Ideias erradas sobre a frequência cardíaca no treino de ciclismo de alta intensidade.

Os atletas usam sua frequência cardíaca máxima para determinar a zona de frequência cardíaca ideal para o treino. O método mais comum é subtrair a idade de 220 para obter a frequência cardíaca máxima. Esse número representa o máximo de batimentos que o coração pode suportar com segurança em um minuto. A partir daí, é possível planejar os intervalos de treino.

Alguns pesquisadores desenvolveram uma maneira mais precisa de calcular a frequência cardíaca máxima, como a fórmula de Tanaka: 208 - (0,7 x idade). No entanto, a Dra. Cherie Miner, especialista em medicina esportiva, acredita que esses métodos ainda são fundamentais. Eles são o padrão há anos, mas muitos fatores podem afetar a frequência cardíaca máxima, afirma ela. A saúde geral, a temperatura e os níveis de estresse podem impactar a frequência cardíaca máxima.

Existem muitos equívocos sobre a frequência cardíaca máxima, semelhantes à regra de 220 menos a idade. Neste artigo, explicaremos alguns deles.

Se você ultrapassar sua frequência cardíaca máxima, seu coração pode explodir. ×

Está errado!

Não se preocupe, porque isso não acontece de verdade.

Dean Golich, fisiologista do exercício, explica que, durante a frequência cardíaca máxima, o coração não consegue bombear sangue de forma eficiente, o que aciona os mecanismos de proteção do corpo, fazendo com que a frequência cardíaca diminua. Isso resulta, em última análise, em uma desaceleração, principalmente durante uma corrida.

O Dr. Miner afirma que a maioria das pessoas só consegue manter a frequência cardíaca máxima por 1 a 2 minutos, enquanto os atletas conseguem por mais tempo. Não é bom para o desempenho atlético tentar manter a frequência cardíaca máxima por muito tempo em vez de fazer exercícios de curta duração.

A frequência cardíaca não mostra o quanto você está se esforçando. √

Está certo!

A frequência cardíaca não é uma medida direta do trabalho efetivamente realizado, mas sim uma resposta ao trabalho que está sendo feito.

Golich explica que, ao manter uma potência de 200 watts por três minutos, sua frequência cardíaca pode subir de 170 para 189 batimentos por minuto. É importante notar que, mesmo com o aumento da frequência cardíaca, o esforço realizado permanece o mesmo, a 200 watts, durante os três minutos.

Se você deseja manter sua frequência cardíaca estável enquanto pedala por três minutos, pode ser necessário ajustar a intensidade da pedalada. Por exemplo, se sua frequência cardíaca inicial estiver alta, em torno de 180 batimentos por minuto, talvez seja preciso pedalar com maior intensidade no primeiro minuto e diminuir o ritmo nos minutos seguintes para manter a frequência cardíaca no nível desejado.

Ele disse que muitas coisas podem afetar a frequência cardíaca, como sentir muito calor, estar cansado ou depender de cafeína. Esses fatores podem fazer com que a frequência cardíaca oscile ao longo do dia.

Monitores de frequência cardíaca Segundo Golich, os monitores de frequência cardíaca são uma opção popular para verificar a frequência cardíaca porque são mais precisos do que a fórmula de 220 menos a idade. Ele acrescentou que a diferença de medição entre esses dispositivos foi reduzida para mais ou menos 1 bpm, tornando-os muito precisos.

O Dr. Miner recomenda o uso cuidadoso do treinamento com frequência cardíaca máxima, pois exercícios de intensidade extremamente alta podem levar a lesões e fadiga excessiva.

Também é uma boa ideia exercitar-se em diferentes zonas de frequência cardíaca, desde desenvolver resistência com treinamento aeróbico de baixa intensidade até ultrapassar os limites com exercícios de alta intensidade e até mesmo algum treinamento anaeróbico.

Monitor de frequência cardíaca Coospo Possui luz LED de 5 cores, permitindo que você verifique sua zona de frequência cardíaca em tempo real pela cor do LED, em vez de consultar seu smartphone. É fácil confirmar sua zona de frequência cardíaca e ajustar a intensidade do seu exercício.

É importante lembrar que, se a única maneira de você treinar é se sentindo muito cansado ou extremamente cansado, na verdade você está fazendo mais mal do que bem ao seu corpo.

Se sua frequência cardíaca estiver abaixo do máximo, você não precisa se preocupar com problemas cardíacos. ×

Está errado!

Embora raros, ataques cardíacos podem ocorrer em atletas que se esforçam demais nos treinos de diversas modalidades esportivas. No entanto, o Dr. James Beckerman, cardiologista, alerta que o risco de ataque cardíaco aumenta ligeiramente quando o exercício é realizado em intensidade muito alta.

Ele afirma que esses sintomas podem estar relacionados a batimentos cardíacos acelerados, pressão alta, exercícios físicos (que geralmente são seguros para pessoas sem pressão alta) e níveis elevados de hormônios da glândula adrenal. Exercícios intensos são seguros para pessoas sem problemas cardíacos.

Todos os esportes têm a mesma frequência cardíaca máxima. ×

Está errado!

De acordo com Golich, seu corpo pode ter limites diferentes para o ciclismo em comparação com outros esportes. Isso demonstra a variabilidade da frequência cardíaca.

O treino de musculação, como o levantamento de peso, normalmente eleva a frequência cardíaca porque é preciso vencer a resistência da gravidade. O ciclismo, por envolver a assistência mecânica de uma bicicleta, resulta em uma frequência cardíaca máxima mais baixa. Nadar em uma piscina pode produzir uma frequência cardíaca máxima ainda mais baixa, já que a temperatura da água mantém o corpo mais fresco, segundo Golich, e o calor tem um efeito menor no aumento da frequência cardíaca.

Sua frequência cardíaca máxima afeta sua reserva de frequência cardíaca. √

Está certo!

O que exatamente é a reserva de frequência cardíaca? Conforme descrito por Miner, a reserva de frequência cardíaca refere-se à diferença entre a frequência cardíaca máxima de um indivíduo e sua frequência cardíaca em repouso. Essa métrica serve como um indicador valioso da saúde geral de uma pessoa.

Ela acredita que ter uma reserva de frequência cardíaca mais alta é um sinal de melhor saúde do que ter uma frequência cardíaca máxima mais alta. Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa também é considerada um sinal de melhor saúde. Ela explica ainda que uma frequência cardíaca em repouso mais baixa corresponde a uma maior reserva de frequência cardíaca.

Se você quiser saber mais sobre a frequência cardíaca, leia este artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones