A dor lombar é um problema comum entre corredores, frequentemente causada por má postura, músculos do core e do quadril fracos ou problemas na coluna e nas articulações. Aumentar gradualmente a quilometragem, fortalecer o core e os glúteos, manter a mecânica correta da corrida e monitorar o esforço com um monitor de frequência cardíaca...

Retomar a corrida após uma longa pausa pode parecer assustador, mas com o plano certo, é totalmente possível. Este guia orienta você em cada etapa — desde a recuperação do condicionamento físico e o início com caminhadas até o fortalecimento e o treinamento cruzado. Aprenda como evitar lesões, treinar de forma inteligente e recuperar...

Sentir dores musculares após uma corrida é comum, mas será que você deve continuar correndo? Este artigo explica o que causa dores musculares, como diferenciar a fadiga normal de uma lesão e oferece dicas práticas para correr confortavelmente mesmo com dores. Aprenda como hidratação, nutrição, alongamento, corridas leves, treinamento cruzado, escolha do terreno e...

Um ajuste adequado da bicicleta é essencial para o conforto, mas a prevenção de lesões no ciclismo também depende da força, flexibilidade e equilíbrio do seu corpo. Além do ajuste da bicicleta, incorpore treinamento de força, alongamento, uso de rolo de espuma e hábitos de pedalada inteligentes. Aumente a quilometragem gradualmente, permita dias de...

Está em dúvida se deve usar gelo ou calor para suas dores? Você não está sozinho. Tanto a terapia com frio quanto a com calor podem aliviar o desconforto, mas saber quando usar cada uma é fundamental. O gelo funciona melhor dentro de 48 horas após a lesão, ajudando a reduzir o inchaço e...