O que realmente significa a frequência cardíaca em uma pulseira, relógio ou monitor cardíaco durante o exercício? Você mede sua frequência cardíaca durante o exercício?

NHoje em dia, há cada vez mais pessoas usando pulseiras esportivas e relógios esportivos. O custo de produtos que medem a frequência cardíaca com precisão, como pulseiras esportivas e relógios, tornou-se uma prática comum para muitas pessoas antes de iniciar seus treinos.

Mas por causa do custo, a capacidade de detecção desses produtos disponíveis para compra varia. Braçadeira e os monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral realmente medem e são mais precisos do que a maioria das pulseiras e relógios.

Mas qual é a finalidade da frequência cardíaca, além de indicar a intensidade do seu exercício?

Na verdade, a frequência cardíaca serve a múltiplos propósitos. Ela não apenas reflete a intensidade do exercício, mas também tem diversas outras finalidades. Isso inclui avaliar sua aptidão cardiorrespiratória, monitorar seu progresso no treinamento e até mesmo sinalizar quando é hora de começar sua próxima série de treinamento.

Na verdade, a frequência cardíaca é um indicador da aptidão cardiorrespiratória. Geralmente, uma frequência cardíaca mais baixa dentro de uma faixa saudável indica melhor aptidão cardiorrespiratória.

A essência da frequência cardíaca é simplesmente o número de vezes que seu coração bate dentro de um período de tempo específico, normalmente em um minuto.

Para os atletas, um coração forte também permite melhor circulação sanguínea, o que leva a uma melhor recuperação e suprimento sanguíneo.

Entretanto, conhecer apenas o valor da frequência cardíaca não é suficiente para monitorar efetivamente nossos próprios exercícios, avaliar nossa capacidade de exercício e ajustar nosso programa de treinamento.

A intensidade do exercício e a frequência cardíaca geralmente apresentam correlação positiva. Quando a intensidade do exercício é alta, a frequência cardíaca aumenta naturalmente. Portanto, é importante analisar a frequência cardíaca em diferentes situações.

Antes de analisar a frequência cardíaca, é importante entender alguns indicadores-chave:

1. Frequência cardíaca em repouso: esta é a sua frequência cardíaca quando você está em estado de repouso completo, sem movimento ou fatores externos afetando-a.
2. Frequência cardíaca máxima: representa a frequência cardíaca mais rápida que seu coração pode bater por minuto.
3. Reserva de frequência cardíaca: é calculada subtraindo sua frequência cardíaca em repouso da sua frequência cardíaca máxima.

Para informações mais detalhadas, você pode consultar o artigo mencionado abaixo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Você pode usar medições de frequência cardíaca para monitorar, avaliar e analisar seu treino. Entender essas medições, juntamente com sua frequência cardíaca durante o treino, é importante.

Monitoramento e melhoria da resistência com frequência cardíaca

A frequência cardíaca é o parâmetro mais comumente monitorado em esportes de resistência, incluindo corrida de longa distância, ciclismo e natação. Essas atividades exigem muito oxigênio, exigindo continuamente do coração o fornecimento de nutrientes aos músculos em atividade.

Como resultado, o coração sofre maior estresse durante esportes de resistência, o que se reflete diretamente na frequência cardíaca.

Para monitorar e melhorar a resistência usando a frequência cardíaca, existem dois métodos principais:

Monitore o progresso da função cardiorrespiratória medindo a frequência cardíaca e ajuste a direção do treinamento adequadamente.

Vários estudos demonstraram que ter uma frequência cardíaca mais baixa enquanto se pratica a mesma quantidade de exercício significa ter melhor aptidão cardiorrespiratória. Isso pode ajudar a orientar seu treino.

Vejamos o exemplo de correr 1000 metros:

Para melhorar seu desempenho em uma corrida de 1000 m, você precisa trabalhar sua resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, eficiência de corrida e outros fatores.No entanto, é difícil saber exatamente o que precisa ser melhorado. É aqui que sua frequência cardíaca pode ser uma referência útil.

Imagine que você fez um teste de corrida de 1.000 metros no início do mês e depois treinou por um mês com corrida de longa distância. No final do mês, você fez outro teste de corrida de 1.000 metros e terminou ambos em 4 minutos. No entanto, houve uma diferença na sua frequência cardíaca média. No primeiro teste, sua frequência cardíaca média foi de 182, enquanto no teste do final do mês, foi de 175 (assumindo que todo o resto permanecesse igual).

Sua aptidão cardiovascular melhorou. Mesmo correndo os mesmos 1.000 metros em 4 minutos, sua frequência cardíaca diminuiu. Isso significa que seu corpo está exigindo menos do coração e do sistema cardiorrespiratório ao correr 1.000 metros em 4 minutos.

Por outro lado, se o seu tempo de treino for menor e sua frequência cardíaca for maior, isso significa que você pode precisar fazer algum treinamento cardiovascular para melhorar seu condicionamento físico.

Este é um método de análise de exercícios comumente utilizado. Também é uma forma de superar limitações de desempenho.

Qual monitor de frequência cardíaca você deve escolher?

Monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral: a opção mais precisa.

A tecnologia de monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral captura a atividade direta do coração usando um eletrocardiógrafo (ECG), tornando-a a opção mais precisa. Muitos monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral, como o Monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral Coospo, agora são compatíveis com os protocolos de transmissão ANT+ e Bluetooth, melhorando a estabilidade e a compatibilidade do sinal.

Monitores de frequência cardíaca de pulseira/relógio/braçadeira: esses monitores são um pouco menos precisos e estáveis ​​em comparação aos monitores de frequência cardíaca de cinta peitoral.

Monitores de frequência cardíaca de relógio, pulseira e braçadeira utilizam uma tecnologia diferente das cintas peitorais. Eles utilizam um método chamado fotopletismografia (PPG), que calcula os pulsos arteriais detectando as alterações no volume sanguíneo por meio de luzes LED e sensores ópticos sempre que ocorre um batimento cardíaco. Essa tecnologia é um pouco menos precisa do que os monitores de frequência cardíaca de cinta peitoral, mas é adequada para o monitoramento diário.

Você tem a liberdade de selecionar a opção que melhor se adapta às suas necessidades pessoais. É importante observar que o uso de um monitor de frequência cardíaca preciso e confiável aumentará significativamente a eficácia geral dos seus treinos, permitindo que você alcance melhores resultados e progrida em direção aos seus objetivos de condicionamento físico com mais eficiência.

Conclusão

Monitorar a frequência cardíaca durante os treinos pode fornecer informações valiosas sobre sua aptidão cardiorrespiratória e seu progresso no treinamento. Serve como um indicador da intensidade do exercício e pode ajudar a orientar seu regime de treinamento.

Ao compreender indicadores-chave, como frequência cardíaca em repouso, frequência cardíaca máxima e reserva de frequência cardíaca, você pode analisar e avaliar efetivamente seu desempenho nos exercícios.

Quer você escolha um monitor cardíaco com cinta peitoral para maior precisão ou um monitor cardíaco com pulseira/relógio/braçadeira para monitoramento diário, monitorar sua frequência cardíaca pode contribuir para melhorar sua resistência e seu condicionamento físico geral. Portanto, comece a monitorar sua frequência cardíaca durante os treinos e otimize seu treino para obter melhores resultados!