¿Te sientes abrumado a menudo por la gran cantidad de datos que encuentras mientras montas en bicicleta? Esta guía te ofrece una recopilación detallada y completa de datos esenciales que debes tener en cuenta durante tus aventuras ciclistas. Desde la distancia recorrida y la velocidad media hasta la frecuencia cardíaca y el consumo de calorías, esta completa lista te garantizará toda la información necesaria para monitorizar y mejorar tu rendimiento ciclista.

No hay duda de que tener objetivos medibles y un entrenamiento cuantificable hace que sea más fácil mantenerse al tanto del entrenamiento y ser más productivo.

El seguimiento de las métricas de ciclismo generalmente requiere un dispositivo para capturar los datos. Computadoras de bicicleta con GPS Al igual que Coospo, proporciona la mayoría de las métricas, incluyendo velocidad, distancia, tiempo y altitud. Si desea profundizar en los datos, se pueden usar sensores adicionales como monitor de frecuencia cardíaca y sensor de ciclismo Puede ser necesario.

Velocidad de ciclismo / Velocidad promedio

La alegría de ver cómo mejora tu velocidad

Los kilómetros por hora (o millas por hora) son una métrica de seguimiento interesante que puede mostrar una mejora significativa en la condición física. Sin embargo, no es muy fiable para el entrenamiento debido a los numerosos factores que pueden influir en ella.

Tu velocidad promedio se utiliza mejor como indicador del progreso del entrenamiento. Por ejemplo, si antes promediabas 24 km/h y ahora promedias 25 km/h o más en el circuito, demuestra que estás mejorando tu forma física y tu velocidad.

Distancia

Observando cómo aumenta tu resistencia

A todos nos gusta ver nuestro progreso, especialmente en recorridos largos. Registrar la distancia recorrida es una medida motivadora.

Si normalmente recorres entre 80 y 130 kilómetros a la semana, ¿puedes esforzarte para alcanzar los 160 kilómetros? ¿Es posible establecer una meta anual o superior?

Al medir la distancia, es fundamental considerar el tipo de recorrido que realizas. Recorrer 95 kilómetros en una carretera llana es muy diferente a recorrer 95 kilómetros en una calle de un solo sentido. Recorrer 95 kilómetros en una carretera llana puede llevar de tres a cuatro horas, mientras que recorrer 95 kilómetros en una calle de un solo sentido puede llevar un día entero.

Tiempo

Aprender a controlar el ritmo de los eventos

La mayoría de los ciclistas organizan su entrenamiento en función del tiempo del que disponen, ya que el tiempo es su recurso más limitado.

Si tu objetivo es mejorar el rendimiento, la cantidad de horas que pases montando en bicicleta cada semana determinará la forma más eficiente de utilizar ese tiempo.

Los ciclistas que disponen de tiempo limitado se benefician del entrenamiento bipolar, que consiste en intervalos cortos e intensos durante la semana y recorridos más largos los fines de semana, cuando hay más tiempo disponible.

El Ciclocomputador Coospo Puede rastrear automáticamente tanto el tiempo empleado en movimiento como el tiempo empleado en parado a través de la aplicación CoospoRide.

Elevación

Desarrollando fuerza

En ciclismo, la ascensión se refiere al número total de metros que se ascienden durante un recorrido. La ascensión es un excelente ejercicio porque obliga al cuerpo a esforzarse más para vencer la gravedad.

Si normalmente evitas las cuestas cuando montas en bicicleta, establecer objetivos de ascenso y realizar un seguimiento de cuánto subes puede mejorar tu estado físico como ciclista.

Si quieres llevar un registro de tus ascensos, puedes ganar 305 metros de desnivel por cada 16 kilómetros que recorras. Para motivarte, también puedes participar en el reto mensual de escalada de Strava.

Calorías

Una caloría es la unidad de energía que proporcionan los alimentos. El indicador de calorías de tu ciclocomputador o reloj inteligente muestra la cantidad de calorías quemadas durante tu recorrido.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que este indicador es sólo una estimación.Algunos dispositivos utilizan algoritmos para proporcionar esta estimación, pero puede que no sea completamente precisa.

Las aplicaciones de ejercicio y entrenamiento pueden proporcionar estimaciones ligeramente más precisas, pero su precisión depende de la información que proporciones a la aplicación.

Para un recuento de calorías más preciso, puede usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho que está sincronizado con el ciclocomputador u otro dispositivo.

También notarás que cuanto más en forma estés, menos calorías quemarás en un recorrido a un ritmo determinado. Esto se debe a que tu cuerpo se ha vuelto más eficiente en el uso del oxígeno.

Cadencia

Capacitación fuerza de las piernas y velocidad

Para medir la cadencia, necesitarás una computadora para bicicleta y un sensor de cadencia.

La cadencia se refiere al número de revoluciones por minuto al pedalear. Con un sensor de cadencia, puedes monitorizar tu cadencia en tiempo real en tu ciclocomputador y registrar la cadencia promedio de cada recorrido.

Aunque no necesites registrar tu cadencia en cada salida, tener un sensor de cadencia puede ser beneficioso para los ejercicios de cadencia. Estos ejercicios incluyen entrenamientos de marcha baja/cadencia alta y marcha alta/cadencia baja, que pueden mejorar la condición cardiovascular, la velocidad y la fuerza de las piernas.

Frecuencia cardíaca

Personalizar las zonas de entrenamiento y tener en cuenta los niveles de energía y el cansancio

A medida que haces más ejercicio, tu corazón bombea más oxígeno y sangre rica en nutrientes para alimentar tus músculos, lo que resulta en un aumento de tu frecuencia cardíaca. Monitorizar tu frecuencia cardíaca con un pulsómetro puede proporcionar información valiosa sobre la intensidad de tu ejercicio.

Para usar tu frecuencia cardíaca eficazmente, primero debes determinar tu frecuencia cardíaca máxima (FCM), que es el número máximo de latidos por minuto que puedes alcanzar. Puedes encontrar orientación sobre cómo medir tu frecuencia cardíaca máxima en este artículo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Algunos estudios han demostrado que los relojes inteligentes y las pulseras pueden ser menos precisos para los ciclistas. Para una monitorización precisa de la frecuencia cardíaca, se recomienda usar un pulsómetro con banda pectoral o un pulsómetro de brazalete.

Potencia (vatios)

La medida más precisa de tu esfuerzo

La potencia es la cantidad de trabajo que realizas en un tiempo determinado. En ciclismo, tu ritmo de trabajo se mide en vatios, lo que indica cuánta energía produces. Generar más potencia para tu tamaño te ayuda a rodar más rápido. Usar un medidor de potencia te permite ver al instante tu intensidad de trabajo.

Aunque la potencia es más precisa que la frecuencia cardíaca, conviene considerar ambas. La frecuencia cardíaca refleja cómo responde tu cuerpo al esfuerzo que realizas. Tu frecuencia cardíaca debe aumentar y disminuir en sincronía con tu potencia.

Esta completa recopilación te resultará útil para monitorizar y mejorar tu rendimiento ciclista. ¡Recuerda mantenerte seguro y disfrutar de tus aventuras ciclistas!