Razões para usar um monitor de frequência cardíaca durante o exercício

A tecnologia revolucionou a forma como as pessoas se exercitam na indústria fitness. Seja você iniciante ou entusiasta de longa data, talvez já tenha ouvido falar do uso de um monitor de frequência cardíaca. Este pequeno dispositivo mede sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (BPM) durante o treino.

Aparelhos de ginástica como esteiras, bicicletas ergométricas, máquinas de remo e elípticos podem ter monitores de frequência cardíaca integrados que monitoram os sinais elétricos do coração através das mãos do usuário. Como alternativa, existem monitores de frequência cardíaca externos disponíveis, que consistem em uma cinta torácica elétrica usada diretamente no coração para medir com precisão a frequência cardíaca por meio da leitura dos sinais elétricos cardíacos.

Existem também monitores de frequência cardíaca vestíveis com tecnologia LED que podem medir com precisão a dilatação dos vasos sanguíneos sob a pele durante frequências cardíacas elevadas. Esses rastreadores são populares porque são fáceis de usar o tempo todo e fornecem leituras precisas durante atividades físicas moderadas ou prolongadas.

O uso de aplicativos de smartphone para medir a frequência cardíaca tem sido recomendado, embora eles possam não ser tão precisos quanto monitores cardíacos especializados. Usar um monitor cardíaco durante atividades físicas ainda pode levar a melhorias na saúde e no bem-estar geral. Há muitos motivos para usar um monitor cardíaco durante o exercício.

Otimize a intensidade do treino

O fisiologista do exercício Dr. John Smith diz que é crucial manter a intensidade do seu treino no nível certo para aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.

Monitores de frequência cardíaca registram quantas vezes seu coração bate por minuto. Isso ajuda você a descobrir em qual nível de intensidade você está se exercitando, como baixa, moderada, aeróbica, vigorosa ou máxima.

As zonas-alvo de frequência cardíaca são baseadas na idade e ajudam os indivíduos a se exercitarem de forma eficaz sem se esforçarem demais. Manter-se dentro dessas zonas durante os treinos pode melhorar a saúde cardiovascular.

Você pode saber o quão intenso está se exercitando verificando sua frequência cardíaca. Isso mostra o esforço que seu coração está fazendo para fornecer oxigênio aos músculos. Conhecer sua zona de frequência cardíaca durante o exercício pode ajudar você a melhorar sua rotina de exercícios e alcançar seus objetivos.

A intensidade do nosso treino pode ser medida pela velocidade dos nossos batimentos cardíacos. Uma frequência cardíaca mais alta significa que estamos nos esforçando mais e usando mais oxigênio para gerar energia, além de eliminar resíduos como o CO2 do nosso corpo. Para melhorar a capacidade do nosso corpo de alternar entre diferentes fontes de energia, precisamos treinar em diferentes níveis de intensidade. Isso inclui entrar em zonas de frequência cardíaca mais alta para melhorar a resistência, bem como treinar em intensidades mais baixas para desenvolver força e permitir um descanso adequado entre as séries.

Monitores de frequência cardíaca podem ajudar as pessoas a monitorar a frequência cardíaca durante o exercício. Isso permite que ajustem a intensidade do treino para atingir seus objetivos, como melhorar a resistência ou queimar gordura com mais eficiência.

Monitore e melhore seu nível de condicionamento físico

Acompanhar seu progresso físico é importante para definir metas realistas e determinar a eficácia dos seus treinos. A Dra. Emily Jones, especialista em ciência do esporte e condicionamento físico, enfatiza a importância de monitorar os dados da sua frequência cardíaca para obter uma imagem precisa do seu condicionamento cardiovascular e do seu desempenho nos exercícios. Esses dados podem ajudar você a ver como está melhorando ao longo do tempo.

Com treinamento regular e prática ao longo do tempo, as pessoas notarão uma melhora na capacidade de manter a frequência cardíaca mais baixa durante o exercício. Isso mostra que estão ficando mais fortes e melhorando seu nível geral de condicionamento físico.

Se você notar que sua frequência cardíaca permanece estável mesmo fazendo a mesma quantidade de exercício, significa que você está em boa forma para aquele treino.

Previna esforço excessivo e lesões

O esforço excessivo durante o exercício pode levar à fadiga, lesões e diminuição do desempenho.

Um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que atletas com menor variabilidade da frequência cardíaca (VFC) têm maior probabilidade de se lesionar por excesso de treinamento. Isso destaca a importância de monitorar a VFC para prevenir lesões. Coospo HW807 monitor de frequência cardíaca de braçadeira pode mostrar claramente o quanto seu coração está trabalhando durante o exercício. Ao monitorar a VFC com um monitor de frequência cardíaca e ajustar a intensidade do exercício de acordo, as pessoas podem reduzir o risco de lesões por excesso de treinamento.

Participar de atividades desafiadoras que testem sua resistência é fundamental para atingir o auge do condicionamento físico. No entanto, não é necessário treinar sempre na intensidade máxima, a menos que você seja um atleta profissional. É mais importante encontrar um equilíbrio e incorporar uma variedade de exercícios para melhorar o condicionamento físico geral.

Monitorar sua frequência cardíaca é importante durante treinos intensos, como treinos de alta intensidade ou HIIT. Monitorar sua frequência cardíaca pode ajudar a evitar exageros e melhorar seu desempenho. Conhecer seus níveis de frequência cardíaca também pode ajudar a determinar quanto descanso você precisa entre as sessões para ter o melhor desempenho.

Monitor de frequência cardíaca Coospo também pode definir o valor máximo da frequência cardíaca e alertá-lo quando você chegar para evitar Esforço excessivo.

Aumente a perda de peso e a queima de calorias

Para pessoas que querem perder peso, é importante queimar o máximo de calorias possível durante o exercício.

Monitores de frequência cardíaca podem estimar o número de calorias que você queima durante o exercício, levando em consideração sua idade, peso, sexo, frequência cardíaca, duração do exercício e intensidade do treino. Lembre-se de que essas estimativas podem nem sempre ser exatas. Normalmente, a fórmula parte de uma linha de base de cerca de 100 calorias queimadas a cada 10 minutos, com mais calorias queimadas à medida que a intensidade do treino aumenta.

Para queimar gordura de forma eficiente, exercite-se na frequência cardíaca correta. Encontre o ponto ideal em que você está se esforçando o suficiente para usar a gordura como combustível, mas não tanto a ponto de queimar principalmente glicose. Dessa forma, você maximizará seu potencial de queima de gordura.

Personalize programas de treinamento

Os monitores de frequência cardíaca fornecem informações importantes que podem ajudar a adaptar as recomendações de treinamento para corresponder às metas de condicionamento físico e às respostas físicas individuais.

Por exemplo, se você deseja melhorar sua resistência ou resiliência para atividades físicas específicas, concentre-se em treinar na faixa de frequência cardíaca aeróbica, que normalmente fica entre 70% e 80% da sua frequência cardíaca máxima. Se quiser aumentar sua velocidade, priorize o treinamento na zona anaeróbica, que fica entre 80% e 90% da sua frequência cardíaca máxima. Essa zona envolve a produção de energia do seu corpo sem oxigênio suficiente.