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Connaissances

Pourquoi j'ai commencé à utiliser le moniteur de fréquence cardiaque ?

by patifmei 28 Jul 2022

 Dimanche dernier, j'ai finalement décidé d'aller courir, ce qui est une fois dans un numéro de lune bleue. Mais je n'ai pas enregistré combien de temps j'ai couru. Dès le début, d'une certaine manière, j'ai senti que cela ne durerait pas longtemps. Je me demande si vous avez déjà eu des difficultés à respirer en faisant des exercices ? Comme s'il n'y avait tout simplement pas assez d'oxygène pour vous, le sentiment de perdre le contrôle de votre propre corps vous a peu à peu consumé.

                         running

C'est exactement ce que j'ai ressenti ce jour-là. Cette expérience m'a amené à me demander ce qui s'est exactement passé en moi et s'il existe une corrélation entre mon cœur qui bat très vite et la sensation de manque d'oxygène.

LA CURIOSITÉ MÈNE À L'ACTION

 J'ai commencé à chercher sur Google comment je pouvais améliorer mes performances sportives en général. Un mot appelé « Fréquence cardiaque » a attiré mon attention. Ce n'est pas un mot inconnu, en revanche, nous le rencontrons assez souvent dans notre vie quotidienne. Quand on rencontre son être cher, il ou elle ressentira les changements de fréquence cardiaque. Nous pouvons également indiquer que la fréquence cardiaque d'une personne s'accélère de façon spectaculaire lorsqu'elle fait un exercice intense. Cependant, nous savons rarement qu'en surveillant notre fréquence cardiaque, nous pouvons améliorer notre forme cardiovasculaire ainsi que nos performances sportives.

 MAIS QU'EST-CE QUE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE EXACTEMENT ?

     Bike riding with coospo BC200 bike computer

Selon Google, La fréquence cardiaque (ou pouls) est la vitesse du rythme cardiaque mesurée par le nombre de contractions (battements) du cœur par minute (bpm). L'American Heart Association indique que la fréquence cardiaque normale chez l'adulte au repos est de 60 à 100 bpm.

CORRELATION ENTRE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE ET LES EXERCICES

  •  La demande en oxygène entraîne un rythme cardiaque

Vos muscles utilisent l'oxygène pour générer de l'énergie, il augmente donc fortement lorsque vous faites de l'exercice. La demande plus élevée en oxygène stimule une augmentation de la fréquence cardiaque, c'est pourquoi vous sentez votre cœur pomper rapidement tout en faisant des entraînements intenses. Selon les statistiques, le flux sanguin vers vos muscles peut être 25 à 50 fois plus important que lorsque vous êtes au repos.

  • Effet de conditionnement

Nous, les êtres humains, sommes doués pour nous adapter à de nouveaux environnements depuis les temps anciens, de même, votre cœur devient plus fort en réponse à un exercice régulier. En d'autres termes, vous serez plus performant si vous continuez à vous entraîner de manière durable. En conséquence, votre fréquence cardiaque au repos diminuera à mesure que la finesse cardiaque s'améliorera, car elle peut délivrer la même quantité de sang avec moins de battements en ce moment, ce qui signifie que votre cœur est devenu plus fort.

COMMENT AMÉLIORER LES PERFORMANCES SPORTIVES

Les exercices cardiovasculaires dépendent de la fréquence, de l'intensité et de la durée. La fréquence cardiaque vous aidera à évaluer l'intensité de vos exercices. En le surveillant, vous pouvez personnaliser votre processus de formation.

Pour améliorer votre forme cardiovasculaire, il est nécessaire de connaître votre MHR (fréquence cardiaque maximale), le nombre de battements qu'un cœur fait en une minute sous un stress maximal, sachant que cela permettra aux entraîneurs de structurer le processus d'entraînement autour d'éléments spécifiques zones d'entraînement.

 COMMENT CALCULER LE MHR

Il existe plusieurs façons de mesurer votre MHR (fréquence cardiaque maximale, la plus simple est de soustraire votre âge à 220, par exemple, si vous avez 22 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 198. Cependant, comme nous pouvons le voir, cela La formule ne tient pas compte de divers facteurs tels que le sexe et l'âge. Les autres formules sont les suivantes :

Formule Gulati (femmes uniquement) : 206-(0,88*âge)

La formule HUNT(hommes et femmes actifs) :211-(0,64*âge)

Formule de Tanaka (hommes et femmes de plus de 40 ans) : 208-(0,7*âge)

 

 5 ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE

   5 heart rate zones

Il existe cinq zones de fréquence cardiaque différentes, de très légère à maximale.

