Che tu sia un ciclista d'élite o un ciclista amatoriale che pratica l'attività fisica per i benefici alla salute, probabilmente hai messo in discussione la tua cadenza di pedalata e l'efficienza complessiva in bici.

Cos'è la cadenza di pedalata? Perché è importante quando si pedala? E come possiamo misurarla? Troverai le risposte in questo articolo.

Cos'è la cadenza?

In parole povere, la cadenza è semplicemente la velocità con cui si pedala. La cadenza di pedalata è la velocità con cui i piedi si muovono sui pedali in un minuto, misurata in giri al minuto.

Quindi, se si pedala a una cadenza di 90 giri al minuto, si girano i pedali 90 volte in un minuto.

Tuttavia, non serve pedalare a lungo per notare che i ciclisti pedalano a velocità diverse. Quando si vedono i ciclisti professionisti in gara, pedalano velocemente, soprattutto su un percorso pianeggiante. La loro cadenza è solitamente molto elevata, spesso 100 giri al minuto (rpm) o più. La maggior parte pedala leggermente più lentamente in salita, ma comunque molto più velocemente del ciclista medio.

I ciclisti amatoriali pedalano più lentamente, intorno alle 60 pedalate al minuto, mentre i ciclisti amatoriali più allenati pedalano più velocemente, intorno alle 80-90 pedalate al minuto.

Ha importanza avere una cadenza alta o bassa? Vediamo perché la cadenza è importante e come misurarla.

Perché la cadenza è importante?

La cadenza è importante perché influenza la potenza generata sulla bici. La potenza si calcola moltiplicando la forza con cui si preme sui pedali (coppia) per la velocità con cui si ruotano (cadenza).

Pedalare a un ritmo più lento solitamente fa lavorare di più i muscoli, mentre pedalare più velocemente fa lavorare di più il sistema cardiovascolare.

Se sei forte, pedala lentamente. Se sei debole, usa una marcia più leggera e pedala velocemente.

Si dice che provare ad andare in bici a una velocità maggiore utilizzando una marcia più dura e pedalando più lentamente abbia maggiori probabilità di causare stiramenti e indolenzimento muscolare dopo una pedalata, rispetto a pedalare alla stessa velocità ma con una frequenza di pedalata più rapida e una minore resistenza della marcia.

Se pedali troppo velocemente, il bacino potrebbe muoversi troppo e rendere la pedalata più difficoltosa. Inoltre, ti stancherai più velocemente.

Come fare Misura la tua cadenza?

Per misurare la cadenza, conta quante volte le tue gambe si alzano e si abbassano in un minuto. Per una registrazione più accurata, puoi usare dispositivi elettronici come i sensori di cadenza.

Cos'è il sensore di cadenza?

Un sensore di cadenza per la bicicletta è come un tachimetro. Indica la velocità di pedalata in giri al minuto (RPM), il modo più accurato per misurare la cadenza.

I sensori di cadenza sono essenziali per ciclisti e ciclisti che desiderano massimizzare i risultati del loro allenamento. Questi dispositivi consentono ai ciclisti di misurare la loro energia in RPM.

La maggior parte dei sensori di cadenza per bici è progettata per essere fissata al fodero orizzontale sinistro. Un magnete sulla pedivella passa davanti al sensore. Conta quante volte passa e invia un segnale al ciclocomputer. In questo modo, puoi registrare la tua cadenza nel tempo e analizzarla man mano che l'allenamento progredisce.

IL Sensore di cadenza Coospo Si collega alla pedivella della bici. Invia informazioni sulla cadenza al computer. Non richiede magneti, per una configurazione più semplice.

Il dispositivo è dotato anche di ANT+ e Bluetooth. Questo ti permette di connetterti facilmente alle tue app di allenamento preferite. Inoltre, ti aiuta a raccogliere dati migliori durante la pedalata.

I sensori di cadenza per ciclismo hanno prezzi diversi in base alle caratteristiche e alla marca. I sensori per ciclismo Coospo sono tra le opzioni più economiche, con un costo inferiore a 30 dollari. Per migliorare la tua cadenza in bicicletta, acquista un sensore di cadenza per ciclismo. È un buon investimento per diventare un ciclista migliore.

Tipi di sensori di cadenza

• Il sensore di sola cadenza misura solo le rotazioni al minuto della pedivella.

Il sensore per ciclismo Coospo BK9 include entrambi Sensore di cadenza BK9C e il Sensore di velocità BK9SIl principio di base è quello di utilizzare un sensore geomagnetico e un sensore di accelerazione. Il sensore di cadenza deve essere montato sulla pedivella.

• La combinazione velocità/cadenza è la più diffusa, poiché fornisce ai ciclisti dati sia sulla velocità che sulla cadenza tramite una combinazione di sensori. Questo tipo di sensore è composto semplicemente da tre componenti, inclusi due sensori magnetici che rilevano sia la velocità che la cadenza.

IL Coospo BK805 È un dispositivo che può inviare informazioni su velocità e cadenza a ciclocomputer o app per il ciclismo. Questo ti aiuta a monitorare le tue prestazioni ciclistiche mentre pedali.

I sensori per ciclismo Coospo sfruttano la tecnologia Bluetooth 5.0 e ANT+ per garantire una connettività fluida con app per il fitness, ciclocomputer GPS e smartwatch.

Come utilizzare un sensore di cadenza?

Installare un sensore di cadenza sulla tua bici è semplice!

Per l'installazione, utilizzare gli elastici o i materiali inclusi per fissare il sensore all'interno della pedivella. Posizionare il sensore all'interno della pedivella per proteggerlo dalle scarpe e da altri possibili danni. Inoltre, è consigliabile installare il sensore sulla pedivella sinistra.

Per imparare come installare e utilizzare un sensore di cadenza Coospo, puoi guardare questo video: https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

Qual è la giusta cadenza di pedalata per te?

Non esiste una cadenza di pedalata ideale per tutti. Il tuo livello di preparazione fisica influenzerà i tuoi obiettivi e le tue capacità in termini di cadenza di pedalata. Tuttavia, puoi usare questi consigli generali come guida per migliorare la tua cadenza di pedalata:

• Ciclisti principianti: da 50 a 60 giri al minuto
• Ciclisti intermedi: da 60 a 80 giri al minuto
• Ciclisti esperti: da 80 a 100 giri al minuto
• Ciclisti esperti: da 110 a 120 giri al minuto

Conclusione

In conclusione, comprendere la propria cadenza di pedalata può migliorare notevolmente le prestazioni in bici. Misurando la cadenza e sperimentando diverse velocità di pedalata (RPM), è possibile trovare la cadenza ottimale per sé.

Investire in un sensore di cadenza può anche aiutarti a monitorare i tuoi progressi e ad apportare modifiche al tuo allenamento. Quindi, la prossima volta che sali in bici, presta attenzione alla tua cadenza e osserva come influisce sulla tua esperienza di pedalata. Buona pedalata!