A VFC, abreviação de variabilidade da frequência cardíaca, mede a irregularidade dos batimentos cardíacos. Um coração saudável apresenta uma irregularidade saudável, e uma VFC mais alta geralmente significa melhor função cardiovascular e maior resistência ao estresse.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) pode ser influenciada por diversos fatores, como estresse, alterações de humor, sono inadequado, certos medicamentos e alimentos. Dispositivos inteligentes vestíveis podem ser usados ​​para monitorar a VFC. Para melhorar a VFC, é importante focar no controle do estresse, na qualidade do sono, em uma alimentação saudável e na prática de exercícios físicos.

Este documento aborda a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) e sua importância para a saúde do coração. Se o seu coração bate 60 vezes por minuto, pode haver um intervalo de 1,12 segundos entre duas batidas e, em seguida, 0,86 segundos entre as duas batidas seguintes. Mas, em média, o seu coração bate 60 vezes por minuto.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mede a irregularidade dos batimentos cardíacos. Se seus batimentos cardíacos forem regulares, sua VFC será relativamente baixa. Por outro lado, se os intervalos entre seus batimentos cardíacos variarem muito, sua VFC será relativamente alta.

Uma alta VFC (variabilidade da frequência cardíaca) geralmente é melhor e significa que a pessoa é mais saudável em geral.

As irregularidades nos batimentos cardíacos são controladas pelo nosso nervos autonômicosEsses nervos regulam funções corporais que não são controladas subjetivamente pelo indivíduo, como batimentos cardíacos, respiração, pressão arterial e digestão.

Existem dois tipos de nervos que controlam o seu corpo: os nervos simpáticos, que fazem você sentir necessidade de lutar ou fugir, e os nervos parassimpáticos, que ajudam você a relaxar e digerir os alimentos.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) pode refletir o estado de funcionamento do seu sistema nervoso autônomo. ****Se você estiver no modo simpático dominante, de "luta ou fuga", sua VFC será menor. Se estiver no modo parassimpático dominante, de "relaxamento ou digestão", sua VFC será maior.

Uma baixa variabilidade da frequência cardíaca (VFC) indica um risco maior de ansiedade, depressão, morbidade e mortalidade por doenças cardiovasculares. Por outro lado, indivíduos com maior VFC geralmente apresentam melhor função cardiovascular e resiliência ao estresse.

Como monitorar a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca)?

Como posso monitorar a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca)?

Diversas pulseiras inteligentes, anéis e relógios suportam o monitoramento da VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca). Dispositivos vestíveis inteligentes, como monitores de frequência cardíaca de braço e monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral, também pode monitorar automaticamente a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) para você. monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral são geralmente mais precisos.

Coospo HW807 monitor de frequência cardíaca pode medir a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca)

Nota: A faixa ideal de VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) varia de acordo com fatores como idade, hormônios e estilo de vida.

Como a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) é afetada e para que serve?

Fatores ambientais, como o estresse, podem deprimir os nervos parassimpáticos e ativar os nervos simpáticos, o que pode diminuir a VFC (variabilidade da frequência cardíaca).

Uma baixa variabilidade da frequência cardíaca (VFC) indica que certos fatores estão afetando você, como estresse, alterações de humor e sono de má qualidade. Além disso, fumar, consumir álcool e certos medicamentos também podem diminuir a VFC.

Se a sua VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) estiver diminuindo constantemente, isso pode indicar uma doença iminente, por isso é crucial descansar e priorizar o autocuidado.

Se a sua VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) estiver aumentando, isso significa que você pode estar fazendo algo certo, como se alimentar de forma saudável, dormir o suficiente ou praticar o tipo certo de treino de resistência. Por outro lado, se a sua VFC estiver diminuindo, pode significar que você precisa mudar algum hábito.

