Pourquoi j'ai commencé à utiliser le moniteur de fréquence cardiaque ?
Pourquoi j'ai commencé à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ?
Dimanche dernier, j'ai enfin décidé d'aller courir, ce qui n'arrive qu'une fois de temps. Mais je n'ai pas noté la durée de ma course. Dès le début, j'ai senti que ça ne durerait pas longtemps. Je me demande si vous avez déjà eu du mal à respirer en faisant de l'exercice ? Comme s'il n'y avait tout simplement pas assez d'oxygène, la sensation de perdre le contrôle de votre corps vous a progressivement envahi.
C'est exactement ce que j'ai ressenti ce jour-là. Cette expérience m'a amené à me demander ce qui se passait exactement en moi et s'il existait un lien entre mon rythme cardiaque rapide et la sensation de manque d'oxygène.
LA CURIOSITÉ MÈNE À L'ACTION
J'ai commencé à chercher sur Google comment améliorer mes performances sportives en général. Un mot appelé «Fréquence cardiaque" Ce mot a retenu mon attention. Ce n'est pas un mot inconnu, mais on le rencontre assez souvent au quotidien. Lorsqu'on rencontre un proche, on ressent des variations de rythme cardiaque. On peut également observer une accélération spectaculaire du rythme cardiaque lors d'un exercice intense. Cependant, on sait rarement qu'en surveillant son rythme cardiaque, on peut améliorer sa condition cardiovasculaire et ses performances sportives.
MAIS, QU'EST-CE QUE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE EXACTEMENT ?
Selon Google, La fréquence cardiaque (ou fréquence du pouls) est la vitesse du battement du cœur mesurée par le nombre de contractions (battements) du cœur par minute (bpm). L'American Heart Association indique que la fréquence cardiaque normale au repos chez l'adulte la fréquence cardiaque est de 60 à 100 bpm.
CORRÉLATION ENTRE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE ET LES EXERCICES
- La demande en oxygène entraîne un pompage du cœur
Vos muscles utilisent l'oxygène pour produire de l'énergie ; cette consommation augmente donc fortement pendant l'exercice. Cette demande accrue en oxygène stimule la fréquence cardiaque, ce qui explique pourquoi vous sentez votre cœur battre plus vite lors d'entraînements intenses. Selon les statistiques, le flux sanguin vers vos muscles peut être 25 à 50 fois plus important qu'au repos.
- Effet conditionnant
Depuis l'Antiquité, les êtres humains s'adaptent facilement à de nouveaux environnements. De même, un exercice régulier renforce le cœur. Autrement dit, vous serez plus performant si vous vous entraînez régulièrement. Par conséquent, votre fréquence cardiaque au repos diminuera à mesure que votre cœur s'améliorera, car il peut fournir la même quantité de sang avec moins de battements, ce qui signifie que votre cœur est devenu plus fort.
COMMENT AMÉLIORER PERFORMANCES ATHLÉTIQUES
L’exercice cardiovasculaire repose sur la fréquence, l’intensité et la durée. Votre fréquence cardiaque vous aidera à évaluer l'intensité de votre exercice. En la surveillant, vous pourrez personnaliser votre entraînement.
Pour améliorer votre condition cardiovasculaire, il est nécessaire de connaître votre FCM (fréquence cardiaque maximale), le nombre de battements qu'un cœur effectue en une minute sous un stress maximal, sachant que cela permettra aux entraîneurs de structurer le processus d'entraînement autour de zones d'entraînement spécifiques.
COMMENT CALCULER LA FCM
Il existe plusieurs façons de mesurer votre FCM (fréquence cardiaque maximale), la plus simple est de soustraire votre âge de 220, par exemple, si vous avez 22 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 198. Cependant, comme nous pouvons le voir, cette formule ne prend pas en compte divers facteurs tels que le sexe et l'âge. Les autres formules sont les suivantes :
Formule Gulati (femmes uniquement) : 206-(0.88*âge)
La formule HUNT (hommes et femmes actifs) : 211-(0,64*âge)
Formule de Tanaka (hommes et femmes de plus de 40 ans) : 208-(0,7*âge)
5 ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Il existe cinq zones de fréquence cardiaque différentes, de très légère à maximale.
