Cosa sono i cardiofrequenzimetri? I cardiofrequenzimetri sono dispositivi che rilevare e misurare la frequenza cardiaca o del polsoGrazie ai progressi della tecnologia, questi dispositivi sono piccoli e indossabili e molti utilizzano sensori molto precisi.

La forma fisica non riguarda solo la quantità di esercizio fisico, ma anche l'intensità. Un cardiofrequenzimetro (HRM), invece, ti indica il ritmo, indicandoti quando accelerare o rallentare per ottenere risultati. Quando vuoi scegliere il cardiofrequenzimetro più adatto a te, ci sono due fattori da considerare.

• Tipo di monitor: La maggior parte dei cardiofrequenzimetri per l'allenamento sono di due tipi: cardiofrequenzimetri da braccio e cardiofrequenzimetri a fascia toracica. I primi sono più comodi da indossare rispetto ai secondi, ma i dati della frequenza cardiaca registrati dal cardiofrequenzimetro a fascia toracica saranno più accurati.
• Caratteristiche del monitor: La funzione più basilare di un cardiofrequenzimetro è il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'attività fisica. Sebbene rilevi la frequenza cardiaca, può anche offrire numerose funzionalità che possono rivelarsi utili. Ad esempio, il monitoraggio dello stress e dei livelli di attività durante il giorno, il monitoraggio della qualità del sonno notturno, ecc. Alcuni cardiofrequenzimetri intelligenti offrono persino funzioni come la messaggistica e la navigazione sui social media. Tuttavia, con più funzionalità, possono essere più costosi.

Due tipi di cardiofrequenzimetri

Fascia toracica HRM: Il sensore wireless sulla fascia toracica rileva elettronicamente il battito cardiaco e invia i dati a vari ricevitori che visualizzano la frequenza cardiaca. Come accennato in precedenza, i cardiofrequenzimetri a fascia toracica sono più precisi di quelli a fascia da braccio. Se si prende l'abitudine di indossare un cardiofrequenzimetro a fascia toracica e di allenarsi con esso, si otterranno i dati più accurati sulla frequenza cardiaca in tempo reale. Alcuni possono persino essere collegati a un ciclocomputer GPS.

Ad esempio, la fascia toracica Coospo H808S può essere collegata a diversi marchi di ciclocomputer, come Garmin, Wahoo, Coospo e così via. Il vantaggio è che non è necessario guardare l'orologio durante la pedalata. Può anche connettersi ad altre piattaforme di applicazioni per il fitness come Strava e Garmin Connect per caricare i dati della frequenza cardiaca.

Fascia cardio da braccio: Il cardiofrequenzimetro da braccio ha solitamente un sensore ottico montato sul retro della cassa, che rileva la frequenza cardiaca. Sebbene l'accuratezza dei dati sulla frequenza cardiaca monitorati possa presentare qualche discrepanza, questo modello evita il fastidio di una fascia toracica e la difficoltà di indossarla prima dell'allenamento. Inoltre, oltre a essere ricaricabile, il cardiofrequenzimetro da braccio può essere indossato durante tutto il giorno, il che aiuta a monitorare la frequenza cardiaca in modo più dettagliato.

Caratteristiche del cardiofrequenzimetro

I modelli base di cardiofrequenzimetro possono cronometrare l'allenamento e fornire dati continui e medi sulla frequenza cardiaca in tempo reale, nonché la frequenza cardiaca massima e minima raggiunta durante l'allenamento e la frequenza cardiaca target. Molti modelli possono essere utilizzati con un foot pod da montare sui lacci per monitorare velocità, distanza e cadenza.

Altri modelli sono dotati di ricevitore GPS e ANT+ per monitorare velocità e distanza e persino visualizzare l'altitudine e le funzioni di navigazione.

Orologio sportivo: L'orologio sportivo HRM include funzioni come orologi, sveglie, timer per il conto alla rovescia e calendari. Alcuni orologi sportivi possono anche monitorare lo stato del sonno e valutarne la qualità. Hanno persino una funzione di avviso in caso di stress.

Cronometro e tempi sul giro/intermedi: Fai clic sul pulsante "Giri" dopo ogni giro in pista o dopo ogni miglio su un percorso lungo segnato per vedere come è cambiata la tua velocità durante l'allenamento o la gara (i cosiddetti "intertempi").

Zone target: I cardiofrequenzimetri base possono fornire 3 zone target, mentre i cardiofrequenzimetri avanzati possono averne da 3 a 6. Grazie alla possibilità di impostare più zone target, è possibile preimpostare il cardiofrequenzimetro per una gamma di allenamenti diversi (come resistenza, aerobico e anaerobico). Se il cardiofrequenzimetro fornisce una sola zona target aerobica, sarà necessario reimpostarlo ogni volta che si desidera modificare i parametri di allenamento.

Tempo nella zona target: Tiene traccia del tempo che trascorri allenandoti entro la tua zona target. Alcune zone e obiettivi richiedono più tempo di altri.

Calcolatrice di calorie: Stima le calorie bruciate durante l'attività fisica. Se il tuo allenamento fa parte di un programma di dimagrimento, può essere molto utile e darti un senso di realizzazione e incoraggiamento.

