Walking is one of the simplest habits, yet one of the most powerful for your health. From stabilizing blood sugar and improving sleep to boosting mood and supporting recovery, science shows that small steps can lead to big changes. You don’t need a gym or a complex plan, just a pair of shoes and...

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una medida clave para comprender el estado general de un atleta, desde su condición física hasta su salud. Refleja la regularidad de los latidos del corazón y está influenciada por el sistema nervioso autónomo: la dominancia simpática la reduce y la parasimpática la aumenta. El seguimiento...

¿Te sientes lento al correr? Quizás no sea tu entrenamiento, sino tu recuperación. Desde calentamientos y enfriamientos con respaldo de expertos hasta alimentación inteligente, sueño y elección de equipo, esta guía explica cómo ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido y con más fuerza. Aprende cómo usar herramientas como los rodillos de espuma...

"Cara de corredor" es un término que se usa a menudo para describir los cambios faciales que notan algunos corredores de largas distancias, como mejillas hundidas, líneas de expresión o flacidez de la piel. Si bien estos signos pueden aparecer, las investigaciones demuestran que correr en sí mismo no acelera el envejecimiento. Los principales...

¿Te cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio? ¡Alégrate, guerreros del fin de semana! Estudios recientes demuestran que incluso hacer ejercicio solo uno o dos días a la semana puede brindar beneficios reales para la salud. La clave está en la intensidad, la constancia y un plan estructurado. Combina entrenamientos HIIT con entrenamientos de resistencia,...

Un ajuste adecuado de la bicicleta es esencial para la comodidad, pero prevenir lesiones ciclistas también depende de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. Además del ajuste de la bicicleta, incorpora entrenamiento de fuerza, estiramientos, uso del rodillo de espuma y hábitos de ciclismo inteligentes. Aumenta gradualmente el kilometraje, descansa un...

Calentar antes de correr es esencial para el rendimiento y la prevención de lesiones. Los estiramientos dinámicos, como balanceos de piernas, zancadas laterales, elevaciones de rodillas y círculos con los brazos, preparan los músculos, aumentan el flujo sanguíneo y mejoran la movilidad articular. Incluso 5 a 8 minutos pueden marcar una gran diferencia. Usar...