Being a back-of-the-pack runner isn’t a weakness—it’s an opportunity to enjoy running on your own terms. Most races are designed for all levels, and many runners finish behind the leaders. Focus on your personal goals, not averages or comparisons. Use tools like heart rate monitors to train smart, respect your effort, and celebrate small...

Getting back into running after a long break can feel daunting, but with the right plan, it’s absolutely achievable. This guide walks you through each step — from rebuilding your fitness and starting with walking to adding strength and cross-training. Learn how to avoid injury, train smart, and regain your endurance safely. With patience,...

Construir uma base sólida de corrida é essencial antes de mergulhar no treinamento específico para a prova. Uma base sólida melhora o condicionamento cardiovascular, a resistência muscular e a prevenção de lesões, preparando você para um treinamento mais rápido, seguro e confiante. Seja você iniciante ou experiente, aumentar gradualmente a quilometragem, incorporar corridas longas...

Sentindo-se sem energia durante as corridas? Pode não ser o seu treino, mas sim a sua recuperação. Desde aquecimentos e desaquecimentos recomendados por especialistas até alimentação inteligente, sono e escolha de equipamentos, este guia explica como ajudar o seu corpo a recuperar mais rápido e com mais força. Aprenda como ferramentas como rolos de...

"Rosto de corredor" é um termo frequentemente usado para descrever alterações faciais que alguns corredores de longa distância notam, como bochechas encovadas, linhas finas ou flacidez da pele. Embora esses sinais possam aparecer, pesquisas mostram que a corrida em si não acelera o envelhecimento. Os principais fatores são a exposição solar, baixo percentual de...

Está com dificuldades para respirar enquanto corre? Você não está sozinho. Seja você iniciante ou um corredor experiente, aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente seu desempenho, resistência e conforto. Este artigo explora técnicas eficazes como a respiração abdominal, padrões rítmicos e o momento certo para respirar pelo nariz ou pela boca. Você também...

Está pensando em correr uma maratona? Seja você um corredor iniciante ou experiente, treinar para uma maratona de 42,2 km exige tempo, dedicação e um bom planejamento. Este guia detalha quanto tempo leva o treinamento para uma maratona (geralmente de 16 a 20 semanas) e quais fatores — como seu nível de condicionamento físico,...