Correr é um esporte popular com uma grande base de fãs. Um tópico que sempre gera debate entre os entusiastas da corrida é se é melhor correr na esteira ou ao ar livre.

Tanto a corrida ao ar livre quanto a corrida na esteira têm seus adeptos apaixonados, cada um com suas próprias razões para sua preferência. Alguns corredores não gostam de correr em esteiras porque é chato, mas outros apreciam o ambiente interno controlado e previsível.

Tanto a corrida na esteira quanto a corrida ao ar livre têm seus próprios benefícios, então a questão é encontrar o que funciona melhor para você. Neste artigo, analisaremos os prós e os contras de cada uma para ajudar você a decidir qual é a ideal para você.

Corrida na esteira

Prós:

Ambiente controlado:

Correr na esteira é ótimo porque você pode alterar facilmente a inclinação, a velocidade e a duração da corrida. Isso a torna uma boa opção para quem está começando ou se recuperando de uma lesão.

Independência do clima:

As esteiras proporcionam uma superfície de corrida consistente, independentemente do clima. Elas costumam ser usadas em ambientes fechados, permitindo que você as use de dia ou de noite, independentemente do clima. Isso torna a corrida mais conveniente para quem prefere se exercitar à noite ou mora em áreas com clima imprevisível.

Superfície acolchoada:

As esteiras absorvem o impacto, reduzindo o impacto nas articulações e o risco de lesões em comparação com a corrida no asfalto. Correr em superfícies duras, como calçadas e ruas, não oferece o mesmo amortecimento e pode aumentar o risco de lesões.

Isso é especialmente útil para pessoas em recuperação de uma lesão, pois permite que progridam em um ritmo mais lento e em um ambiente mais controlado. Recuperar-se de uma lesão no tornozelo pode ser arriscado ao correr ao ar livre, devido a superfícies irregulares e calçadas escorregadias.

Contras:

Monotonia: A natureza repetitiva de correr na esteira pode ser entediante para muitas pessoas, o que pode dificultar a manutenção de uma rotina regular de corrida. Correr na esteira é menos emocionante do que correr ao ar livre. Isso ocorre porque você fica parado no mesmo lugar, o que pode ser entediante para algumas pessoas.

As esteiras não têm terrenos variados, por isso não têm declives, declives ou superfícies irregulares que envolvam músculos diferentes.

Custo:

Correr em uma esteira pode ser caro. Se você quiser usar uma esteira na academia, pode ter que pagar uma mensalidade de US$ 10 ou mais. Ou, se decidir comprar sua própria esteira, ela pode custar de algumas centenas a milhares de dólares.

Corrida ao ar livre

Prós:

Variedade:

Correr ao ar livre é mais divertido do que usar uma esteira. As diferentes vistas e o ar fresco tornam a experiência ainda mais prazerosa. É mais desafiador correr em terrenos irregulares, mas isso só aumenta a aventura.

Também há mais opções de onde correr ao ar livre, o que torna a experiência mais emocionante. Tudo isso pode deixar uma pessoa mais motivada a continuar correndo.

Corrida mais completa:

Correr ao ar livre é ótimo porque proporciona uma mudança de cenário e oferece desafios diferentes dos de correr em ambientes fechados. Ao contornar outras pessoas, pular poças d'água ou correr em subidas, a atividade trabalha músculos diferentes e ajuda a melhorar seu equilíbrio e coordenação. Esses desafios variados podem melhorar seu condicionamento físico geral e tornar a corrida ao ar livre mais divertida.

Custo: Correr ao ar livre é uma maneira barata de se exercitar, pois você não precisa de uma academia ou equipamentos caros. Você pode precisar comprar tênis e roupas de corrida, mas ainda é bem barato em comparação com outros tipos de exercício. Isso significa que qualquer pessoa pode correr, não importa quanto dinheiro tenha.

Contras:

Desafios climáticos:

Correr ao ar livre pode ser desafiador em climas muito quentes, frios, chuvosos ou com neve. É melhor correr em condições secas e moderadamente quentes. No entanto, com as roupas, o treino e a preparação adequados, você ainda pode correr em diferentes condições climáticas. Mas tenha cuidado quando estiver muito quente ou frio — você pode ficar desidratado.

Corrida noturna: Correr à noite é perigoso e aumenta as chances de se machucar. Se decidir correr à noite, use roupas refletivas e uma lanterna de cabeça para ajudar na visão.

Terreno inconsistente: Terrenos variados têm seus benefícios, mas também podem aumentar o risco de entorses de tornozelo e outras lesões para pessoas que não estão acostumadas a caminhar em superfícies irregulares.

Qual é melhor para perda de peso?

Um estudo descobriu que correr na esteira ou ao ar livre pode ajudar a perder peso. A intensidade do treino importa mais do que o local. O mais importante é escolher um tipo de corrida que você consiga manter.

Existem dois tipos de corrida que podem ajudar na perda de peso.

Primeiro, há a corrida em ritmo constante, que significa correr no mesmo ritmo contínuo por um determinado período de tempo. Isso pode ser feito em intensidade baixa a moderada.

O segundo tipo é o HIIT, que inclui exercícios breves e intensos seguidos de períodos de descanso. Por exemplo, você pode correr por 30 a 90 segundos e depois caminhar ou trotar pelo mesmo período.

Você pode correr na esteira ou ao ar livre, mas comece devagar e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões.

Além disso, você pode usar um monitor de frequência cardíaca para melhores resultados de perda de peso.

Ajuda a manter uma zona específica de frequência cardíaca. Essa zona é chamada de "zona de queima de gordura". Nela, a maior parte das calorias queimadas provém da gordura. A zona de frequência cardíaca inclui a Baixa Intensidade, especificamente as Zonas 1 e 2.

Para uma análise mais aprofundada das zonas de frequência cardíaca, confira este artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Considerações

Preferências individuais:

Quando se trata de escolher entre uma esteira e correr ao ar livre, tudo depende da sua preferência. Algumas pessoas gostam do ritmo constante da esteira, enquanto outras apreciam a variedade de cenários que a corrida ao ar livre proporciona.

Metas de saúde e condicionamento físico:

Se você está se preparando para uma corrida, correr ao ar livre pode ajudá-lo a se preparar para as condições reais da prova. Se você está se recuperando de uma lesão ou deseja treinos mais controlados, usar uma esteira pode ser uma opção melhor.

Variabilidade na rotina:

Para aproveitar ao máximo a sua corrida, é uma boa ideia variar as atividades. Experimente correr em ambientes fechados e ao ar livre, e adicione algumas subidas ou sprints. Você também pode fazer um treino de força para manter as atividades interessantes e melhorar seu condicionamento físico geral.

O mais importante é encontrar o tipo de corrida que você gosta e que continuará praticando a longo prazo. Boa corrida!