  •  Zone 1 (fréquence cardiaque maximale prévue de 50 à 60 %)

Les exercices comme le golf et le yoga à faible intensité sont tous inclus dans cette zone

  • Zone 2 (fréquence cardiaque maximale prévue de 60 à 70 %)

Il a été démontré que cette zone augmente votre endurance générale et brûle plus de graisse pour vous permettre de maintenir une forme plus saine 

  • Zone 3 (fréquence cardiaque maximale prévue de 70 à 80 %)

C'est la zone dans laquelle l'acide lactique commence à s'accumuler dans votre circulation sanguine.

  • Zone 4 (fréquence cardiaque maximale prévue de 80 à 90 %)

Dans cette zone, votre endurance de vitesse sera améliorée et les glucides seront utilisés pour l'énergie.

  • Zone 5 (90 % - 100 fréquence cardiaque maximale prévue)
En vous entraînant dans cette zone, votre puissance et votre vitesse augmenteront considérablement. Inutile de dire que vous devrez vous pousser au maximum.

 

COMMENT SURVEILLER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE

 Le moyen le plus pratique de le faire est d'utiliser des moniteurs de fréquence cardiaque.

 Vous avez le choix entre deux types de moniteurs de fréquence cardiaque : les moniteurs de ceinture pectorale et les moniteurs de brassard.

 La plupart des sangles de poitrine sont constituées d'une longue bande élastique, d'une petite électrode qui repose contre votre peau et d'un émetteur encliquetable. Ils utilisent l'électrocardiographie pour enregistrer l'activité électrique de votre cœur 

 La plupart des moniteurs de fréquence cardiaque optiques glanent des données via la "photopléthysmographie" (PPG) ou le processus d'utilisation de la lumière pour mesurer le flux sanguin.

 

DIFFÉRENCES ENTRE LES DEUX TYPES

 Les moniteurs de fréquence cardiaque du torse sont généralement reconnus comme plus précis que les brassards. Le capteur est placé plus près du cœur, ce qui lui permet de capter un signal de battement de cœur puissant.

 D'autre part, les brassards peuvent s'avérer plus pratiques à vérifier, surtout par temps froid et dans diverses situations 

 Les moniteurs de fréquence cardiaque du torse se composent de deux éléments : un moniteur/émetteur et un récepteur. Lorsqu'un battement de cœur est détecté, un signal radio est transmis, que le récepteur utilise pour afficher/déterminer la fréquence cardiaque actuelle. Ce signal peut être une simple impulsion radio ou un signal codé unique provenant de la ceinture pectorale (comme BluetoothANT ou d'autres liaisons radio à faible puissance).

Les moniteurs de fréquence cardiaque de brassard utilisent des optiques pour mesurer la FC en faisant briller la lumière d'une DEL à travers la peau et en mesurant comment elle se diffuse sur les vaisseaux sanguins.

 

 J'adore faire des exercices pour relâcher la tension accumulée pendant la journée, au-delà de cela, j'ai besoin de quelque chose pour m'assurer que je ne serai pas dans une zone dangereuse tout en défiant ma limite, alors j'ai pensé qu'il était temps d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour me rappeler de ne pas travailler trop dur pour perdre ma précieuse vie.

 Je n'en avais pas besoin avec autant de fonctions supplémentaires et je ne voulais pas trop dépenser pour un HRM, alors j'ai cherché sur Amazon et j'ai décidé de voir les options disponibles. En comparant et en lisant les commentaires ci-dessous, j'ai décidé de l'acheter auprès d'une marque appelée coospo, j'en ai déjà entendu parler avant, mais après avoir visité leur site Web et leur page Amazon, j'ai décidé de l'essayer.

 Comme je l'ai mentionné ci-dessus, il existe deux types de MRH, personnellement je préfère une sangle de poitrine, j'ai donc acheté les H808s, ils ont aussi des brassards comme HW807, peut-être que je prendrais celui-là quand il fera froid.