Modalità di recupero della frequenza cardiaca: Tieni traccia del tempo impiegato dal tuo cuore per tornare a una normale frequenza cardiaca a riposo. Questo è un buon indicatore della forma cardiovascolare, ed è particolarmente importante se il tuo allenamento include sprint o allenamento a intervalli.
Monitor di velocità e distanza: calcola la velocità e misura la distanza percorsa durante l'allenamento. Di solito lo utilizziamo tramite un ricevitore GPS per uso esterno o un foot pod per uso interno.

Interfaccia digitale: Collega il tuo cardiofrequenzimetro al computer di casa o allo smartphone con un cavo dati per scaricare le statistiche di allenamento per analizzarle, condividerle e archiviarle. In genere, la maggior parte dei cardiofrequenzimetri può visualizzare tutti i dati di allenamento direttamente sul computer. può connettersi a.

Tethering: Può essere associato al tuo smartphone in modalità wireless e puoi controllare le funzioni del telefono, come messaggi, musica e social media, direttamente dal polso, il che è molto comodo, così non devi tirare fuori il telefono come al solito. Tuttavia, troppe funzioni aggiuntive possono renderlo più costoso.

Caratteristiche specifiche per lo sport: Queste funzionalità possono includere feedback su velocità e cadenza per i ciclisti, ma di solito devono essere dotati di sensori di velocità e cadenza. Oppure, per i nuotatori, alcuni cardiofrequenzimetri possono gestire il conteggio delle vasche in piscina e il riconoscimento delle bracciate.
Allarme di addestramento: È possibile impostare in anticipo l'intervallo di allarme della frequenza cardiaca e, quando l'intensità dell'esercizio è superiore o inferiore alla zona di allenamento impostata, verrà emesso un avviso.

Zone target della frequenza cardiaca

Uno dei principali vantaggi dell'HRM è che può aiutarti a mantenere zone di frequenza cardiaca ottimali per i tuoi obiettivi specifici e può consentirti di aumentare l'efficienza del tuo allenamento.
La zona target è un intervallo percentuale basato sulla frequenza cardiaca massima. Sono stati sviluppati diversi algoritmi per calcolare le stime della frequenza cardiaca massima. Per l'attività fisica di intensità moderata, la persona media dovrebbe avere una frequenza cardiaca target compresa tra il 64% e il 76% della sua frequenza cardiaca massimaÈ anche possibile stimare la frequenza cardiaca massima in base all'età, ma la formula classica (220 - la tua età) è ora considerata imprecisa per gli anziani. La formula rivista, 208 - 0,7*la tua età, è molto meglio.

Il grafico seguente dell'American Heart Association riassume i valori della frequenza cardiaca e i valori medi della frequenza cardiaca massima per la zona di allenamento target.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Se possibile, è meglio eseguire un test da sforzo sotto la supervisione di un medico per determinare la frequenza cardiaca massima effettiva.

BPM: Battito al minuto

Quindi, per quali gruppi di persone sono indicati i cardiofrequenzimetri?

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consulta un medico per elaborare un programma che sia adatto ai tuoi obiettivi e alle tue condizioni attuali.

Corridori: L'HRM ti consente di rimanere nella tua zona target massima durante gli allenamenti ad alta intensità e di ottenere risultati migliori mantenendo la tua base aerobica.
Triatleti: Oltre alle funzioni legate al ciclismo, alcuni cardiofrequenzimetri con elevata impermeabilità possono monitorare dati correlati al nuoto, come distanza, velocità, tipo di bracciata/ripetizioni e lunghezza della piscina.

Jogger e camminatori: Con un cardiofrequenzimetro, anche gli sportivi amatoriali possono trarne beneficio tanto quanto gli atleti professionisti. Concentrandosi sulle zone target per bruciare i grassi e aerobiche indicate sul cardiofrequenzimetro, è possibile ottenere di più dal proprio allenamento e completarlo in modo più efficiente.

Ciclisti: Che tu stia pedalando su strada, su sentiero o su un rullo da bici, un cardiofrequenzimetro può monitorare le tue prestazioni durante l'intera sessione. Alcuni cardiofrequenzimetri mostrano la velocità e la frequenza con cui pedali durante la pedalata tramite un sensore o i pedali.

Partecipanti alla perdita di peso: Gli HRM aiutano chi è a dieta a fare esercizio fisico regolarmente e a sviluppare programmi dietetici sostenibili basati sui dati. La maggior parte degli HRM mostra il numero di calorie bruciate durante l'esercizio fisico; molti possono aiutare a bruciare i grassi più grassi durante l'attività fisica.

Escursionisti, scalatori e sciatori: Utilizza un cardiofrequenzimetro per adattare la tua tecnica in modo più efficace e mantenere la resistenza durante lunghe camminate e sessioni di allenamento, per poi completarle con successo.

Pazienti cardiaci e anziani: Il feedback in tempo reale rende l'HRM prezioso per i pazienti cardiopatici. Può rilevare dati anomali nel cuore e, una volta individuati, è possibile intervenire in modo rapido ed efficace.

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