¿Qué significa realmente la frecuencia cardíaca en una pulsera, reloj o pulsómetro durante el ejercicio? ¿Te mides la frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio?

norteHoy en día, hay cada vez más personas que utilizan pulseras deportivas, relojes deportivos. El costo de productos que miden la frecuencia cardíaca con precisión, como pulseras y relojes deportivos, ha aumentado. Por ello, medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio se ha convertido en una práctica común para muchas personas antes de comenzar a entrenar.

Pero debido a la El costo y la capacidad de detección de estos productos disponibles para la compra varían. Brazalete Y los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho realmente miden y son más precisos que la mayoría de las pulseras y relojes.

Pero ¿cuál es el propósito de la frecuencia cardíaca, además de indicar la intensidad del ejercicio?

De hecho, la frecuencia cardíaca cumple múltiples funciones. No solo refleja la intensidad del ejercicio, sino que también cumple otras funciones. Estos incluyen evaluar tu aptitud cardiorrespiratoria, hacer un seguimiento de tu progreso en el entrenamiento e incluso indicar cuándo es el momento de comenzar tu próxima serie de entrenamiento.

De hecho, la frecuencia cardíaca es un indicador de la capacidad cardiorrespiratoria. Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja, dentro de un rango saludable, indica una mejor capacidad cardiorrespiratoria.

La esencia de la frecuencia cardíaca es simplemente la cantidad de veces que el corazón late dentro de un período de tiempo específico, generalmente en un minuto.

Para los deportistas, un corazón fuerte también permite una mejor circulación de la sangre, lo que conduce a una mejor recuperación y al suministro de sangre.

Sin embargo, conocer únicamente el valor de la frecuencia cardíaca no es suficiente para controlar eficazmente nuestro propio ejercicio, evaluar nuestra capacidad de ejercicio y ajustar nuestro programa de entrenamiento.

La intensidad del ejercicio y la frecuencia cardíaca suelen tener una correlación positiva. Cuando la intensidad del ejercicio es alta, la frecuencia cardíaca aumenta naturalmente. Por lo tanto, es importante analizar la frecuencia cardíaca en diferentes situaciones.

Antes de analizar la frecuencia cardíaca, es importante comprender algunos indicadores clave:

1. Frecuencia cardíaca en reposo: es tu frecuencia cardíaca cuando estás en un estado de reposo absoluto, sin movimiento ni factores externos que la afecten.
2. Frecuencia cardíaca máxima: representa la frecuencia más rápida a la que su corazón puede latir por minuto.
3. Reserva de frecuencia cardíaca: se calcula restando su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardíaca máxima.

Para obtener información más detallada, puede consultar el artículo mencionado a continuación:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Puedes usar las mediciones de frecuencia cardíaca para monitorizar, evaluar y analizar tu entrenamiento. Es importante comprender estas mediciones, junto con tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.

Monitoreo y mejora de la resistencia con la frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca es el parámetro que se monitoriza con mayor frecuencia en los deportes de resistencia, como las carreras de larga distancia, el ciclismo y la natación. Estas actividades requieren un alto consumo de oxígeno, lo que exige continuamente al corazón el suministro de nutrientes a los músculos activos.

Como resultado, el corazón experimenta un mayor estrés durante los deportes de resistencia, lo que se refleja directamente en la frecuencia cardíaca.

Para controlar y mejorar la resistencia mediante la frecuencia cardíaca, existen dos métodos principales:

Monitoree el progreso de la función cardiorrespiratoria midiendo la frecuencia cardíaca y ajuste la dirección del entrenamiento en consecuencia.

Varios estudios han demostrado que tener una frecuencia cardíaca más baja al realizar la misma cantidad de ejercicio se traduce en una mejor capacidad cardiorrespiratoria. Esto puede ayudarte a orientar tu entrenamiento.

Veamos el ejemplo de correr 1000 metros:

Para mejorar tu rendimiento en una carrera de 1000 m, necesitas trabajar tu resistencia cardiorrespiratoria, tu resistencia muscular, tu eficiencia de carrera y otros factores.Sin embargo, es difícil saber con exactitud qué necesita mejorar. En este caso, la frecuencia cardíaca puede ser una referencia útil.

Imaginemos que hiciste una prueba de carrera de 1000 metros a principios de mes y luego entrenaste durante un mes con carreras de larga distancia. Al final del mes, hiciste otra prueba de carrera de 1000 metros y terminaste ambas en 4 minutos. Sin embargo, tu frecuencia cardíaca promedio fue diferente. En la primera prueba, tu frecuencia cardíaca promedio fue de 182, mientras que en la prueba de final de mes fue de 175 (suponiendo que todo lo demás se mantuviera igual).

Tu condición cardiovascular ha mejorado. Aunque corrías los mismos 1000 metros en 4 minutos, tu frecuencia cardíaca ha disminuido. Esto significa que tu cuerpo somete a menos esfuerzo al corazón y al sistema cardiorrespiratorio al correr 1000 metros en 4 minutos.

Por otro lado, si tu tiempo de entrenamiento es más corto y tu frecuencia cardíaca es más alta, significa que quizás necesites realizar algún entrenamiento cardiovascular para mejorar tu estado físico.

Este es un método de análisis de ejercicios de uso común. También es una forma de superar las limitaciones de rendimiento.

¿Qué monitor de frecuencia cardíaca debería elegir?

Monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho: la opción más precisa.

La tecnología del monitor de frecuencia cardíaca con banda pectoral captura la actividad cardíaca directa mediante un electrocardiógrafo (ECG), lo que la convierte en la opción más precisa. Muchos monitores de frecuencia cardíaca con banda pectoral, como el Monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho Coospo, ahora son compatibles con los protocolos de transmisión ANT+ y Bluetooth, mejorando la estabilidad y compatibilidad de la señal.

Monitores de frecuencia cardíaca de pulsera/reloj/brazalete: estos monitores son ligeramente menos precisos y estables en comparación con los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho.

Los pulsómetros de reloj, pulsera y brazalete utilizan una tecnología diferente a la de las bandas pectorales. Utilizan un método llamado fotopletismografía (PPG), que calcula el pulso arterial detectando los cambios en el volumen sanguíneo mediante luces LED y sensores ópticos cada vez que se produce un latido. Esta tecnología es ligeramente menos precisa que la de los pulsómetros de banda pectoral, pero es ideal para el monitoreo diario.

Tienes la libertad de seleccionar la opción que mejor se adapte a tus necesidades. Es importante destacar que usar un monitor de frecuencia cardíaca preciso y confiable mejorará significativamente la efectividad general de tus sesiones de entrenamiento, permitiéndote lograr mejores resultados y progresar hacia tus objetivos de fitness de forma más eficiente.

Conclusión

Monitorizar la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos puede proporcionar información valiosa sobre tu capacidad cardiorrespiratoria y tu progreso en el entrenamiento. Sirve como indicador de la intensidad del ejercicio y puede ayudarte a guiar tu rutina de entrenamiento.

Al comprender indicadores clave como la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca de reserva, puede analizar y evaluar eficazmente su rendimiento deportivo.

Ya sea que elijas un pulsómetro con banda pectoral para mayor precisión o un pulsómetro de pulsera/reloj/brazalete para el control diario, el seguimiento de tu frecuencia cardíaca puede contribuir a mejorar tu resistencia y tu estado físico general. Así que empieza a controlar tu frecuencia cardíaca durante los entrenamientos y optimiza tu entrenamiento para obtener mejores resultados.