Monitorar a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) pode ajudar a compreender seu estado geral de saúde. A VFC pode ser particularmente útil durante os três períodos a seguir:

Período de instabilidade emocional

Se você sente que seu humor está instável, monitorar a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) pode ser importante.Pesquisas demonstraram que pessoas com menor variabilidade da frequência cardíaca em repouso têm mais dificuldade em regular suas emoções. Esses indivíduos apresentam dois sinais específicos:

• Dificuldade em identificar emoções, o que significa ser incapaz de nomear com precisão a emoção que você está sentindo ou identificar sua causa.
• Incapacidade de controlar impulsos, o que muitas vezes resulta em raiva imediata.

Experimente tomar notas para ajudar a reconhecer suas emoções negativas e, em seguida, tente identificar a causa delas. Quando sua VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) melhora, isso indica que seu estado emocional melhorou.

Período de exercício

Se você pratica exercícios físicos regularmente, ou já faz isso há algum tempo, monitorar sua VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) pode ajudá-lo a planejar melhor seus treinos.

Quando sua VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) estiver alta, recomenda-se que você pratique treinamento de alta intensidade.

Por outro lado, quando sua VFC (variabilidade da frequência cardíaca) é relativamente baixa, é melhor optar por treinamento de baixa intensidade.

Testar sua VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) pode ajudar a prevenir o excesso de treinamento, reduzir o risco de lesões e permitir que você mantenha um alto nível de desempenho.

Período de adaptação dietética

Se você estiver ajustando sua dieta, a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) pode indicar se você está no caminho certo.

As melhorias na função cerebral, na cognição e no humor resultantes de mudanças na dieta podem, em última análise, refletir-se na métrica de VFC (variabilidade da frequência cardíaca).

Portanto, ao observar as alterações na VFC (variabilidade da frequência cardíaca), você pode determinar se seu regime alimentar é adequado.

Como melhorar a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca)?

O nível de VFC (variabilidade da frequência cardíaca) é um indicador que reflete a saúde geral do corpo. Melhorar o nível de VFC significa melhorar a saúde geral.

Para melhorar o nível de VFC (variabilidade da frequência cardíaca), é necessário prestar atenção a quatro áreas: Estresse, sono, alimentação e exercícios físicos.

Estresse:

Meditação e exercícios de respiração profunda são maneiras eficazes de aumentar os níveis de VFC (variabilidade da frequência cardíaca). Além disso, estudos demonstraram que a prática de ioga também é benéfica para aumentar os níveis de VFC.

Dormir:

Para dormir melhor, experimente estas dicas:

• Deitar-se e acordar sempre no mesmo horário.
• Aproveite melhor a luz natural durante o dia.
• Evite a luz azul à noite.

Dieta:

Essa questão varia de pessoa para pessoa. No entanto, existem quatro princípios que não devem mudar:

• Coma comida de verdade e tente evitar alimentos ultraprocessados.
• Obtenha nutrição adequada
• Evite alimentos aos quais você seja intolerante.
• Controle o período de alimentação diária para menos de 12 horas.

Exercício:

Exercícios de resistência, como corrida, natação e jogos com bola, que não te deixam muito cansado, podem melhorar sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC).

Conclusão

• Um coração saudável apresenta uma "irregularidade" saudável, e a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) mede a irregularidade dos batimentos cardíacos.
• Os batimentos cardíacos irregulares são controlados principalmente pelos nervos que controlam o corpo, chamados nervos autonômicos. A VFC (variabilidade da frequência cardíaca) pode indicar o quão saudável está o sistema nervoso.
• Uma VFC (variabilidade da frequência cardíaca) mais alta geralmente é melhor, indicando melhor função cardiovascular e resistência ao estresse. Uma VFC mais baixa pode indicar maior risco de ansiedade, depressão e mortalidade por doenças cardiovasculares.
• Estresse excessivo, alterações de humor, sono de má qualidade e certos medicamentos e alimentos podem diminuir a VFC (variabilidade da frequência cardíaca).
• Exercícios físicos regulares, especialmente treinamento de resistência, podem aumentar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), melhorando assim a função cardiovascular e a resistência ao estresse.