Você costuma se sentir sobrecarregado pela enorme quantidade de dados que encontra enquanto pedala? Este guia veio para te ajudar, oferecendo uma compilação detalhada e abrangente de números essenciais que você deve acompanhar durante suas aventuras de ciclismo. Da distância percorrida e velocidade média à frequência cardíaca e queima de calorias, esta lista completa garantirá que você tenha todas as informações necessárias para monitorar e melhorar seu desempenho no ciclismo.

Sem dúvida, ter metas mensuráveis ​​e um treinamento quantificável facilita manter-se em dia com os estudos e ser mais produtivo.

O monitoramento das métricas de ciclismo normalmente requer um dispositivo para capturar os dados. Ciclocomputadores GPS Assim como o Coospo, outros dispositivos fornecem a maioria das métricas, incluindo velocidade, distância, tempo e altitude. Se você quiser analisar os dados com mais detalhes, sensores adicionais, como... monitor de frequência cardíaca e sensor de ciclismo Pode ser necessário.

Velocidade de ciclismo/Velocidade média

A alegria de ver sua velocidade melhorar

Quilômetros por hora (ou milhas por hora) é uma métrica interessante para monitorar o condicionamento físico e pode indicar uma melhora significativa. No entanto, não é muito confiável para treinamento devido aos diversos fatores que podem influenciá-la.

Sua velocidade média é o melhor indicador de progresso no treinamento. Por exemplo, se antes sua média era de 24 km/h e agora você atinge consistentemente 25 km/h ou mais no circuito, isso demonstra que você está ficando mais em forma e mais rápido.

Distância

Observar o aumento da sua resistência

Todos nós gostamos de acompanhar nosso progresso, especialmente durante longos percursos. Registrar a distância percorrida é uma métrica motivadora.

Se você costuma pedalar de 80 a 130 quilômetros por semana, consegue se esforçar para chegar a 160 quilômetros? É possível estabelecer uma meta anual ou maior?

Ao calcular a distância percorrida, é crucial considerar o tipo de percurso que você faz. Percorrer 95 quilômetros em uma rodovia plana é muito diferente de percorrer 95 quilômetros em uma rua de mão única. O primeiro pode levar de três a quatro horas, enquanto o segundo pode levar um dia inteiro.

Tempo

Aprender a dosar o ritmo durante os eventos

A maioria dos ciclistas organiza seus treinos com base no tempo disponível, já que o tempo é o recurso mais limitado que possuem.

Se o seu objetivo é melhorar o desempenho, o número de horas que você dedica ao ciclismo por semana determinará a maneira mais eficiente de usar esse tempo.

Ciclistas com pouco tempo disponível se beneficiam do treinamento bipolar, que consiste em intervalos curtos e intensos durante a semana e treinos mais longos nos fins de semana, quando há mais tempo disponível.

O Ciclocomputador Coospo O aplicativo CoospoRide permite rastrear automaticamente tanto o tempo gasto em movimento quanto o tempo gasto parado.

Elevação

Construindo força

No ciclismo, a subida consiste no número total de pés (ou metros) que você ganha ao subir durante um percurso. Subir ladeiras é um ótimo exercício porque faz seu corpo trabalhar mais para vencer a gravidade.

Se você costuma evitar subidas quando pedala, definir metas de altimetria e monitorar o quanto você sobe pode melhorar seu condicionamento físico para o ciclismo.

Se quiser acompanhar o quanto você sobe, pode ganhar 300 metros de altitude a cada 16 quilômetros pedalados. Para se motivar, você também pode participar do desafio mensal de subidas do Strava.

Calorias

Uma caloria é uma unidade de energia fornecida pelos alimentos. O indicador de calorias no seu ciclocomputador ou smartwatch mostra o número de calorias que você queimou durante o seu passeio.

No entanto, é importante ressaltar que esse indicador é apenas uma estimativa.Alguns dispositivos usam algoritmos para fornecer essa estimativa, mas ela pode não ser totalmente precisa.

Aplicativos de exercícios e treinamento podem fornecer estimativas um pouco mais precisas, mas a exatidão deles depende das informações que você fornece ao aplicativo.

Para uma contagem de calorias mais precisa, você pode usar um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral que está sincronizado com o seu computador de bicicleta ou outro dispositivo.

Você também pode notar que, quanto mais em forma você fica, menos calorias queima em um determinado percurso, em um ritmo específico. Isso acontece porque seu corpo se torna mais eficiente no uso do oxigênio.

Cadência

Treinamento força das pernas e velocidade

Para medir a cadência, você precisará de um ciclocomputador e um sensor de cadência.

A cadência refere-se ao número de rotações por minuto ao pedalar. Com um sensor de cadência, você pode monitorar sua cadência em tempo real no seu ciclocomputador e acompanhar a cadência média de cada pedalada.

Embora você não precise monitorar sua cadência em todos os seus passeios de bicicleta, ter um sensor de cadência pode ser benéfico para exercícios específicos de cadência. Esses exercícios incluem treinos com marchas leves e cadência alta, e com marchas pesadas e cadência baixa, que podem melhorar o condicionamento cardiovascular, a velocidade e a força das pernas.

Frequência cardíaca

Personalizar as áreas de treino e considerar os níveis de energia e cansaço.

Ao se exercitar mais, seu coração bombeia mais sangue rico em oxigênio e nutrientes para abastecer seus músculos, resultando em um aumento da frequência cardíaca. Monitorar sua frequência cardíaca usando um monitor cardíaco pode fornecer informações valiosas sobre a intensidade do seu exercício.

Para usar sua frequência cardíaca de forma eficaz, primeiro você precisa determinar sua frequência cardíaca máxima (FCM), que é o maior número de batimentos por minuto que você consegue atingir. Você pode encontrar orientações sobre como medir sua frequência cardíaca máxima neste artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Alguns estudos demonstraram que relógios inteligentes e pulseiras podem ser menos precisos para ciclistas. Para um monitoramento preciso da frequência cardíaca, recomenda-se o uso de uma cinta torácica ou de uma braçadeira.

Potência (Watts)

A medida mais precisa do seu esforço.

Potência é a quantidade de trabalho que você realiza em um determinado período de tempo. No ciclismo, seu esforço é medido em watts, que indicam quanta energia você produz. Ser capaz de gerar mais potência para o seu tamanho ajuda você a pedalar mais rápido. Usar um medidor de potência permite que você veja imediatamente o quanto está se esforçando.

Embora a potência seja mais precisa do que a frequência cardíaca, é benéfico considerar ambas. A frequência cardíaca reflete como seu corpo responde ao esforço que você está realizando. Sua frequência cardíaca deve aumentar e diminuir em sincronia com a potência gerada.

Esta compilação completa será útil para monitorar e melhorar seu desempenho no ciclismo. Lembre-se sempre de priorizar a segurança e aproveite suas aventuras de bicicleta!