Ideias erradas sobre a frequência cardíaca no treinamento de ciclismo máximo

Os atletas usam sua frequência cardíaca máxima para descobrir em qual zona de frequência cardíaca devem treinar. A maneira usual de descobrir isso é subtrair sua idade de 220 para obter sua frequência cardíaca máxima. Esse número representa o máximo de vezes que seu coração pode bater com segurança em um minuto. Então, você pode planejar seus intervalos de treinamento com base nesse número.

Alguns pesquisadores desenvolveram uma maneira mais precisa de calcular a frequência cardíaca máxima, como a fórmula de Tanaka: 208 - (0,7 x idade). No entanto, a especialista em medicina esportiva Dra. Cherie Miner acredita que esses métodos ainda são fundamentais. Tem sido o padrão por anos, mas muitos fatores podem afetar sua frequência cardíaca máxima, ela diz. Sua saúde geral, temperatura e níveis de estresse podem impactar sua frequência cardíaca máxima.

Há muitos equívocos sobre a frequência cardíaca máxima, semelhantes à regra de 220 menos idade. Neste artigo, explicaremos alguns deles.

Se você exceder sua frequência cardíaca máxima, seu coração pode explodir. ×

Está errado!

Não se preocupe, porque isso não acontece de verdade.

Dean Golich, um fisiologista do exercício, explica que durante a frequência cardíaca máxima, o coração não consegue bombear sangue eficientemente, o que aciona os mecanismos de proteção do corpo, fazendo com que a frequência cardíaca diminua. Isso acaba resultando em desaceleração, particularmente durante uma corrida.

O Dr. Miner diz que a maioria das pessoas só consegue manter sua frequência cardíaca máxima por 1-2 minutos, enquanto os atletas conseguem ir mais longe. Não é bom para o desempenho atlético se você tentar manter sua frequência cardíaca máxima por muito tempo em vez de fazer rajadas curtas.

A frequência cardíaca não mostra quanto esforço você está fazendo. √

Está certo!

A frequência cardíaca não é uma medida direta do trabalho realmente realizado, mas uma resposta ao trabalho que está sendo realizado.

Golich explica que quando você mantém uma potência de saída de 200 watts por três minutos, sua frequência cardíaca pode ir de 170 para 189 batimentos por minuto. É importante notar que, mesmo que sua frequência cardíaca aumente, você ainda está fazendo a mesma quantidade de trabalho a 200 watts por todos os três minutos.

Se você quiser manter sua frequência cardíaca estável enquanto pedala por três minutos, pode ser necessário ajustar a intensidade do seu pedal. Por exemplo, se sua frequência cardíaca começar alta, em 180 batimentos por minuto, pode ser necessário pedalar em uma intensidade maior no primeiro minuto e depois diminuir nos minutos seguintes para manter sua frequência cardíaca onde você quer.

Ele disse que muitas coisas podem afetar sua frequência cardíaca, como ficar com muito calor, sentir-se cansado ou depender de cafeína. Essas coisas podem fazer sua frequência cardíaca subir e descer durante o dia.

Monitores de frequência cardíaca são uma escolha popular para verificar a frequência cardíaca porque são mais precisos do que a fórmula 220 menos idade, disse Golich. Ele acrescentou que a diferença na medição entre esses dispositivos foi reduzida para mais ou menos 1 bpm, tornando-os muito precisos.

O Dr. Miner recomenda usar o treinamento de frequência cardíaca máxima com cuidado, pois treinar em intensidade extremamente alta pode causar lesões e fadiga excessiva.

Também é uma boa ideia se exercitar em diferentes zonas de frequência cardíaca, desde desenvolver resistência com treinamento aeróbico de baixa intensidade até ultrapassar os limites com exercícios de alta intensidade e até mesmo algum treinamento anaeróbico.

Monitor de frequência cardíaca Coospo tem luz LED de 5 cores, para que você possa verificar sua zona de frequência cardíaca em tempo real pela cor do LED em vez de verificar seu smartphone. É fácil confirmar sua zona de frequência cardíaca e ajustar sua intensidade de exercício.

É importante lembrar que se a única maneira de treinar é se sentindo muito cansado ou extremamente cansado, você está, na verdade, fazendo mais mal do que bem ao seu corpo.

Se sua frequência cardíaca estiver abaixo do máximo, você não precisa se preocupar com problemas cardíacos. ×

Está errado!

Embora raros, ataques cardíacos podem acontecer com atletas que se esforçam demais em treinamentos para uma variedade de esportes. No entanto, o Dr. James Beckerman, um cardiologista, aconselha que o risco de um ataque cardíaco é ligeiramente elevado quando se exercita em uma intensidade muito alta.

Ele diz que esses sintomas podem estar ligados a batimentos cardíacos acelerados, pressão alta, exercícios (que geralmente são seguros para pessoas sem pressão alta) e níveis aumentados de hormônios da glândula adrenal. Exercícios intensos são seguros para pessoas sem problemas cardíacos.

Todos os esportes têm a mesma frequência cardíaca máxima. ×

Está errado!

Seu corpo pode ter limites diferentes para ciclismo em comparação a outros esportes, de acordo com Golich. Isso demonstra a variabilidade da frequência cardíaca.

O treinamento com pesos, como levantar pesos, normalmente aumenta sua frequência cardíaca porque você tem que superar a resistência da gravidade. O ciclismo, porque envolve a assistência mecânica de uma bicicleta, resulta em uma frequência cardíaca máxima mais baixa. Nadar em uma piscina pode produzir uma frequência cardíaca máxima ainda mais baixa, pois a temperatura da água mantém você mais fresco, de acordo com Golich, e o calor tem menos efeito no aumento da sua frequência cardíaca.

Sua frequência cardíaca máxima afeta sua reserva de frequência cardíaca. √

Está certo!

O que exatamente é reserva de frequência cardíaca? Conforme descrito por Miner, reserva de frequência cardíaca se refere à disparidade entre a frequência cardíaca máxima de um indivíduo e sua frequência cardíaca em repouso. Essa métrica serve como um indicador valioso da saúde geral de uma pessoa.

Ela acredita que ter uma reserva de frequência cardíaca mais alta é um sinal de melhor saúde do que ter uma frequência cardíaca máxima mais alta. Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa também é considerada um sinal de melhor saúde. Ela também explica que uma frequência cardíaca em repouso mais baixa corresponde a ter uma reserva de frequência cardíaca mais alta.

Se você quiser saber mais sobre a frequência cardíaca, leia este artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones