Ideias erradas sobre a frequência cardíaca no treinamento de ciclismo máximo

Atletas usam sua frequência cardíaca máxima para descobrir em qual zona de frequência cardíaca devem treinar. A maneira usual de descobrir isso é subtrair sua idade de 220 para obter sua frequência cardíaca máxima. Esse número representa o máximo de vezes que seu coração pode bater com segurança em um minuto. Então, você pode planejar seus intervalos de treino com base nesse número.

Alguns pesquisadores desenvolveram uma maneira mais precisa de calcular a frequência cardíaca máxima, como a fórmula de Tanaka: 208 - (0,7 x idade). No entanto, a Dra. Cherie Miner, especialista em medicina esportiva, acredita que esses métodos ainda são fundamentais. Ela é o padrão há anos, mas muitos fatores podem afetar sua frequência cardíaca máxima, afirma ela. Sua saúde geral, temperatura e níveis de estresse podem impactar sua frequência cardíaca máxima.

Existem muitos equívocos sobre a frequência cardíaca máxima, semelhantes à regra dos 220 menos a idade. Neste artigo, explicaremos alguns deles.

Se você exceder sua frequência cardíaca máxima, seu coração poderá explodir. ×

Está errado!

Não se preocupe, porque isso não acontece de verdade.

Dean Golich, fisiologista do exercício, explica que, durante a frequência cardíaca máxima, o coração não consegue bombear sangue com eficiência, o que aciona os mecanismos de proteção do corpo, causando a diminuição da frequência cardíaca. Isso acaba resultando em lentidão, principalmente durante uma corrida.

O Dr. Miner afirma que a maioria das pessoas só consegue manter a frequência cardíaca máxima por 1 a 2 minutos, enquanto os atletas conseguem por mais tempo. Tentar manter a frequência cardíaca máxima por muito tempo em vez de fazer rajadas curtas não é bom para o desempenho atlético.

A frequência cardíaca não mostra quanto esforço você está fazendo. √

Está certo!

A frequência cardíaca não é uma medida direta do trabalho realmente realizado, mas uma resposta ao trabalho que está sendo realizado.

Golich explica que, ao manter uma potência de 200 watts por três minutos, sua frequência cardíaca pode aumentar de 170 para 189 batimentos por minuto. É importante observar que, mesmo que sua frequência cardíaca aumente, você ainda estará realizando a mesma quantidade de esforço com 200 watts durante os três minutos.

Se você quiser manter sua frequência cardíaca estável enquanto pedala por três minutos, pode ser necessário ajustar a intensidade da pedalada. Por exemplo, se sua frequência cardíaca começar alta, a 180 batimentos por minuto, talvez seja necessário pedalar com uma intensidade maior no primeiro minuto e diminuir nos minutos seguintes para manter a frequência cardíaca desejada.

Ele disse que muitas coisas podem afetar sua frequência cardíaca, como sentir muito calor, sentir-se cansado ou depender de cafeína. Essas coisas podem fazer sua frequência cardíaca subir e descer ao longo do dia.

Monitores de frequência cardíaca são uma escolha popular para verificar a frequência cardíaca porque são mais precisos do que a fórmula de 220 menos a idade, disse Golich. Ele acrescentou que a diferença na medição entre esses dispositivos foi reduzida para mais ou menos 1 bpm, tornando-os muito precisos.

O Dr. Miner recomenda usar o treinamento de frequência cardíaca máxima com cuidado, pois treinar em intensidade extremamente alta pode causar lesões e fadiga excessiva.

Também é uma boa ideia se exercitar em diferentes zonas de frequência cardíaca, desde desenvolver resistência com treinamento aeróbico de baixa intensidade até ultrapassar os limites com treinos de alta intensidade e até mesmo algum treinamento anaeróbico.

Monitor de frequência cardíaca Coospo Possui luz LED de 5 cores, para que você possa verificar sua zona de frequência cardíaca em tempo real pela cor do LED, em vez de consultar seu smartphone. É fácil confirmar sua zona de frequência cardíaca e ajustar a intensidade do seu exercício.

É importante lembrar que se a única maneira de treinar é sentindo-se muito cansado ou extremamente cansado, você está, na verdade, fazendo mais mal do que bem ao seu corpo.

Se sua frequência cardíaca estiver abaixo do máximo, você não precisa se preocupar com problemas cardíacos. ×

Está errado!

Embora raros, ataques cardíacos podem ocorrer em atletas que se esforçam demais nos treinos de diversos esportes. No entanto, o Dr. James Beckerman, cardiologista, alerta que o risco de ataque cardíaco aumenta ligeiramente quando se exercita em intensidade muito alta.

Ele afirma que esses sintomas podem estar relacionados a batimentos cardíacos acelerados, pressão alta, exercícios físicos (que geralmente são seguros para pessoas sem pressão alta) e níveis elevados de hormônios da glândula adrenal. Exercícios intensos são seguros para pessoas sem problemas cardíacos.

Todos os esportes têm a mesma frequência cardíaca máxima. ×

Está errado!

Segundo Golich, seu corpo pode ter limites diferentes para o ciclismo em comparação com outros esportes. Isso demonstra a variabilidade da frequência cardíaca.

O treinamento com pesos, como o levantamento de peso, normalmente aumenta a frequência cardíaca porque você precisa superar a resistência da gravidade. O ciclismo, por envolver a assistência mecânica de uma bicicleta, resulta em uma frequência cardíaca máxima mais baixa. Nadar em uma piscina pode produzir uma frequência cardíaca máxima ainda mais baixa, já que a temperatura da água mantém você mais fresco, de acordo com Golich, e o calor tem menos efeito no aumento da frequência cardíaca.

Sua frequência cardíaca máxima afeta sua reserva de frequência cardíaca. √

Está certo!

O que exatamente é reserva de frequência cardíaca? Conforme descrito por Miner, a reserva de frequência cardíaca refere-se à disparidade entre a frequência cardíaca máxima de um indivíduo e sua frequência cardíaca em repouso. Essa métrica serve como um indicador valioso da saúde geral de uma pessoa.

Ela acredita que ter uma reserva de frequência cardíaca maior é um sinal de melhor saúde do que ter uma frequência cardíaca máxima mais alta. Uma frequência cardíaca em repouso menor também é considerada um sinal de melhor saúde. Ela também explica que uma frequência cardíaca em repouso menor corresponde a uma reserva de frequência cardíaca maior.

Se você quiser saber mais sobre a frequência cardíaca, leia este artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones