Nuova stagione, nuovi obiettivi 🚴La preparazione pre-stagionale definisce il tono per tutto ciò che seguirà. Riposo, struttura e un'intensità intelligente sono più importanti di quanto si pensi.Quest'anno ti alleni a sensazione o segui un programma? Raccontaci come ti stai preparando per la prossima stagione.

Andare in bicicletta in autunno e in inverno non deve essere per forza scomodo o scoraggiante. Con la giusta preparazione, pedalare con il freddo può diventare una delle stagioni più gratificanti per il ciclismo. Dall'abbigliamento a strati e dalla protezione delle zone sensibili alla scelta di percorsi più sicuri, dalla manutenzione della bicicletta alla...

I triatleti adorano i dati, ma ne usano forse troppi? Gli esperti affermano che gli atleti più intelligenti non sono quelli che possiedono il maggior numero di parametri, ma quelli che sanno quali numeri contano davvero. Frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e potenza guidano le prestazioni, ma la percezione dello sforzo (RPE)...

Il mal di schiena è un problema comune tra i corridori, spesso causato da una postura scorretta, dalla debolezza dei muscoli del core e dei fianchi, o da problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Aumentare gradualmente il chilometraggio, rafforzare il core e i glutei, mantenere una corretta meccanica di corsa e monitorare lo...

Essere un corridore che si trova nelle retrovie non è una debolezza, ma un'opportunità per godersi la corsa alle proprie condizioni. La maggior parte delle gare è pensata per tutti i livelli e molti corridori arrivano dietro ai leader. Concentrati sui tuoi obiettivi personali, non sulle medie o sui confronti. Usa strumenti come i...

Riprendere a correre dopo una lunga pausa può sembrare scoraggiante, ma con il giusto programma è assolutamente fattibile. Questa guida ti accompagnerà passo dopo passo: dal recupero della forma fisica e dall'inizio con le camminate, fino all'aggiunta di esercizi di forza e all'allenamento incrociato. Imparerai come evitare infortuni, allenarti in modo intelligente e recuperare...

È normale avvertire indolenzimento muscolare dopo una corsa, ma è giusto continuare a correre? Questo articolo analizza le cause dell'indolenzimento muscolare, come distinguere la normale stanchezza da un infortunio e offre consigli pratici per correre comodamente anche in presenza di dolori. Scopri come idratazione, alimentazione, stretching, corse leggere, allenamento incrociato, scelta del terreno e...