- Zone 1 (50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
Des exercices comme le golf et le yoga de faible intensité sont tous inclus dans cette zone
- Zone 2 (60-70 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
Il a été démontré que cette zone augmente votre endurance générale et brûle plus de graisse pour vous permettre de maintenir une forme plus saine.
- Zone 3 (70-80 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
C’est la zone dans laquelle l’acide lactique commence à s’accumuler dans votre circulation sanguine.
- Zone 4 (80 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
Dans cette zone, votre endurance de vitesse sera améliorée et les glucides seront utilisés comme source d'énergie.
- Zone 5 (90 % - 100 de la fréquence cardiaque maximale prévue)
COMMENT SURVEILLER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE
La façon la plus pratique de le faire est d'utiliser moniteur de fréquence cardiaques.
Il existe essentiellement deux types de moniteurs de fréquence cardiaque parmi lesquels vous pouvez choisir : moniteurs de ceinture thoracique et moniteurs à brassard.
La plupart des ceintures thoraciques sont constituées d'une longue bande élastique, d'une petite électrode appliquée contre la peau et d'un émetteur à clipser. Elles utilisent l'électrocardiographie pour enregistrer l'activité électrique du cœur.
La plupart Les moniteurs de fréquence cardiaque optiques collectent des données grâce à la « photopléthysmographie » (PPG) ou au processus d'utilisation de la lumière pour mesurer le flux sanguin.
DIFFÉRENCES ENTRE LES DEUX TYPES
Moniteurs de fréquence cardiaque thoracique sont communément reconnu comme plus précis que le brassard Le capteur est placé plus près du cœur, ce qui lui permet de capter un signal de battement cardiaque fort.
D'autre part, brassard ceux peut s'avérer plus pratique à vérifier, en particulier par temps froid et dans diverses situations
Moniteurs de fréquence cardiaque thoracique se compose de deux éléments : un moniteur/émetteur et un récepteur. Lorsqu'un battement cardiaque est détecté, un signal radio est émis, que le récepteur utilise pour afficher/déterminer la fréquence cardiaque actuelle. Ce signal peut être une simple impulsion radio ou un signal codé unique provenant de la ceinture thoracique (par exemple, Bluetooth, ANT ou autres liaisons radio à faible puissance).
Le brassard fréquence cardiaque moniteurs utiliser l'optique pour mesurer la FC en faisant briller la lumière d'un DIRIGÉ à travers la peau et en mesurant comment il se disperse dans les vaisseaux sanguins.
J'adore faire des exercices pour relâcher la tension accumulée pendant la journée, au-delà de cela, j'ai besoin de quelque chose pour m'assurer que je ne serai pas dans une zone dangereuse tout en défiant ma limite, alors j'ai pensé qu'il était temps d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour me rappeler de ne pas travailler trop dur pour perdre ma précieuse vie.
Je n'avais pas besoin d'un cardiofréquencemètre avec autant de fonctionnalités supplémentaires et je ne voulais pas dépenser trop pour un cardiofréquencemètre. J'ai donc fait des recherches sur Amazon pour voir les options disponibles. Après avoir comparé et lu les commentaires ci-dessous, j'ai opté pour une marque appelée Coospo. Je n'en avais jamais entendu parler auparavant, mais après avoir visité leur site web et leur page Amazon, j'ai décidé de l'essayer.
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, il existe deux types de HRM, je préfère personnellement une ceinture thoracique, j'ai donc acheté le H808, ils ont aussi des brassards comme HW807, peut-être que je l'achèterais quand le temps deviendra froid.
Alors permettez-moi de vous donner un bref aperçu de ce produit.
