Benefícios e riscos da corrida diária

Muitas pessoas gostam de correr como exercício porque oferece muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Alguns estudos sugerem até que pode ajudar a viver mais tempo.

Alguns corredores acreditam que correr todos os dias é necessário para maximizar os benefícios. No entanto, não é essencial correr intensamente todos os dias para manter uma boa saúde. Apenas alguns minutos de corrida por dia já podem ser benéficos.

Estudos mostram que correr apenas de 5 a 10 minutos por dia em ritmo moderado pode ajudar a reduzir o risco de morte por ataques cardíacos, derrames e outras doenças comuns. Pesquisas indicam que correr por 4,5 horas por semana proporciona benefícios ótimos. Portanto, não há necessidade de correr por várias horas diariamente.

Correr exige muito do corpo, por isso é fácil se lesionar se você exagerar. A frequência ideal de corrida por semana depende dos seus objetivos e do seu condicionamento físico. É importante incluir dias para outros tipos de exercício, como musculação e descanso, na sua rotina. Isso pode te ajudar a se tornar um corredor melhor e mais saudável no geral.

Quais são os benefícios de correr todos os dias?

Correr apenas de 5 a 10 minutos por dia em ritmo moderado (9,6 km/h) pode trazer muitos benefícios à saúde, segundo estudos.

• Menor probabilidade de morte por ataque cardíaco ou AVC
• Diminuição do risco de doenças cardíacas
• Menos propensos a desenvolver câncer
• Menor probabilidade de desenvolver as doenças de Alzheimer e Parkinson.

Um grupo de pesquisadores da Holanda sugere que, para maximizar os benefícios da corrida para a longevidade, as pessoas devem tentar correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, ou 2,5 horas por semana. É possível alcançar esses benefícios correndo um pouco todos os dias.

Além de manter a forma física e controlar o peso, correr também pode ajudar a melhorar a saúde mental, promovendo um sono melhor e elevando o humor.

Em um estudo, cientistas observaram um grupo de jovens saudáveis ​​correndo por 30 minutos em ritmo moderado todas as manhãs, durante três semanas. Os corredores dormiram bem, sentiram-se mais felizes e tiveram mais facilidade para se concentrar durante o dia, em comparação com os não corredores.

Você também pode obter esses benefícios praticando 30 minutos de atividades como caminhada, ciclismo, natação ou ioga todos os dias.

É seguro correr diariamente?

Correr todos os dias pode levar a lesões por sobrecarga se você não permitir que seu corpo se adapte ou se tiver uma técnica de corrida inadequada. Isso pode acontecer quando você realiza muita atividade física muito rapidamente ou sobrecarrega certos músculos. É importante ouvir o seu corpo e dar-lhe tempo para se recuperar para evitar esse tipo de lesão.

Risco de lesão

Correr pode causar lesões como canelite, fraturas por estresse ou distensões musculares, pois exerce muita pressão sobre o corpo. Para reduzir o risco de lesões, tente variar seus treinos e incluir exercícios de fortalecimento muscular.

Como evitar lesões por esforço repetitivo:

Certifique-se de usar tênis de corrida adequados e troque de calçado com frequência. Aumente gradualmente a distância percorrida a cada semana. Alterne os dias de corrida com treinos complementares, como ciclismo ou natação.

Aqueça-se antes de correr e alongue-se depois. Corra com a postura correta. Se sofrer uma lesão durante a corrida, interrompa o treino e consulte um médico para um plano de recuperação. O método RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) pode auxiliar na sua recuperação.

Você precisa de outros exercícios?

Uma rotina de exercícios completa deve incluir uma variedade de atividades. Alternar seus treinos com atividades como ciclismo, natação ou ioga pode dar um descanso aos seus músculos e prevenir lesões por esforço repetitivo.

A prática de exercícios variados, além da corrida, pode melhorar seu condicionamento físico e torná-lo um atleta mais versátil. Isso pode aumentar sua força e seu desempenho geral. Alguns benefícios potenciais incluem:

• Reduz o risco de lesões
• Ativa diferentes grupos musculares
• Aumenta a flexibilidade e a força do core.
• Auxilia na recuperação de lesões sem comprometer o nível de condicionamento físico.

Se você corre principalmente para se exercitar, considere incorporar outras atividades à sua rotina. Elas podem incluir ciclismo, natação, ioga ou pilates. Fazendo isso uma ou duas vezes por semana, você ainda poderá obter os mesmos benefícios da corrida.

Como correr todos os dias

O que você precisa para correr

Para começar a correr todos os dias, você só precisa de um bom par de tênis de corrida e meias. É uma boa ideia ter dois pares de tênis para poder trocá-los caso um fique sujo ou molhado. Você também vai precisar de roupas de corrida que absorvam o suor, como shorts e camisetas.

Claro, se você quiser acompanhar seu desempenho e estatísticas, pode usar um monitor de frequência cardíacaVocê pode usar um Coospo Monitor de frequência cardíaca em cinta peitoral ou braçadeira para acompanhar o ritmo em tempo real. Luzes de LED indicam em qual zona de frequência cardíaca você se encontra. Você também pode revisar os resultados do seu treino após o exercício.

Plano semanal

É importante basear a frequência semanal de suas corridas em seus objetivos e em seu condicionamento físico. Para iniciantes, não é necessário correr todos os dias, pois você pode se cansar ou se machucar. Em vez disso, comece correndo em dias alternados por 20 a 30 minutos.

Correr todos os dias ou algumas vezes por semana pode ser difícil. Experimente correr de manhã, antes que o seu dia fique mais corrido, ou durante a hora do almoço. Faça corridas mais curtas durante a semana e reserve as corridas mais longas para os fins de semana, quando tiver mais tempo.

Aqui está um exemplo de corrida diária para iniciantes.

Se você é um corredor assíduo que pretende correr todos os dias, é essencial variar seu treino semanal. Você pode fazer uma corrida longa no ritmo desejado para sua prova em um dia, focar em treinos de velocidade em outro e incluir corridas curtas de recuperação em um ou dois dias. Você também pode fazer treinos em subida para fortalecer as pernas e experimentar corrida na piscina para uma recuperação ativa. Variar os treinos é fundamental para uma rotina de corrida eficaz!