A corrida é um esporte popular com muitos adeptos. Um tema que sempre gera debate entre os entusiastas da corrida é se é melhor correr na esteira ou ao ar livre.

Tanto a corrida ao ar livre quanto a corrida em esteira têm seus adeptos apaixonados, cada um com suas próprias razões para a preferência. Alguns corredores não gostam de correr em esteiras porque acham entediante, enquanto outros apreciam o ambiente controlado e previsível dos corredores internos.

Correr na esteira e correr ao ar livre têm seus benefícios, então o importante é encontrar o que funciona melhor para você. Neste artigo, vamos analisar os prós e os contras de cada opção para ajudar você a decidir qual é a mais adequada.

Corrida na esteira

Prós:

Ambiente controlado:

Correr na esteira é ótimo porque você pode facilmente alterar a inclinação, a velocidade e a duração da corrida. Isso a torna uma boa opção para quem está começando a se exercitar ou se recuperando de uma lesão.

Independência climática:

As esteiras oferecem uma superfície de corrida consistente, independentemente do clima. Geralmente são instaladas em ambientes internos, permitindo o uso a qualquer hora do dia ou da noite, independentemente das condições climáticas. Isso torna a corrida mais conveniente para quem prefere se exercitar à noite ou vive em regiões com clima imprevisível.

Superfície acolchoada:

As esteiras absorvem o impacto, reduzindo o choque nas articulações e diminuindo o risco de lesões em comparação com a corrida no asfalto. Correr em superfícies duras, como calçadas e ruas, não oferece o mesmo amortecimento e pode aumentar o risco de lesões.

Isso é especialmente útil para pessoas em recuperação de uma lesão, pois permite que elas progridam em um ritmo mais lento e em um ambiente mais controlado. Retornar às atividades após uma lesão no tornozelo pode ser arriscado ao correr ao ar livre devido a superfícies irregulares e calçadas escorregadias.

Contras:

Monotonia: A natureza repetitiva da corrida na esteira pode se tornar entediante para muitas pessoas, dificultando a manutenção de uma rotina regular de corrida. Correr na esteira é menos empolgante do que correr ao ar livre. Isso porque você permanece no mesmo lugar, o que pode ser monótono para alguns.

As esteiras não possuem terreno variado, portanto não têm inclinações, declives ou superfícies irregulares que estimulem diferentes grupos musculares.

Custo:

Correr na esteira pode ser caro. Se você quiser usar uma esteira na academia, pode ter que pagar uma mensalidade de US$ 10 ou mais. Ou, se decidir comprar sua própria esteira, o preço pode variar de algumas centenas a vários milhares de dólares.

Corrida ao ar livre

Prós:

Variedade:

Correr ao ar livre é mais divertido do que usar uma esteira. As diferentes paisagens e o ar fresco tornam a experiência mais agradável. Correr em terrenos irregulares é mais desafiador, mas isso só aumenta a aventura.

Além disso, existem mais opções de lugares para correr ao ar livre, o que torna a atividade mais interessante. Todos esses fatores podem motivar uma pessoa a continuar correndo.

Corrida mais completa:

Correr ao ar livre é ótimo porque proporciona uma mudança de cenário e oferece desafios diferentes da corrida em ambientes fechados. Quando você precisa desviar de outras pessoas, pular poças d'água ou correr em subidas, trabalha músculos diferentes e ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Esses desafios variados podem melhorar seu condicionamento físico geral e tornar a corrida ao ar livre mais divertida.

Custo: Correr ao ar livre é uma forma barata de se exercitar, pois você não precisa de matrícula em academia nem de equipamentos caros. Talvez precise comprar tênis e roupas de corrida, mas ainda assim é bem barato comparado a outros tipos de exercício. Isso significa que qualquer pessoa pode sair para correr, independentemente da sua condição financeira.

Contras:

Desafios climáticos:

Correr ao ar livre pode ser desafiador quando o clima está muito quente, frio, chuvoso ou com neve. O ideal é correr em condições secas e moderadamente quentes. No entanto, com as roupas, o treinamento e a preparação adequados, você ainda pode correr em diferentes condições climáticas. Mas tenha cuidado quando estiver muito quente ou muito frio, pois você pode se desidratar.

Corrida noturna: Correr à noite é perigoso e aumenta as chances de se machucar. Se você decidir correr à noite, certifique-se de usar roupas refletoras e uma lanterna de cabeça para ajudar na visibilidade.

Terreno Inconsistente: Terrenos variados têm suas vantagens, mas também podem aumentar o risco de entorses de tornozelo e outras lesões para pessoas que não estão acostumadas a caminhar em superfícies irregulares.

Qual é a melhor opção para emagrecer?

Um estudo descobriu que correr na esteira ou ao ar livre pode ajudar a perder peso. A intensidade do treino é mais importante do que o local. O mais importante é escolher um tipo de corrida que você consiga manter a regularidade.

Existem dois tipos de corrida que podem ajudar na perda de peso.

Em primeiro lugar, há a corrida em ritmo constante, que significa correr no mesmo ritmo contínuo por um determinado período de tempo. Isso pode ser feito em intensidade baixa a moderada.

O segundo tipo é o HIIT, que inclui exercícios breves e intensos seguidos de períodos de descanso. Por exemplo, você pode correr em alta velocidade por 30 a 90 segundos e depois caminhar ou trotar pelo mesmo período de tempo.

Você pode correr na esteira ou ao ar livre, mas comece devagar e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões.

Além disso, você pode usar um monitor de frequência cardíaca Para melhores resultados na perda de peso.

Isso ajuda você a manter uma zona de frequência cardíaca específica. Essa zona é conhecida como "zona de queima de gordura". Nela, a maior parte das calorias queimadas provém da gordura. A zona de frequência cardíaca inclui exercícios de baixa intensidade, especificamente as Zonas 1 e 2.

Para uma análise detalhada das zonas de frequência cardíaca, confira este artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Considerações

Preferências individuais:

Na hora de escolher entre uma esteira e correr ao ar livre, tudo depende da sua preferência. Algumas pessoas gostam do ritmo constante da esteira, enquanto outras apreciam a variedade de paisagens que a corrida ao ar livre proporciona.

Metas de saúde e condicionamento físico:

Se você está se preparando para uma corrida, correr ao ar livre pode ajudar a se adaptar às condições reais da prova. Se você está se recuperando de uma lesão ou prefere treinos mais controlados, usar uma esteira pode ser uma opção melhor.

Variabilidade na rotina:

Para tirar o máximo proveito da sua corrida, é uma boa ideia variar os treinos. Experimente correr tanto em ambientes internos quanto externos e inclua algumas subidas ou sprints. Você também pode fazer alguns exercícios de força para manter o treino interessante e melhorar seu condicionamento físico geral.

O mais importante é encontrar o tipo de corrida que você gosta e que vai continuar praticando a longo prazo. Boas corridas!