                   

 Alors permettez-moi de vous donner un bref aperçu de ce produit.

 Avec un prix modéré (maintenant 32,99 $), le moniteur de fréquence cardiaque coospo H808s peut être connecté à mon appareil via Bluetooth et ANT➕, ce qui prend peu de temps. Et pas une seule fois il n'a perdu la connexion à mi-chemin.De plus, le moniteur de fréquence cardiaque est réglable de 65 à 95 cm, donc je me sens assez à l'aise lorsque je le porte. Plus important encore, j'ai vraiment besoin de savoir s'il fonctionne bien pendant mes entraînements, donc le son des "bips" aide beaucoup.

 Il est également compatible avec des applications tierces telles que Nike➕running, Apple Health, DDP yoga et Polar Beat. Des connexions avec des appareils GPS, des montres connectées et des appareils de fitness sont également possibles. Je vais beaucoup à la salle de sport, j'ai donc trouvé cela utile lorsque j'utilisais le tapis roulant.

 

 D'autre part, leur HW807 moniteur de fréquence cardiaque brassard possède plusieurs caractéristiques qui ont attiré mon attention :   

                     brassard coospo HW807

  • En utilisant l'application exclusive Heartool de coospo, je peux personnaliser ma valeur de fréquence cardiaque maximale et ma zone de fréquence cardiaque entre 150 et 220 bpm.
  • Suivi des zones de fréquence cardiaque en temps réel avec des lumières LED de différentes couleurs. Prise en charge de la fonction de variabilité de la fréquence cardiaque (HRV).
  • Rappel de vibration de la fréquence cardiaque maximale de 180 bpm

 lorsque je fais trop d'exercice, ce brassard de moniteur de fréquence cardiaque me rappelle par la vibration que mon état d'exercice est trop intense et que j'ai besoin de me reposer.

 Je ne savais pas ce que signifie HRV dans ce contexte, donc comme d'habitude, j'ai fait quelques recherches :

 

À PROPOS DU VRC

               heart beats

 La variabilité de la fréquence cardiaque est l'endroit où la durée entre vos battements de cœur fluctue légèrement. Ces variations sont très faibles, ajoutant ou soustrayant une fraction de seconde entre les battements.

 Ces fluctuations sont indétectables, sauf avec des appareils spécialisés. Bien que la variabilité de la fréquence cardiaque puisse être présente chez les personnes en bonne santé, elle peut toujours indiquer la présence de problèmes de santé, notamment des problèmes cardiaques et des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression.

 Votre cœur bat à un rythme précis à tout moment. Ce taux change en fonction de ce que vous faites à ce moment-là. Des rythmes cardiaques plus lents se produisent lorsque vous êtes au repos ou détendu, et des rythmes plus rapides se produisent lorsque vous êtes actif, stressé ou lorsque vous êtes en danger. Votre fréquence cardiaque varie en fonction des besoins de votre corps et de vos schémas respiratoires.

 Votre corps possède de nombreux systèmes et fonctionnalités qui lui permettent de s'adapter à l'endroit où vous vous trouvez et à ce que vous faites. La variabilité de votre cœur reflète à quel point votre corps peut être adaptable. Si votre fréquence cardiaque est très variable, c'est généralement la preuve que votre corps peut s'adapter à de nombreux types de changements. Les personnes dont la fréquence cardiaque est très variable sont généralement moins stressées et plus heureuses.

 En général, une faible variabilité de la fréquence cardiaque est considérée comme un signe de problèmes de santé actuels ou futurs, car elle montre que votre corps est moins résistant et a du mal à gérer les situations changeantes. C'est aussi plus fréquent chez les personnes dont la fréquence cardiaque au repos est plus élevée. En effet, lorsque votre cœur bat plus vite, il y a moins de temps entre les battements, ce qui réduit les possibilités de variabilité. C'est souvent le cas avec des conditions comme le ddiabètel'hypertension artérielle, l'arythmie cardiaque, l'asthme,l'anxiété et la dépression.

 Dans l'ensemble, je considère l'achat du moniteur de fréquence cardiaque coospo H808s comme un investissement rentable. À long terme, avoir quelque chose pour suivre les changements dans votre corps est une chose gratifiante car le développement personnel ne peut pas être réalisé en un jour, mais vous verrez certainement la croissance à la fin.

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