Monitores de frequência cardíaca tornaram-se cada vez mais populares entre os entusiastas do fitness que desejam acompanhar seu progresso e garantir que estão atingindo suas metas. Se você se exercita regularmente, um monitor de frequência cardíaca pode ser uma ferramenta útil. No entanto, usar um monitor de frequência cardíaca não é tão simples quanto prendê-lo e sair para correr. Na verdade, existem alguns erros comuns que as pessoas cometem ao usar um monitor de frequência cardíaca que podem afetar a precisão das leituras e, consequentemente, a eficácia do treino.

Aqui estão algumas dicas detalhadas sobre como usar um monitor de frequência cardíaca corretamente e evitar os erros que você provavelmente está cometendo:

1. Correia

Vestindo

Monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral

Para leituras precisas, é importante usar o monitor de frequência cardíaca na posição correta e garantir que ele esteja bem ajustado à pele. O monitor deve ser usado diretamente sobre a pele, logo abaixo do esterno, e deve estar ajustado o suficiente para permanecer no lugar durante a atividade. Certifique-se de que a tira esteja posicionada logo abaixo do esterno e ajuste-a de forma que fique justa, mas não muito apertada. Uma tira frouxa pode fazer com que o monitor se mova, enquanto uma tira apertada pode restringir o fluxo sanguíneo e afetar a precisão das leituras.

Monitor de frequência cardíaca com braçadeira

Use a braçadeira na parte superior do antebraço ou na parte interna ou externa do braço. Ajuste a braçadeira a um comprimento confortável para que fique próxima à pele. Isso evitará que ela deslize ou se solte durante exercícios intensos e garantirá um monitoramento preciso da frequência cardíaca. E não a use no pulso.

Comparação

Os monitores de frequência cardíaca de braçadeira estão se tornando mais populares, mas os ciclistas ainda preferem os monitores de frequência cardíaca de cinta peitoral porque são mais confortáveis, precisos e econômicos.

Monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral são colocados ao redor do peito, proporcionando uma leitura mais estável e precisa do que os monitores de braçadeira. Monitores com cinta peitoral também costumam ser mais baratos do que os monitores de braçadeira, o que os torna uma opção melhor para atletas de qualquer nível.

No entanto, o monitor de frequência cardíaca de braço também tem vantagens, como a praticidade e a facilidade de uso, o que o torna uma escolha popular para corredores ou praticantes de trilha. Ambos os tipos de monitores cardíacos têm seus pontos positivos e negativos, então a escolha de qual usar depende da sua preferência e necessidade.

Manutenção

Geralmente, recomenda-se enxaguar a pulseira macia em água corrente e deixá-la secar à sombra após cada corrida para evitar o acúmulo de partículas de sal. Se você não lavá-la, a pulseira absorverá sal e se tornará ligeiramente condutora. A borracha condutora em ambos os lados do sensor precisa ser isolada uma da outra.

Além disso, não amarre a pulseira muito apertada por muito tempo, pois isso acelerará o processo de envelhecimento e afetará o ajuste.

Se houver flutuações nos dados durante o exercício, é possível que o acúmulo de suor tenha atingido um determinado nível e causado um curto-circuito na parte externa da pulseira. Nesse caso, você pode levantar a pulseira e limpar a parte envolta em suor próxima à pele. Isso melhorará a conexão.

Se você usa um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral há mais de um ano e as leituras de frequência cardíaca são imprecisas, considere se a cinta peitoral está significativamente desgastada ou danificada. Pode ser necessário comprar um nova cinta peitoral.

2. Entenda sua zona de frequência cardíaca alvo

No passado, os atletas eram aconselhados a usar uma fórmula que subtraía a idade de 220 para determinar sua frequência cardíaca máxima. No entanto, esse método é arbitrário e não é eficaz para produzir frequências cardíacas alvo adequadas para a maioria dos atletas.

Um método muito mais eficaz para determinar a frequência cardíaca alvo apropriada é realizar uma corrida simulada de 30 minutos e usar a frequência cardíaca média durante esse esforço como a frequência cardíaca do "limiar anaeróbico". Essa frequência cardíaca se torna a frequência cardíaca alvo para treinos de limiar, com a maioria dos treinos sendo realizada com frequências cardíacas mais baixas. Além disso, recomenda-se realizar um treino intervalado com uma frequência cardíaca alvo mais alta uma vez por semana, aproximadamente.

É importante observar que sua zona de frequência cardíaca alvo pode variar dependendo do seu nível de condicionamento físico e estado de saúde. Portanto, é crucial consultar seu médico ou um personal trainer certificado para determinar sua zona de frequência cardíaca alvo.

3. Não confie apenas no seu monitor de frequência cardíaca

Monitores de frequência cardíaca podem ser uma ferramenta valiosa para acompanhar seu progresso físico, mas é importante lembrar que eles nem sempre são 100% precisos. Por exemplo, fatores como ingestão de cafeína, estresse e desidratação podem causar variações na frequência cardíaca. Portanto, é crucial usar o monitor de frequência cardíaca como guia e ouvir seu corpo em vez de confiar apenas nele.

Além de usar um monitor de frequência cardíaca, também é crucial prestar atenção em como você se sente durante o exercício. Se você estiver se sentindo cansado ou apresentar algum sintoma incomum, é importante interromper o treino imediatamente e procurar atendimento médico, se necessário. Seguindo essas orientações, você garante que está cuidando do seu corpo e aproveitando ao máximo seus treinos.

4. Evite interferência eletromagnética

A interferência eletromagnética (EMI) é um problema comum que pode afetar a precisão do seu monitor de frequência cardíaca. Dispositivos eletrônicos, como smartphones, fones de ouvido sem fio e outros monitores de frequência cardíaca, podem causar esse tipo de interferência. Se esses dispositivos forem mantidos a menos de 10 centímetros do seu monitor de frequência cardíaca, as leituras podem ser imprecisas. Para evitar qualquer interferência, é recomendável mantê-los a uma distância segura.

No entanto, é compreensível que você precise levar seu smartphone com você durante o treino. Nesses casos, é importante mantê-lo no bolso ou na braçadeira, em vez de segurá-lo na mão. Isso não só ajudará a evitar interferências no seu monitor de frequência cardíaca, como também manterá suas mãos livres para se concentrar no treino.

5. Verifique o nível da bateria

É importante garantir que o seu monitor de frequência cardíaca esteja funcionando corretamente antes e durante o treino. Para garantir isso, é recomendável verificar regularmente o nível da bateria do seu monitor. Embora a maioria dos monitores emita um aviso de bateria fraca, é sempre melhor verificar você mesmo o nível da bateria antes de iniciar o treino. Isso ajudará você a evitar interrupções ou inconvenientes durante o treino. Além disso, se a bateria estiver fraca, é altamente recomendável substituí-la antes de iniciar sua rotina de exercícios. Isso permitirá que você obtenha leituras precisas e aproveite ao máximo sua sessão de treino.

Seguindo essas dicas, você pode garantir que está usando seu monitor de frequência cardíaca corretamente e aproveitando ao máximo seus treinos. Lembre-se destas diretrizes e você estará no caminho certo para usar seu monitor de frequência cardíaca como um profissional. Prepare-se para suar!