O que significa realmente a frequência cardíaca medida por uma pulseira, relógio ou monitor cardíaco durante o exercício? Você mede sua frequência cardíaca durante o exercício?

NHoje em dia, cada vez mais pessoas usam pulseiras e relógios esportivos. O custo de produtos que medem a frequência cardíaca com precisão, como pulseiras e relógios esportivos, aumentou. Consequentemente, medir a frequência cardíaca durante o exercício tornou-se uma prática comum para muitas pessoas antes de iniciar seus treinos.

Mas devido ao O custo e a capacidade de detecção desses produtos disponíveis para compra variam. Braçadeira Os monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral realmente medem e são mais precisos do que a maioria das pulseiras e relógios.

Mas qual é a finalidade da frequência cardíaca, além de indicar a intensidade do seu exercício?

Na verdade, a frequência cardíaca serve a múltiplos propósitos. Ela não apenas reflete a intensidade do exercício, mas também tem várias outras funções. Isso inclui avaliar sua aptidão cardiorrespiratória, acompanhar seu progresso no treinamento e até mesmo sinalizar quando é hora de começar sua próxima série de exercícios.

Na verdade, a frequência cardíaca é um indicador de aptidão cardiorrespiratória. Geralmente, uma frequência cardíaca mais baixa, dentro de uma faixa saudável, indica melhor aptidão cardiorrespiratória.

A essência da frequência cardíaca é simplesmente o número de vezes que seu coração bate dentro de um período específico, normalmente dentro de um minuto.

Para os atletas, um coração forte também permite uma melhor circulação sanguínea, resultando em melhor recuperação e suprimento de sangue.

No entanto, conhecer apenas o valor da frequência cardíaca não é suficiente para monitorar eficazmente nosso próprio exercício, avaliar nossa capacidade física e ajustar nosso programa de treinamento.

A intensidade do exercício e a frequência cardíaca geralmente apresentam correlação positiva. Quando a intensidade do exercício é alta, a frequência cardíaca aumenta naturalmente. Portanto, é importante analisar a frequência cardíaca em diferentes situações.

Antes de analisar a frequência cardíaca, é importante compreender alguns indicadores-chave:

1. Frequência cardíaca em repouso: Esta é a sua frequência cardíaca quando você está em repouso absoluto, sem nenhum movimento ou fator externo que a afete.
2. Frequência Cardíaca Máxima: Representa a frequência mais rápida que seu coração pode atingir por minuto.
3. Reserva de Frequência Cardíaca: Este valor é calculado subtraindo-se a sua frequência cardíaca em repouso da sua frequência cardíaca máxima.

Para obter informações mais detalhadas, consulte o artigo mencionado abaixo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Você pode usar as medições da frequência cardíaca para monitorar, avaliar e analisar seu treinamento. Compreender essas medições, juntamente com sua frequência cardíaca durante o exercício, é importante.

Monitoramento e aprimoramento da resistência com base na frequência cardíaca.

A frequência cardíaca é o parâmetro mais comumente monitorado em esportes de resistência, incluindo corrida de longa distância, ciclismo e natação. Essas atividades exigem muito oxigênio, impondo demandas contínuas ao coração para fornecer energia aos músculos em atividade.

Como resultado, o coração sofre um aumento do estresse durante esportes de resistência, o que se reflete diretamente na frequência cardíaca.

Para monitorar e melhorar a resistência usando a frequência cardíaca, existem dois métodos principais:

Monitore o progresso da função cardiorrespiratória medindo a frequência cardíaca e ajuste a direção do treinamento de acordo.

Diversos estudos demonstraram que ter uma frequência cardíaca mais baixa, mesmo realizando a mesma quantidade de exercício, significa ter melhor condicionamento cardiorrespiratório. Isso pode ajudar a orientar seu treinamento.

Vejamos o exemplo da corrida de 1000 metros:

Para melhorar seu desempenho em uma corrida de 1000 metros, você precisa trabalhar sua resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, eficiência na corrida e outros fatores.No entanto, é difícil saber exatamente o que precisa ser melhorado. É aí que sua frequência cardíaca pode ser uma referência útil.

Vamos imaginar que você fez um teste de corrida de 1000 metros no início do mês e, em seguida, treinou corrida de longa distância por um mês. No final do mês, você fez outro teste de corrida de 1000 metros e completou ambos em 4 minutos. No entanto, houve uma diferença na sua frequência cardíaca média. No primeiro teste, sua frequência cardíaca média foi de 182 bpm, enquanto no teste do final do mês foi de 175 bpm (considerando que todo o resto permaneceu igual).

Sua aptidão cardiovascular melhorou. Mesmo tendo corrido os mesmos 1000 metros em 4 minutos, sua frequência cardíaca diminuiu. Isso significa que seu corpo está exigindo menos do seu coração e do sistema cardiorrespiratório ao correr 1000 metros em 4 minutos.

Por outro lado, se o tempo de treino for mais curto e a frequência cardíaca mais alta, isso significa que você pode precisar fazer algum treino cardiovascular para melhorar seu condicionamento físico.

Este é um método de análise de exercícios comumente utilizado. É também uma forma de superar limitações de desempenho.

Qual monitor de frequência cardíaca você deve escolher?

Monitor de frequência cardíaca com cinta torácica: a opção mais precisa.

A tecnologia de monitoramento cardíaco com cinta torácica captura a atividade direta do coração usando um eletrocardiógrafo (ECG), tornando-se a opção mais precisa. Muitos monitores de frequência cardíaca com cinta torácica, como o Monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral CoospoAgora são compatíveis com os protocolos de transmissão ANT+ e Bluetooth, melhorando a estabilidade e a compatibilidade do sinal.

Monitores de frequência cardíaca de pulso/relógio/braçadeira: Esses monitores são ligeiramente menos precisos e estáveis ​​em comparação com os monitores de frequência cardíaca de cinta torácica.

Monitores de frequência cardíaca em formato de relógio, pulseira e braçadeira utilizam uma tecnologia diferente das cintas torácicas. Eles usam um método chamado fotopletismografia (PPG), que calcula os pulsos arteriais detectando as mudanças no volume sanguíneo por meio de luzes LED e sensores ópticos sempre que ocorre um batimento cardíaco. Essa tecnologia é ligeiramente menos precisa do que os monitores de frequência cardíaca com cinta torácica, mas é bastante adequada para o monitoramento diário.

Você tem a liberdade de escolher a opção que melhor se adapta às suas necessidades pessoais. É importante ressaltar que o uso de um monitor de frequência cardíaca preciso e confiável aumentará significativamente a eficácia geral dos seus treinos, permitindo que você alcance melhores resultados e progrida em direção aos seus objetivos de condicionamento físico com mais eficiência.

Conclusão

Monitorar a frequência cardíaca durante os treinos pode fornecer informações valiosas sobre seu condicionamento cardiorrespiratório e progresso no treinamento. Ela serve como um indicador da intensidade do exercício e pode ajudar a orientar seu programa de treinamento.

Ao entender indicadores-chave como frequência cardíaca em repouso, frequência cardíaca máxima e reserva de frequência cardíaca, você pode analisar e avaliar seu desempenho físico de forma eficaz.

Seja optando por uma cinta peitoral para maior precisão ou por um monitor de frequência cardíaca em pulseira/relógio/braçadeira para monitoramento diário, acompanhar sua frequência cardíaca pode contribuir para o aumento da resistência e do condicionamento físico geral. Portanto, comece a monitorar sua frequência cardíaca durante os treinos e otimize seu treinamento para obter melhores resultados!