Você costuma se sentir sobrecarregado pela enorme quantidade de dados que encontra ao pedalar? Este guia está aqui para te ajudar, oferecendo uma compilação detalhada e abrangente de números essenciais que você deve acompanhar durante suas aventuras de ciclismo. Da distância percorrida e velocidade média à frequência cardíaca e queima de calorias, esta lista abrangente garantirá que você tenha todas as informações para monitorar e melhorar seu desempenho no ciclismo.

Não há dúvidas de que ter metas mensuráveis ​​e treinamento quantificável torna mais fácil manter o controle do seu treinamento e ser mais produtivo.

O monitoramento de métricas de ciclismo normalmente requer um dispositivo para capturar os dados. Computadores de bicicleta GPS como o Coospo, fornecem a maioria das métricas, incluindo velocidade, distância, tempo e elevação. Se você quiser se aprofundar nos dados, sensores adicionais, como monitor de frequência cardíaca e sensor de ciclismo pode ser necessário.

Velocidade de Ciclismo / Velocidade Média

A alegria de ver sua velocidade melhorar

Quilômetros por hora (ou milhas por hora) é uma métrica de monitoramento interessante que pode mostrar uma melhora significativa no condicionamento físico. No entanto, não é muito confiável para treinamento devido aos muitos fatores que podem influenciá-la.

Sua velocidade média é melhor utilizada como um indicador do progresso do treino. Por exemplo, se você tinha uma média de 24 km/h e agora tem uma média consistente de 25 km/h ou mais no circuito, isso mostra que você está se tornando mais apto e mais rápido.

Distância

Observando sua resistência aumentar

Todos nós gostamos de ver nosso progresso, especialmente em pedaladas longas. Monitorar a distância é uma medida motivadora.

Se você costuma pedalar de 80 a 130 quilômetros por semana, consegue se esforçar para atingir 160 quilômetros? É possível definir uma meta anual ou mais?

Ao monitorar a distância, é crucial considerar o tipo de pedalada que você pratica. Pedalar 95 quilômetros em uma rodovia plana é muito diferente de pedalar 95 quilômetros em uma rua de mão única. O primeiro pode levar de três a quatro horas, enquanto o segundo pode levar um dia inteiro.

Tempo

Aprendendo a controlar o ritmo dos eventos

A maioria dos ciclistas organiza seu treinamento com base no tempo disponível, pois o tempo é seu recurso mais limitado.

Se seu objetivo é melhorar o desempenho, o número de horas que você gasta pedalando por semana determinará a maneira mais eficiente de usar esse tempo.

Ciclistas com tempo limitado se beneficiam do treinamento bipolar, que consiste em intervalos curtos e intensos durante a semana e passeios mais longos nos fins de semana, quando há mais tempo disponível.

O Computador de bicicleta Coospo pode rastrear automaticamente tanto o tempo gasto em movimento quanto o tempo parado por meio do aplicativo CoospoRide.

Elevação

Construindo força

A subida no ciclismo é o número total de pés (ou metros) que você sobe durante um passeio. A subida é um ótimo exercício porque faz seu corpo trabalhar mais para superar a gravidade.

Se você costuma evitar subidas quando pedala, definir metas de subida e monitorar o quanto você sobe pode melhorar seu condicionamento físico no ciclismo.

Se quiser acompanhar a subida, você pode ganhar 300 metros de altitude a cada 16 quilômetros pedalados. Para se motivar, você também pode participar do desafio mensal de escalada do Strava.

Calorias

Uma caloria é uma unidade de energia fornecida pelos alimentos. O indicador de calorias no seu computador de bicicleta ou smartwatch mostra o número de calorias que você queimou durante o passeio.

No entanto, é importante observar que esse indicador é apenas uma estimativa.Alguns dispositivos usam algoritmos para fornecer essa estimativa, mas ela pode não ser totalmente precisa.

Aplicativos de exercícios e treinamento podem fornecer estimativas um pouco mais precisas, mas sua precisão depende das informações que você fornece ao aplicativo.

Para uma contagem de calorias mais precisa, você pode usar um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral que esteja sincronizado com o seu computador de bicicleta ou outro dispositivo.

Você também pode notar que, quanto mais em forma você fica, menos calorias queima em um determinado percurso e ritmo. Isso ocorre porque seu corpo se tornou mais eficiente no uso de oxigênio.

Cadência

Treinamento força nas pernas e velocidade

Para medir a cadência, você precisará de um computador de bicicleta e um sensor de cadência.

Cadência refere-se ao número de rotações por minuto durante a pedalada. Com um sensor de cadência, você pode monitorar sua cadência em tempo real no seu ciclocomputador e acompanhar a cadência média de cada pedalada.

Embora você não precise monitorar sua cadência em todos os treinos, ter um sensor de cadência pode ser benéfico para exercícios de cadência. Esses exercícios incluem treinos com marcha baixa/cadência alta e marcha alta/cadência baixa, que podem melhorar o condicionamento cardiovascular, a velocidade e a força das pernas.

Frequência cardíaca

Personalização das áreas de treinamento e consideração dos níveis de energia e cansaço

À medida que você se exercita mais, seu coração bombeia mais oxigênio e sangue rico em nutrientes para abastecer seus músculos, resultando em um aumento na sua frequência cardíaca. Monitorar sua frequência cardíaca com um monitor cardíaco pode fornecer informações valiosas sobre a intensidade do seu exercício.

Para usar sua frequência cardíaca de forma eficaz, primeiro você precisa determinar sua frequência cardíaca máxima (FCM), que é o maior número de batimentos por minuto que você pode atingir. Você pode encontrar orientações sobre como medir sua frequência cardíaca máxima neste artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Alguns estudos demonstraram que smartwatches e pulseiras podem ser menos precisos para ciclistas. Para um monitoramento preciso da frequência cardíaca, recomenda-se o uso de um monitor cardíaco com cinta peitoral ou um monitor cardíaco com braçadeira.

Potência (Watts)

A medida mais precisa do seu esforço

Potência é a quantidade de trabalho que você realiza em um determinado período de tempo. No ciclismo, sua taxa de trabalho é medida em watts, o que indica quanta energia você produz. Ser capaz de gerar mais potência para o seu tamanho ajuda você a pedalar mais rápido. Usar um medidor de potência permite que você veja imediatamente o quanto está se esforçando.

Embora a potência seja mais precisa do que a frequência cardíaca, é benéfico considerar ambas. A frequência cardíaca reflete como seu corpo responde ao trabalho que você está realizando. Sua frequência cardíaca deve aumentar e diminuir em sincronia com sua potência.

Você achará esta compilação abrangente útil para monitorar e melhorar seu desempenho no ciclismo. Lembre-se de sempre se manter seguro e aproveitar suas aventuras de ciclismo!