Cuando empezamos a montar en bicicleta, era fácil perderse entre tanta terminología. Rápidamente nos dimos cuenta de que hay muchas palabras que pueden ser confusas, especialmente para principiantes. Una de ellas es "cadencia", un concepto importante que debes comprender si quieres mejorar tu rendimiento ciclista.

¿Qué es la cadencia?

La cadencia es una idea básica: es la velocidad a la que pedaleamos cuando montamos, medida en revoluciones por minuto.

Al observar carreras de ciclismo profesional, se puede observar que la cadencia de los profesionales suele ser muy alta, especialmente en pistas llanas donde puede ser de 100 revoluciones por minuto (rpm) o más.

Aunque la mayoría de los profesionales pedalean un poco más lento en las subidas, su cadencia sigue siendo mucho mayor que la del ciclista aficionado promedio. El ciclista recreativo promedio suele pedalear a una velocidad de entre 60 y 80 revoluciones por minuto, mientras que el ciclista aficionado puede alcanzar entre 80 y 90 revoluciones por minuto.

¿Por qué es importante la cadencia?

La cadencia es una medida importante porque afecta la potencia de nuestras bicicletas. La potencia se calcula multiplicando la fuerza con la que pedaleamos (torque) por la velocidad con la que pedaleamos (cadencia).

Por ejemplo, si pedaleas demasiado lento (es decir, con una cadencia baja), someterás a tus músculos y articulaciones a una mayor tensión, lo que puede provocar fatiga e incluso lesiones. Por otro lado, si pedaleas demasiado rápido (es decir, con una cadencia alta), podrías no maximizar tu potencia, lo que significa que te esforzarás más de lo necesario.

Los estudios han demostrado que andar en bicicleta a una cadencia más baja generalmente coloca más tensión en los músculos del ciclista, mientras que andar en bicicleta a una cadencia más alta transfiere más carga al sistema cardiovascular del ciclista.

Si un ciclista tiene un cuerpo fuerte, podría sentirse más cómodo pedaleando con una marcha más pesada y una cadencia más baja. Por otro lado, un ciclista más delgado podría preferir una marcha más ligera y una cadencia más alta.

Pedalear con fuerza con una cadencia baja tiene más probabilidades de provocar tensión y dolor muscular que pedalear a una cadencia más alta con una marcha más ligera.

Pedalear demasiado rápido puede provocar que tu bicicleta se tambalee, provocando que pedalees más lento y te canses rápidamente.

Medición de la cadencia

La forma más sencilla de medir la cadencia es contar mentalmente el número de veces que subimos y bajamos las piernas por minuto. Pero para obtener un registro más preciso, podemos optar por usar dispositivos electrónicos como... sensores de cadencia.

Coospo cuenta con el sensor de cadencia BK9C. El BK9C está diseñado con un avanzado algoritmo híbrido de doble medidor. Olvídate de los imanes: este sensor ofrece medición de cadencia en tiempo real con una precisión inigualable. Mejora tu rendimiento y optimiza tu experiencia ciclista con esta tecnología de vanguardia.

El Sensor de cadencia Coospo se puede conectar a la Ciclocomputador CoospoEsto le permite ver cómodamente sus datos de pedaleo directamente a través del ciclocomputador mientras conduce.

De esta forma podrás analizar los datos de cadencia durante y después del entrenamiento utilizando el ciclocomputador.

¿Cuál es la cadencia ideal en RPM?

No hay una respuesta universal a esta pregunta. La cadencia ideal varía según la persona y depende de varios factores, como el terreno, la intensidad de la conducción, la distancia, etc.

Los ciclistas suelen encontrar su velocidad de pedaleo ideal. Los ciclistas experimentados suelen ser más precisos.

Para pedalear mejor, prueba diferentes velocidades hasta encontrar la que mejor te funcione. El objetivo de practicar es pedalear a buen ritmo, no solo pedalear más rápido.

Al montar en bicicleta, es posible que necesites pedalear más rápido o más lento en diferentes situaciones. Además, practicar a diferentes velocidades puede ayudarnos a mejorar nuestra técnica y a estar preparados para diferentes situaciones.

Entrenar con una cadencia más alta con cargas más bajas mejora nuestra suavidad de pedaleo, mientras que entrenar con cadencias más bajas y cargas más altas ayuda a desarrollar fuerza.

Entrenar sobre una mesa de rodillos puede hacer que nuestro pedaleo sea más suave, mientras que el entrenamiento específico puede mejorar nuestra capacidad más rápidamente que los recorridos largos y sin rumbo.

Dos ejercicios para pedalear

1. Entrenamiento para la suavidad y coordinación del pedaleo

Entrenamiento en intervalos de 20 minutos:

Pedalea con fuerza durante 4 minutos a una velocidad de 120 rotaciones por minuto. Luego, pedalea suavemente durante 1 minuto. Repite esto 4 veces en total, durante 20 minutos. Intenta mantener la parte superior del cuerpo quieta mientras te ejercitas para fortalecer el core. Y aumenta la fuerza al pedalear usando los dorsales.

Si lo deseas, puedes volver a realizar todo el entrenamiento después de tomar un descanso.

2. Desarrollar fuerza y ​​resistencia

Para desarrollar nuestra fuerza, entrena con baja cadencia y alta potencia.

Para completar este ejercicio, pedalea a un ritmo constante que te resulte desafiante, pero que puedas lograr, durante dos series de 15 minutos cada una. En cada serie, intenta alcanzar entre 50 y 60 RPM (revoluciones por minuto) y descansa de 10 a 15 minutos entre series para recuperarte por completo antes de comenzar la siguiente.

A medida que progreses y mejores, podrás aumentar la intensidad y disminuir la velocidad durante tus ejercicios.

Conclusión

Por lo tanto, es importante encontrar la cadencia adecuada para ti y tu estilo de ciclismo. Esto puede depender de varios factores, como tu nivel de condición física, el terreno por el que pedaleas y tus preferencias personales. Algunos ciclistas prefieren una cadencia más alta, mientras que otros prefieren una más baja. En definitiva, la clave está en encontrar una cadencia que te permita pedalear con comodidad y eficiencia durante largos periodos de tiempo.

Recuerda que encontrar la cadencia adecuada puede requerir algo de prueba y error. No tengas miedo de experimentar con diferentes cadencias y ver cómo te sientes. Con práctica y paciencia, puedes mejorar tu cadencia y convertirte en un ciclista más fuerte y eficiente.