Monitores de frequência cardíaca Os monitores de frequência cardíaca têm se tornado cada vez mais populares entre os entusiastas do fitness que desejam acompanhar seu progresso e garantir que estão atingindo seus objetivos de condicionamento físico. Se você se exercita regularmente, um monitor de frequência cardíaca pode ser uma ferramenta útil. No entanto, usar um monitor de frequência cardíaca não é tão simples quanto colocá-lo no corpo e sair para correr. Na verdade, existem alguns erros comuns que as pessoas cometem ao usar um monitor de frequência cardíaca que podem afetar a precisão das leituras e, consequentemente, a eficácia do treino.

Aqui estão algumas dicas detalhadas sobre como usar um monitor de frequência cardíaca corretamente e evitar os erros que você provavelmente está cometendo:

1. Alça

Vestindo

Monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral

Para obter leituras precisas, é importante usar o monitor de frequência cardíaca na posição correta e garantir que ele fique bem ajustado à pele. O monitor deve ser usado diretamente sobre a pele, logo abaixo do esterno, e deve estar firme o suficiente para permanecer no lugar durante a atividade. Certifique-se de que a faixa esteja posicionada logo abaixo do osso esterno e ajuste-a para que fique justa, mas não apertada demais. Uma faixa frouxa pode fazer com que o monitor se mova, enquanto uma faixa apertada pode restringir o fluxo sanguíneo e afetar a precisão das leituras.

Monitor de frequência cardíaca de braço

Use a braçadeira na parte superior do antebraço ou na parte interna ou externa do braço. Ajuste a braçadeira a um comprimento confortável para que fique rente à pele. Isso evitará que ela deslize ou se solte durante exercícios intensos e garantirá uma monitorização precisa da frequência cardíaca. E não a use no pulso.

Comparação

Monitores de frequência cardíaca de braço estão se tornando mais populares, mas os ciclistas ainda preferem os monitores de frequência cardíaca de cinta peitoral por serem mais confortáveis, precisos e econômicos.

Monitores de frequência cardíaca com cinta torácica são colocados ao redor do peito, proporcionando leituras mais estáveis ​​e precisas do que os monitores de braço. Além disso, costumam ser mais baratos, o que os torna uma opção melhor para atletas de todos os níveis.

No entanto, o monitor de frequência cardíaca de braço também tem vantagens, como a praticidade e a facilidade de uso, o que o torna uma escolha popular entre corredores e caminhantes. Ambos os tipos de monitores de frequência cardíaca têm seus prós e contras, portanto, a escolha depende da sua preferência e das suas necessidades.

Manutenção

Geralmente, recomenda-se enxaguar a correia macia em água corrente e deixá-la secar à sombra após cada uso para evitar o acúmulo de partículas de sal. Caso contrário, a correia absorverá sal e se tornará ligeiramente condutora. A borracha condutora em ambos os lados do sensor precisa ser isolada uma da outra.

Além disso, não aperte a pulseira demais por muito tempo, pois isso acelerará o processo de desgaste e afetará o ajuste.

Se houver flutuações nos dados durante o exercício, é possível que o acúmulo de suor tenha atingido um certo nível e causado um curto-circuito na parte externa da pulseira. Nesse caso, você pode puxar a pulseira para cima e limpar a parte encharcada de suor próxima à pele. Isso melhorará a conexão.

Se você utiliza um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral há mais de um ano e as leituras estão imprecisas, considere se a cinta está significativamente desgastada ou danificada. Pode ser necessário adquirir uma nova. nova cinta peitoral.

2. Entenda sua zona de frequência cardíaca alvo.

Antigamente, recomendava-se aos atletas que utilizassem uma fórmula para determinar sua frequência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. No entanto, esse método é arbitrário e ineficaz para definir frequências cardíacas-alvo adequadas para a maioria dos atletas.

Um método muito mais eficaz para determinar as frequências cardíacas alvo adequadas é realizar uma simulação de corrida de 30 minutos e usar a frequência cardíaca média durante esse esforço como a frequência cardíaca do "limiar anaeróbico". Essa frequência cardíaca torna-se a frequência cardíaca alvo para os treinos de limiar, com a maioria dos seus treinos sendo realizada em frequências cardíacas mais baixas. Além disso, recomenda-se realizar um treino intervalado com uma frequência cardíaca alvo mais alta cerca de uma vez por semana.

É importante observar que sua zona de frequência cardíaca alvo pode variar dependendo do seu nível de condicionamento físico e estado de saúde. Portanto, é fundamental consultar seu médico ou um profissional de educação física certificado para determinar sua zona de frequência cardíaca alvo.

3. Não confie apenas no seu monitor de frequência cardíaca.

Monitores de frequência cardíaca podem ser uma ferramenta valiosa para acompanhar seu progresso físico, mas é importante lembrar que eles nem sempre são 100% precisos. Por exemplo, fatores como ingestão de cafeína, estresse e desidratação podem causar variações na frequência cardíaca. Portanto, é crucial usar o monitor de frequência cardíaca como um guia e ouvir o seu corpo, em vez de confiar totalmente nele.

Além de usar um monitor de frequência cardíaca, é crucial prestar atenção em como você se sente durante o exercício. Se você se sentir fatigado ou apresentar quaisquer sintomas incomuns, é importante interromper o treino imediatamente e procurar atendimento médico, se necessário. Seguindo essas orientações, você garante que está cuidando do seu corpo e aproveitando ao máximo seus treinos.

4. Evite interferência eletromagnética

A interferência eletromagnética (EMI) é um problema comum que pode afetar a precisão do seu monitor de frequência cardíaca. Dispositivos eletrônicos, como smartphones, fones de ouvido sem fio e outros monitores de frequência cardíaca, podem causar esse tipo de interferência. Se esses dispositivos forem mantidos a menos de 10 centímetros do seu monitor de frequência cardíaca, as leituras podem ser imprecisas. Para evitar qualquer interferência, recomenda-se manter esses dispositivos a uma distância segura.

No entanto, é compreensível que você precise levar seu smartphone consigo durante o treino. Nesses casos, é importante mantê-lo em um bolso ou braçadeira, em vez de segurá-lo na mão. Isso não só evitará interferências com o monitor de frequência cardíaca, como também manterá suas mãos livres para se concentrar no exercício.

5. Verifique o nível da bateria

É importante garantir que seu monitor de frequência cardíaca esteja funcionando corretamente antes e durante o treino. Para isso, recomenda-se verificar regularmente o nível da bateria. Embora a maioria dos monitores emita um aviso de bateria fraca, é sempre melhor verificar o nível da bateria antes de começar o treino. Isso ajudará a evitar interrupções ou inconvenientes durante o exercício. Além disso, se a bateria estiver fraca, é altamente recomendável substituí-la antes de iniciar a rotina de exercícios. Isso permitirá obter leituras precisas e aproveitar ao máximo o treino.

Seguindo essas dicas, você pode garantir que está usando seu monitor de frequência cardíaca Use seu monitor de frequência cardíaca corretamente e aproveite ao máximo seus treinos. Lembre-se destas dicas e você estará no caminho certo para usá-lo como um profissional. Prepare-se para suar!