do ciclista, enquanto pedalar em uma cadência mais alta transfere mais carga para o sistema cardiovascular.

Se um ciclista tem um corpo forte, pode sentir-se mais confortável pedalando com uma marcha mais pesada e uma cadência mais baixa. Por outro lado, um ciclista mais magro pode preferir usar uma marcha mais leve com uma cadência mais alta.

Pedalar com força e baixa cadência tem maior probabilidade de causar tensão e dor muscular do que pedalar com uma cadência mais alta e uma marcha mais leve.

Pedalar muito rápido pode fazer com que sua bicicleta oscile, fazendo com que você pedale mais devagar e se canse rapidamente.

Medição da cadência

A maneira mais simples de medir a cadência é contando mentalmente quantas vezes nossas pernas se movem para cima e para baixo em um minuto. Mas, para obter um registro mais preciso, podemos optar por usar dispositivos eletrônicos, como... sensores de cadência.

A Coospo apresenta o sensor de cadência BK9C. O BK9C foi desenvolvido com um algoritmo híbrido avançado de medição dupla. Diga adeus à necessidade de ímãs, pois este sensor oferece medição de cadência em tempo real com precisão incomparável. Melhore seu desempenho e otimize sua experiência de ciclismo com esta tecnologia de ponta.

O Sensor de cadência Coospo pode ser conectado ao Ciclocomputador CoospoIsso permite que você visualize seus dados de pedalada diretamente no ciclocomputador enquanto pedala.

Assim, você pode analisar os dados de cadência durante e após o treino usando o ciclocomputador.

Qual é a cadência ideal em RPM?

Não existe uma resposta única para essa pergunta. A cadência "ideal" varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como terreno, intensidade da pedalada, distância e outros.

Os ciclistas geralmente encontram sua própria velocidade de pedalada ideal. Ciclistas experientes tendem a ser mais precisos nesse aspecto.

Para pedalar melhor, experimente diferentes velocidades para encontrar a que lhe parece mais confortável. O objetivo do treino é pedalar com um bom ritmo, não apenas pedalar mais rápido.

Ao andar de bicicleta, você pode precisar pedalar mais rápido ou mais devagar em diferentes situações. Além disso, praticar em diferentes velocidades pode nos ajudar a melhorar nossa técnica e a estarmos preparados para diversas situações.

Treinar com uma cadência mais alta e cargas mais baixas melhora a suavidade da pedalada, enquanto treinar com cadências mais baixas e cargas mais altas ajuda a desenvolver força.

Treinar em uma mesa de rolos pode tornar nossa pedalada mais suave, enquanto o treino direcionado pode melhorar nossa capacidade mais rapidamente do que longos passeios sem objetivo específico.

Dois exercícios para pedalar

1. Treinamento para pedalar com suavidade e coordenação

Treinamento intervalado de 20 minutos:

Pedale com força por 4 minutos a uma velocidade de 120 rotações por minuto. Em seguida, pedale levemente por 1 minuto. Repita este exercício 4 vezes, totalizando 20 minutos. Tente manter a parte superior do corpo imóvel durante o exercício para fortalecer o abdômen. E utilize os músculos dorsais para intensificar a pedalada.

Se quiser, você pode refazer todo o treino depois de fazer uma pausa.

2. Desenvolvimento de força e resistência

Para desenvolver nossa força, treine com baixa cadência e alta potência.

Para completar este exercício, pedale em um ritmo constante que seja desafiador, mas possível, durante duas séries de 15 minutos cada. Em cada série, tente manter uma cadência (rotações por minuto) de 50 a 60 e faça uma pausa de 10 a 15 minutos entre as séries para se recuperar completamente antes de começar a próxima.

À medida que você progride e melhora, pode aumentar a intensidade e diminuir a velocidade durante os exercícios.

Conclusão

Portanto, é importante encontrar a cadência ideal para você e seu estilo de pedalada. Isso pode depender de vários fatores, como seu nível de condicionamento físico, o terreno em que você está pedalando e sua preferência pessoal. Alguns ciclistas preferem uma cadência mais alta, enquanto outros preferem uma cadência mais baixa. Em última análise, o importante é encontrar uma cadência que permita pedalar com conforto e eficiência por longos períodos.

Lembre-se que encontrar a cadência ideal pode exigir algumas tentativas. Não tenha medo de experimentar diferentes cadências e ver como se sente. Com prática e paciência, você pode melhorar sua cadência e se tornar um ciclista mais forte e eficiente.