Benefícios e riscos da corrida diária

Muitas pessoas gostam de correr como exercício porque traz muitos benefícios à saúde, tanto física quanto mental. Alguns estudos até sugerem que pode ajudar a viver mais.

Alguns corredores acreditam que correr todos os dias é necessário para maximizar os benefícios. No entanto, não é essencial praticar corridas intensas diariamente para manter uma boa saúde. Apenas alguns minutos de corrida por dia ainda podem ser benéficos.

Estudos mostram que correr apenas 5 a 10 minutos por dia em ritmo moderado pode ajudar a reduzir o risco de morte por ataques cardíacos, derrames e outras doenças comuns. Pesquisas mostram que correr 4,5 horas por semana produz benefícios ideais. Portanto, não há necessidade de correr várias horas por dia.

Correr exige muito do seu corpo, então é fácil se machucar se você exagerar. A frequência com que você deve correr por semana depende dos seus objetivos e do seu condicionamento físico. É importante incluir dias para outros tipos de exercícios, como treinamento de força e descanso, na sua rotina. Isso pode ajudar você a se tornar um corredor melhor e mais saudável no geral.

Quais são os benefícios de correr todos os dias?

Correr por apenas 5 a 10 minutos em um ritmo moderado (9,6 km/h) por dia pode trazer muitos benefícios à saúde, de acordo com estudos.

• Menor probabilidade de morrer de ataque cardíaco ou derrame
• Redução do risco de doenças cardíacas
• Menos probabilidade de ter câncer
• Menor probabilidade de desenvolver as doenças de Alzheimer e Parkinson

Um grupo de pesquisadores da Holanda sugere que, para maximizar os benefícios da corrida para a longevidade, as pessoas devem tentar correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, ou 2,5 horas por semana. Você pode alcançar esses benefícios correndo o mínimo possível todos os dias.

Além de manter a forma e controlar o peso, correr também pode ajudar a melhorar a saúde mental, promovendo um sono melhor e melhorando o humor.

Em um estudo, cientistas observaram um grupo de jovens saudáveis ​​correndo por 30 minutos em velocidade moderada todas as manhãs durante três semanas. Os corredores dormiram bem, sentiram-se mais felizes e tiveram mais facilidade de concentração durante o dia em comparação com os não corredores.

Você também pode obter esses benefícios praticando 30 minutos de atividades como caminhada, ciclismo, natação ou ioga todos os dias.

É seguro correr diariamente?

Correr todos os dias pode levar a lesões por esforço excessivo se você não permitir que seu corpo se ajuste ou se você não tiver uma postura correta. Isso pode acontecer quando você pratica muita atividade física, muito rápido ou sobrecarrega certos músculos. É importante ouvir seu corpo e dar a ele tempo para se recuperar para evitar esses tipos de lesões.

Risco de lesões

Correr pode causar lesões como dores nas canelas, fraturas por estresse ou distensões musculares, pois coloca muita pressão no corpo. Para reduzir o risco de lesões, experimente variar seus treinos e fazer treinamento de força.

Como evitar uma lesão por uso excessivo:

Certifique-se de usar tênis de corrida adequados e troque-os com frequência. Aumente gradualmente a quilometragem semanal. Intercale dias de corrida com treinos variados, como ciclismo ou natação.

Aqueça-se antes de correr e alongue-se depois. Corra com a postura correta. Se sofrer uma lesão ao correr, pare de treinar e consulte seu médico para um plano de recuperação. RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) pode ajudar na sua recuperação.

Você precisa de outros exercícios?

Uma rotina completa de exercícios deve incluir vários exercícios. Intercalar seus treinos com atividades como ciclismo, natação ou ioga pode dar um descanso aos músculos e prevenir lesões por esforço excessivo.

Praticar diversos exercícios além da corrida pode melhorar seu condicionamento físico e torná-lo um atleta mais versátil. Isso pode aumentar sua força e desempenho geral. Alguns benefícios potenciais incluem:

• Reduz o risco de lesões
• Envolve diferentes grupos musculares
• Aumenta a flexibilidade e a força do núcleo
• Auxilia na recuperação de lesões sem comprometer o nível de condicionamento físico

Se você corre principalmente para se exercitar, considere incorporar outras atividades à sua rotina. Essas atividades podem incluir ciclismo, natação, ioga ou pilates. Praticando isso uma ou duas vezes por semana, você ainda pode colher os mesmos benefícios da corrida.

Como correr todos os dias

O que você precisa para correr

Para começar a correr todos os dias, você só precisa de um bom par de tênis de corrida e algumas meias. É uma boa ideia ter dois pares de tênis para poder trocá-los se um deles ficar sujo ou molhado. Você também vai querer roupas de corrida resistentes ao suor, como shorts e camisetas.

Claro, se você quiser monitorar seu desempenho e estatísticas, você pode usar um monitor de frequência cardíaca. Você pode usar um Coospo Monitor de cinta peitoral ou braçadeira para ver sua frequência cardíaca em tempo real. Luzes LED mostrarão em qual zona de frequência cardíaca você está. Você também pode conferir os resultados do seu treino após o término.

Plano semanal

É importante basear sua frequência semanal de corrida em seus objetivos e em seu condicionamento físico. Para iniciantes, não é necessário correr todos os dias, pois você pode se cansar ou se machucar. Em vez disso, comece correndo em dias alternados por 20 a 30 minutos.

Correr todos os dias ou algumas vezes por semana pode ser difícil. Experimente correr de manhã, antes que o seu dia comece a ficar corrido, ou durante o horário de almoço. Faça corridas mais curtas durante a semana e reserve as corridas mais longas para os fins de semana, quando você tem mais tempo.

Aqui está um exemplo de corrida diária para iniciantes.

Se você é um corredor regular que pretende correr todos os dias, é essencial variar seu treino semanal. Você pode fazer uma corrida longa no ritmo de corrida desejado em um dia, focar no treino de velocidade em outro e incluir corridas curtas de recuperação em um ou dois dias. Você também pode fazer treinos em subidas para fortalecer as pernas e experimentar corrida na piscina para recuperação ativa. Variar as coisas é importante para uma rotina de corrida bem-sucedida!