Avec un prix modéré (maintenant 32,99 $), le coospo H808 le moniteur de fréquence cardiaque peut être connecté à mon appareil via Bluetooth et ANT➕, ce qui prend peu de temps. Et je n'ai jamais perdu la connexion à mi-course. De plus, le cardiofréquencemètre est réglable de 65 à 95 cm, ce qui me procure un confort optimal. Plus important encore, j'ai vraiment besoin de savoir s'il fonctionne bien pendant mes entraînements, c'est pourquoi les bips sonores sont très utiles.
Il est également compatible avec des applications tierces comme Nike➕Course à pied, Apple Santé, DDP Yoga et Polar Beat. La connexion avec des appareils GPS, des montres connectées et des appareils de fitness est également possible. Je vais souvent à la salle de sport, donc j'ai trouvé cela utile lorsque j'utilise le tapis de course.
D’autre part, leur HW807 Le moniteur de fréquence cardiaque à brassard présente plusieurs caractéristiques qui ont retenu mon attention :
- En utilisant l'application exclusive Coospo Heartool, je peux personnaliser ma valeur de fréquence cardiaque maximale et ma zone de fréquence cardiaque entre 150 et 220 bpm.
- Suivi des zones de fréquence cardiaque en temps réel grâce à des LED de différentes couleurs. Prise en charge de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
- Fréquence cardiaque maximale 180 bpm Rappel de vibration
Lorsque je fais de l'exercice trop fort, ce brassard de moniteur de fréquence cardiaque me rappellera par vibration que mon état d'exercice est trop intense et que j'ai besoin de me reposer.
Je ne savais pas ce que signifiait VRC dans ce contexte, alors comme d’habitude, j’ai fait quelques recherches :
À PROPOS DE HRV
La variabilité de la fréquence cardiaque est la quantité de temps entre vos battements de cœur. fluctue légèrement. Ces variations sont très faibles, ajoutant ou soustrayant une fraction de seconde entre les battements.
Ces fluctuations sont indétectables, sauf avec des appareils spécialisés. Bien que la variabilité de la fréquence cardiaque puisse être présente chez des personnes en bonne santé, elle peut néanmoins indiquer la présence de problèmes de santé, notamment cardiaques et mentaux comme l'anxiété et la dépression.
Votre cœur bat à un rythme précis en permanence. Ce rythme varie en fonction de vos activités. Un rythme cardiaque lent survient au repos ou au repos, tandis qu'un rythme plus rapide survient en cas d'activité physique, de stress ou de danger. Votre rythme cardiaque varie en fonction des besoins de votre corps et de votre respiration.
Votre corps possède de nombreux systèmes et caractéristiques qui lui permettent de s'adapter à votre environnement et à vos activités. La variabilité de votre cœur reflète la capacité d'adaptation de votre corps. Une fréquence cardiaque très variable indique généralement que votre corps peut s'adapter à de nombreux changements.Les personnes ayant une variabilité élevée de la fréquence cardiaque sont généralement moins stressées et plus heureuses.
En général, Une faible variabilité de la fréquence cardiaque est considérée comme un signe de problèmes de santé actuels ou futurs, car elle montre que votre corps est moins résilient et a du mal à gérer les situations changeantes. Elle est également plus fréquente chez les personnes dont la fréquence cardiaque au repos est élevée. En effet, lorsque le cœur bat plus vite, l'intervalle entre les battements est plus court, ce qui réduit les risques de variabilité. C'est souvent le cas dans des maladies comme le diabète. hypertension artérielle, arythmie cardiaque, asthme, anxiété et la dépression.
Globalement, je considère l'achat du cardiofréquencemètre Coospo H808s comme un investissement rentable. À long terme, disposer d'un appareil permettant de suivre l'évolution de son corps est un atout précieux. Le développement personnel ne peut pas être atteint en un jour, mais vous verrez certainement la croissance à la fin.
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